Good Lifestyle

Ini bukan berita yang inovatif yang kalsium memainkan peran utama dalam kesehatan tulang dan pencegahan osteoporosis dan kanker, tetapi apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa ada cara untuk mendapatkan nutrisi tanpa downing.Dairy. atau mengambil a.suplemen. Yang terbaik adalah mengkonsumsi vitamin dan mineral secara alami melalui makanan atau minuman, dan makanan kaya kalsium ini membuktikan bahwa Anda tidak perlu susu untuk mendapatkan isi harian Anda.

Untuk konteks, rata-rata orang dewasa perlu tentang1.000 miligram kalsium setiap hari, dan kami menemukan makanan paling kreatif untuk mendapatkan lebih banyak kalsium ke dalam hari Anda. Siapkan makanan bebas susu ini saat Anda berada di toko kelontong, dan Anda akan memenuhi nomor yang disarankan setiap hari dalam waktu singkat.

Peringkat dalam urutan dari yang paling padat nutrisi ke yang paling kuat, kami telah menemukan 20 makanan kalsium non-susu yang mudah ditambahkan ke diet Anda. Kami menggunakan basis data komposisi makanan USDA untuk menemukan berapa banyak kalsium yang ada di setiap makanan.

Konten Kalsium: 1 ons (28,3 g),22 mg., 2,2% DV

Salad atas dengan benih ini untuk beberapa krisis tambahan, atau mengunyah satu ons menyajikan sebagai camilan. Selain konten kalsium mereka, biji-biji kecil ini juga merupakan sumber antioksidan yang kayavitamin E. dantembaga-Sebuah nutrisi yang mendukung kesehatan sel darah putih. Tidak heran kami bernama biji bunga matahari salah satunyaMakanan ringan terbaik dengan 50 kalori atau kurang!

Konten Kalsium: 1, (5 inci) ubi jalar,39 mg., 3,9% dv

Sayuran akar yang rendah hati ini adalah sumber kalsium yang baik,kalium, dan vitamin A dan C. Itu adalah lineup yang serius untuk spud yang sederhana. Alih-alih memanggang dalam oven, mengapa tidak memanfaatkan kreativitas kuliner Anda dan menggunakan spud untuk membuat beberapaGoreng buatan sendiri? (Siapa yang tidak suka kentang goreng?!) Setelah mengiris kentang memanjang, atas dengan minyak kelapa, garam, merica, dan bubuk bawang putih, dan memasukkannya ke dalam oven pada 350 derajat sampai renyah.

Konten Kalsium: 15 sedang,50 mg., 5,0% DV

Pikirkan wortel sebagai oranye wonder tongkat - rasio Stellar Calori-to-Fiber mereka membuat perut Anda tetap rata, kalsium mereka membantu menjaga tulang Anda tetap kuat, dan vitamin mereka kandungan mengurangi perkembangan sel kanker kulit. Kemas beberapa dalam longgar dan nikmati dengan satu ons almond sebagai camilan tengah sore, atau panggang beberapa dalam oven dengan beberapa rosemary, minyak zaitun, dan lada hitam untuk pangkasan sisi makan malam. LebihIde resep yang dikemas VEGGIE Anda dapat menyiapkan, semakin baik Anda!

Konten Kalsium: 1/4 cangkir (3-5 buah ara kering),53 mg, 5,3% dv

Sementara buah ara mungkin terkenal karena dimasukkannya dalam cookie Fig Newton yang terkenal, Anda harus makan seluruh buah untuk menuai manfaat pembangun tulangnya. Potong buah ara segar atau kering dan tambahkan kehavermut, salad, atauyogurt Yunani Dengan madu, kayu manis, dan almond slivered. Atau, Anda dapat memakannya secara keseluruhan sebagai camilan yang cepat, on-the-go. Tiga dari mereka akan dikenakan biaya 110 kalori.

Konten Kalsium: 1 cangkir (dimasak),60 mg., 6,0% DV

Selain dari konten kalsiumnya yang kecil, secangkir paket kacang hijau16 persen Dari asupan vitamin C hari dan 4 gram serat, yang merupakan salah satu nutrisi terbaik untuk menurunkan berat badan di planet ini. Kacang hijau kukus dengan beberapa minyak zaitun, kacang pinus, lada tanah, dan bubuk bawang putih untuk menggoda selera Anda dan menuai manfaat yang meningkatkan kesehatan.

Konten Kalsium: 1 cangkir (dimasak),62 mg., 6,2% dv

Tampaknya Ibu itu ke sesuatu ketika dia memberi tahu Anda betapa pentingnya makan brokoli Anda. Sayuran silangan ini kaya akan kalsium dan sejumlah nutrisi baik untuk Anda seperti vitamin A, C, dan B6.

Konten Kalsium: 1 besar,74 mg, 7,4% DV

Sementara buah jeruk ini terkenal karena konten vitamin C yang kaya, satu jeruk besar juga menyediakan 74 miligram kalsium. Nikmati buah solo sebagai camilan, atau pasangkan beberapa irisan dengan bayam, almond slivered, ayam bakar, bawang merah, dan gaun jahe untuk membuat salad gaya Asia.

Konten Kalsium: 1 ons, 23 kacang,76 mg, 7,6% DV

Penelitian menunjukkan bahwa makan almond sebelum menuju ke gym dapat membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat selama latihan. Kacang kecil tapi perkasa juga merupakan sumber yang kuat dari protein dan serat yang memuaskan dan dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kadar kolesterol buruk ketika dimakan dalam jumlah sedang. Makan mereka solo sebagai camilan yang mudah on-the-go, atau berpasangan dengan cokelat gelap kakao 80% (kami sukaGreen & Black's Organic 85% Cacao Bar) dan beri sebagai makanan penutup yang tidak berdosa. Mereka juga membuat tambahan yang bagus untuk parfaits yogurt dangandum semalaman. Oh, dan kami juga menyebutkan mereka beberapa makanan kaya kalsium terbaik?

Konten Kalsium: 3 ons (sekitar 10 kecil),78 mg., 7,8% DV

Bekerja menuju kebutuhan kalsium harian Anda (sambil mendapatkan dosis protein rendah lemak rendah) dengan bantuan kerang.

Konten Kalsium: 1 cangkir (205 g dimasak),84 mg., 8,4% DV

Butternut Squash tidak hanya dikemas dengan Kalsium dan Potassium Banishing, tetapi juga kaya akan karotenoid yang melawan penyakit jantung, asma, dan radang sendi dan mempromosikan penglihatan yang sehat. Pada dasarnya, ia memiliki semuanya - memakannya! Kami suka memanggang kubus di dalam oven dengan minyak zaitun dan rempah-rempah. Itu juga pameran diResep Sup.

Konten Kalsium: 1 sendok makan,88 mg., 8,8% DV

Untuk menuai manfaat sehat tulang biji wijen, keluarkan celemek dan spatula Anda dan menyiapkan hidangan India, Timur Tengah, atau terinspirasi Jepang. Banyak resep sayur, ayam, dan mie populer dalam masakan ini menggunakan bahan.

Konten Kalsium: 1 gelas,98 mg., 9,8% DV

Siapa pun yang pernah keluar untuk Sushi kemungkinan besar mengunyah hidangan pembuka kedelai rebus. Hidangan ini adalah sumber kalsium yang baik,serat, dan protein bangunan otot, selain kalsium.

Konten Kalsium: 1 NLEA melayani (85 gram, dikukus), 100 mg, 10% DV

Sekitar 85 gram brokoli rabe dikukus memiliki 100 miligram kalsium pelindung tulang, dan itu adalah sumber yang baikBoosting imun Vitamin C, juga. Tambahkan veggie ke diet Anda agar tetap kuat dan sehat. Kami suka menumisnya dengan minyak zaitun dan bawang putih dan atasnya dengan debu keju parmesan.

Konten Kalsium: 1 cangkir (dimasak),116 mg., 11,6% DV

Jika Anda belum pernah mendengar tentang Amaranth, saatnya untuk membiasakannya karena itu adalah makanan kalsium yang tinggi. Satu cangkir gandum ini mengemas lebih dari 100 miligram mineral pendukung tulang. Biji-bijian itu juga kaya akan folat, sejenis b-vitamin yang membantu menghasilkan sel darah merah dan putih sehat di sumsum tulang dan memfasilitasi konversi karbohidrat menjadi energi.

Konten Kalsium: 1 cangkir (dimasak), 126 mg, 12,6% DV

Kacang putih menyajikan tidak hanya dosis yang sehat dari serat pengisian perut, protein pembangun otot, dan kalium membungkup, tetapi juga dosis kalsium yang signifikan. Perlu alasan lain untuk menambahkan beberapa ke piring Anda? Itu juga kayaTRANCH Tahan, nutrisi yang meningkatkan metabolisme dan membantu mempromosikan oksidasi lemak dan mencegah akumulasi lemak jangka panjang.

Konten Kalsium: 1 gelas,134 mg., 13,4% DV

KELP, berbagai sayuran laut, umumnya ditemukan di hidangan Asia. Secangkir hijau menyajikan 134 miligram kalsium, selain dosis fiber dan yodium yang lumayan - mineral yang membantu menjaga kesehatan tiroid. Jika Anda suka membuat buatan sendiriSmoothie. dan jus, gantikan Kelp untuk Kale untuk menuai manfaatnya. Penggemar sup miso? Melemparkan beberapa kelp ke dalam kaldu untuk meningkatkan nilai gizinya.

Konten Kalsium: 1 ons,179 mg, 17,9% DV

Kita semua tahuBiji Chia menawarkan jumlah yang murah hatiOmega 3, tetapi sepertinya tidak ada banyak hype tentang konten kalsium mereka. Hanya dalam satu ons (sedikit lebih dari 2 sendok makan), hanya ada sekitar 180 miligram kalsium, yaitu 18% dari tunjangan makanan yang Anda rekomendasikan. Taburkan satu sendok makan satu atau dua menjadi semangkuk oatmeal untuk dorongan mineral tambahan.

Konten Kalsium: 1 cangkir, dimasak94 mg-268 mg, 9.4-26,8% DV

Anda mungkin sudah tahu bahwa menambahkan lebih banyak hijau ke piring Anda adalah pilihan yang sehat, rendah kalori, tetapi apakah Anda tahu itukubis Dan Collard Greens juga dapat membantu menjaga tulang Anda tetap kuat? Itu benar! Untuk mendapatkan sebagian besar mineral dari sayuran ini, Anda ingin mengkonsumsinya dimasak - tidak mentah bagi mereka untuk dianggap sebagai makanan kalsium yang tinggi. Keluarkan kapal uap Anda atau tumis batch dengan beberapa bumbu untuk lauk yang cepat.

Konten Kalsium: 1 kaleng (3,75 ons), kalengan dalam minyak dengan tulang,351 mg., 35,1% DV

Meskipun ikan sarden bukan ikan favorit banyak orang, mereka adalah salah satu sumber terbaik kalsium bebas susu di luar sana - jika Anda dapat meremasinya. Cari varietas kalengan tulang, yang lembut dan benar-benar dapat dimakan. Tulang-tulangnya berasal dari mana semua kalsium berasal. Untuk membuat segalanya lebih beraroma, lempar ikan ke tempat tidur sayuran hijau dengan tomat, mentimun, zaitun, feta, dan cuka anggur merah. Combo membuat hidangan yang lezat dan terinspirasi Mediterania. Untuk camilan cepat, kerupuk butir teratas dengan dua atau tiga sarden dan peras lemon segar untuk menambah rasa.

Konten Kalsium: 1/2 cangkir (disiapkan), 434 mg. , 43,4%

Apakah Anda penggemar besar sepupu Edamame, tahu? Meskipun konten kalsium bervariasi berdasarkan merek, beberapa varietas tahu adalah beberapa makanan kaya kalsium paling kuat dan melayani hingga 43 persen kalsium hari dalam porsi 1/2 cangkir tunggal. Pastikan untuk membandingkan label nutrisi untuk memastikan merek Anda pergi adalah pilihan yang baik untuk tulang Anda.