Good Lifestyle

Jangan pernah lupa apa pun mungkin tampak seperti pesanan tinggi. Tetapi beberapa tahun yang lalu, begitu pula mencegah kehilangan memori yang terkait dengan usia dan demensia. Saat ini, sains telah menentukan bahwa ada hal-hal spesifik yang dapat Anda lakukan untuk melestarikan kesehatan otak Anda di tahun-tahun emas. Mereka mudah, dan Anda bisa mulai sekarang. Itulah fokusTetap tajam, buku baru oleh Dr. Sanjay Gupta, seorang ahli bedah saraf dan kepala koresponden medis untuk CNN. Jadi untuk meningkatkan ingatan Anda dan memangkas risiko demensia, membaca pada - dan untuk memastikan kesehatan dan kesehatan Anda orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Gerakan adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk otak, menulis Gupta diTetap tajam. "Ketika Anda bergerak, hampir seperti Anda menandakan tubuh dan ke otak, 'Saya ingin berada di sini. Saya tidak siap untuk pergi,'" katanyaCBS Minggu pagidi Januari. Ketika Anda bergerak, otak melepaskan bahan kimia alami seperti neurotrophin, yang memeliharanya. Ketika Anda tidak aktif sepanjang hari, Gupta menyarankan bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya harus duduk sekarang?" Jika jawabannya "tidak," bangun dan bergerak. "Ini sangat efektif dalam hal apa yang dilakukannya untuk otak," katanya.

"Kami sedang belajar bahwa otak terus-menerus mengalami 'siklus bilas' ini di malam hari," kata Gupta diMinggu pagiwawancara. Sementara kita tidur, otak sepertinyaHapus puing-puing dan racun yang dapat menyebabkan demensia. Untuk memastikan bahwa siklus berjalan secara optimal, Gupta dan para ahli lainnya menyarankan mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam."Jika Anda bermimpi di pagi hari sebelum Anda bangun, itu pertanda yang cukup bagus," katanya. "Itu mungkin berarti bahwa Anda telah menghabiskan malam Anda, malam Anda, mengkonsolidasikan kenangan dan menjalani siklus bilas."

"Latihan, baik aerobik dan nonaerob (latihan kekuatan), tidak hanya baik untuk tubuh; bahkan lebih baik untuk otak," tulis Gupta diTetap tajam. "Koneksi antara kebugaran fisik dan kebugaran otak jelas, langsung, dan kuat."Dia menyarankan mencampurkan rejimen kebugaran Anda karena belajar dan melakukan hal-hal baru juga membantu kesehatan otak.

Dalam buku itu, Gupta menulis bahwa apa yang "baik untuk hati baik untuk otak" dan "hidup bersih dapat memangkas risiko Anda mengembangkan gangguan yang menghancurkan pikiran yang serius, termasuk penyakit Alzheimer, bahkan jika Anda membawa faktor risiko genetik."

Hidup bersih melibatkan mengkonsumsi lebih sedikit daging merah dan makanan olahan sambil menekankan buah-buahan dan sayuran, dan satu makanan otak khususnya:"Berry, dalam hal apa yang dapat mereka lakukan untuk otak dan beberapa bahan kimia tertentu yang mereka rilis, mungkin akan menjadi salah satu makanan terbaik Anda," kata Gupta.

Interaksi sosial adalah kontributor utama neurogenesis, atau penciptaan sel-sel otak baru."Kita tahu bahwa interaksi sosial sangat penting secara kritis" dalam menurunkan risiko demensia, kata Gupta. "Kami adalah makhluk sosial. Kita tahu ada neurokimia tertentu yang dilepaskan ketika kita benar-benar dapat menyentuh dan melihat seseorang secara langsung di mata." Untuk menjaga kesehatan otak Anda, tetap terhubung dengan orang lain.Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini13 kebiasaan sehari-hari yang diam-diam membunuhmu.