Good Lifestyle

Jika kita harus menebak, Anda mungkin menyadari fakta bahwa Anda perlu memasangkanLatihan denganDiet Hebat dan Sehat-biasanyaPada defisit kalori moderat-Jika Anda ingin bugar, jatuhkan beberapa pound, dan langsing. Tetapi tidak semua bentuk latihan diciptakan sama seperti berkaitan dengan melangsingkan.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menggabungkan tiga jenis kegiatan,"Michael Mosley., MD, penulis Inggris dan tv dan podcast Inggris yang dihormati, baru-baru ini mengatakan kepada situs tersebutcepat. "[Mereka] pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT); intensitas rendah, atau 'aktivitas' insidental '; dan pelatihan resistensi."

Dengan kata lain, jika Anda ingin sosok yang lebih ramping, Anda harus memiliki rencana kebugaran yang mencakup latihan cepat, intens (seperti di sini); Anda perlu mengangkat beban untuk membangun massa otot, yang pada gilirannya akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak; Dan Anda harus yakin untuk terlibat dalam lebih banyak "aktivitas insidental," yang pada dasarnya berarti Anda perlu bergerak lebih banyak sepanjang hari Anda.

Sementara dia 100% benar - jika Anda melakukan tiga hal secara konsisten dan makan diet yang tepat, Anda akan langsing di sana - ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan di sepanjang jalan yang akan membantu Anda mengurangi beberapa pound dan langsing bahkan lebih cepat. Bahkan, kami menjangkau sejumlah ahli kebugaran untuk tips spesifik mereka yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda sepanjang perjalanan tubuh Anda yang lebih ramping, dan di bawah ini adalah jawaban mereka. Jadi baca terus, dan untuk satu rutinitas latihan kekuatan hebat yang dapat Anda lakukan sekarang, lihat di siniLatihan 10 menit terbaik untuk bodi ramping dengan cepat, kata pelatih top.

Menurut Anu Lall, instruktur yoga bersertifikat,Pengarang, dan pendiri Yogasmith, menarik dalam pekerjaan nafas adalah cara yang diremehkan "sangat" untuk membantu Anda melangsingkan tubuh Anda. "Latihan pernapasan yang kuat meningkatkan efisiensi Anda saat berolahraga sambil mengoptimalkan produktivitas kendaraan pribadi Anda - tubuh Anda," katanya kepada kami. "Pernapasan yang tepat seperti mempertahankan ekonomi bahan bakar tubuh Anda, dan dapat dimasukkan dalam program pelatihan dengan hasil yang bagus."

Dia sering merekomendasikan sesi latihan pernapasan yang dapat bertahan lebih dari 20 mintues untuk klien yang memiliki mobilitas terbatas atau menderita cedera. Bagi orang-orang yang berjuang dengan obesitas, dia merekomendasikan untuk melakukan teknik yoga yang dikenal sebagai "Kapaal Bhaati."

"Ini bekerja dengan baik untuk menurunkan berat badan," katanya.

Untuk melakukannya, Anda duduk di lantai dengan tulang belakang Anda tegak. Maka Anda mengambil napas dalam-dalam. Ketika Anda menghembuskan napas, Anda menarik perut Anda, menarik perut Anda ke tulang belakang Anda sambil meremas perut Anda, dengan napas lambat dan santai. Anda mengambil 20 napas dengan cara ini, selalu memperhatikan tubuh Anda. "Jika teknik pernapasan dipilih dengan benar, mereka dapat membantu orang menurunkan berat badan dan mempertahankan BMI yang sehat," katanya.

Untuk apa nilainya, ilmu baru mendukungnya tentang pentingnya latihan pernapasan. Satu studi baru dari para peneliti dari Universitas Colorado di Boulder, yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association, Menemukan pelatihan kekuatan otot inspirasi tinggi (IMST), atau menghirup keras pada perangkat pernapasan yang menawarkan resistensi, sama baiknya dengan hati Anda saat latihan berjalan! Untuk lebih lanjut tentang ini, baca tentangLatihan pernapasan 5 menit rahasia setiap orang yang harus dilakukan.

Seperti Dr. Mosley menyebutkan, "jenis pelatihan yang ideal untuk mencapai tubuh ramping akan menjadi kombinasi pelatihan resistensi dengan latihan kardiovaskular intensitas tinggi," kata David Sautter, seorang pelatih pribadi bersertifikat nasm diMajalah kebugaran atas. "Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, Anda harus melakukan tiga hingga empat latihan penuh tubuh atau dua latihan tubuh bagian atas dan dua latihan tubuh lebih rendah per minggu."

Dia menyarankan Anda untuk fokus pada gerakan majemuk yang menargetkan jumlah kelompok otot terbesar, "seperti squat, deadlifts, compress bench, press overhead, dan baris."

"Mulailah dengan tiga set 8 hingga 15 repetisi untuk setiap latihan," katanya.

Selain itu, Anda harus melakukan satu atau dua hari per minggu HIIT. "Saya akan merekomendasikan latihan berbasis pelatihan plyometrik atau melompat," sarannya. "Ini akan termasuk jongkok lompat, melompat lunges, lompat tali, lompatan kotak, dll. Pilih lima hingga sembilan latihan dan lakukan 10 repetisi untuk setiap latihan tanpa istirahat. Setelah Anda menyelesaikan daftar sekali, sisanya selama beberapa menit, lalu lakukanlah selama beberapa menit, lalu lakukan dua atau tiga kali lagi. Latihan seharusnya hanya memakan waktu sekitar 15 hingga 20 menit. " Dan untuk saran latihan yang lebih menakjubkan, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk tubuh yang lebih baik setelah 40, katakanlah para ahli.

Jika Anda melakukan latihan total tubuh, seperti yang disebutkan di atas, Anda dapat memanfaatkan teknik pelatihan yang dikenal sebagai superset. "Melakukan latihan tubuh penuh dengan superset yang bertentangan dengan 'bagian tubuh yang terbelah,' dengan 'hari-hari tungkai' dan 'hari-hari dada,' dapat sangat efektif untuk perubahan besar lemak dan perubahan komposisi tubuh, dan hanya perlu dilakukan tiga kali per minggu, "kata Elliott Upton, seorang pelatih pribadi bersertifikat nasm diKinerja pamungkas dan kepalaLiveUp Online Coaching.. "Pelatihan superset berarti waktu istirahat berkurang selama latihan, intensitas pelatihan dijaga tinggi, dan Anda dapat membakar kalori secara signifikan lebih banyak melakukannya."

Untuk contoh pelatihan yang bagus dengan superset, baca tentangTrik sederhana itulah kunci untuk latihan yang lebih baik, katakanlah para ahli.

Sementara sebagian besar pelatih kami berbicara untuk menyarankan Anda untuk melatih kekuatan atau melakukan HIIT (atau menggabungkan keduanya) untuk memaksimalkan penurunan lemak dan pertumbuhan otot, satu pakar, shannon henry, RD, dariEzcare Clinic., mengatakan Anda harus melompat di kolam. "Berenang sebagai latihan membakar lemak, memotong inci, dan membantu Anda tetap lebih kuat, cocok, dan lebih sehat dari sebelumnya," katanya kepada kami. "Apakah Anda memiliki gaya dada atau gaya bebas, berenang yang intens dapat membakar 500-700 kalori per jam. Ini adalah latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan."

Dia mencatat bahwa berenang melibatkan semua kelompok otot utama - dari perut Anda dan otot punggung ke lengan, kaki, pinggul, dan glutes - dan "itu bisa menjadi satu-satunya bentuk kebugaran Anda." Untuk lebih banyak untuk berenang, lihat di sini untuk mengapa seseorang seorang ilmuwan mengatakan berenangSatu latihan yang merupakan hal terdekat dengan air mancur pemuda.

Seperti yang disebutkan Dr. Mosley, bangkit dan bergerak lebih banyak sepanjang hari sangat penting untuk melangsingkan diri. Dan sementara banyak ahli akan mengkhotbahkan manfaat hanya berdiri dari meja Anda dan melakukan beberapa peregangan, Matthew Magnante, seorang editor senior diKebugaran Volt., menyarankan Anda untuk meningkatkan intensitas Anda saat istirahat sejenak: lakukan beberapa lompat roping. "Jumping ropes dengan mudah membakar dua kali lipat kalori dalam setengah waktu, jadi itu adalah pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan," katanya. Untuk lebih lanjut tentang manfaat lompatan tali, baca tentangEfek samping rahasia dari lompat tali lebih banyak, katakanlah para ahli.

Ini adalah ujung paling sederhana dari mereka semua: "Berjalan lebih," kata Mike Tinney, CEO, dan pendiriMemperbaiki kesehatan. "Cukup tambahkan 10 menit atau lebih berjalan ke harimu, setiap hari (dan jangan ubah kebiasaan makanmu). Berjalan akan meningkatkan metabolisme Anda, dan tindakan itu sendiri akan membakar beberapa kalori. Tentu saja selalu berjalan lebih banyak , tetapi begitu banyak orang mengatakan saya tidak punya waktu untuk berjalan Anda selalu dapat menemukan 10 menit, Anda dapat meletakkan satu kaki di depan yang lain. " Untuk lebih lanjut tentang manfaat luar biasa dari berjalan, jangan lewatkanEfek samping utama ini berjalan lebih banyak, menurut sebuah studi baru.