Good Lifestyle

Merawat Andausus mikrobiome.-Kumpulan mikroorganisme membuat saluran pencernaan Anda bekerja dengan cara yang seharusnya - adalah bagian penting dari menjalani kehidupan terbaik Anda. Gut yang sehat bisa bertarungpenyakit, mengurangiperadangan, memberi makankulit, Tingkatkansuasana hati, dan banyak lagi. Sekarang, para peneliti telah menemukan cara yang sangat lezat untuk meningkatkan kesehatan mikrobioma Anda: Makanalpukat Setiap hari sangat bagus untuk usus Anda.

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Journal ofNutrisi Menemukan bahwa mikrobioma orang yang mengonsumsi alpukat setiap hari memiliki kunci mikroba yang bermanfaat untuk pencernaan daripada rekan-rekan pemakan non-alpukat mereka.(Ini bisa menjadi satu lagi alasan mengapa alpukat tidak akan pernah ada di daftar kamiMakanan yang tidak sehat di planet ini.)

Studi ini memandang 163 orang dewasa usia 25-45 dengan BMI yang menempatkan mereka dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas (meskipun ada baiknya mengingatnyaBMI adalah Bogus). Peserta studi dipecah menjadi dua kelompok dan masing-masing menyediakan satu kali sehari. Satu kelompok diberi alpukat dalam makanan sehari-hari mereka, dan yang lainnya tidak. Pada akhir periode dua belas minggu studi, kelompok alpukat memiliki lebih banyak mikroba yang perlu kita hancurkan serat dan membuat metabolit yang mempromosikan kesehatan usus daripada kelompok kontrol.

"Avocado penuh nutrisi, termasuk serat dan lemak sehat yang membantu mendukung kesehatan usus dengan memberi makan mikrobiota Anda," jelas Hannah Holscher, penulis senior penelitian dan asisten profesor nutrisi di Departemen Ilmu Pengetahuan dan Nutrisi Manusia di Universitas Illinois.

Selain mempromosikan pencernaan serat yang sehat, konsumsi alpukat harian juga membuat tubuh peserta menyerap lebih sedikit lemak dari makanan yang mereka makan. Plus, makanan alpukat meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek, yang dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap seimbang, mengatur nafsu makan dan gula darah Anda, dan mengurangi risiko penyakit jantung Anda, menurut jurnalLaporan Nutrisi Saat Ini.

Pada dasarnya, Anda sekarang memiliki izin ilmiah untuk memulai setiap hari dengan roti panggang alpukat. Lagi pula, itulah yang diinginkan mikrobioma Anda. Atau, jika Anda bosan makan makanan yang sama berulang-ulang, coba ini29+ resep alpukat terbaik untuk setiap makan (bahkan makanan penutup!).