Good Lifestyle

Peradangan mungkin hanya menjadi salah satu istilah yang paling menakutkan di dunia kesehatan saat ini. Sementara peradangan secara alami terjadi setelah zat asing atau berbahaya memasuki tubuh, melalui luka terbuka, misalnya, peradangan jangka panjang pada akhirnya dapat menyebabkan beberapa penyakit dan kondisi kemudian di ujung jalan.

Peradangan akut vs kronis

"Peradangan akut adalah cara tubuh melindungi dirinya sendiri, seperti ketika Anda mengalami demam ketika Anda sakit atau bahkan kemerahan di sekitar jerawat," kata Alexandra Sowa, MD, Doctor Bersertifikat Dual-Douby of Obat-obatan Klinis, instruktur kedokteran Di Nyu Langone, dan pendiriSowell Health. "Tetapi kadang-kadang jalur peradangan dalam tubuh diregulasi melebihi periode akut hingga bulan atau tahun, dan berubah menjadi peradangan kronis."

Peradangan kronis dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius jika dibiarkan tidak tertangani, yaitudiabetes tipe 2, penyakit autoimun, kanker, dan bahkanPenyakit Alzheimer. Jadi, apa yang menyebabkan peradangan kronis? SOWA mengatakan bahwa diet adalah pendorong utama peradangan kronis, namun beberapa faktor gaya hidup lainnya juga merupakan pelakunya, seperti merokok, minum alkohol, dan stres yang tidak dikelola.

Di bawah, Sowa, dan dua pakar kesehatan lainnya menguraikan hanya enam gejala yang Anda alami saat berurusan dengan peradangan kronis dan menawarkan tiga tips bermanfaat tentang bagaimana Anda berpotensi membalikkannya. Kemudian, pastikan untuk check out15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi!

Dapur Ashley, MPH, RD, LDN mengatakan konstipasi rutin adalah indikator utama bahwa tubuh Anda mungkin berurusan dengan peradangan kronis.

"Seseorang memiliki sembelit ketika mereka memiliki kurang dari tiga gerakan usus seminggu. Gerakan-gerakan ini dapat menghasilkan tinja yang sulit dan menyakitkan," kata dapur.

"Diare yang tidak dapat dijelaskan mungkin merupakan tanda penyakit radang usus," kataCedrina Calder., MD, MSph, dan anggota kamiPapan Tinjauan Medis. "Selain diare, penyakit radang usus seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif dapat menyebabkan rasa sakit perut, kelelahan, berdarah dalam bangku, dan penurunan berat badan."

Tidak yakin apakah Anda memiliki diare atau hanya longgar? Dapur menjelaskan bahwa diare digambarkan sebagai kotoran yang longgar dan berair di alam dan sering terikat dengan rasa urgensi yang lebih besar, yang berarti Anda langsung merasa perlu "pergi."

Tanda lain peradangan kronis? Fluktuasi reguler berat.

"Seseorang memiliki fluktuasi berat badan ketika tubuh mereka tidak memihak atau kehilangan berat badan," kata dapur. "Gejala ini dapat disertai dengan masalah GI lain seperti sembelit atau diare."

Bahkan, seperti yang ditunjukkan Dr. Sowa, membawaterlalu banyak Beratnya bisa menjadi penyebab peradangan kronis.

"Kelebihan berat badan sering dikaitkan dengan resistensi insulin, pendorong lain dari peradangan kronis. Ketika keadaan inflamasi resistensi insulin berkembang, orang sering mengalami kelelahan, penambahan berat badan, peningkatan rasa lapar, dan perubahan suasana hati,"dia berkata. "Perkembangannya seringkali halus, dan awalnya tanpa efek samping yang dramatis, tetapi konsekuensi penyakit kronis jangka panjangnya signifikan."

"Napas pendek adalah gejala yang sangat umum dari penyakit paru-paru kronis seperti COPD," kata Calder. "Banyak orang dengan penyakit paru-paru kronis juga memiliki batuk kronis dan mengi."

"Merasa lebih lelah dari biasanya mungkin merupakan tanda peradangan kronis," kata Calder. "Kelelahan adalah gejala umum yang dapat terjadi pada beberapa penyakit inflamasi kronis yang berbeda."

Jangan lewatkanKekurangan vitamin B mungkin menjadi alasan Anda lelah sepanjang waktu.

"Nyeri tubuh bisa menjadi gejala peradangan kronis," kata Calder. "Penyakit inflamasi kronis yang mempengaruhi otot, sendi, atau tulang belakang dapat menyebabkan nyeri tubuh."

Untuk mengurangi peradangan kronis, cobalah ...

"Mengobati peradangan kronis adalahSangat individual tetapi salah satu dari beberapa langkah pertama yang dapat Anda coba adalah menggabungkan makanan serat yang lebih tinggi ke dalam diet Anda,"Kata dapur." Menambahkan dalam jumlah beragam makanan berbasis nutrisi yang kaya nutrisi dengan diet seperti buah-buahan dan sayuran segar dan kacang-kacangan dapat membantu. "

Pastikan untuk check outInilah tepatnya bagaimana diet berbasis tanaman dapat melindungi Anda dari penyakit, menurut para ahli.

"Diet yang rendah gula, trans-lemak, dan lemak jenuh membantu mengurangi peradangan. Peningkatan asupan asam lemak omega-3 dari minyak ikan atau ikan berlemak dapat mengurangi protein yang menghasilkan peradangan," kata Calder, menambahkan latihan rutin itu juga membantu mengurangi produksi protein inflamasi.

Jangan lupa membaca4 manfaat kesehatan mengambil minyak salmon, menurut sains!

"Jangan mengabaikan tidur yang baik, kualitas tidur. Sleep Apnea secara signifikan kurang didiagnosis," kata Sowa, menambahkan bahwa 26% orang dewasa Amerika diperkirakan memiliki apnea tidur, namun 80% bahkan tidak menyadari mereka memiliki gangguan.

"Ini adalah pendorong tidur yang buruk dan peradangan kronis, tetapi Anda harus mencarinya untuk mengobatinya."

Dapur juga menyarankan untuk melihat tekanan kronis yang lebih dalam danmanajemen stres taktik untuk membantu mengurangi peradangan. Tetapi pada akhirnya, yang terbaik adalah berbicara dengan penyedia perawatan primer Anda atau dokter sebelum datang ke kesimpulan apa pun.

"Seperti halnya masalah kronis, penting untuk melihat penyedia layanan kesehatan Anda untuk membantu mengidentifikasi dan mengkonfirmasi masalah apa pun yang Anda miliki," tambahnya.

Untuk lebih lanjut, pastikan untuk membaca5 makanan terbaik absolut untuk dimakan untuk tidur yang lebih baik.