Good Lifestyle

Kami bertaruh Anda pernah mendengarnyaMinum anggur baik untuk kesehatan jantung Anda... dan Anda telah menggunakan factoid sebagai alasan untuk berbelanja dengan cabernet favorit Anda dengan makan malam setidaknya sekali sebelumnya. Tapi ituAlasan terburuk untuk minum anggur.

Bukan untuk memecahkan gelembung Anda, tetapi juri masih keluar apakah anggur sebenarnya memiliki sifat yang meningkatkan hati. Tentu, sudahantioksidan yang mungkin menurunkan kolesterol LDL Anda dan peradangan kardiovaskular Anda. Tapi itu hanya berlaku untuk anggur merah, bukan putih, dan bahkan beberapa penelitian mengatakan anggur memiliki manfaat kesehatan dan beberapa mengatakan ... EHHH,mungkin tidak.

Jadiadalah Ada efek samping yang dikonfirmasi dari menikmati segelas Vino setiap malam? Ya, tetapi Anda tidak akan menyukainya:minum bahkan hanya satu gelas anggur adalah cara yang pasti untuk mengacaukan tidur Anda.

Jika Anda terkejut, kami mendapatkannya - kebanyakan orang bergaul minum segelas anggur dengan mengantuk, dan beberapa orang bahkan dengan sengaja menggunakan segelas anggur untuk membantu mereka bersantai dan tertidur di malam hari. Jika anggur membuat Anda mengantuk, lalu bagaimana mungkinburuk untuk zzz malammu? (Terkait:9 Kebiasaan Makan yang Menyakiti Tidur Anda, Menurut Dokter.)

Masalahnya tidak terletak pada awal siklus tidur Anda (I.E. Bagian yang tertidur), tetapi pada tahap selanjutnya. Salah satu gelas anggur yang pasti dapat membantu Anda menangguk; Ini memiliki sifat sedatif dan santai otot. Namun, karena tubuh Anda mulai memetabolisme alkohol, efek mengantuk meledak dan menyebabkan gangguan padasiklus tidur kedua dan ketiga-Sucapkan sekitar dua hingga empat jam setelah Anda awalnya tertidur.

Jika Anda berpikir, "Oke, jadi apa?" Atau dengan asumsi Anda bisa berguling dan kembali tidur, Anda harus tahu bahwa hambing yang diinduksi alkohol ini dapat mengurangi jumlah total gerakan mata cepat (REM) yang Anda dapatkan di malam hari.

Ini berarti Anda memiliki masalah yang lebih besar dari malam tidur yang kurang dari bintang: REM Sleep adalah jenis tidur yang paling dalam dan paling restoratif di sana, dan tidak mendapatkan cukup tidak hanya meninggalkan Anda sedikit grogi di pagi hari. Defisit tidur yang berkelanjutan, juga disebuthutang tidur, dapat menyebabkan kerusakan kognisi danTingkatkan risiko kondisi kesehatan tertentu Anda, seperti gangguan suasana hati, diabetes dan hipertensi.

Baru baru ini2020 studi Diterbitkan dalam.Jama Neurology. Bahkan dikaitkan dengan mengurangi tidur REM menjadi insiden kematian yang lebih tinggi pada pria yang lebih tua serta pria dan wanita paruh baya (Yikes!).

Apakah Anda akan menderita efek kesehatan yang mengerikan dengan satu gelas anggur yang jarang? Jujur, tidak. Jumlah alkohol yang Anda minum pasti berkontribusi pada berapa banyak dampak yang Anda rasakan. Tetapi berita itu tidak sebagus yang Anda pikirkan: aStudi 2018. di dalamJMIR Mental Health Menemukan alkohol dalam jumlah moderat dan tinggi itu dengan jelas memengaruhi tidur ... tetapi begitu juga jumlah yang rendah, juga mengurangi kualitas tidur sekitar 9%.

Jika Anda benar-benar ingin minum segelas anggur dengan makan malam secara teratur, cobalah memilikinya setidaknya empat jam sebelum Anda biasanya menabrak karung; Itu harus memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memetabolisme alkohol dan kembali normal, mencegah gangguan siklus tidur tahap terlambat. Dan jika Anda berpikir tentang memotong boose seluruhnya, periksaEfek samping dari menyerah alkohol, menurut sains.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!