Good Lifestyle

Jika hari ideal Anda dimulai dengan pagi haribekerja, Anda mungkin suka yang bugar, sensasi sehat yang terasa seperti tidak ada cara yang lebih baik untuk memasuki hari Anda. Tetapi kadang-kadang, sama seperti Anda merasa sangat sengit, lapar pang tiba-tiba menyerang dan membuat Anda merasa ringan atau sedikit mual. Untuk membantu Anda mengetahui gigitan pagi terbaik yang akan membantu Anda menyelesaikannya, ahli gizi yang berspesialisasi dalamnutrisi Sains menyarankan persis apa yang harus dimakan, tergantung pada latihan apa yang Anda pilih.

Katey Davidson, MSCFN, RD, CPT, adalah kontributorKesehatan. Dan seorang diet terdaftar Kanada dengan penguasa sains dalam makanan dan nutrisi. Davidson telah menguraikan jenis sarapan atau camilan pagi kecil yang harus Anda pilih jika Anda ingin mencegah rasa lapar dan memperpanjang energi Anda selama latihan Anda.

Teruslah membaca untuk mengetahui camilan mana yang terbaik untuk kebutuhan Anda, dan membacaCara minum air lemon membantu Anda menurunkan berat badan, kata sains.

Davidson mengatakan bahwa jika Anda akan melompat ke 30 hingga 45 menit kardio intensitas tinggi - pikirkan kelas bersepeda dalam ruangan atau streaming kelas tabata - camilan dengan 15 hingga 75 gram karbohidrat sekitar 30 hingga 60 menit sebelum latihan pagi hari mungkin ideal. Contohnya mungkin termasuk roti panggang dengan mentega kacang, pisang, atau minuman susu berbasis tanaman (inilahCara memilih yang benar-benar bermanfaat bagi Anda).

Jika Anda keluar untuk lari enam puluh menit atau lebih lama, Davidson merekomendasikan jumlah karbohidan yang sama dengan latihan kardio yang lebih pendek, tetapi dengan beberapa protein ditambahkan. Dia menyarankan orak-arik telur dan roti panggang atau sesuatu seperti bagel kecil dengan keju atau selai kacang. Smoothie buah dengan beberapa bubuk protein juga bisa menjadi pilihan yang cerdas. (Lihat pagi hariresep smoothie. bahwa Tom Brady dan Gisele Bündchen dilaporkan cinta.)

Jika gol kesejahteraan pagi Anda mencakup sesuatu di sepanjang garis berjalan satu jam atau yoga, Davidson mengatakan pilihan kecil, protein tinggi bisa menjadi taruhan yang solid. Dua telur, secangkir keju cottage, atau setengah protein bar akan menahan rasa lapar tanpa membuat Anda merasa terlalu penuh. (Cari tahuBar protein favorit bahwa pelatih celeb disimpan di tasnya.)

Davidson mengatakan latihan latihan kekuatan "membutuhkan semburan kekuasaan yang lebih besar tetapi sebenarnya membutuhkan lebih sedikit 'bahan bakar di dalam tangki' daripada kegiatan yang dijelaskan di atas." Tetap saja, katanya, kombo carb-and-protein seimbang satu jam atau lebih sebelum latihan Anda dapat memberikan energi yang Anda butuhkan. Ini bisa termasuk yogurt Yunani dan segenggam buah, sandwich telur pada muffin Inggris, oatmeal, atau dendeng daging sapi dengan jus tanpa gula. (PeriksaSatu efek utama minum jus cranberry, kata studi baru.)

Davidson mengatakan jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda dapat melupakan makan sebelum latihan Anda jika melakukannya tidak mengganggu Anda. Kalau tidak, dia menyarankan Anda "memicu tubuh Anda dengan karbohidrat dan makanan protein yang diproses secara keseluruhan." Contoh-contoh yang dia daftarkan adalah dendeng sapi, telur, susu, oatmeal, atau roti panggang.

TERKAIT:Ini adalah camilan malam hari terburuk # 1 untuk pinggang Anda, kata seorang ahli

Jika Anda bekerja sedikit, Davidson menjelaskan bahwa masih tidak perlu makan pra-latihan, meskipun Anda bisa. Untuk ini, dia menyarankan makan makanan yang mengepak karbohidrat dan protein sekitar satu hingga tiga jam sebelum Anda mencapai bobot.

Untuk kebugaran dan berita nutrisi yang disampaikan kepada Anda setiap hari, dapatkanMakan ini, bukan itu! Newsletter.

Terus baca:

• Diatas 40? Jangan lewatkan trik latihan lean-tubuh pembunuh ini
• 4 Efek utama minum bir memiliki kesehatan Anda, kata studi baru
• Sarapan yang tidak sehat Dietitians mengatakan Anda harus berhenti makan sekarang
• Satu trik latihan rahasia yang dapat menambah tahun ke kehidupan Anda, kata dokter