Good Lifestyle

Dalam kemitraan dengan Wonderful® Pistachios

Mulai 2021 mungkin menginspirasi Anda untuk membersihkan diet Anda untuk membuatnya lebih sehat, lebih bergizi, dan kurang diproses, yang merupakan tujuan yang fantastis. Tapi, seperti yang kita semua tahu, mungkin sulit untuk menyesuaikan diri dengan kebiasaan makan baru - terutama jika mereka mengharuskan Anda untuk membuang makanan yang biasa Anda cintai. Jadi, inilah cara membuatnya mudah: Simpati untuk makan lebih banyak tanaman!

Banyak penelitian menunjukkan bahwa menambahkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang ke dalam diet harian Anda adalah salah satu cara terbaik untuk makan lebih sehat. Mengapa? Ini adalah cara termudah untuk mengkonsumsi semua vitamin penting, mineral, dan serat kebutuhan tubuh Anda, dan, pada saat yang sama, mengurangi asupan Anda semua pengawet, gula, dan minyak yang datang dalam makanan olahan seperti keripik, permen, Soda, makanan cepat saji, dan barang-barang yang diproduksi secara massal lainnya. Konsumsi kadar lemak dan gula yang tidak sehat dapat menyebabkan banyak efek samping yang tidak diinginkan, seperti potensi kenaikan berat badan dan masalah kesehatan serius lainnya. Daftar kelebihan makan lebih banyak tanaman tampaknya tidak ada habisnya.

Berikut adalah beberapa cara yang mudah dan dapat ditindaklanjuti untuk mulai makan lebih banyak tanaman di setiap makan, yang akan mengakibatkan Anda memiliki diet yang jauh lebih sehat sepanjang sisa tahun ini.

Cara pertama untuk mulai makan lebih banyak tanaman adalah menggabungkan satu porsi mereka ke masing-masing makanan Anda. Just Jot Bawah Daftar Sayuran Sayuran dan Makanan Berbasis Tanaman Lainnya untuk Menambah Sarapan Anda, Makan Siang, dan Piring Makan Malam:

-1 cangkir sayuran berdaun
-1/2 cangkir sayuran segar, beku, atau kalengan
-1/2 jus sayur cangkir
-6 Baby Wortel.
-1/2 dari paprika
-5-8 brokoli atau kuntum kembang kol
-1 telinga kecil jagung
-1/2 dari kentang berukuran sedang
-1 segenggam dari.Pistachios yang indah (49 kacang)

Ketika datang ke buah, ukuran porsi yang tepat cukup nyaman untuk diingat: apel (itu tentang ukuran tinju Anda) sehari, dan Anda sedang dalam perjalanan! Jika Anda bukan penggemar Apple, pilih satu pisang kecil, setengah dari mangga sedang, empat stroberi besar, 16 anggur, atau setengah dari alpukat menengah setiap hari.

Pasangkan sayuran dan buah-buahan ini dengan tidak lebih dari sembilan porsi daging seminggu, yang masing-masing seharusnyatentang ukuran sabun. Dengan mengisi piring Anda di setiap kali makan dengan tanaman terlebih dahulu, diikuti oleh porsi daging yang lebih kecil (atau tidak sama sekali), Anda akan makan diet yang lebih berbasis nabati setiap hari.

Oke, mari kita dapatkan lebih spesifik tentang sarapan, yang merupakan makanan penting yang banyak orang gagal dapatkan dengan benar. Dengan makan seluruh makanan di awal hari, Anda akan lebih dekat untuk memukul mereka yang merekomendasikan ukuran porsi tanaman yang baru saja kita bicarakan. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:

-Tambahkan bayam, jamur, tomat, dan sayuran lainnya ke telur orak-arik Anda
-Tambahkan porsiPistachios yang indah, yang memiliki lemak sehat, asam amino, serat, dan protein berbasis tanaman, ke mangkuk buah dan yogurt, atau taburi beberapa di atas roti panggang
-Tambahkan buah-buahan favorit Anda dan susu berbasis tanaman ke blender Anda, lalu campur bersama untuk smoothie

Lihat? Mendapatkan tanaman Anda saat sarapan jauh lebih mudah daripada yang sebelumnya Anda pikirkan - dan pujian untuk Anda jika Anda sudah membuat makan pagi hari dengan cara ini.

Makanan berbasis tanaman menawarkan banyak rasa unik dan tekstur yang benar-benar membuat hidangan atau resep yang membosankan. Misalnya, jika Anda menyukai krisis yang enak, Anda dapat membuat salad dengan kacang, quinoa, alpukat, hijau segar, dan saus favorit Anda, maka teratas dengan segelintir kacang, sepertiPistachio indah tidak ada kerang.

Atau, Anda dapat memotong pistachio dan menambahkannya ke bubuk daging atau campuran jejak buatan sendiri. Kacang-kacangan bertenaga tanaman juga dapat memberikan saus, seperti pesto, rasa yang halus dan gila yang dapat digunakan pada pasta atau sayuran panggang. Ledakan protein dan serat yang akan Anda dapatkan adalah bonus tambahan.

Ketika Anda lapar di antara makan, terlalu mudah untuk mengunyah keripik, kerupuk, atau permen. Tetapi ini kekurangan nilai gizi, dan kemungkinan Anda akan mengkonsumsi lebih dari ukuran porsi yang disarankan.

Jika Anda mendambakan sesuatu yang asin dan renyah,Pistachio indah panggang & asin tidak ada kerang adalah pilihan yang bagus untuk memiliki camilan.Satu porsi, atau sekitar 49 kacang, sama dengan 160 kalori dan tidak memiliki gula atau kolesterol tambahan. Yang terbaik dari semuanya, Anda akan mendapatkan 6 gram protein lengkap, 3 gram serat, dan lebih baik untuk Anda lemak tak jenuh untuk kombinasi yang dapat membuat Anda lebih lama lebih lama.

"Berani menempatkan tanaman di tengah piring Anda," kata Maggie Moon, Ms, Rd, direktur gizi senior untuk pistachio yang indah. "Bersikaplah tidak menyesal menikmati hidangan berbasis tanaman yang sehat dan bernilai tinggi juga); itu yang terbaik dari kedua dunia dan Anda masih makan sebagian besar tanaman. "

Butuh makan inspo? Cobalah membuat piring Anda sama penuh warna dan menggabungkan rempah-rempah untuk menambah rasa.

"Wortel pelangi panggang ramping, dilemparkan dengan rempah-rempah hangat seperti jintan, kari, atau Ras El Hanout, dihiasi dengan mint yang baru robek dan pistachio cincang yang kira-kira adalah pernikahan rasa dan tekstur yang menyenangkan, belum lagi antioksidan, protein tanaman, dan penyajian. sayuran, "rekomendasi bulan. "Isi piringmu dengan wortel panggang, tambahkan satu sendok buncis jintan tumis, dan gerimis pistachio pesto atau yogurt berbasis tanaman di atasnya semua untuk makan seimbang."