Trik satu makan malam untuk perut rata, kata ahli gizi
Tweak kecil ini ke rutinitas waktu Anda dapat memiliki dampak besar.
Ketika datang untuk mengangguk dari budaya Eropa, kita sering melihat seni dan fashion untuk inspirasi. Tetapi kita mungkin juga ingin melihat beberapa kebiasaan yang berlaku untuk orang Eropamemakan makan malam-Dan tidak, ini tidak ada hubungannya dengan minum anggur merah. (Meskipun itu memang memiliki beberapaManfaat Kesehatan Mengejutkan).
Kebiasaan yang dapat membantu mencetak gol Andaperut rata Anda inginkan adalahmemiliki salad Anda diakhir dari makan malam (atau setidaknyadi sampingnya) bukan di awal.
Agar jelas, banyak faktor dapat membantu Anda mencapai gol-pusah Anda - diet dan olahraga menjadi dua yang paling penting. Tapi trik makan malam yang sederhana ini bertukar salad starter untuk salad ender adalah semudah mereka datang. Inilah mengapa Anda harus makan saladsetelahmakanan Anda, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
"Memiliki salad setelah makan malam dapat bermanfaat bagi sistem pencernaan - sayuran mentah dan primer serat sistem untuk pencernaan lebih lanjut," kata ahli gizi Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, dan penulisUmur panjang radikal. "Sayuran mentah juga menyediakan enzim hidup - yang terbunuh dalam proses pemanasan - yang bertindak sebagai kofaktor untuk mineral dan vitamin, dan berperan dalam semua proses tubuh, termasuk peran kunci dalam pencernaan."
Sambil makan salad setelah makan malam di Prancis mungkin untuk membersihkan langit-langit dan meningkatkan pencernaan sebelum kursus keju, itu bukan alasannyaAnda harus melakukannya. Keju dan sebagian besar makanan penutup memiliki jumlah kalori yang lebih tinggi (dengan nutrisi marjinal), yang dapat mengarah padaAkumulasi lemak tubuh-Mengincangkan di sekitar perut Anda.
Dan menurutStudi Indulgensi Global dengan Visi Kuliner, Orang Amerika cenderung mengambil lebih banyak kalori dalam sehari karena makanan penutup. Mengganti makanan penutup dan makanan ringan dengan salad sehat akan mengurangi kalori tambahan yang tidak perlu ini - Anda akan puas sebelum Anda memiliki kesempatan untuk mencapai permen. Inibelajar Menunjukkan bahwa meningkatkan jumlah salad yang dimakan (tidak peduli jam berapa hari Anda memakannya) membantu mengurangi asupan energi (alias kalori).
Anda belum datang sejauh ini untuk mandi hijau dalam lemak dan gula. Jika Anda membeli saus salad dari toko, pastikan sudahTidak ada gula tambahan. Jika Anda membuatnya, jangan ragu untuk menggunakan minyak zaitun yang sehat jantung dalam jumlah sedang, tetapi gunakan proporsi cuka yang lebih besar.
"Cuka dapat membantu membantu dalam pencernaan hidangan utama dengan memecah protein danmemperlambat penyerapan karbohidrat, "kata Gittleman.
Tidak semua salad diciptakan sama. Untuk mencapai tujuan flat-pusar Anda, Anda memerlukan salad yang sehat yang padat nutrisi dan memiliki nilai kalor yang lebih rendah. Nilai ini umumnya ditentukan oleh apa yang Anda masukkan ke dalam salad. Jadi lewati kekitaan manisan, cranberry kering, dan saus krim yang mendukung sayuran ini.
Memilihsayuran non-toket Karena mereka lebih rendah dalam kalori dan padat nutrisi. Beberapa untuk mencoba:
Sayuran Saluran: kubis, kembang kol, brokoli, dan kecambah brussel
Sayuran hijau berdaun: selada, bayam, dan collard greens
Batang yang dapat dimakan: seledri, asparagus
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Kemudian, baca ini setelah:
