Good Lifestyle

Penggemar wellness semua tampaknya membuat hidangan yang sangat rumit dan dipenuhi superfood secara teratur. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana orang normal dengan jadwal sibuk akan punya waktu untuk resep seperti itu. Kecuali Anda berada di atas AndaGame Smoothie (Apa saja dan semuanya dapat dilemparkan ke dalam blender), sepertinya Anda harus puas dengan diet yang kurang super - atau, bukan?

SUPERFOODS. Seperti kakao, biji Chia, dan rumput laut jauh lebih fleksibel daripada yang mungkin Anda pikirkan. Menyisihkan skeptisisme Anda sesaat dan melihat bagaimana Anda dapat menyelinap bandar nutrisi ini ke hampir setiap kali makan. Satu-satunya kerja kerja ekstra yang diperlukan adalah melemparkannya ke dalam gerobak belanjaan Anda! Dan jika Anda ingin menyimpan lebih banyak makanan, lihat7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Cokelat tidak lagi eksklusif makanan penutup. Hal-hal yang sebenarnya - kita berbicara bubuk kakao mentah, sebelum diproses dan dicampur dengan banyak gula - dapat ditambahkan ke piring apa pun. Penting untuk memilih bubuk kakao yang tidak alkali karena mempertahankan konsentrasi flavonoid (antioksidan) tertinggi, yang sering dihilangkan selama pemrosesan karena rasa pahitnya.

Untuk sarapan, campur menjadi smoothie,havermut, dan bahkan adonan pancake. Membuat.cabai? Cocoa menambahkan profil rasa yang agak kaya, dan banyak resep yang ada sudah termasuk. Dan, tentu saja, jika Anda melayani segala jenis camilan beku, cukup taburkan bubuk kakao atau cacao nibs di atas untuk dorongan kesehatan yang akan secara simultan tenang mengidam cokelat Anda.

Rumput laut bukanlah poni satu-trik. Sushi mungkin satu-satunya hal yang terlintas dalam pikiran ketika Anda memikirkan sayuran laut, tetapi apa yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa superfood ini datang dalam berbagai bentuk, memperluas utilitas sepuluh kali lipat. Dürse adalah rumput laut yang dapat dimakan tinggi dalam banyak vitamin dan mineral. Ini dikenal khusus untuk kandungan yodium yang tinggi, yang membantu menjaga fungsi tiroid Anda dengan benar. Anda dapat menemukan Dürse di supermarket dalam bentuk serpihan yang dijual di kursi kecil, seperti rempah-rempah. Gunakan sebagai bumbu dan menggantikan garam! Kocok ke salad, hidangan sayur, pasta, kentang panggang, jagung pada tongkol, dan sup.

Super makanan super yang rendah hati, tidak diketahui (jika Anda bisa percaya),Biji Chia telah masuk ke arus utama. Smoothie dan puding bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan lebih banyak ke dalam diet Anda. Biji Chia sebenarnya dapat digunakan dalam dressing salad, ditaburi oatmeal dan makanan penutup, dicampur menjadi kentang goreng, dan ditambahkan ke makanan yang dipanggang. Satu ons biji kecil mengandung 11 gram serat makanan yang mengesankan. Beberapa sendok makan cukup untuk membuat Anda tetap kenyang dan gula darah Anda stabil, menjadikannya makanan yang sangat ramah diet. Dan kalau-kalau Anda bertanya-tanya, iniApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan biji Chia.

"Ini adalah sumber mineral yang luar biasa; mereka lebih rendah lemak daripada almond, dan mereka menawarkan sifat antijamur dan antivirus," kataAngela Lemond, RDN. Ingat, hanya satu sendok teh berjalan jauh - jangan berlebihan karena mereka padat kalori. Biji-biji ini sempurna untuk sarapan, karena mereka berjalan dengan baik di granolas, sarapan bintik-bintik, dan dicampur ke dalam yogurt. Anda juga dapat melemparkannya ke dalam salad dan kentang goreng untuk dorongan kesehatan yang mudah saat makan siang atau makan malam.

Lebih sering daripada tidak ketika ada yang mendengar kata "ragi", mereka tidak benar-benar mulai mengeluarkan air liur. Namun, mereka yang akrab dengan pengganti parmesan bebas susu ini tahu betapa baiknya itu. Ragi gizi adalah ragi yang tidak aktif yang terbuat dari tebu dan molase bit. Itu punya profil rasa yang gila dan murahan dan membanggakan delapan hingga sepuluh gram protein per dua sendok makan. Gunakan persis seperti yang Anda cari keju parmesan. Anda dapat menggunakan ragi gizi untuk membuat dressing salad krim dan memanjakan, tuangkan ke atas popcorn sebagai topping yang sehat, dan taburkan sayuran kukus, tumis, dan pasta untuk hidangan yang memanjakan.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Mencoba dan benar,Bawang putihmembuat sebagian besar hal lebih enak dan mengandung kekuatan antibakteri yang kuat. Ini juga membantu menjaga pembuluh darah kecil dan besar elastis seiring bertambahnya usia, "kata Lemond. Bawang putih dapat dengan mudah dilupakan ketika membuat rencana diet Anda, namun, itu akan melayani Anda dengan baik untuk memasukkan lebih banyak. Cincang, hancur, atau cincang Anda. -Garlic sempurna untuk hampir semua hidangan yang Anda masak dalam wajan Dan dalam setiap hidangan telur. Shakshuka adalah pilihan yang sehat dan mudah untuk bereksperimen dengan. Yang Anda butuhkan hanyalah satu wajan, telur, saus tomat, beberapa rempah-rempah dan, tentu saja, bawang putih!

Mengkonsumsi makanan super ini telah dikreditkanMembantu menurunkan tekanan darah, memotong risiko kanker dandiabetes, dan membantu menjaga tulang tetap sehat. Watercress sering digunakan dalam salad, tetapi juga dapat ditambahkan ke hidangan pasta, dicampur menjadi tumis, dan bahkan ditambahkan ke smoothie. Lanjutkan perlahan, namun, Watercress memiliki profil rasa yang sedikit pepoki dan terlalu banyak bisa mengalahkan goyangan Anda. Mulailah dengan menambahkan jumlah kecil pada awalnya; Sedikit berjalan jauh!

Bayam Tidak diragukan lagi salah satu makanan paling serbaguna di luar sana. Karena rasa dan teksturnya yang halus, bayam dapat ditambahkan ke banyak makanan tidak terdeteksi. Aduk di omelet dan smoothie pagi Anda, menyiapkan salad atau sup makan siang, menggunakannya di saus, hidangan pasta, dan tumis, atau tumis untuk lauk yang sehat. Bahkan ada resep yang menyelinap tidak terdeteksi - menjadi brownies! Bayam adalah sumber vitamin dan mineral, kalsium, serat, dan protein yang sangat baik, dan juga sangat rendah kalori. Semakin banyak bayam Anda dapat menyelinap ke dalam diet Anda, yang lebih bahagia danSehat Tubuh Anda akan menjadi.

Kecil tapi perkasa, kacang kuat ini telah ditemukan untuk membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan energi - di antara manfaat kesehatan lainnya. Namun, terlalu sering, mereka dilewati di supermarket.

"Kacang pinus adalah sumber mangan yang sangat baik, penghambat radikal bebas yang kuat, [yang menyebabkan kerusakan pada tubuh dan dapat berperan dalam pengembangan kanker dan penuaan]," kata Lemond. "Kamu bisa menambahkan ini ke apapun, tapi mereka luar biasa saat menumis sayuran hijau gelap." Tidak merasakan tumis? Aduk mereka menjadi salad dan hidangan gandum. Kacang pinus juga menambahkan rasa dan tekstur yang bagus untukpesto, yang merupakan saus yang bagus untuk dipasangkan dengan pasta dan daging. Mereka bahkan dapat memberikan tangan untuk hidangan yang lebih manis seperti kue-kue Pignoli, yang dibuat dengan pasta almond dan kacang pinus.