Good Lifestyle

Tom Yates, Ph.D., MSc, BSC, seorang profesor di Universitas Leicester Inggris,memperoleh banyak perhatian pada bulan Maret tahun ini Ketika dia dan rekan-rekannya dariInstitut Nasional Penelitian Kesehatan (NIHR) Pusat Penelitian Biomedis Leicester menerbitkan studi diJurnal Internasional Obesitasmengungkapkan bahwa orang yangberjalan Perlahan-lahan terserahempat kali Lebih mungkin meninggal karena kasus-kasus parah Covid-19 - dan memiliki lebih dari dua kali lipat kesempatan untuk mengontrak kasus-kasus parah virus - daripada rekan-rekan brys-walking mereka.

Pada saat itu, para ilmuwan terkemuka tahu bahwa faktor-faktor seperti obesitas dan massa tubuhPrediktor risiko utama seberapa baik kita mengatasi virus, tetapi penelitian ini adalah yang pertama untuk menjelaskan hubungan antarakebugaran level dan covid.

Terkait: Satu bagian tubuh Anda tidak pernah berolahraga tetapi harus, katakanlah para ahli

"Pejalan kaki cepat telah terbukti pada umumnya memiliki kesehatan kardiovaskular dan jantung yang baik, membuat mereka lebih tangguh terhadap stresor eksternal, termasuk infeksi virus, tetapi hipotesis ini belum ditetapkan untuk penyakit menular," Yatesdijelaskan ketika penelitian ini dirilis. "Ini adalah pandangan saya bahwa ... penelitian pengawasan penelitian harus mempertimbangkan untuk memasukkan langkah-langkah sederhana kebugaran fisik, seperti kecepatan berjalan yang dilaporkan sendiri selain BMI, karena potensi prediktor risiko dari hasil Covid-19 yang pada akhirnya dapat memungkinkan nyawa yang menyelamatkan nyawa. . "

Bagi orang-orang yang berjalan, penelitian ini adalah alasan lain yang menarik - untuk menambah tumpukan penelitian yang terus berkembang - yang menunjukkan jalan cepat adalah bentuk latihan yang berharga dengan sejumlah manfaat bagi tubuh Anda. Namun, dalam wawancara yang baru dipublikasikan denganSurat harian., Profesor Yates menawarkan mungkin satu-satunya alasan terbesar namun mengapa Anda harus berjalan lebih cepat setiap hari.

"Pejalan kaki cepat bisa hidup hingga 20 tahun lebih lama," Yates memberi tahuSurat harian.."Ini meningkatkan kebugaran kardiovaskular, yang merupakan ukuran seberapa efisien hati Anda, dan kemampuan Anda untuk memanfaatkan oksigen, yang merupakan indikator kebugaran."

Beberapa penelitian mendukungnya. Misalnya, sebuah studi besar yang diterbitkan pada 2015 diThe American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa 20 menit berjalan cepat setiap hari dapat mengurangi risiko kematian Anda dengan lebih dari 30%.

Bahkan jika Anda tidak berjalan cepat, Anda dapat menuai beberapa manfaat berjalan lebih banyak. Sebagai William Kraus, MD, seorang profesor di Institut Fisiologi Molekul Universitas Duke, yang pernah diungkapkan kepadaThe New York Times Betapa "Hal-hal kecil yang dilakukan orang setiap hari" -Sama berjalan sambil berbelanja dan mendaki eskalator- "bisa dan menambah dan mempengaruhi risiko penyakit dan kematian." Kraus mengawasiStudi Eye-Opening Diterbitkan pada 2018 yang menemukan bahwa mereka yang bergerak untuk menstruasi kecil, dan berolahraga dengan ringan selama kurang dari 20 menit setiap hari, memiliki peluang yang jauh lebih rendah untuk mati sebelumnya.

Untuk catatan, jalan cepat secara umum didefinisikan sebagai berjalan cukup cepat sehingga pernapasan Anda menjadi lebih berat, dan sementara Anda dapat berbicara, Anda tidak dapat bernyanyi. (Untuk mengetahui apakah Anda berjalan cukup cepat, lihat di sini untuk "Skala aktivitas yang dipersepsikan. ")

Sekarang, jika menambahkan beberapa dekade ke dalam hidup Anda tidak cukup untuk membuat Anda keluar di sana marching lebih, berikut ini hanya beberapa manfaat tambahan dari jalan cepat untuk Anda pertimbangkan. Dan untuk cara lain untuk meningkatkan intensitas jalan-jalan Anda, lihatMengapa latihan berjalan populer gila ini benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli.

Para ilmuwan telah menghubungkan jalan cepat, bersama dengan bentuk-bentuk latihan moderat lainnya - yang didefinisikan olehThe Cleveland Clinic. Sebagai latihan yang pada dasarnya menggandakan detak jantung Anda - dengan otak subur dan kinerja kognitif yang lebih baik. Satu studi, diterbitkan olehAPA Psycnet., menemukan bahwa berolahraga lebih dikaitkan dengan penciptaan inovasi yang berhasil. (Lagi pula, beberapa pemikir terbesar sejarah, dariPlato untuk Steve Jobs, berkomitmen pejalan kaki.) Dan untuk lebih banyak alasan untuk berjalan, baca tentangSatu efek samping utama untuk berjalan 1 jam, kata studi baru.

Ilmuwantelah menunjukkan Itu mengambil jalan cepat, pagi-pagi berjalan di luar sangat penting untuk mengatur ulang jam biologis Anda setiap hari dan memastikan bahwa Anda mendapatkan Sounder Sleep nanti.

Tidak ada kejut di sini. Tetapi menurutMayo Clinic., berjalan cepat dapat meredakan gejala yang terkait dengan depresi dan kecemasan dengan merilis endorfin (yang akan "meningkatkan rasa kesejahteraan Anda"), mengalihkan pikiran Anda, membantu Anda membangun kepercayaan diri ("Rapat Tujuan Latihan atau Tantangan, bahkan yang kecil, dapat meningkatkan diri Anda -Konfidence "), dan membantu Anda mengatasinya (" Melakukan sesuatu yang positif untuk mengelola depresi atau kecemasan adalah strategi koping yang sehat ").

Secara umum, jalan cepat 20 menit harus mengharuskan Anda kira-kira 2.000 hingga 3.000 langkah, yang akan membawa Anda jarak kira-kira satu mil, dan akan menghasilkan 90 hingga 110 kalori yang terbakar. Berjalan lebih lama, dan lebih sering, dan berjalan memang dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak. Jika Anda benar-benar ingin membakar lemak saat berjalan, lihat di sini Trik 30 detik untuk kehilangan berat badan lebih lama saat berjalan .