Good Lifestyle

Apakah Anda seorang atlet elit atau prajurit akhir pekan, seorang vegan atau foodie berbasis tanaman, semua orang masuk ke dalam tren protein - dan dengan alasan yang baik. Diet dan kekuatan-pelatih yang sama memilih bubuk protein untuk memenuhi berbagai kebutuhan gizi. Bubuk protein adalah sumber terkonsentrasi protein tanaman dan hewan yang dapat digunakan untuk membangun otot, jaringan perbaikan, membantu Anda memenuhi kebutuhan gizi, dan menambah komponen yang memuaskan untuk makan dan makanan ringan.

Apa yang dilakukan bubuk protein?

Protein adalah bagian penting dari diet seimbang. Karena konsentrasi protein yang tinggi pada bubuk protein, suplemen ini adalah cara rendah kalori, rendah lemak, rendah karbohidrat untuk menambah lebih banyak protein untuk diet Anda. Anda mungkin ingin menambahkan bubuk protein ke diet Anda dengan alasan berikut:

• Keuntungan otot:Protein sangat penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Karena mereka diproses, bubuk protein menawarkan lebih banyak asam amino bioavailable daripada makanan protein. Asam amino ini sangat penting untuk mempromosikan pemulihan otot dan membantu pertumbuhan.
• Penurunan berat badan: Berkat kandungan protein tinggi dari suplemen bubuk, menambahkan satu atau dua sendok keSmoothie.,pancake,Barang panggang, ataugetar. Dapat membantu dalam upaya penurunan berat badan yang cepat dengan meningkatkan pembakaran kalori, meningkatkan rasa kenyang, dan melestarikan massa otot tanpa lemak. Ini membantu gram-for-gram, bubuk protein seringkali lebih rendah dalam kalori dan lemak daripada makanan kaya protein.
• Suplemen diet: Apakah Anda menjalani gaya hidup yang sibuk, adalah vegan atau vegetarian, atau mengikuti rejimen latihan yang ketat, Anda mungkin menemukan Anda membutuhkan lebih banyak protein dalam diet Anda. Guncangan bubuk protein atau smoothie dapat menjadi pengganti makanan bergizi saat dicampur dengan buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat.

Bagaimana cara memilih bubuk protein terbaik?

Sambil memberi makan otot-otot Anda pada lalat tidak pernah semudah ini, tidak semua bubuk diciptakan sama, dan memilih produk mana yang terbaik bisa menjadi sedikit perjuangan.

Di satu sisi, ada suplemen berbasis hewan seperti telur, whey, dan kasein, dan di sisi lain adalah taman bubuk protein berbasis tanaman dan vegan dari kacang, rami, beras, dan kedelai.

Bahkan setelah Anda memilih sumber protein, masih ada rintangan lain untuk melompat: aditif. Banyak bubuk di pasaran dimuat dengan bahan kimia menakutkan yang cukup dan pemanis buatan untuk memberi mereka tempat di antara makanan yang tidak sehat di planet ini. Hanya karena protein Anda adalah bubuk tidak berarti Anda harus puas dengan satu dengan label yang berbunyi seperti eksperimen sains.

Apa bubuk protein terbaik untuk dibeli?

Ini adalah bubuk protein terbaik yang dapat Anda beli pada tahun 2019 dan highlight gizi mereka:

• Bubuk protein whey terbaik: Promix bubuk protein whey fed whey
• Bubuk protein kasein terbaik:Blend Nighttime Protein Killer John
• Bubuk protein telur terbaik: Julian Bakery Paleo Tipis Telur Putih Protein Bubuk
• Bubuk protein vegan terbaik:Vega One Organic All-in-One Shake
• Bubuk protein terbaik untuk wanita:Bob's Red Mill Protein + Fiber Nutritional Booster Powder
• Bubuk protein terbaik untuk pria:Manitoba panen hemp yeah! Protein Max.
• Bubuk protein bebas gula terbaik:Super makanan protein rumput menakjubkan
• Bubuk protein organik terbaik:Rumput Whey Tera Fed protein whey organik
• Bubuk protein terbaik:Aloha Chocolate.
• Bubuk protein terbaik untuk penurunan berat badan:Taman makan mentah
• Bubuk protein terbaik untuk keuntungan otot:Bipro Bold Whey + Isolat Protein Susu
• Bubuk protein terbaik untuk smoothie:Sun Warrior Warrior Blend Natural

Karena suplemen mana yang Anda pilih pada akhirnya akan bergantung pada tujuan tubuh pribadi Anda - apakah Anda ingin menurunkan berat badan, mendapatkan otot, atau menghentikan ngemil larut malam - kami menciptakan daftar contoh-contoh merek bubuk protein terbaik dan terburuk untuk membantu Anda Pahami apa yang harus diperhatikan saat memeriksa label.

Kami telah mempersempit daftar suplemen protein yang luas hingga beberapa protein berbasis hewan dan nabati terbaik di pasaran - serta beberapa yang terburuk. Pilih bubuk Anda di bawah ini (Anda dapat dengan mudah memesannya dari tautan yang kami sertakan!) Dan kemudian tambahkan ke salah satu dari iniresep nol perut smoothie yang lezat.

Whey terbaik, putih telur, kasein, dan bubuk protein berbasis hewan

Pertama, ketahui ini: protein tanaman lebih lambat daripada protein yang diturunkan susu. Karena whey adalah derivatif susu - dan banyak persiapan komersial cenderung mengandung segala macam bubuk protein bahan kimia yang funky yang menggunakan sumber ini sebagai dasar dapat menyebabkan gugus dan kondisi kulit. Namun, jika Anda merasa tidak terlalulaktosa intoleran, protein susu adalah beberapa sumber asam amino terbaik di luar sana. Protein susu seperti whey dan kasein memiliki kemampuan untuk melestarikan massa otot tanpa lemak dan meningkatkan kesehatan metabolisme selama penurunan berat badan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi & Metabolisme.

Makan ini, bukan itu! Tip:Ketika Anda mencari bubuk berbasis hewan yang tepat, cari kata-kata seperti olahan dingin, konsentrat (isolate hanya jika Anda peka terhadap laktosa), bebas hormon, diberi makan rumput, dan diuji rendah untuk logam berat, dan Pastikan bubuk protein tidak mengandungSucralose. atau warna buatan, rasa, atau pemanis.

1. Promix bubuk protein whey fed

Sumber protein: Konsentrat protein whey fed rumput

Jika Anda ingin bubuk protein terbaik yang bertindak cepat yang akan merangsang sintesis protein setelah latihan, pergi dengan whey. Sementara konsentrat protein whey memiliki persentase protein yang lebih rendah daripada isolat whey, mengandung lebih banyak senyawa bioaktif yang ditemukan dalam lemak susu yang secara positif mempengaruhi metabolisme dan kekebalan - pastikan itu diproses dengan suhu rendah (diproses mentah atau dingin).

Metode pemrosesan suhu rendah memungkinkan bubuk protein untuk mempertahankan banyak faktor imun dan nutrisi yang rapuh, sehingga membuatnya dimuat dengan campuran ideal asam amino yang mudah diserap, senyawa anti-inflamasi, lemak esensial, karbohidrat pengisian energi, metabolisme - Meningkatkan peptida, antioksidan kuat, dan mineral alkali.

Anda akan mendapatkan lebih banyak dari nutrisi ini ketika bubuk Anda terbuat dari sapi padang rumput, yang memiliki konsentrasi inflamasi yang lebih tinggi dari asam lemak omega-3 dan dua hingga lima kali lebih banyak cla (asam linoleat terkonjugasi) daripada jagung mereka dan Ruang Butir Fed, menurut aJurnal Nutrisi belajar.

CLA menyediakan berbagai manfaat kesehatanmembakar lemak dan memeliharamassa otot tanpa lemak. Selain mengencangkan tubuh Anda, dua sumber lemak diet ini juga akan meningkatkan penyerapan vitamin kunci dan karotenoid, yang merupakan nutrisi yang larut dalam lemak. Belum lagi, paling bersertifikat 100% sapi berbakat (sepertiGrassfed Amerika) tidak diperlakukan denganantibiotik. (Namun, ini tidak akan berlaku untuk semua produk rumput, karena FDA tidak mengatur klaim label "100% Fed" atau definisinya.) Ini adalah langkah dari produk sapi yang diberi makan biji-bijian, yang, meskipun, yang, meskipun liar,telah ditemukan mengandung antibiotik residu.

2. Blend Nighttime Protein Killer John

Sumber protein: Konsentrat protein susu yang diberi makan rumput, diproses minimal (80% kasus, 20% whey) dari peternakan sapi perah AS

Jika Anda ingin memperbaiki dan mengatur kembali otot semalam, bubuk protein terbaik untuk diambil sebelum tidur adalah campuran malam JKP. Mayoritas protein dalam campuran ini berasal dari kasein. Berbeda dengan Whey, Casein mencerna lebih lambat (itu prinsip yang sama dengan indeks glikemik rendah "karbohidrat lambat") dan tetap dalam sistem lebih lama untuk memelihara otot.

Ini menjadikannya pilihan yang baik jika Anda memerlukan camilan malam hari pada hari latihan: itu akan membantu memulai pemulihan dan membangun otot yang terbakar lemak. Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris Menemukan bahwa pria aktif yang mengkonsumsi protein kasein atau whey pada malam hari meningkatkan metabolisme pagi berikutnya dengan lebih dari 5 persen dibandingkan dengan plasebo.

Studi Telah menunjukkan bahwa protein kasein juga mengandung berbagai peptida bioaktif, yang memiliki berbagai manfaat kesehatan yang berkisar dari bertindak sebagai antimikroba untuk memberikan dukungan kekebalan tubuh.

Namun, karena para peneliti menemukan bahwa whey memberikan tingkat sintesis protein yang lebih baik daripada protein micellar saja di keduanyamuda danpria yang lebih tua, kami memilih campuran kasein (80%) dan whey (20%) daripada campuran kasein 100%. Kami juga memilihnya karena JKP sangat transparan tentang kualitas protein mereka, dan memilikimerilis pengujian logam berat mereka Jadi Anda bisa merasa percaya diri dalam membeli produk mereka.

3. RSP TrueFit Rumput Fed Whey Protein Powder

Sumber protein: Konsentrat protein whey fed rumput

Produk ini dirancang untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda serta kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini berisi perpaduan unik dari protein whey berkualitas tinggi, trigliserida kelapa bahan bakar otot (bubuk minyak MCT),PrebiotikSerat larut, perpaduan ekstrak buah dan sayuran, dan probiotik.

Tidak hanya bisaProbiotik menjaga usus Anda sehat, tetapi ketika mereka dikombinasikan dengan protein whey berkualitas tinggi, mereka dapat meningkatkan pengembangan otot: aProbiotik dan protein antimikroba Studi menemukan bahwa probiotik meningkatkan penyerapan protein dengan membantu tubuh Anda menyerap leusin, asam amino rantai cabang tertentu (BCAA), yang Anda butuhkanmembangun otot.

4. Julian Bakery Paleo Tipis Telur Putih Protein Powder

Sumber protein: Putih telur bebas gmo

Whey cenderung menjadi kata pertama ketika datang ke suplementasi protein, tetapi seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya, itu dapat menyebabkanperut kembung..

Untuk opsi yang lebih baik yang akan membantu Anda massal hanya di area yang diinginkan, coba protein putih telur, yang secara alami rendah karbohidrat dan tanpa lemak. Sama seperti whey, protein putih telur memiliki profil asam amino esensial lengkap, yang mempromosikan pemulihan optimal dari latihan yang menantang.

Ingin meningkatkan rasa tanpa aditif buatan? Paleo Pure menyediakan batu tulis kosong (hanya putih telur dan lesitin bunga matahari) untuk menambahkan satu sendok makan bubuk cacao mentah untuk meningkatkan asupan AndaOtak-Boosting. flavanoids sambil membatasi ngidam cokelat Anda.

5. Mt. Produk Capra Bubuk Susu Susu Kambing Berikat Ganda

Sumber protein: Protein susu kambing berbakat rumput

Protein yang kuat ini menggabungkan yang terbaik dari kedua dunia dalam suplementasi protein melalui perpaduan alami dari protein kasein dan whey. Menggunakan bubuk kombinasi memungkinkan whey untuk memicu stimulasi bangunan otot, sementara kasein menghambat faktor-faktor yang mengarah pada gangguan otot. Mt. Capra adalah pertanian kecil yang dikelola keluarga di Pacific Northwest yang menggunakan susu dari kawanan kambing padang rumput mereka sendiri di bubuk mereka. Jika tubuh Anda tidak setuju dengan susu sapi, susu kambing adalah alternatif yang bagus. Meskipun susu kambing masih memiliki laktosa, protein susu kambing lebih kecil dan karenanya diserap oleh sistem pencernaan manusia dengan cara yang jauh lebih unggul terhadap protein sapi, sebagaimana didukung oleh aBIOINFORMASI belajar.

6. desainer whey alami 100% bubuk protein whey di vanilla Prancis

Sumber protein: Whey peptida spektrum penuh, konsentrat protein whey, isolat protein whey

Seperti sepasang sepatu desainer yang baik, desainer whey memenuhi namanya. Blendnya terdiri dari konsentrat protein whey bebas GMO alami dan isolat protein whey bebas GMO. Semua whey dari susu dibuat bebas dari hormon pertumbuhan buatan dan antibiotik. Tidak seperti kebanyakan bubuk protein berbasis hewan, opsi ini juga menyediakan 3 gram serat vegetarian prebiotik, yang bermanfaat untuk membantu menekan rasa lapar di antara waktu makan. Meskipun bahan-bahan ini sangat bagus untuk Anda, desainer whey menambahkan pada Taurine-asam amino yang biasa ditemukan di otak dan digunakan dalam banyak minuman energi yang menjejalkan bahan kimia. Menurut penelitian oleh Neil Harrison, PhD, seorang profesor farmakologi, aditif dapat beroperasi lebih seperti obat penenang daripada stimulan.

Bubuk protein berbasis vegan dan nabati terbaik

Protein tanaman Bubuk tidak akan mengarah pada kembung seperti bubuk whey, dan mereka juga cenderung memasukkan pemanis buatan jahat. (Meskipun sains baru-baru ini menunjukkan bahwa mereka bukan karsinogenik seperti yang ditakuti, pemanis buatan telah terbukti benar-benar meningkatkan nafsu makan Anda.) Mereka yang ingin membangun otot tidak boleh menyusut ketakutan: Dalam studi 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi, Para peneliti Universitas Tampa menemukan bahwa protein beras sama efektifnya dengan whey dalam membangun otot dan kekuatan di antara pria yang sering bekerja.

Makan ini, bukan itu! Tip: Cari bubuk kacang, rami, kedelai, atau padi, idealnya dalam campuran. Karena banyak varietas berbasis tanaman tidak sepenuhnya protein, mengonsumsi bubuk protein tanaman campuran (seperti yang mengandung kacang polong dan beras, bersama dengan berbagai kecambah) akan memastikan Anda mendapatkan lebih banyak asam amino dan dengan demikian Bang untuk uang suplemen Anda.

1. Vega satu serbuk protein goyah all-in-one

Sumber protein: Protein kacang dan protein rami

Dimuat dengan enam porsi hijau, probiotik, antioksidan, dan 50% dari asupan harian Anda dari vitamin dan mineral berbasis makanan, pilihan super bersih ini sulit ditolak. Dengan rasa lezat seperti Vanilla Chai dan Berry, air saja sudah cukup untuk membuat goyang yang lezat, Anda sebenarnya suka menghirup. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, gabungkan sendok - yang membagikan 20 gram protein - dengan tanpa pemanisalternatif susu dan pisang beku untuk penciptaan seperti milkshake yang tak tertahankan. Diciptakan oleh mantan Ironman Triathlete, protein seimbang ini juga rasanya enak di muffin protein buatan sendiri sebagai run-triathlon-atau pasca-reguler.

2. Sunwarrior Warrior Blend Powder Protein Raw

Sumber protein: Kacang polong, rami, protein cranberry, beras merah dan banyak lagi

Opsi protein baku yang hebat, bubuk bebas GMO ini menghasilkan daya pembangun ototnya dari kacang organik mentah, cranberry, dan protein benih rami - bahkan cukup enak untuk mengambilnya sendiri! Terlebih lagi, tidak ada gula, gluten, atau pemanis buatan untuk menyebabkan metabolisme-crash tengah hari. Jika Anda minum pra-latihan, asam amino rantai bercabang dapat memberikan sesi gym Anda dorongan dengan membantu menargetkan energi langsung ke otot Anda.

Dan jika Anda pernah mendengarnyalogam berat dalam bubuk protein Anda, perhatikan ituBlend Warrior Sunwarrior adalah salah satu dari tiga bubuk protein berbasis tanaman untuk mendapatkan "lulus" (Dengan skor 81) dari perusahaan pengujian independen Labdoor.

3. Taman Kehidupan Bahan Protein Organik Baku

Sumber protein: Campuran protein organik tumbuh (beras merah, Amaranth, Quinoa, millet, dan lainnya)

Protein lengkap ini menampilkan 13 kecambah mentah dan organik, dengan 17 gram protein per porsi, semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda, ditambah ekstrak teh dan kayu manis. Pastikan Anda menyiapkan smoothie menggunakan lemak sehat seperti mentega kacang atau alpukat. Pembuat bubuk ini memuatnya dengan vitamin yang larut dalam lemak A, D, E, dan K, yang hanya dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh Anda saat dipasangkan dengan alemak sehat. Bubuk asli mereka yang tidak berbeda bekerja di goyangan pasca-latihan, tetapi kami pengisap untuk melangsingkan, memuaskan versi cokelat.

Ketika Anda mencari pilihan dengan nasi, pastikan merek menggunakan beras cokelat yang tumbuh (seperti taman hidup), bukan hanya "protein beras." Menumbuhkan nasi mengurangi jumlah karbohidrat dan meningkatkan jumlah protein, yang menurunkan efek glikemik (meminimalkan paku gula darah) dan meningkatkan profil gizi. Ditambah lagi, ketika protein beras tumbuh, itu berubah dalam makeup genetik untuk membuat nutrisi lebih bio tersedia bagi tubuh, menurut Organisasi Pangan dan Pertanian PBB.

4. Nutiva bubuk protein rami organik

Sumber protein: Rami

Kami menyukai post-workout tinggi-tidak, bukan rami yang tinggi-kami dapatkan dengan bubuk protein organik berbasis rami ini. Protein rami berasal dari bagian yang kurang menyenangkan dari pabrik rami, menawarkan sejumlah besar serat (di sini, 8 gram) yang mudah dicerna, menjadikannya bubuk pra-latihan yang hebat untuk membuat Anda tidak kram di gym. Di atas 15 gram protein lengkap per porsi, rami juga menawarkan dosis omega-3 anti-inflamasi yang sehat jantung. Opsi ini adalah campuran ideal untuk oatmeal atau smoothie (ataubrownies Jika itu masalah Anda); Serat akan membuat Anda merasa lebih lama, dan mengandung delapan asam amino esensial untuk membangun otot.

5. Bubuk protein berbasis tanaman Aloha

Sumber protein: Rami, biji labu, dan kacang polong

Susu Manfaat bubuk protein berbasis tanaman yang lezat ini dengan menyelipkannya ke salah satu smoothie atau getar cepat Anda. Bubuk vegan yang organik dibuat dengan biji rami, biji labu, dan kacang polong untuk pukulan yang mengesankan 18 gram protein per sajian - tanpa bahan kimia atau pengisi buatan. Dan sementara itu mungkin bebas gluten, bebas kedelai, dan bebas susu, itu pasti kaya rasa. Ketika Anda mencoba ini dalam resep goyang yang awalnya berbasis produk susu, Anda akan bersumpah itu adalah hal yang nyata dari tekstur dan rasa yang kaya. Cobalah vanilla yang dipanen liar atau perdagangan adil bubuk kakao organik berputar-putar dengan setengah pisang beku untuk tekstur seperti es krim dan satu sendok makan mentega kacang untuk memuaskan lemak sehat dan beberapa protein ekstra.

6. Menakjubkan Protein Rumput Protein Superfood dalam Mentega Kacang Cokelat

Sumber protein: Protein Kacang Organik, Protein Rami Organik, Chia Organik, Quinoa Organik

Ini mungkin bukan bubuk terbaik dalam daftar ketika datang untuk merasakan, tetapi tentu saja ada di sana dengan yang terbaik untuk Anda. Campuran Superfood ini 20 gram protein lengkap serta dua porsi buah-buahan organik dan sayuran. Perusahaan berusaha untuk menggunakan bahan-bahan non-GMO, Kosher, Vegan, dan bebas gluten, membuat bubuk mereka raw.

7. Powder berbasis protein organik organik dalam kacang vanilla manis

Sumber protein: Protein kacang organik, protein beras merah organik, biji chia organik, protein rami organik

Bubuk protein ini dibuat dari beberapa protein tanaman organik bersertifikat dengan kualitas tertinggi. Itu dibuat tanpa hormon, tidak ada antibiotik, tidak ada pestisida, dan tidak ada residu herbisida. Perusahaan juga menghilangkan warna, rasa, atau pengawet buatan. Dan lebih baik lagi, semua bahan bersumber tepat di AS. Bubuk ini dimuat dengan 21 gram protein organik, 5 gram serat pengisian perut, dan profil asam amino lengkap. Tekstur bubuk ini semulus adonan pancake - dan baunya sama seperti itu! Rasanya, bagaimanapun, cukup kuat dan manis - hampir terlalu manis untuk kita - tapi itu pasti patut ditembak jika Anda punya gigi manis.

8. Taman Life Sport Bubuk Protein Berbasis Tanaman Organik dalam Cokelat

Sumber protein: Organik Pea Protein, Organic Sprouted Navy Bean, Organic Sprouted Lentil Bean, Organic Sprouted Garbanzo Bean, Organic Cranberry Protein (Seed)

Dirancang untuk atlet untuk menggunakan pasca-latihan, Garden of Life mengambil game bubuk protein nabati yang menakjubkan selangkah lebih maju. Bubuk ini bersertifikat NSF untuk olahraga dan informasi yang diinformasikan untuk bersertifikat olahraga, artinya ada zat atletik dilarang dan hanya nutrisi bersih. Array produk protein mereka yang unik memberikan profil penuh dari asam amino esensial: 5,5 BCAA dan 5G glutamin, yang semuanya penting dalam hal mengurangi waktu pemulihan tubuh Anda setelah berolahraga dan memaksimalkan manfaat dari ruang berat Anda di ruang berat Anda .

9. Sunwarrior Classic Plus Powder Protein

Sumber protein: Nasi merah organik, kacang organik, quinoa organik, biji chia organik, dan protein amaranth organik

Sunwarrior menghasilkan klaim mereka untuk ketenaran dengan menggunakan asam amino yang berlimpah. Bubuk ini juga bebas dari GMO, kedelai, gluten, susu, dan kalori yang tidak perlu. Hanya untuk satu sendok minuman penuh rasa ini, Anda mendapatkan 100 kalori dan 18 gram protein molding otot.

Jenis bubuk protein apa yang terbaik?

Bubuk protein berasal dari berbagai sumber dan tersedia sebagai sumber protein tunggal atau sebagai perpaduan dari berbagai bubuk protein. Ketika datang ke bubuk protein mana yang terbaik, itu tergantung pada kebutuhan nutrisi pribadi Anda.

Misalnya, bubuk protein kacang sangat tinggi pada besi - nutrisi yang banyak wanita kekurangan. Pada saat yang sama, bubuk protein kacang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan pada mereka yang sensitif terhadap kacang-kacangan. Dalam hal ini, seseorang mungkin memilih untuk isolat protein kacang daripada konsentrat protein sebagai bubuk protein isolat lebih rendah pada karbohidrat yang sering menyebabkan sensitivitas.

Kami meninjau berbagai jenis bubuk protein dan memasukkan seberapa "dicerna" mereka. IniKecernaan adalah ukuran betapa mudahnya tubuh dapat menyerap dan memanfaatkan asam amino.

• Protein whey.
  Salah satu sumber protein yang paling umum, protein whey berasal dari susu. Protein whey sangat mudah dicerna dan dipecah dengan cepat, yang memberikan dosis cepat asam amino yang dapat membantu meningkatkan massa dan kekuatan otot. Protein susu seperti whey dianggap sebagai sumber protein "lengkap", yang berarti mengandung sembilan asam amino esensial.
• Protein casein.
  Casein adalah protein lengkap lain yang ditemukan dalam susu yang juga sangat mudah dicerna. Casin adalah sumber protein pencernaan lambat yang dapat mempromosikan perasaan kenyang dalam jangka waktu yang lama.Studi Tunjukkan protein casein mengandung berbagai peptida bioaktif, yang dapat memberikan manfaat yang berkisar dari bertindak sebagai antimikroba untuk memberikan dukungan kekebalan tubuh.
• Protein telur
  Putih telur adalah protein lengkap yang berkualitas tinggi dan mudah dicerna. Karena bubuk protein putih telur rendah lemak, mereka lebih rendah kalori daripada bubuk protein lainnya, yang merupakan manfaat jika Anda ingin menurunkan berat badan.
• Protein rami
  Protein rami tinggi pada omega-3 antiinflamasi dan seringkali merupakan sumber serat yang baik atau sangat baik, yang membuatnya sangat memuaskan. Protein rami adalah pencernaan peri, tetapi bukan salah satu sumber asam amino terbaik karena rendahnya asam amino esensial lisin dan leusin.
• Protein kacang polong.
  Bubuk protein kacang polong peringkat lebih rendah dari protein susu dan kedelai untuk langkah-langkah pencernaan. Ini masih merupakan sumber kualitas asam amino tetapi rendah dalam satu asam amino esensial, metionin. Protein kacang telah dikaitkan dengan mempromosikan perasaan penuh (danpenurunan berat badan) dandapat meningkatkan pertumbuhan otot secara efektif sebagai protein berbasis hewan.
• Protein beras cokelat
  Protein beras cokelat mudah dicerna; Namun, itu bukan dianggap sebagai kualitas tinggi dari sumber protein sebagai opsi lain pada daftar ini karena rendah dalam lisin asam amino esensial.
• Protein kedelai
  Protein kedelai adalah protein berkualitas tinggi yang sangat dapat dicerna. Kedelai dianggap sebagai protein lengkap, kaya adalah asam amino esensial. Konsentrat protein kedelai dapat menjadi sumber serat yang baik.

Bubuk protein terburuk

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, banyak label bubuk protein membaca seperti daftar stok laboratorium kimia. Tapi jangan biarkan ilmu itu Mumbo Jumbo membingungkanmu. Di bawah ini kami telah menemukan beberapa contoh yang menonjol dari apa yang harus Anda hindari saat memilih bubuk. Sementara ini jauh dari bernama bubuk protein terbaik, perlu diingat bahwa ada banyak lagi di luar sana yang tidak dapat kami sertakan.

Makan ini, bukan itu! Tip: Anda biasanya harus menjauh dari bubuk yang benar-benar murah, sumber protein yang tidak diungkapkan, banyak gula, pemanis buatan, dan minyak terhidrogenasi.

1. bubuk protein Syntha-6 BSN

Mengapa Anda harus menghindarinya: Ini penuh dengan pemanis buatan.

BSN Syntha-6 Protein mungkin salah satu protein whey terlaris di Amazon hanya karena orang tidak bisa berhenti mengoceh dengan rasanya. Sementara kita mendapatkan bubuk itu dapat mencicipi kapur dan kurang menyenangkan, itu tidak berarti Anda harus mengambil satu yang dimuat dengan pemanis buatan seperti Kalium Sucralose dan Acesulfame. Perusahaan menggunakan pemanis buatan karena mereka adiktif dan mengirim sinyal ke otak agar tetap minum atau makan tanpa saklar off-bahkan jika mereka, sendiri, tidak mengandung kalori. Julieanna Hever, MS, RD, CPT, menjelaskan bahwa "pemanis yang disempurnakan dan diproses tidak henti-hentinya dalam kemampuan mereka untuk memikat Anda untuk makan berlebihan, namun tidak memberikan kehenatan, rasa kenyang, atau makanan." APerawatan diabetes. Studi menemukan bahwa pemanis buatan manis menipu metabolisme Anda ke dalam pemikiran gula sedang dalam perjalanan, melonjak kadar insulin Anda, dan menggeser tubuh dari pembakaran lemak ke keadaan penyimpanan lemak.

2. Bubuk protein susu otot

Mengapa Anda harus menghindarinya: Ini penuh dengan kontaminan beracun, aditif kimia, dan gula.

Selain fakta bahwa susu otot juga menambah banyak pemanis (maltodekstrin, fruktosa, dan sucralose), yang mungkin bahkan tidak menjadi hal terburuk tentang hal itu. Menurut A.Daftar 2010 dari laporan konsumen, Susu otot adalah nomor satu pada daftar bubuk protein yang menjanjikan yang memiliki kontaminasi logam berat beracun dari semua aditif kimianya. Mereka menemukan tingkat kadmium, arsenik, merkuri, dan memimpin yang hampir mencapai atau melampaui batas asupan harian Amerika Serikat (USP). Kadmium menimbulkan kekhawatiran khusus karena terakumulasi dalam dan dapat merusak ginjal, organ yang sama yang dapat dirusak oleh konsumsi protein yang berlebihan. Bahkan lebih memperhatikan kasus ini, karena logam berat beracun ini ditemukan dalam suatu produk yang dipasarkan untuk penggunaan sehari-hari. Kami akan merekomendasikan Anda meletakkan susu logam.

3. Ilmu Adaptogen Bubuk Protein Whey Lezat

Mengapa Anda harus menghindarinya: Ini mengandung minyak terhidrogenasi (lemak trans).

Sains Adaptogen menggunakan minyak kelapa yang terhidrogenasi sebagian dalam bentuk bubuk kelapa, yang juga mengandung sirup jagung, gula, kedelai, dan karagenan. Apakah itu sebagian minyak kelapa terhidrogenasi atau "protein whey terhidrogenasi," bahan ini telah dipanaskan dan dihidrogenasi pada suhu tinggi untuk memperpanjang stabilitas raknya. Ketika ada di tubuh Anda, itu menciptakan minyak tengik yang efek penyumbatan arteri menyebabkan pengurangan aliran darah, yang dapat memengaruhi hal-hal seperti jantung, otak, dan fungsi seksual.

4. Serbuk Protein Quest

Mengapa Anda harus menghindarinya: Itu murah dan mungkin terkontaminasi dengan logam berat

Kita tahu, kita tahu. Bubuk protein mahal - tetapi mereka karena suatu alasan. Label harga tinggi dilengkapi dengan produk protein mentah berkualitas tinggi, jadi ketika produsen dapat memberikan Anda produk yang murah, seperti pencarian, mereka kemungkinan besar harus memangkas biaya dengan menggunakan pemasok protein yang dipertanyakan. Ada alasan mengapa Quest tidak memberikan informasi tentang sumber bubuk protein atau tes kontrol kualitas.

Anda juga mungkin juga ingin menghindari pencarian karena alasan lain. Berdasarkan hasil dariClean Label Project., yang menguji bubuk protein whey dan tumbuhan untuk kontaminasi logam berat, bubuk protein milkshake cokelat Quest adalah di antara lima bubuk protein terbawah dari 134 bubuk protein. Peneliti menghitung skor dengan kombinasi kehadiran logam berat, pestisida, kontaminan seperti BPA, dan nutrisi.

Hal lain untuk berhati-hati ketika membeli bubuk protein adalah cita rasa: Jaclyn Bowen, direktur eksekutif proyek label bersih, diceritakanLaporan konsumen bahwa tanaman kakao lebih rentan untuk menyerap logam berat.

5. Swanson Greenfoods Powder Protein Vegan dengan Probiotik

Mengapa Anda harus menghindarinya: Ini mengandung sejumlah besarmenambahkan gula

Bahkan produk berbasis tanaman tidak semuanya baik. Swanson menggabungkan dua galur bakteri dengan rami, beras, dan protein kacang untuk menciptakan bak nutrisi yang berbau. Secara teori, ini semua terdengar seperti hal yang baik - pilihan dua-untuk-satu yang hebat untuk pecinta smoothie dan protein goyang sama-tapi sayangnya, pembuat di balik campuran ini juga dikemas dalam banyak sirup sirup beras, yang menaikkan jumlah gula untuk 20 gram kekalahan dalam porsi tiga sendok standar. Lewati.

Video Terkait: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Smoothie