Good Lifestyle

Apakah Anda baru saja didiagnosis dengan tekanan darah tinggi (hipertensi) atau Anda hanya melakukan penelitian karena tekanan darah tinggi berjalan di keluarga Anda, Anda harus tahu tentang permainan peran penting yang dimainkan dalam mengelola kondisi ini. Untuk mencegah dan mengelola tekanan darah tinggi, Anda seharusnya tidak hanya menghapus makanan yang tidak sehat yang menyebabkan masalah dari diet Anda, tetapi Anda juga dapat makan lebih banyak makanan yang menurunkan tekanan darah.

Apa tekanan darah tinggi dan apa faktor risiko?

Tekanan darah tinggi terjadi ketika kekuatan darah bergerak ke dan dari hati Anda mendorong terlalu keras pada arteri Anda, menurutAmerican Heart Association.. MenurutCDC, seorang yang memukul 75 juta orang Amerika - itu hampir sepertiga dari populasi dewasa - berjuang dengan tekanan darah tinggi.

Hipertensi meningkatkan risiko serangan jantung Anda,pukulan, dan konsekuensi kesehatan yang mengubah hidup lainnya di sepanjang jalan.

Ada banyakFaktor-faktor yang berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, termasuk stres, merokok, kurang berolahraga, alkohol, usia, genetika, dan diet.

Bagaimana diet berperan dalam mengelola tekanan darah tinggi?

Diet tidak sehat itutinggi dalam natrium, lemak jenuh, dan gula dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Nutrisi ini berkontribusi pada hipertensi dalam berbagai cara. Misalnya, lemak jenuhMeningkatkan kadar kolesterol, termasuk kolesterol LDL "buruk", yang dapat menghalangi arteri Anda dan aliran darah lambat.

Meskipun penting untuk meminimalkan nutrisi ini dalam diet Anda untuk mengurangi risiko Anda atau mengelola tekanan darah tinggi Anda, juga penting untuk makan lebih banyak makanan yang menurunkan tekanan darah.

Makanan yang menurunkan tekanan darah mengandung nutrisi spesifik yang terbukti secara ilmiah untuk mengurangi tekanan darah. Nutrisi ini meliputi:

• Beta-karoten (vitamin A)
• serat
• Lycopene.
• asam lemak omega-3
• quercetin.
• Resveratrol.
• Vitamin C.

Sementara kata-kata "Diet penurun tekanan darah" dapat menyulap gambar putih telur yang tidak terbasinya dan sayuran kukus lemas, membuat tekanan darah Anda menjadi kisaran yang sehat lebih dari sekadar dapat dilakukan - itu bisa benar-benar lezat.

Berikut adalah daftar 20 makanan paling sehat yang menurunkan tekanan darah. Dan untuk rencana makan yang lebih terstruktur, pertimbangkan untuk mencobaDash Diet atau "pendekatan makanan untuk menghentikan diet hipertensi". Yang disetujui ahli ini,Diet jantung-sehat adalah salah satu diet yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah.

Jangan merampas diri Anda dari suguhan manis favorit Anda hanya karena Anda mencoba menurunkan tekanan darah Anda. Mangga adalah sumber serat dan beta-karoten yang bagus, yang keduanya terbukti menurunkan tekanan darah. Bahkan, penelitian diterbitkan diSaat ini Laporan hipertensi Menyarankan bahwa menambahkan makanan yang kaya beta-karoten untuk diet Anda mungkin merupakan cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah dalam waktu singkat. Bukan penggemar mangga mentah? Cobalah membeku dan memadukan mereka untuk sorbet buatan sendiri yang lezat yang sempurna untuk hari-hari musim panas itu.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Sementara makanan berlemak mungkin tampak seperti mereka tidak memiliki tempat dalam rencana makan bertarung dengan tekanan darah tinggi, seperti ikan berlemakikan salmon adalah pengecualian utama untuk aturan itu. Salmon dimuat dengan asam lemak omega-3 yang sehat jantung. Asam lemak ini membantu mengurangi peradangan, risiko penyakit jantung yang lebih rendah, dan menurunkan tekanan darah ke dalam kisaran yang sehat. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi Juni 2012 dariJurnal Nutrisi Inggris Mengungkapkan bahwa suplementasi omega-3 mengurangi tekanan darah di antara pasien yang lebih tua dan mereka yang memiliki hipertensi, membuat ikan kaya protein yang lezat ini harus dimakan bagi siapa saja yang tekanan darahnya telah merayap menjadi kisaran yang berkisar.

Bell paprika adalahSumber vitamin C yang sangat baik (Bahkan lebih dari buah jeruk), yang telah terbukti meningkatkan fungsi jantung dan menurunkan tekanan darah. Penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Mengungkapkan bahwa memuat vitamin C mengurangi tekanan darah sebesar 5 milimeter merkuri pada pasien dengan hipertensi, menjadikan sayuran serbaguna ini merupakan tambahan yang cerdas untuk rencana makan apa pun.

Tebas tekanan darah Anda dan turunkan risiko penyakit kronis Anda dengan membuat aprikot pokok dalam diet Anda hari ini. Apakah Anda makan aprikot kering sebagai camilan atau menambahkan beberapa ke Andaresep smoothie penurunan berat badan, Buah-buahan ini adalah kunci untuk tekanan darah yang lebih sehat. Aprikot mengandung vitamin C dan beta-karoten. Bahkan lebih baik adalah 3,3 gram serat makanan yang akan Anda dapatkan per cangkir aprikot. Mengapa demikian? Penelitian yang diterbitkan dalamArsip Obat InternalMenyarankan bahwa diet tinggi serat dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah Anda juga.

Jangan merampas diri Andahidangan penutup Hanya karena Anda ingin mendapatkan tekanan darah Anda terkendali. Sedikit cokelat hitam bisa berjalan jauh ketika datang untuk menurunkan angka-angka itu, berkat kandungan flavonoidnya. Flavonoid, jenis pigmen berbasis tanaman, telah dikaitkan dengan pengurangan tekanan darah, berkat kemampuan mereka untuk meningkatkan fungsi endotel, menurutPeneliti di Universitas Manitoba. Pastikan Anda memilih cokelat gelap nyata untuk manfaat terbesar; Makanan tinggi gula, seperti kebanyakan cokelat susu, telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah oleh para peneliti diUniversitas Otago Selandia Baru. Mengurangi risiko penyakit kronis Anda bahkan lebih jauh dengan menemukan dan membuangKebiasaan terburuk untuk kesehatan jantung SECEPAT MUNGKIN.

Sebuah apel sehari benar-benar membuat dokter menjauh, terutama bagi mereka yang berjuang dengan tekanan darah tinggi. Selain 4,5 gram serat penurun tekanan darah yang akan Anda dapatkan dari setiap Apple, Anda juga akan menikmati bantuan quercetin yang sehat, yang telah dianggap antihipertensi yang efektif, sesuai dengan hasil aStudi yang dilakukan di Universitas Memulangkan Sekolah Kedokteran Madrid.

Bahwa makanan kelinci adalah obat tekanan darah terselubung.Wortel Kemas satu-dua pukulan beta-karoten dan vitamin C, membuat tekanan darah Anda menjadi kisaran yang sehat sebelum Anda mengetahuinya.

Sementara telur telah memiliki reputasi kotak-kotak karena kandungan kolesterol mereka, penelitian terbaru menunjukkan iniProtein Powerhouses. sebenarnya dapat membantu meningkatkan kolesterol dan tekanan darah Anda. MenurutAmerican Journal of Hypertension, diet tinggi protein, seperti orang kaya telur, dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami saat mempromosikanpenurunan berat badan, demikian juga. Pastikan Anda tidak mengurangi manfaat kesehatan dari sarapan berbasis telur Anda dengan menambahkan bumbu yang salah; Gula dalam saus tomat dan kadar garam tinggi dari saus panas dapat mengurangi efek penurun tekanan darah protein yang kaya protein.

Memanis makanan Anda dan turunkan tekanan darah Anda dalam satu gerakan dengan membuat ceri bagian dari diet Anda hari ini. Tidak hanya ceri yang dikemas dengan serat, quercetin, dan vitamin C, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Februari 2015Nutrisi klinis telah menghubungkan konten resveratrol mereka dengan pengurangan signifikan dalam tekanan darah sistolik.

Mulailah hari Anda dengan Grapefruit Zesty dan lihat angka tekanan darah Anda melambung ke dalam kisaran yang sehat. Selain menjadi sumber penurun tekanan darah yang sangat baik,Vitamin C yang meningkatkan kekebalan, Grapefruit merah muda adalah sumber lycopene yang baik. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa likopen efektif mengurangi tekanan darah. Bahkan, sebuah penelitian Finlandia yang diterbitkan diNeurologi. Mengungkapkan bahwa subjek studi dengan konsentrasi likopen tertinggi dalam darah mereka menurunkan risiko stroke sebesar 55 persen.

Mengaduk beberapa rami ke smoothie atau oatmeal pagi favorit Anda bisa menjadi langkah pertama untuk menurunkan tekanan darah Anda. Flaxseed adalah A.Serat sumber yang hebat, serta asam lemak omega-3. IniAsam lemak dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung dan sistem peredaran darah Anda. Penelitian dilakukan diIsfahan University of Medical Sciences Mengungkapkan bahwa individu yang menambahkan omega-3 dengan diet mereka memiliki tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan daripada rekan-rekan plasebo-ambil mereka.

Membuat seperti Popeye dan membuatbayam bagian dari rutinitas penurun tekanan darah Anda. Serta menjadi vegetarian mudah untuk menyelinap ke dalam segalanya mulai dari smoothie hingga saus, menggoda bahkan langit-langit posting, bayam adalah ancaman triple ketika datang ke tekanan darah Anda, berkat helping yang sehat dari serat, beta-karoten, danVitamin C..

TERKAIT: Pelajari cara memecat metabolisme Anda dan menurunkan berat badan dengan cara yang cerdas.

Tomat kecil di menu Anda bisa menjadi kunci untuk tekanan darah yang lebih sehat. Selain menawarkan banyak vitamin C dan Quercetin, tomat adalah sumber lycopene yang bagus, yangPeneliti di Universitas Ben-Gurion Di Israel telah terkait dengan pengurangan tekanan darah yang signifikan. Hanya saja, jangan mencoba untuk mendapatkan perbaikan dari kecap atau saus tomat botol; Kombinasi gula dan garam di sebagian besar resep dapat mengirim gula darah Anda melalui atap.

Puaskan gigi manis Anda dan tingkatkan tekanan darah Anda dengan menambahkan blueberry ke menu Anda hari ini. Blueberry adalah serat rendah glikemik, tinggi, dan sarat dengan resveratrol, yang dapat efektif padamengurangi tekanan darah.

Mereka mungkin tidak bagus untuk napas Anda, tetapi ketika sampai pada tekanan darah Anda, bawang tidak bisa dikalahkan. Bawang adalah sumber quercetin yang bagus, yang merupakan studi diJurnal Nutrisi Inggris Ditemukan efektif dalam menurunkan tekanan darah pada subyek penelitian kelebihan berat badan dan obesitas yang menderita hipertensi dan pra-hipertensi.

Kacang Lima adalah makanan heran bagi siapa pun yang mencoba mengendalikan tekanan darah mereka. Menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American College of Nutrition, Menambahkan kacang ke dalam diet Anda dapat membantu Anda mendapatkan tekanan darah ke kisaran yang sehat sambil menjaga Anda kenyang, membuat Anda cenderung meraih camilan manis atau asin yang dapat menyebabkan tekanan darah Anda melambung.

Pendinginan musim panas ini sama sehatnya dengan lezat ketika Anda membuat bagian semangka dari rencana makan Anda. Tidak hanya semangka sumber yang baik dari vitamin C dan Lycopene yang menurunkan tekanan darah, penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Hypertension Mengungkapkan bahwa pasien dengan prehiltensi yang menambahkan semangka untuk diet mereka secara signifikan mengurangi tekanan darah mereka.

Manjakan keinginan karbohidrat Anda dan turunkan tekanan darah Anda pada saat yang sama dengan mencambuk batchkentang goreng oven panggang malam ini. Ubi jalar adalah sumber yang baik dari serat hipertensi-pertarungan, vitamin C, dan beta-karoten. Bagaimana itu untuk camilan pintar?

Ubequity Kale datang dari lebih dari sekadar dukungan Beyonce; Itu juga kebetulan menjadi makanan super bagi siapa saja yang tekanan darahnya lebih tinggi dari yang mereka inginkan. Kale mengandung quercetin, beta-karoten, dan vitamin C, yang dapat bertindak sebagai cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah secara alami.

Menukar yang disempurnakanSugar-Loaded. Memperlakukan strawberry dan saksikan penurunan tekanan darah Anda ke wilayah yang disetujui dokter. Peneliti diLembaga Hati Manzankowski Alberta Alberta Alberta Alberta Telah menemukan resveratrol, pigmen yang ditemukan dalam buah merah seperti stroberi, efektif untuk mencegah hipertensi dan pembesaran berbahaya otot jantung pada tikus dan tikus. Meskipun ini belum terbukti pada manusia, stroberi masih merupakan makanan sehat untuk menambah pola makan hipertensi Anda.

Selain menyadarikebiasaan yang bisa membuat tekanan darah tinggi Anda lebih buruk dan meremas beberapaLatihan Reguler, Anda harus mengambil pendekatan proaktif dengan diet Anda untuk menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali dalam jangka panjang.