Good Lifestyle

Mari kita luruskan satu hal: ketika kita mengatakan "perut rata"Kita berbicara tentang perut yang tidak mengalami ketidaknyamanan kembung - semua ukuran perut yang indah!

Kami meminta dua ahli diet terdaftar untuk berpadu dan menjelaskan mengapa kembung terjadi serta makanan mana yang dapat membantu Anda mencegah kembung serta makanan mana yang dapat membantu AndaKalahkan kegembiraan.

Apa itu kembung?

"Bloating dapat terjadi ketika udara atau gas menumpuk di saluran GI. Makanan tertentu menghasilkan gas ketika kita memakannya atau orang lain mungkin tidak sepenuhnya dicerna, yang keduanya dapat menyebabkan kembung," kata merekaSammi Haber Brondo., Rd, ms.

Chelsea McCallum., Rd, danIBS Ahli gizi Menambahkan bahwa kembung juga dapat terjadi setelah Anda makan, terutama setelah makan besar atau minum banyak cairan.

"Secara fisik, kembung dapat membuat perut Anda tampak lebih besar dan dapat menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan, atau perasaan 'isi' umum itu. Siapa pun dapat mengalami kembung, namun, lebih umum bahwa individu yang memiliki masalah GI seperti IBS akan menghadapi kasus-kasus besar kembung , terutama setelah makan makanan 'pemicu' spesifik, "katanya.

TERKAIT:Diet terbaik # 1 untuk IBS, menurut seorang ahli gizi

Mengapa makanan tertentu membuat kita mengasyikkan sementara yang lain tidak?

Kebenaran adalah makanan yang berbeda akan menyebabkan orang yang berbeda mengasyikkan. Ketika McCallum menunjukkan, sebagian besar tergantung pada tubuh Anda serta sistem pencernaan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki alergi makanan, intoleransi, atau sensitivitas, perut Anda akan mengasyikkan karena tubuh Anda mengalami kesulitan mencerna makanan.

TERKAIT:Apa perbedaan antara alergi makanan, sensitivitas, dan intoleransi?

"Beberapa makanan tinggi serat dapat menghasilkan gas dalam jumlah besar di perut yang juga akan menyebabkan kembung," katanya. "Sugar alkohol danpemanis buatan diketahui menyebabkan masalah pencernaan yang dapat mengakibatkan kembung. Satu alasan khusus makanan yang dapat Anda kembung tak lama setelah makan adalah bahwa Anda makan terlalu cepat dan menelan banyak udara. "

Apa makanan terbaik untuk dimakan untuk menghindari kembung jika Anda memiliki IBS?

McCallum mengatakan ada beberapa makanan yang bisa Anda makan untuk mengalahkan kembung dan membuat Anda perut datar. Berikut ini hanya beberapa contoh, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!

"Hindari memasak, pendinginan, dan memanaskan pati seperti kentang dan nasi," kata McCallum. "Ini dapat meningkatkan pati yang resisten - jenis serat-dalam makanan yang dapat berkontribusi pada kembung pada orang dengan perut yang sensitif."

"Mereka tinggi serat dan mengandung enzim yang dapat membantu Anda tetap teratur dan menjaga kembung ke teluk," kata McCallum.

"Puding Chia Dibuat dengan susu almond, sirup maple, dan stroberi. Kombinasi ini adalah serat tinggi, dan serat fermentasi rendah yang dikenal sebagai fodmaps, "kata McCallum.

Untuk konteks, fodmaps berdiri untukFermentasi, oligosaccharides, disakarida, monosakarida, dan poliol. Makanan yang rendah dalam fodmaps tidak akan menyebabkan Anda mengasuh banyak.

"Sayuran seperti wortel, paprika merah, parsnips, squash kabocha, dan jumlah choy adalah semua sayuran besar yang bebas fodmap," kata McCallum.

Brondo mengatakanSerat yang tidak larut sangat bagus untuk membantu siapa pun dobloat.

"Serat jenis ini membantu memindahkan makanan melalui saluran GI dan termasuk makanan seperti biji-bijian, buah, dan sayuran utuh," katanya. "Cara mudah untuk menambahkan makanan ini untuk diet Anda adalah dengan bar sepertiNature's Bakery Baker-Ins. Mereka organik dan dibuat dengan biji-bijian, buah asli, dan sayuran dan memiliki 3 gram serat per bar, ditambah rasanya seperti roti pisang panggang lembut, yang tidak sakit! "

McCallum juga menyarankan melacak makanan apa yang Anda makan, dengan cara itu Anda dapat melihat mana yang menyebabkan Anda merasa kembung lebih dari yang lain. Anda kemudian dapat mencoba untuk sementara membuang makanan ini dari diet Anda dan melihat apakah Anda melihat perbaikan.

Secara umum, dia mengatakan makanan ini menyebabkan kembung bagi kebanyakan orang:

• Produk gluten dan gandum: gandum, ejaan, gandum, dan biji-bijian lainnya
• Dairy. dan laktosa: susu, yogurt, keju, es krim
• Fruktosa
• Sayuran dan buah-buahan serat tinggi

Untuk lebih, pastikan untuk check out19 makanan yang menyebabkan kegelisahan kembung dan usus.