Good Lifestyle

Seberapa sering Anda memberi tahu diri Anda bahwa Anda akan berolahraga setiap hari hanya untuk bangun pada hari berikutnya kesakitan dan berhenti? Saya tahu itu terjadi pada saya beberapa kali. Apakah itu karena saya bekerja terlalu keras? Atau mungkin itu karena saya seorang noob? Mungkin. Tetapi ternyata ini setelah berolahraga nyeri bisa dicegah atau setidaknya berkurang secara signifikan dengan memakan makanan yang tepat setelah latihan. Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, bukan? Namun sains mendukung ini. Alasan otot-otot Anda begitu sakit pada hari berikutnya adalah karena mereka telah rusak sedikit dan sekarang memperbaiki diri dan tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Makanan tertentu dapat membantu Anda melakukan itu lebih cepat dan karenanya membuat otot-otot Anda merasa kurang sakit setelah latihan.

1. ubi jalar
Jika Anda menyukai ubi jalar, kami punya kabar baik untuk Anda - Anda pasti dapat memilikinya setelah berolahraga dan tidak khawatir tentang mereka menghancurkan hasil Anda. Bahkan mereka akan membantu Anda mengembalikan kadar glikogen Anda, yang dapat habis setelah latihan yang berat, dan memberi Anda jumlah beta karoten dan vitamin C yang baik tetapi pastikan Anda memanggangnya dengan beberapa minyak kelapa, bukan mendalam menggoreng mereka, oke?

2. Air kelapa
Semua orang tahu bahwa hidrasi sangat penting. Tetapi sangat penting jika Anda berolahraga banyak. Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda jauh lebih cenderung mendapatkan kram otot dan tidak ada yang mau berurusan dengan itu jadi minum. Air kelapa sangat baik untuk otot-otot Anda karena tidak hanya hydrating, dan pandai memuaskan dahaga Anda, tetapi juga menyediakan dosis magnesium dan kalium yang sehat yang akan membantu otot Anda pulih lebih cepat.

3. Nanas
Siapa yang tidak suka nanas? Mereka lezat, manis dan tajam pada saat yang sama, dan pada dasarnya mereka membuat Anda berpikir tentang musim panas. Mereka juga merupakan hal yang hebat untuk dimakan untuk menghilangkan rasa sakit otot. Nanas sebenarnya memiliki sifat anti-inflamasi dan menghilangkan rasa sakit, jadi lain kali Anda merasa sakit setelah latihan - manjakan diri Anda dengan nanas yang bagus.

4. Biji Chia
Biji Chia sangat bagus dalam mengurangi peradangan dan sangat membantu ketika Anda berurusan dengan otot yang sakit. Mereka juga cukup mudah untuk dimasukkan ke hampir setiap kali makan. Jika Anda suka smoothie pasca latihan, cukup tambahkan beberapa biji chia kepada mereka, Anda juga dapat menambahkannya ke muffin, pancake atau Anda dapat menyiapkan beberapa puding Chia yang lezat untuk hidangan penutup.

5. Telur
Telur adalah sumber protein yang bagus dan merupakan makanan yang sempurna untuk memiliki setelah latihan. Mereka akan membantu otot-otot Anda tumbuh dan pulih lebih cepat. Telur rebus mungkin yang terbaik dan paling sehat untuk dimakan, tetapi jika Anda ingin membuat telur dadar dengan beberapa sayuran kami tidak akan menghentikan Anda.

6. Ginger.
Jahe memiliki efek anti-inflamasi yang sangat kuat. Pikirkan, Anda memiliki teh jahe ketika perut Anda berakting, Anda minum teh jahe ketika Anda sakit tenggorokan dan itu membuat Anda merasa lebih baik. Yah itu bekerja dengan cara yang sama dengan otot yang sakit. Jadi minumlah teh jahe atau lebih baik menaruh jahe ke smoothie Anda atau menyelinap ke dalam makanan Anda untuk membantu otot-otot Anda merasa lebih baik.

7. Salmon.
Salmon adalah sumber protein yang hebat yang telah kami buat baik untuk otot-otot Anda, juga penuh dengan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan memiliki sejumlah antioksidan yang baik untuk Anda juga. Jadi pada dasarnya sepertinya salmon adalah pilihan makan malam yang luar biasa untuk hari-hari Anda berolahraga. Sekarang ketika Anda memikirkannya, Sushi dengan salmon dan beberapa jahe di samping mungkin merupakan kombo yang hebat.

8. kacang.
Kacang adalah camilan terbaik untuk dimiliki setelah latihan. Mereka membuat Anda tetap lama, Anda hanya perlu segenggam kecil, mereka penuh dengan omega-3 anti-inflamasi dan mereka adalah sumber protein yang baik yang dapat Anda miliki saat bepergian, tepat setelah sesi olahraga Anda.

9. Ceri
Ceri tart terbukti secara ilmiah untuk mengurangi rasa sakit otot sehingga mereka menjadi makanan ringan setelah berolahraga. Namun jika ceri tidak tersedia untuk Anda sepanjang tahun Anda bisa mendapatkan jus tart ceri, karena itu sebenarnya yang penting. Ini jus ceri tart yang membuat otot-otot Anda merasa lebih baik, jadi hanya memiliki segelas setelah latihan Anda.