Good Lifestyle

Daging merah adalah pokok dalam diet banyak orang Amerika. Apa yang lebih Amerika daripada burger keju klasik atau hot dog pada hari musim panas yang hangat? Tapi, seperti halnya dengan kebanyakan hal lain, terlalu banyak hal baik bisa buruk bagi Anda. Meskipun memang benar bahwa daging merah adalah sumber protein berkualitas tinggi dan bahan bakar tubuh Anda dengan nutrisi penting seperti besi, seng, dan vitamin B12, makan terlalu banyak dikaitkan dengan hasil negatif seperti peningkatan risiko kanker dan penyakit jantung.

Dana Penelitian Kanker Dunia danInstitut Penelitian Kanker Amerika Rekomendasikan membatasi konsumsi daging merah menjadi tidak lebih dari tiga porsi per minggu, atau total 12-18 ons. Namun, menurutUSDA., rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 222,4 pon daging merah pada tahun 2018; Itu setara dengan hampir 10 bakso sehari (atau kira-kira 10 ons sehari). Seperempat orang dewasa di negara ini masih makan lebih banyak daging merah yang tidak diproses daripada level yang disarankan sesuai dengan data yang diterbitkan dalamJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika pada tahun 2019.

Pada dasarnya, kita harus membatasi konsumsi daging merah kita, tetapi tidak perlu menghilangkan sepenuhnya dari diet kita. Daging merah dapat dikombinasikan dengan makanan padat nutrisi lainnya seperti sayuran dan biji-bijian untuk menciptakan makanan seimbang (dapatkan daftarnutrisi penting diet karantina Anda mungkin hilang). Satu cara sederhana untuk mengurangi asupan daging merah Anda sambil menikmati hidangan favorit Andamemadukan porsi jamur cincang dan daging sapi tanah dalam makanan seperti burger dan saus daging.

Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda makan terlalu banyak daging merah berarti memperhatikan ukuran dan frekuensi konsumsi Anda. Satu porsi daging setara dengan 3-4 ons: Ini kira-kira ukuran setumpuk kartu atau telapak tangan Anda. Berikut adalah 6 tanda yang mungkin menunjukkan bahwa Anda harus memompa istirahat pada konsumsi daging merah Anda. Dan untuk mendapatkan lebih banyak berita makanan langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami.

Kami senang merayakan dengan daging sapi, tetapi ketika kami terlalu sering mengkonsumsi steak besar dan burger keju daging ganda, kami berkemas dalam kalori. Memilih porsi yang masuk akal dari 3-4 ons potongan daging sapi dan lebih ramping seperti sirloin, steak sayap, pinggir strip, dan daging sapi ramping atau ramping 90 persen dapat membantu dengan tujuan berat badan Anda tanpa memotong daging sama sekali. Di sini adalahBeberapa tips penurunan berat badan yang hebat oleh ahli gizi yang kehilangan 100 pound.

Jika Anda ingin memunculkan sepotong permen karet untuk memerangi napas bau lebih sering daripada biasanya, Anda mungkin makan terlalu banyak daging. Ketika Anda mencerna daging, tubuh Anda menghasilkan amonia sebagai produk sampingan. Bau amonia dapat menyelinap ke dalam mulut Anda dan menyebabkan bau busuk. Berikut ini beberapa lainnyaMakanan yang memberi Anda bau mulut.

Mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol darah, jadi jika Anda makan sejumlah besar pemotongan daging merah, ahli jantung Anda mungkin tidak terlalu senang dengan level Anda. Pilih potongan daging sapi tanpa lemak untuk memerangi kolesterol tinggi Anda. Berita baiknya adalah adaBanyak opsi untuk dipilih. Penelitian sekarang menyarankan bahwa hingga 6 ons daging sapi tanpa lemak sebagai bagian dari diet seimbang tidak akan berdampak negatif terhadap kadar kolesterol, dan temuan ini tercermin dalamRekomendasi American Heart Association. Dapatkan sederhana kamiTrik 15 menit untuk menurunkan kolesterol Anda.

Jika Anda makan terlalu banyak daging dan tidak mendapatkan cukup serat dari produk, biji-bijian, dan kacang, Anda mungkin mengalami sembelit. Sementara daging sapi adalah salah satu protein paling mencerna, makan terlalu banyak kemungkinan berarti Anda tidak makan diet seimbang. Menjaga asupan daging Anda dalam memeriksa sambil memastikan untuk makan makanan kaya serat dan tetap terhidrasi dapat membantu menjaga hal-hal bergerak ke arah yang benar. Ini beberapaCara Mudah untuk Menambahkan Serat Untuk Diet Anda.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk hamil, ada kemungkinan bahwa terlalu banyak daging merah memainkan peran. MemilihOpsi protein yang berbasis tanaman atau kaya akanasam lemak omega-3 (seperti ikan) dan membatasi daging merah dan olahan menghasilkan peningkatan kesuburan pada wanita menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diKesuburan dan sterilitas. Untuk pria, data menunjukkan bahwa daging merah olahan dikaitkan dengan aHitung sperma yang lebih rendah. Melissa Groves Azarro, Dietitian terdaftar dan penulisPendekatan seimbang untuk PCOSmerekomendasikan agar kliennya membatasi konsumsi daging merah menjadi 1-2 kali seminggu sambil menekankan ikan berlemak seperti salmon dan protein tanaman yang menguntungkan seperti lentil dan buncis. Mencoba hamil? Hindari 10 makanan mengerikan ini untuk kesuburan.

Jika Anda memperhatikan bahwa orang-orang menghidupkan hidungnya dari Anda atau membuat komentar tentang bau funky Anda, Anda mungkin memberikan bau tubuh yang buruk. Sementara lompatan shower adalah pelakunya yang jelas untuk B.O., pilihan protein Anda juga dapat berperan. Dalam satu studi kecil, pria yang menghindari daging merah selama 2 minggu memiliki bau yang lebih menarik dan lebih menyenangkan jika dibandingkan dengan aroma alami pemakan daging merah, menurut data yang diterbitkan dalam Sense kimia .