Good Lifestyle

Sejauh kolektif kitatingkat stres. Khawatir, tahun terakhir telah menjadi satu untuk buku catatan. BerdasarkanPenelitian baru ditugaskan oleh American Psychological Association, 78 persen dari semua orang dewasa Amerika yang disurvei mengatakan bahwavirus corona Pandemi telah menjadi stres "signifikan" dalam kehidupan mereka. Pada saat yang sama, pada dasarnya semua kelompok umur - dari anak-anak usia sekolah hingga warga senior-responden melaporkan peningkatan perasaan kesepian, isolasi, kegelisahan, kesengsaraan, ketidakbahagiaan, dan depresi.

"Survei ini mengkonfirmasi apa yang dikatakan banyak pakar kesehatan mental sejak dimulainya pandemi: Kesehatan mental kita menderita dari stres peracikan dalam hidup kita," Apa Chief Executive Officer Arthur C. Evans Jr., dicatat dalam pengumuman jajak pendapat. "Stres peracikan ini akan memiliki konsekuensi kesehatan dan sosial yang serius jika kita tidak bertindak sekarang untuk menguranginya."

Ini semua adalah berita buruk terutama untuk kolektif kamidiet, juga, mengingat peneliti medis telah lama menghubungkan perasaan stres untuk makan berlebihan - dan pada akhirnya untuk apa yang kita terbiasa menelepon "makan emosional." (Terkait:21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.)

Pada pemakan emosional yang paling mendasar didefinisikan sebagai makan karena alasan selain rasa lapar. "Makan emosional adalah ketertarikan yang berulang, tidak sadar terhadap makanan yang memenuhi kekosongan emosional atau mengalihkan perhatian Anda dari apa yang benar-benar mengganggu Anda," Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDE, ahli gizi diet dan juru bicara dietetika, akademi,dijelaskan keMakan ini, bukan itu!. "Ya, ini mungkin termasuk emosi mulai dari stres, kesedihan, frustrasi, dan kecemasan, untuk beberapa nama."

Ahli medis mengatakan bahwa makan emosional adalah salah satu faktor terbesar yang berdiri di antara Anda dan AndaTujuan penurunan berat badan. "Hampir tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa menangani makan emosional,"Kata Afrosa Ahmed, MBBS, MRCGP, DCH, GP yang berbasis di Inggris.

Kenapa begitu berbahaya? Nah, makan emosional pada dasarnya memulihkan otak untuk menggunakan makanan sebagai mekanisme koping. "Seringkali, ini adalah makanan yang nyaman, seperti makanan cepat saji atau camilan manis, yang tidak banyak membuat diet kami di jalur," kata Ashley Rademacher, CPT. "Karena makanan ini tidak memberikan efek yang diinginkan, itu menciptakan ruang headspace yang lebih negatif jika Anda sering merasa bersalah tentang makanan yang Anda makan."

Jika siklus setan ini terdengar akrab - perasaan negatif yang mendorong kebiasaan tidak sehat yang mendorong perasaan lebih negatif - baca, karena kami telah menjangkau beberapa pakar kesehatan terbaik untuk beberapa tips untuk menavigasi makanan Anda yang rumit dengan makanan. (Untuk lebih banyak cara untuk menangani efek head-on yang berbahaya dari makan emosional,Lihat disini.) Dan untuk nasihat penurunan berat badan yang lebih besar, pastikan Anda menghindari ini100 makanan yang tidak sehat di planet ini.

"Jika Anda melihat bagaimana emosi bekerja, hampir semua pemikiran makan dapat dianggap sebagai pemikiran 'emosional' karena impuls untuk kelaparan dan haus berada di bagian-bagian yang lebih tua dari otak kita - dan bukan dari bagian yang lebih logis," kata David Bennett, "kata David Bennett," kata David Bennett, "kata David Bennett," seorang hipnotis bersertifikat dan praktisi EFT.

Untuk melawan keinginan untuk makan, dia menyarankan Anda untuk mengaktifkan bagian logis otak Anda dengan aBetulkah tugas yang menantang. "Hitung mundur dari 1.005 oleh Sevens," katanya. "Konsentrasi ini akan sering menyebabkan bagian emosional otak menjadi dingin setelah sekitar 20-30 detik." (Terkait:9 Cara Malas Untuk Menurunkan Berat Badan.)

"Jangan merampas makanan favoritmu," kata Heidi Strohaier, PhD, LP. "Pengaturan aturan kaku hanya membuat Anda ingin makanan terlarang bahkan lebih. Sebagai gantinya, nikmati makanan favorit Anda dalam jumlah sedang. Dengan begitu, Anda akan lebih kecil kemungkinannyaoverdo dengan permen ketika kesal secara emosional. "

"Banyak orang beralih ke makanan karena kebosanan," kata Jack Anderson,pendiri Penasihat Kebugaran Olahraga. "Menemukankegiatan untuk mengandalkan ketika Anda mulai merasa bosan. Latihan adalah pilihan yang bagus untuk orang-orang dalam situasi ini. "

Tetapi Anda tidak perlu mengganti makanan yang tidak sehat dengan perjalanan ke gym. "Beri diri Anda istirahat dari emosi Anda," kata Marie Elena Bitar, MPH, RD dan pendiriDi luar aturan makanan. "Itu bisa berarti membaca buku, menonton film, menghabiskan waktu di luar, mendengarkan podcast, melukis, meledakkan musik favoritmu, atau bermain dengan teman berbulu." Dan untuk beberapa latihan super cepat yang dapat Anda lakukan secara instan, lihat daftar iniLatihan 30 detik yang luar biasa bergerak.

"Biarkan diri Anda merasakan emosi Anda alih-alih mendorong mereka pergi," kata Heidi Strohaier, PhD, LP. "Penting untuk mengalami emosi yang sulit, terutama selama tahun yang menantang ini. Menolak untuk merasakan emosi Anda hanya bekerja dalam jangka pendek; itu bukan strategi jangka panjang yang efektif."

Hanya jika Anda membiarkan diri Anda mengatasi emosi Anda, head-on Anda akan belajar bagaimana mengenali mereka dan membuat keputusan yang lebih cerdas dan lebih rasional. "Menumbuhkan kesadaran akan kebiasaan ini sehingga Anda dapat mengenalinya dan melakukan intervensi secara proaktif," kata Strohaier.

"Tetap terhidrasi denganair atau minuman rendah kalori, "kata Strohaier." Pikiran kita sering kali mengira kelaparan kehausan. "

"Makan emosional biasanya mengakibatkan kita terputus dari tubuh kita, jadi kita bisa makan seperti lubang tanpa dasar dan tidak merasa dipelihara," kata Katie Mack, BS Kinesiology, NSCA-CPT, NASM. "Jika kita makan secara emosional, biasanya dari tempat yang tidak merasa dicintai, tidak bersenang-senang atau bersenang-senang dalam hidup kita, tidak bisa secara fisik atau emosional menjaga diri kita, tidak memiliki keterampilan manajemen stres, dan tidak bisa berpikir secara rasional. "

Sarannya? "Kesadaran - diri, pemikiran - dan mempelajari apa yang Anda butuhkan setiap saat. Jika metode Anda untuk berurusan dengan stres adalah makanan dan itulah satu-satunya hal yang Anda ketahui, itu akan mengambil kesadaran terlebih dahulu dan terutama untuk melanggar itu." Maka Anda perlu mengklaim kembali koneksi dengan tubuh Anda, dengan menumbuhkan perasaan cinta diri dan perawatan diri. Dan untuk saran penurunan berat badan yang lebih besar yang dapat Anda gunakan, baca di atas200 tips penurunan berat badan terbesar yang pernah ada.

Baca artikel asli tentang makan ini, bukan itu!