Good Lifestyle

Ini adalah waktu yang sibuk, tetapi, karena sains telah menunjukkan, Anda sebenarnya tidak memerlukan banyak waktu untuk memuat latihan yang bagus ke hari Anda. Bagaimanapun, menurut studi tengara yang diterbitkan di American College of Sports Medicine'sJurnal Kesehatan & Kebugaran, Melakukan latihan interval - semburan intens latihan cepat diikuti oleh periode istirahat pendek - bahkan beberapa menit sehari efektif untuk menurunkan berat badan, mencegah penyakit kronis, membangun otot, dan meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Dan jika Anda percaya pakar top dunia tentang pelatihan interval, Martin Gibala, Ph.D., Profesor Kinesiologi di Kanada McMaster University, Anda sebenarnya hanya perlusatu menit untuk membuat tubuh Anda lebih sehat dan membakar lemak.

Jika menghilangkan lemak perut Anda, apa cara terbaik untuk memasukkan semua ilmu ini ke dalam latihan yang luar biasa, efektif waktu? Untuk jawaban, kami menjangkau Jeff Watters, seorang pelatih kekuatan dan pengkondisian elit untuk pejuang MMA profesional di Detroit yang terkenalKronk Gym., pelatih tinju untuk Detroit Red Wings, dan pemilikPerforma Watters. Dan M1 Fight Club, yang berjamur memberikan apa yang dia anggap sebagai latihan perut-lemak terbaik lima menit.

"Ada beberapa prinsip dasar yang harus diikuti sehubungan dengan latihan ini," kata Watters. "Yang pertama adalah bahwa Anda perlu melakukan mayat penuh, majemuk bergerak sehingga a) Anda memaksimalkan waktu dengan melakukan beberapa bagian tubuh sekaligus, dan b) Anda membakar lebih banyak lemak daripada gerakan isolasi karena tubuh Anda harus pompa darah ke beberapa daerah secara bersamaan. "

Selain itu, dia berkata, "Karena ini adalah rutinitas singkat untuk membakar lemak perut, kita perlu menggunakan gambaran itu dengan cepat dan dalam urutan yang sangat spesifik."

Yang menarik adalah latihan tidak termasuk crunches. "Tubuhmu membakar lemak pada tingkat yang lebih tinggi di mana itu disimpan paling," Alasannya Watters. "Jadi, semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin Anda akan membakar di mana mereka disimpan. Dengan kata lain, jika itu disimpan di perut Anda, yang biasanya, melakukan rutinitas intensitas tinggi yang menargetkan seluruh tubuh Anda akan terbakar terutama. lemak perut karena kebutuhan akan bahan bakar untuk melewati rutinitas. "

Jika Anda siap untuk pergi, berikut adalah rutinitas di bawah ini. Ingat: lakukan latihan berikut, dalam urutan ini, dalam sirkuit penuh tanpa berhenti selama lima menit berturut-turut. Dan untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, pastikan Anda makan dengan baik - dan menghindari semua ini100 makanan yang tidak sehat di planet ini.

"Ini seperti seorang burpee tetapi tanpa push-up atau lompatan. Jadi, dari posisi berdiri, turunlah dengan tangan Anda di lantai, tendang kaki Anda, bawa kembali dan berdiri. Karena langkah ini mengangkat detak jantung Anda cepat dan juga akan berfungsi sebagai pemanasan. "

Terkait:Mendaftar untuk buletin kami untuk tips penurunan berat badan yang lebih efektif.

"Pergilah segera ke ini. Lanjutkan dengan turun tetapi tambahkan push-up ke dalam gerakan."

"Seperti di atas, teruslah dengan gerakan tetapi tambahkan lompatan di atas selama lima hingga sepuluh repetisi lainnya."

"Dari posisi pushup dan lutut diperpanjang, tendang kakimu terpisah, bawa mereka kembali, tarik mereka ke bawahmu, tendang mereka kembali ke posisi awal. Ini adalah satu." Lakukan ini 20 kali. "

"Setelah menyelesaikan t-squat, kembali ke rutinitas di atas, tetapi mulai dengan burpee dan kurangi satu gerakan di setiap level. Dengan kata lain: 5 hingga 10 burpe, 5 hingga 10 turun dengan pushup, dan 5-10 turun dengan pushup, dan 5-10 UPS. Jika Anda menyelesaikan segmen ke bawah dengan waktu tersisa, selesaikan dengan t-squat dorong sampai waktu habis. " Dan untuk saran kesehatan yang lebih baik yang dapat Anda gunakan saat ini, pastikan Anda sadarMakanan yang akan membuat vaksin covid kurang efektif, menurut sains.