Good Lifestyle

Ada banyak air yang berbeda di luar sana untuk membuat Anda terhidrasi-air kelapa,air soda, air semangka, dan bahkanair untuk membantu Anda tidur. Dan jika Anda mencari minuman yang diinfuskan dengan elektrolit, Anda mungkin meraih aminuman olahraga. Tetapi elektrolit tidak hanya ditemukan di Gatorade.

Mereka banyak makanan (dan minuman) yang Anda konsumsi secara teratur. Dan bahkan jika Anda minum air yang cukup, inilah fakta yang menarik: Anda mungkin masih mengalami dehidrasi jika Anda tidak mengkonsumsi cukup elektrolit.

Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang elektrolit dan apakah Anda cukup.

Apa itu elektrolit?

"Elektrolit adalah mineral yang membawa muatan listrik yang dibutuhkan untuk kontrol saraf, kontraksi otot, hidrasi, dan pH fisiologis yang optimal," kata Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, konsultan gizi untukNutrisi RSP..

Elektrolit adalah mineral seperti:

• Sodium
• Kalium
• Khlorida
• Magnesium
• Kalsium
• Bikarbonat

Mineral penting ini memainkan peran penting dalam menjaga tubuh Anda berfungsi.

"Selain memainkan peran penting membantu nutrisi dan limbah bergerak di dalam dan di luar sel, elektrolit membantu mengendalikan tekanan darah dan mengendalikan impuls saraf yang memungkinkan otot rileks atau kontrak," kataCordialis Msora-Kasago, MA, RDN, ahli gizi diet terdaftar dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika.

Masing-masing dari berbagai elektrolit memainkan peran penting dalam tubuh.

"Misalnya, natrium dan kalium bekerja bersama untuk mempertahankan jumlah cairan di dalam dan di luar sel dalam tubuh, membantu mengeluarkan buang-buang sambil membawa nutrisi ke sel," kata Msora-Kasago.

Apa yang menyebabkan defisiensi elektrolit?

Mungkin ada sejumlah hal yang menyebabkan kurangnya elektrolit.

"Diet yang buruk, berolahraga untuk waktu yang lama tanpa pengisian, mual dan muntah terus-menerus, serta kondisi kesehatan seperti penyakit ginjal, gagal jantung kongestif, bulimia, dan perawatan kanker adalah beberapa alasan paling umum untuk dihilang Tubuh, "kata Msora-Kasago.

Dan jika Anda buruk tetap terhidrasi, Anda juga mengambil risiko.

"Dehidrasi adalah bentuk ketidakseimbangan yang paling umum yang sering terkait dengan olahraga, cuaca, penyakit, dan asupan cairan yang tidak memadai," kata Auslander Moreno.

Pada saat yang sama, Anda mungkinminum air yang cukup, Tetapi jika Anda tidak mengkonsumsi elektrolit yang cukup melalui diet Anda, Anda mungkin tidak terhidrasi dengan benar. Hiponatremia dapat terjadi jika Anda minum terlalu banyak air dan mengalami level rendah natrium dalam tubuh Anda dengan mengencerkan konsentrasi natrium dalam darah Anda.

Apa tanda-tanda Anda tidak mendapatkan cukup elektrolit?

Tubuh Anda pasti akan memberi tahu Anda jika Anda mengalami dehidrasi dan Anda tidak memiliki elektrolit yang cukup di sistem Anda.

MSORA-KASAGO berbagi tanda-tanda paling umum dari ketidakseimbangan elektrolit potensial:

• Kelelahan
• Kram otot
• Kelemahan
• Detak jantung yang cepat dan tidak teratur
• Kebingungan

Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, Anda dapat mencoba makan makanan kaya elektrolit atau minum minuman yang kaya mineral.

Kapan Anda membutuhkan lebih banyak elektrolit?

Ada beberapa situasi ketika Anda harus memastikan Anda mendapatkan elektrolit ekstra

Auslander Moreno merekomendasikan agar Anda mendapatkan lebih banyak elektrolit jika Anda:

• Melakukan latihan yang intens
• Kehamilan
• Menyusui
• Penyakit (semuanya dari pilek / flus ke penyakit gastrointestinal yang mengakibatkan muntah / diare)
• Dalam cuaca sangat panas

Dan jika Anda berada diketo diet, Anda mungkin lebih cenderung mengalami dehidrasi.

"Diet keto pasti dapat menyebabkan dehidrasi dari asupan protein tinggi dalam menghadapi hidrasi yang tidak memadai / hilangnya hidrasi tiba-tiba dari buah-buahan dan sayuran tertentu," kata Auslander Moreno.

Atau, jika Anda berada di tempat lainDiet tinggi protein, Anda harus menaikkan air Anda. Saat tubuh memetabolisme protein, ia menghasilkan limbah nitrogen, yang tubuh Anda keluarkan dengan cairan dan air. Jadi meskipun Anda mungkin minum jumlah cairan yang sama, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak untuk melakukan tugasnya dengan benar.

TERKAIT: Diet 7 hari itumelelehkan lemak perut Anda dengan cepat.

Ada juga indikator fisik yang harus Anda perhatikan untuk menandai defisiensi elektrolit.

"Latihan intensitas tinggi yang menghasilkan banyak keringat asin yang mungkin meninggalkan noda pada pakaian Anda atau meninggalkan Anda mencari sedikit 'kapur'," kata Msora-Kasago.

Gunakan urin Anda sebagai indikator yang Anda helenggit dengan benar. "Kami suka melihat urin yang jelas berwarna kuning muda," kata Auslander-Moreno.

Bagaimana Anda bisa mendapatkan lebih banyak elektrolit?

Banyak makanan, terutama menghasilkan, kaya akan elektrolit.

"Buah-buahan dan sayuran menyediakan hidrasi dan juga banyak mineral elektrolit - terutama yang" berair "," kata Auslander Moreno.

Contoh yang terbaikMakanan yang mengandung elektrolit termasuk:

• Semangka
• nanas
• Ceri
• Grapes.
• Kacang (almond, kacang mete, kenari)
• Alpukat
• Bayam
• Sarden.

Plus, elektrolit juga ditemukan secara alami dalam banyak minuman danMinuman olahraga yang sehat, termasuk:

• Air kelapa
• jus jeruk
• Susu cokelat
• susu

Makan diet yang sehat dan seimbang harus menyediakan semua elektrolit yang Anda butuhkan.

"Bagi banyak orang, kata elektrolit identik dengan minuman olahraga dan campuran hidrasi, tetapi mereka bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan nutrisi penting ini," kata Msora-Kasago. "Sebagian besar orang bisa mendapatkan jumlah elektrolit yang direkomendasikan dan nutrisi lainnya dengan mengonsumsi diet penuh warna, ini adalah diet yang diisi dengan berbagai buah segar dan sayuran, biji-bijian, susu, dan makanan, susu, dan makanan. yang telah diperkaya dengan kalsium. "