Good Lifestyle

Mampu bersosialisasi lagi dapat membawa antusiasme dan rasa normal - tetapi juga dapat meningkatkan kecemasan atas bagaimana tubuh Anda mungkin berubah.

Saya seorang psikolog yang memilikimempelajari gambar tubuh selama lebih dari 20 tahun, dan saya telah melihat bagaimana pandemi Covid-19 bisamempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan dalam berbagai cara, termasukcitra tubuh. Gym ditutup. Ritual perawatan diri mungkin telah jatuh di pinggir jalan sebagai stres dan kesulitan seperti homeschooling dan keuangan yang tegang menumpuk. Pandemi juga mengambil cara utama orang mengatasinya:Dukungan sosial melaluikontak fisik.

Stres pandemi telah menyebabkan banyak orang beralih ke mekanisme koping lainnya, dengan beberapa berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental. Dalam satu studi 5.469 orang dewasa di Australia,35% dilaporkan meningkatpesta makan, atau makan banyak makanan dalam waktu singkat, karena kehidupan pandemi. Dalam studi lain dari 365 orang dewasa di Italia,25,7% dilaporkan meningkatMAKANAN EMOSIONAL. selama penguncian. Dan dalam survei terhadap 3.000 orang dewasa di M.,61% mengalami perubahan berat badan yang tidak diinginkan Sejak dimulainya pandemi. Tidak heran bahwa orang mungkin merasakan kecemasan atas apa yang orang lain pikirkan tentang penampilan mereka yang berubah.

Apa itu gambar tubuh?

Citra tubuh Adalah seseorang "di dalam - pandangan" -atauan, persepsi, pikiran dan kepercayaan - dari tubuh mereka. Gambar tubuh bisa positif, netral atau negatif, dan dapat berfluktuasi. Situasi yang memprovokasi gambar tubuh negatif - seperti tidak pas ke pakaian yang dulunya nyaman, memperhatikan perubahan yang terkait dengan usia, melihat gambaran dirimu yang tidak menarik dan membandingkan tubuh Anda dengan influencer media sosial - disebutAncaman Gambar Tubuh.

Ancaman gambar tubuh telahbagian dari pengalaman Covid-19 untuk banyak orang. Pandemi juga telah melihat peningkatanberjuang dengan makan Terlalu banyak atau terlalu sedikit, keasyikan dengan makanan, dan kecemasan tentang bobot dan bentuk tubuh.

Untungnya, ada cara sehat untuk mengelola kecemasan tubuh dan menumbuhkan citra tubuh yang positif saat muncul kembali dari pandemi.

1. Fokus pada apa yang Anda hargai tentang tubuh Anda

Daripada berfokus pada apa yang telah berubah atau apa yang tidak Anda sukai dari tubuh Anda, fokuslahApa yang tubuh Anda lakukan untuk Anda. Ini berbeda untuk semua orang. Misalnya, lengan saya mengizinkan saya memeluk anjing-anjing saya, kaki saya memungkinkan saya untuk membawa mereka berjalan-jalan, perut saya memungkinkan saya untuk mencerna makanan sehingga saya memiliki energi dan otak saya membantu saya menulis artikel ini. Tubuh Anda jauh lebih dari penampilannya. Menghargai tubuh Anda dan apa yang dilakukannya untuk Anda adalah pusat untuk menumbuhkan citra tubuh yang positif.

2. Terlibat dengan orang lain yang menerima dan menghargai semua mayat

Selektif dengan siapa Anda ingin menghabiskan waktu bersama setelah pandemi. Mulai dengan orang-orang yang "Tubuh menerima"Maksud mereka tidak berbicara dengan buruk tentang tubuhmu, tubuh mereka atau tubuh orang lain - mereka bahkan mungkin tidak fokus pada penampilan sama sekali.Gambar tubuh positif meningkat Ketika orang terlibat dengan orang lain yang menerima tubuh. Anda juga dapat berlatih menjadi orang yang menunjukkan penerimaan tubuh kepada orang lain danBayar ke depan.

3. Latih belas kasih diri

Tubuh orang telah membantu mereka bertahan hidup trauma pandemi global. Penting untuk bersikap baik pada diri sendiri dan tubuh Anda jika penampilan Anda telah berubah.Welas kasih sayang adalah sejati untuk diri sendiri seperti halnya Anda ingin orang yang dicintai melalui situasi yang sulit. Banyak penelitian telah menemukan bahwa belas kasihan diri terhubung dengancitra tubuh positif lebih tinggi, dan penilaian diri dikaitkan dengan citra tubuh negatif yang lebih tinggi. Cobalah untuk memperhatikan, atau sadar, pengalaman Anda tanpa menilai mereka, dan memahami bahwa orang lain berada dalam pengalaman sulit ini dengan Anda.

4. Terlibat dalam gerakan penuh perhatian

Jika Anda bisa,gerakkan tubuhmu Dengan cara yang membawa Anda kegembiraan dan peremajaan dan membantu Anda terhubung dengan dan mendengarkan tubuh Anda. Tubuh dan kemampuan berbeda, dan apa gerakan sadar bagi orang lain mungkin bukan untuk Anda. Beberapa kegiatan,seperti yoga., telah terbukti mempromosikan citra tubuh positif selama mereka tidak fokus pada penampilan. Pindah dengan cara yang membantu Anda fokus pada seberapa besar Anda menikmati bergerak daripada penampilan saat bergerak.

5. Berlatih perawatan diri

Tanyakan tubuh Anda apa yang dibutuhkan setiap hari. Tubuh membutuhkan pasokan bahan bakar, hidrasi, relaksasi, stimulasi, dan tidur yang teratur. Perawatan diri bisa sulit untuk menyesuaikan jadwal, tetapi sangat penting untuk merencanakan tindakan dan kegiatan yang mengembalikan Anda untuk diri terbaik Anda.

6. Terlibat dengan alam

Berinteraksi dengan alam dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasukcitra tubuh positif lebih tinggi. Kegiatan yang terlibat dengan alam, seperti hiking, dapat membantu Anda lebih sedikit fokus pada penampilan Anda dan lebih lanjut tentang bagaimana fungsi tubuh Anda. Mengalami keindahan alam juga dapat membantu menciptakan peluang untuk perawatan diri, seperti melalui peremajaan dan gerakan penuh perhatian.

7. Menahan diri dari perbandingan tubuh

Sudah umum bagi orang untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain. Namun, ketika merekasering membandingkan penampilan mereka kepada orang lain yang dianggap lebih menarik, citra tubuh mereka menjadi lebih negatif. Perbandingan tubuh dapat terjadi dalam banyak pengaturan, dan tidak hanya melalui media sosial - itu juga dapat terjadi dalam pengaturan biasa seperti pantai, supermarket dan sekolah. Ketika Anda menemukan diri Anda membandingkan tubuh Anda kepada orang lain dan mulai merasa negatif tentang tubuh Anda, cobalah salah satu strategi di atas untuk mengembalikan citra tubuh yang positif.

8. Hindari hype diet

Studi menunjukkan hal ituDiet tidak berfungsi: Diatidak terkait dengan penurunan berat badan jangka panjang dan seringkali mengurangi kesejahteraan secara keseluruhan. Alih-alih, fokuslah bahan bakar tubuh Anda ketika Anda lapar dengan makanan yang menyediakan tubuh Anda dengan energi abadi.Makan secara intuitif-Menggunakan kelaparan alami, nafsu makan, dan rasa kenyang untuk menentukan kapan, apa dan berapa banyak makan - dikaitkan dengan kesehatan dan kesejahteraan.

Muncul kembali dari pandemi dengan percaya diri

Ada banyak strategi untuk membantu membangun citra tubuh yang positif, danSumber daya tersedia Untuk membantu Anda menemukan yang paling cocok untuk Anda. Bagi mereka yang berjuang dengan gangguan makan atau gambar tubuh negatif yang parah,BANTUAN PROFESIONAL. adalah jalur terbaik ke depan.

Gambar tubuh positif Bukan hanya tentang perasaan senang tentang penampilan Anda - itu juga menerima dan mencintai tubuh Anda terlepas dari tampilannya, dan terlibat dalam perawatan diri untuk memenuhi kebutuhannya. Latih strategi ini secara teratur untuk mempromosikan dan mempertahankan citra tubuh yang positif saat Anda secara aman dan percaya diri masuk kembali ke dunia sosial Anda.

Artikel ini diterbitkan ulang dariPercakapan. di bawah lisensi Creative Commons. Membacaartikel asli.