Good Lifestyle

Sulit untuk mengikuti semua diet baru membuat gelombang di dunia kesehatan. Antara karbohidrat rendah, tinggi lemakDiet ketogenik, berbasis makanan tanamanDiet Mediterania, dan ramah-hewandiet vegan., Menyortir DOS dan tidak boleh membingungkan, untuk sedikitnya. Tetapi bersiap-siap: aturanSeluruhnya 30.Diet - dan makanan apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan sambil berkomitmen pada program - berada di level lain.

Alih-alih meninggalkan makanan tertentu dari diet Anda, program memotong seluruh kelompok - beberapa di antaranya biasanya Anda anggap sehat - selama 30 hari. Ketikapenurunan berat badan Tentunya hasil bagi banyak orang, tujuan utama dari seluruh diet adalah membantu Anda mengetahui makanan mana yang dapat berdampak negatif terhadap kesejahteraan Anda, karena masing-masing kategori yang dihilangkan telah terbukti berdampak buruk pada suatu cara. Karena semuanya akan keluar dari sistem Anda selama sebulan, itu memberi Anda batu tulis yang benar-benar bersih. Setelah Anda mulai menambahkan makanan kembali, itu membuatnya lebih mudah untuk mengidentifikasi intoleransi makanan atau alergi yang membuat Anda tidak merasakan yang terbaik.

Sementara orang tentu melihat perubahan dalam tubuh mereka setelah menelanjangi kelompok makanan penuh, itu juga merupakan cara yang bagus untuk memberi diri Anda reset, baik secara fisik maupun mental. Parit.Gula dapat membantu Anda akhirnya melawan ngobam camilan larut malam dan mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan makanan, dan mengucapkan selamat tinggal kepadaDairy. mungkin membantu menyembuhkan usus Anda dan membuangnyaperadangan untuk selamanya.

Apa pun alasan Anda untuk berpegang teguh pada aturan pangan penuh ketat, pada akhirnya, ada kemungkinan besar Anda telah mendapat manfaat dalam lebih dari satu cara. Jadi apa sebenarnya yang bisa dan tidak bisa Anda makan selama 30 hari ini? Izinkan kami untuk membantu Anda menavigasi daftar makanan lengkap yang disetujui.

Apa yang tidak bisa Anda makan pada diet penuh?

Melampaui menghindari keripik seperti junk canah yang diproses dan bilah permen-seluruh membutuhkan satu hal selangkah lebih maju dan melarang Anda bahkan menciptakan favorit Andacamilan. Alasan di balik tidak diizinkan membuat es krim dari pisang beku, misalnya, adalah mental. Untuk benar-benar menghancurkan hasrat junk food dan mengubah kebiasaan Anda menjadi lebih baik, program mengatakan Anda harus membuangnya sama sekali - dan itu berarti membersihkan hidup Anda dari alternatif yang lebih sehat yang menyerupai hal yang sama juga.

Anda tidak akan percaya seberapa sering gula menyelinap masuk ke dalam makanan - bahkan yang sehat! -Anda di seluruh 30. Ada di mana-mana, dan Anda tidak dapat memiliki. Itu berarti tidak ada sirup maple, madu, agave, gula kelapa, sirup tanggal, stevia, splenda, atau opsi nyata atau buatan lainnya. Seperti junk food, gula parit adalah tentang membantu Anda menghentikan kebiasaan dan keinginan yang tidak sehat untuk meningkatkan hubungan Anda dengan makanan, serta mencegah masalah yang dapat datang dengan konsumsi berlebih, seperti peradangan dan masalah pencernaan.

Ketika Anda di seluruh 30, susu tidak diizinkan. Itu berarti tidak ada susu sapi perah, es krim, keju, mentega, yogurt, krim asam, creamer kopi - Anda menamainya. Itu memungkinkan pengecualian ghee atau mentega yang diklarifikasi. Karena susu dimaksudkan untuk bayi hewan, membantu mereka tumbuh kuat dengan kecepatan tinggi, mengandung faktor pertumbuhan yang dapat menyebabkan masalah pada manusia, seperti peradangan, masalah hormon, masalah dengan kulit Anda, dan lebih buruk. Dengan memotong susu, Anda akan dapat melihat apakah ada masalah yang bertahan menjernihkan.

Maaf, tapi segelas anggur malam Anda harus pergi - setidaknya untuk sementara waktu. Pada seluruh 30, Anda tidak dapat mengkonsumsi segala bentuk alkohol - bahkan jenis yang biasanya Anda masak dengan-karena pilihan yang buruk itu menyebabkan Anda membuat dengan makanan, serta bagaimana hal itu dapat secara negatif memengaruhi usus Anda dan kesehatan secara negatif. Satu-satunya pengecualian adalah Kombucha - yang berisi sejumlah kecil alkohol secara alami karena proses fermentasi. Selama itu tidak mengandung gula tambahan, seperti Stevia, Anda baik-baik saja.

TERKAIT: NSPanduan Mudah untuk Mengurangi Gula Akhirnya di sini.

Salah satu aturan yang paling sulit untuk diikuti adalah pembatasan semua biji-bijian. Itu termasuk gandum, gandum, beras, jagung, millet, barley, gandum, dan bentuk lainnya. Bahkan mereka yang bebas gluten, seperti quinoa dan soba, ada di daftar no-go. Tentu, staples ini - terutama biji-bijian utuh - sehat, tetapi potongan dari diet Anda ada karena suatu alasan. Jika Anda memiliki alergi atau intoleransi yang tidak Anda sadari, biji-bijian dapat menyebabkan masalah dengan pencernaan Anda, jadi ini adalah cara terbaik untuk mengungkap jika Anda memiliki masalah dengan biji-bijian.

Daftar kacang-kacangan itu panjang, dan tidak ada yang diizinkan pada seluruh 30, karena mereka sulit untuk dicerna. Itu mencakup semua jenis kacang, buncis, kacang polong, lentil, kedelai (dan produk kedelai, seperti kecap, tahu, tempe, dan edamame), dan kacang tanah. Ya, itu bahkan berartiselai kacang harus pergi. Juga, pastikan untuk membaca label untuk memastikan bentuk-bentuk kedelai lainnya - terutama lesitin, aditif makanan umum - tidak pada daftar bahan. Sebagai pengecualian, kacang hijau, kacang polong gula, dan kacang salju diizinkan, yang lebih dari "pod" daripada "kacang".

Tiga bahan terlarang lainnya yang sering kali tidak diperhatikan pada label nutrisi termasuk carrageenan, msg, dan sulfit (yang tidak terjadi secara alami). Carrageenan, misalnya, ditemukan dalam susu almond sebagai pengental, dan MSG adalah penambah rasa yang umum digunakan yang disembunyikan sebagai protein hydrolyzed, ekstrak ragi, dan asam glutamat, untuk memanggil beberapa dari banyak nama licik yang mungkin bukan sebagai akrab dengan. Sulit untuk menyingkirkan mereka dari diet Anda, tetapi banyak aditif telah terbukti menyebabkan segala sesuatu mulai dari peradangan terhadap masalah gastrointestinal.

Apa yang bisa Anda makan pada diet penuh?

Pada seluruh 30, Anda dapat - dan harus! -Pergi pada sayuran untuk tidak hanya mendapatkan vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan, tetapi juga untuk membantu Anda tetap penuh dan puas di antara waktu makan. Anda dapat memiliki semuanya kecuali daftar legum yang disebutkan di atas. Membuat lezatTumis Keluar dari brokoli dan jamur, nikmati kentang panggang (ya, mereka diizinkan!), Buat salad besar yang diisi dengan wortel dan mentimun, dan panggang beberapa kembang kol sebagai sisi pengisian. Tidak ada batasan, dan opsi tidak terbatas.

Ketika datang ke buah, Anda dapat memakan jenis mana pun yang Anda inginkan: semuanya diizinkan. Kuncinya adalah memastikan Anda tidak menggunakannya untuk memenuhi keinginan gula Anda, yang dikatakan program akan melarang Anda dari membuat perubahan positif dalam kebiasaan Anda. Jika Anda menukar permen Anda untuk pisang, Anda masih memperkuat keinginan itu. Program ini merekomendasikan memulai dengan dua porsi sehari dimakan dengan makanan - tidak dengan sendirinya - jadi nikmati beberapa irisan stroberi di salad Anda, atau segenggam anggur dengan makan siang Anda.

Pada seluruh 30, Anda bisa makan porsel moderat daging, makanan laut, dan telur. Diet menunjukkan menambahkan satu bagian protein hewan seukuran telapak tangan untuk setiap makan (atau tiga kali sehari). UntukVegan dan Vegetarian, program merekomendasikan untuk makan berbagai sumber protein berbasis tanaman yang luas (bahkan jika itu berarti tidak mengikuti seluruhnya30 persis) seperti tempe, natto, organik edamame, kedelai organik yang tidak difermentasi (seperti tahu firma ekstra), dan quinoa . Tujuannya adalah untuk makan sesedikit mungkin protein dan hanya tetap pada apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda, yang biasanya tidak sebanyak yang Anda pikirkan.

Kacang dan biji akan menjadi tunas terbaik Anda pada seluruh 30. Stok di atas almond, kacang mete, pecan, pistachio, kenari - pada dasarnya apa pun yang Anda inginkan, kecuali untuk kacang. Pastikan Anda memakannya dalam jumlah sedang. Anda dapat menggunakannya untuk membuat makanan Anda lebih murah, seperti menaburkan beberapa kacang pada salad Anda, atau menambahkan benih ke dalam AndaSmoothie. untuk dorongan ekstra serat dan protein.

Lemak sehat sangat dipuji pada seluruh 30. Anda dapat menggunakan mentega, ghee, minyak kelapa, minyak zaitun ekstra-virgin, dan minyak sawit untuk membuat makanan Anda terasa lebih enak dan memastikan Anda merasa puas setelah makan. Pastikan Anda melakukannya dengan cukup. Program itu mengatakan itu baik-baik saja untuk menggunakan beberapa sendok makanminyak goreng dengan setiap makan jika Anda mau.

Semua orang selalu senang mengetahui bahwa ya,kopi diizinkan pada seluruh diet. Satu-satunya tangkapan? Hindari kopi yang dibumbui dengan ekstrak, pemanis, bahan kimia, atau buatan apa pun. Dan maaf, tetapi tidak ada krim dan gula yang diizinkan. Bahkan creamer "Paleo" yang terbuat dari bahan-bahan yang disetujui harus dihindari, seperti panduan junk food-swap tidak membantu Anda dalam pencarian Anda untuk mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan. Sekarang, sudah waktunya untuk pergi ke supermarket untuk menyimpan semuaBahan belanjaan yang disetujui seluruhnya Jadi Anda benar-benar dapat memulai diet ini.