Diet dan masih tidak menurunkan berat badan? Ini bisa jadi alasannya.
Kesalahan ini bisa menjadi alasan diet Anda tidak mengirim pound pounds.
Menurunkan berat badan tidak selalu semudah kelihatannya. Menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC), sementara kira-kira17 persen dari A.S. Dewasa sedang diet pada hari tertentu, 42,4 persen orang dewasa Amerika masihdiklasifikasikan sebagai obesitas. Namun, alasan Anda tidak berhasil diet tidak selalu sama sekaliManjakan terlalu banyak makanan curang atau melewatkan gym. Baca terus untuk mengetahui mengapa para ahli mengatakan diet Anda mungkin mengecewakan Anda. Dan jika Anda siap untuk langsing sekali dan untuk semua, periksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.
Anda makan terlalu banyak makanan sehat.
Bahkan jika diet Anda terlihat seimbang, jika Anda masih mengonsumsi terlalu banyak kalori makanan sehat, Anda masih bisa melihat Andadataran tinggi kemajuan penurunan berat badan-Apakah Anda bahkan dapat melihat angka pada kenaikan skala.
"Apakah Anda makan 100 kalori sayuran atau 100 kalori permen, dalam hal berat, Anda masih makan 100 kalori," kataChristen Cuppes Cooper., Ed.D., RD, Direktur Pendiri dan Ketua Nutrisi dan Diettetics di Pace University.
Namun, itu tidak berarti semua makanan diciptakan sama ketika datang ke kesehatan Anda. "Dalam hal nutrisi, sayuran, dengan vitamin, mineral, dan serat jauh melebihi permen, yang pada dasarnya hanya adilgula dan bahan kimia"Kata Cooper.
Dan untuk beberapa makanan yang tampaknya bukan, lihat ini20 makanan "sehat" menghancurkan tujuan penurunan berat badan Anda.
Anda tidak makan protein yang cukup.
Jika Anda makan makanan kaya kalori, kaya karbohidrat yang sama berulang-ulang dengan harapan menumpahkan beberapa pound, Anda bisa melakukan dirimu sendiri.
"Makanprotein terlalu sedikit Untuk menjaga kesehatan tubuh dapat menggiling penurunan berat badan dengan penghentian, "kata Cooper." Menambahkan protein dan mengguncang diet sedikit menambah beberapa makanan asing yang berisi berbagai jenis nutrisi - kadang-kadang dapat membantu melompat penurunan berat badan. "
Terkait: Untuk berita makan yang lebih sehat dikirim ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami.
Anda tidak makan serat yang cukup.
Jika Anda mencoba, tetapi gagal, untuk menurunkan berat badan pada diet Anda, menambahkanmakanan kaya serat Untuk rencana makan Anda mungkin merupakan kunci untuk melanggar dataran tinggi itu.
"Ketika mencoba menurunkan berat badan, penting untuk makan banyak buah-buahan, sayuran, dan makanan biji-bijian di semua makanan karena ini tidak hanya padat nutrisi, penuh dengan vitamin dan mineral esensial, tetapi juga karena mereka membantu Anda merasa kenyang - dan karenanya kurang cenderung ngemil pada manisan berkalori tinggi - antara dan setelah makan berkat kadar serat dan air mereka, "kataSylvia Melendez-Klinger, RD, komunikasi makanan Hispanik dan food grain foundation Anggota Dewan Penasihat Ilmiah.
Bahkan, studi 2019 yang diterbitkan diJurnal Nutrisi menemukan bahwa asupan serat makanan secara signifikan dikaitkan dengan keduanyapenurunan berat badan dan kepatuhan yang berkelanjutan pada diet rendah kalori di antara subyek studi dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Jika Anda ingin membuat diet Anda lebih bergizi dan lebih banyak mengisi satu jatuh, periksa ini20 cara mudah untuk menambah fiber ke diet Anda.
Anda memiliki kesehatan usus yang buruk.
Ketidakseimbangan di Andabakteri usus dapat memiliki dampak serius dalam hal kesuksesan penurunan berat badan Anda.
"Mikrobiom memainkan peran dalam penurunan berat badan. Jika seseorang memiliki banyak bakteri jahat [dalam usus mereka], pencernaan protein dan lemak dapat terpengaruh," kata Jeanette Kimszal, RDN, NLC, dariPendidik Nutrisi Tiroid..
"Ketidakseimbangan mikroba juga dapat memengaruhi hormon yang meningkatkan kelaparan," tambahnya, mengutip studi 2020 yang diterbitkan diNutrisi preventif dan ilmu makanan, yang menemukan ituperubahan bakteri yang mengubah peptida di usus dapat meningkatkan rasa lapar. Dan jika Anda ingin mengubah mikrobiom Anda menjadi lebih baik, lihat20 makanan terbaik untuk kesehatan usus.
Anda berhenti berdiet segera setelah Anda menurunkan berat badan.
Meskipun sampai ke tujuan penurunan berat badan Anda mungkin menjadi perasaan yang hebat, jika Anda berhenti memperhatikan asupan makanan dan kebiasaan olahraga Anda segera setelah Anda menurunkan berat badan, Anda akan melihat pound itu kembali.
"Alih-alih memikirkan diet Anda sebagai perbaikan jangka pendek, anggap itu mengubah hidup Anda secara permanen, dan untuk yang lebih baik," kata Mir Ali, MD, seorang ahli bedah bariatric dan direktur medisPusat Penurunan Berat Badan Bedah MemorialCare di Pusat Medis Orange Coast Di Fountain Valley, CA.
Ali menjelaskan bahwa tidak melihat perubahan kebiasaan makan sebagai orang yang permanen pasti akan membuat pound mundur.
"Kamu mendapatkan semua bobot itu kembali dan seringkali lebih," kata Ali. "Satu-satunya cara untuk berhasil adalah menghentikan siklus itu."
Siap membuat ini tahun Anda membuang pound ekstra untuk selamanya? Lihatlah kita200 tips penurunan berat badan terbaik .
