Good Lifestyle

Meskipun para ilmuwan masih belum jelas mengapa demikian, kita dapat secara meyakinkan mengatakan bahwa menjalankan tubuh Anda setiap hari sangat penting untuk tidur yang lebih baik dan lebih lama. "Kami memiliki bukti kuat bahwa olahraga itu, pada kenyataannya, membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur,"Charlene Gamaldo, M.D., Direktur MedisJohns Hopkins Center untuk tidurDi Howard County General Hospital, dijelaskan kepadaJohns Hopkins.. Studi telah berolahraga dengan panjang yang terhubung dengan peningkatan lambat gelombang lambat, dan bergerak lebih banyak setiap hari secara tidak langsung terlibat dengan hal-hal seperti suasana hati dan relaksasi, yang keduanya memengaruhi kualitas tidur Anda.

Sekarang, berolahraga sendiri bukan satu-satunya hal yang akan memengaruhi ZS Anda, tentu saja.Alkohol dankafein Membahayakan kualitas tidur Anda, bersama dengan kecemasan dan depresi. Jika Anda seorang meditator kebiasaan yang berlatih ke atas 30 menit sehari, lima hari seminggu,Menunjukkan penelitian baru bahwa Anda mungkin benar-benar mengalami tidur yang lebih miskin. Dan jika Anda makan malam terlambat, Anda bisaPriming tubuh Anda untuk malam yang mengerikan untuk melemparkan dan berputar.

Tetapi jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, para ahli mengatakan bahwa ada sejumlah latihan, Anda harus bercita-cita untuk memukul setiap hari. Dan jika Anda berjalan untuk berolahraga, Anda tidak akan hanyaTingkatkan otak Anda, hatimu, ototmu, dan rasa kesejahteraanmu secara keseluruhan, tetapi Anda juga akan tidur lebih baik - dengan asumsi Anda berjalan dengan cara yang benar dan Anda berada di kaki untuk jumlah waktu yang tepat. Ingin tahu lebih banyak? Baca terus, karena inilah berapa lama Anda harus berjalan setiap hari untuk tidur lebih baik, menurut satu pelatih atas dan pakar pikiran-tubuh. Dan untuk saran latihan yang bagus yang dapat Anda gunakan segera, jangan lewatkanTanda peringatan # 1 Anda tidak cukup berolahraga, katakanlah para ahli.

"Jalan cepat, naik sepeda, atau beberapa putaran latihan berat badan dapat melakukan trik [meningkatkan tidur Anda], selama Anda melakukannya setidaknya selama 20 hingga 25 menit sehari," Dana Santas, C.S.C.S., E-RYT, Pelatih Top, Pelatih Mind-Body Olahraga, dan Kontributor Kesehatan untuk CNN,Baru-baru ini memberi tahu jaringan.

Dia menjelaskan bahwa untuk "kebanyakan orang," adalah penting bahwa Anda mendapatkan kebugaran tingkat moderat yang cukup ke dalam hari Anda yang akan membuat Anda "secara alami menginginkan istirahat pada akhir hari." Dia menekankan bahwa Anda tidak perlu pergi habis-habisan di gym untuk mencapai ini.

Namun, bahkan jika Anda berolahraga, penting bahwa Anda tidak berlatih terlambat. "Kami ingin menghindari pelatihan nanti malam karena itu merangsang hormon stres kortisol dan dapat menyebabkan Anda tetap terjaga nanti,"kata Tim Liu, C.S.C.S., ETNT MIND + PELATIH PENDAHATAN DAN AHERS MOBILITAS. Dan untuk saran berjalan lebih bagus, lihat di sini untukEfek samping rahasia berjalan sebelum sarapan, kata sains.

"Menambahkan dalam beberapa latihan kekuatan juga penting - tidak hanya untuk tidur yang lebih baik tetapi untuk kesehatan secara keseluruhan, karena semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak permintaan metabolisme pada tubuh Anda - tidak hanya ketika Anda berolahraga," kata Santas CNN. "Ini berarti Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, pada dasarnya merevisi mesin Anda lebih konsisten sepanjang hari sehingga tubuh Anda lebih siap untuk beristirahat di malam hari." Untuk lebih lanjut tentang ini, baca tentangLatihan 5 menit yang akan membuat Anda tidur seperti remaja.

Jika Anda menemukan bahwa cepat berjalan setidaknya 20 hingga 25 menit setiap hari masih belum memastikan tidur nyenyak, Anda Santas memiliki beberapa trik praktis yang harus Anda coba. Ya, Anda harus menurunkan elektronik Anda dan memastikan bahwa Anda tidur di ruangan yang dingin dan gelap, tetapi Anda juga dapat melakukan beberapa latihan pernapasan yang ditargetkan.

"Sebagai pelatih pernapasan dan mobilitas, saya mengerti bagaimana memanfaatkan pernapasan dan gerakan saya untuk mendorong sistem 'istirahat dan pemulihan' tubuh saya," jelasnya. "Ini sains tetapi itu bukan ilmu roket, jadi siapa pun dapat dan harus melakukan apa yang saya lakukan. Saya menggunakan peregangan sederhana yang sama, yoga yang dikombinasikan dengan pernapasan dalam yang saya program untuk klien atlet saya - hanya beberapa gerakan untuk melepaskan area otot di mana Kita cenderung memegang ketegangan yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kram yang mungkin membangunkan kita. "

Dia melanjutkan: "Kita tahu bahwa napas dalam-dalam hanya 90 detik dapat memperoleh respons relaksasi. Memastikan saya mengambil setidaknya beberapa menit napas panjang, dalam, dan fokus adalah salah satu cara termudah untuk membantu saya tertidur lebih cepat. Itu Mengapa saya selalu memberi tahu orang-orang: Jangan menghitung domba; sebaliknya menghitung napas. "

Jika Anda mulai berjalan dengan cepat setidaknya 20 menit per hari, Anda akan mengalami efek samping positif yang memengaruhi hidup Anda jauh di luar kamar. Seperti yang telah kami laporkan, Anda akan mendapatkan level tingkat energi, Anda membakar kalori, kemungkinan besar akan hidup lebih lama, dan Anda akan menjadi orang yang jauh lebih kreatif. Untuk lebih lanjut tentang ini, baca Apa yang berjalan hanya 20 menit untuk tubuh Anda, kata sains .