Good Lifestyle

Anda sudah tahu bahwa makan diet protein tinggi adalah kunci ketika merasa puas dengan makanan Anda dan mempertahankan upaya penurunan berat badan. Tetapi tampaknya banyak dari kita yang menjadi kebiasaan, hanya mengandalkan beberapa sumber primer protein. Ini tidak hanya dapat menyebabkan rasa kelelahannya, tetapi juga dapat menyangkal tubuh Anda nutrisi yang meningkatkan kesehatan yang ditemukan dalam makanan kaya protein yang Anda abaikan.

Untuk membantu Anda membebaskan diri dari ayam bakar dan telur rutin Anda yang membosankan, kami telah menyusun daftar protein terbaik untuk menurunkan berat badan di setiap kategori makanan.

Bagaimana diet tinggi protein membantu Anda menurunkan berat badan?

Makanan protein membantu Anda kehilangan lemak dan membangun rampingmassa otot. Bagaimana? Protein sulit bagi kita untuk mencerna, jadi ketika kita memakannya, kita membakar lebih banyak kalori (termogenesis) dan merasa lebih kenyang untuk lebih lama, yang membuatnya lebih mudah untuk makan lebih sedikit dalam sehari.Studi Tunjukkan bahwa diet protein tinggi meningkatkan termogenesis dan kenyang dan mengarah pada pengurangan asupan energi berikutnya.

Apa yang membuat makanan tertentu merupakan sumber protein yang baik untuk menurunkan berat badan?

Sementara, ya, protein - secara umum - dapat membantu penurunan berat badan, ada beberapa makanan yang tinggi protein yang lebih baik daripada yang lain dalam hal diet. Makanan ini memenuhi kriteria tertentu:

• Rendah lemak: Makanan protein yang rendah lemak secara inheren lebih rendah dalam kalori. Karena Anda akan menurunkan berat badan ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, makan makanan protein rendah lemak dapat membantu penurunan berat badan.
• Rendah kalori: Makanan protein rendah kalori pada dasarnya sama dengan makanan protein rendah lemak. Sebagian besar waktu, makanan protein rendah kalori karena rendah lemak. Cara lain makanan protein bisa rendah kalori adalah jika mereka rendah karbohidrat, karena karbohidrat adalah makronutrien padat kalori lainnya.
• Protein tinggi: Tentu saja, jika Anda ingin mengikuti diet tinggi protein untuk menurunkan berat badan, Anda akan mengharapkan makanan protein ini benar-benar tinggi, Anda tahu, protein.

Apa sebenarnya protein tinggi? Sebagaimana didefinisikan olehFDA., itu tergantung pada persentase protein berdasarkan asupan harian protein yang direkomendasikan, yaitu50 gram.:

• Sumber protein yang baik mengandung antara 10 dan 19 persen dari RDI Anda, atau 5 hingga 9,5 gram protein.
• Sumber protein yang sangat baik mengandung 20 persen atau lebih dari RDI Anda, atau lebih dari 10 gram protein.

Sumber protein terbaik akan menjadi "sumber protein" baik "atau" bagus ".

Daftar makanan protein tinggi kami untuk menurunkan berat badan.

Kami telah melanggar daftar makanan rendah protein tinggi kami ke dalam kategori:

• menghasilkan
• daging merah
• unggas.
• Legumes.
• Butur-bijian
• Dairy.
• Kacang dan biji-bijian

Apakah Anda penggemar ikan, tidak dapat menyangkal cinta susu Anda atau menempel pada rencana makan bebas daging, kami memiliki pilihan terbaik untuk pinggang Anda.

Baca terus untuk mengetahui dan pastikan untuk memilih beberapa saran kami saat Anda menuju ke toko kelontong.

Buah-buahan dan sayuran terbaik yang tinggi protein.

Ya, itu benar: ada keduanyaSayuran Protein Tinggi danbuah-buahan protein tinggi. Beberapa lebih tinggi dalam protein daripada yang lain, dan itulah yang kami sebutkan di bawah ini.

1 cangkir (dimasak): 41 kalori, 0,5 g lemak, 5 g protein

VEGGIE favorit Popeye adalah sumber yang bagus untuk tidak hanya protein tetapi juga vitamin A dan C, antioksidan dan folat jantung-sehat. Satu cangkir super hijau memiliki protein hampir sebanyak telur rebus - untuk setengah kalori. Ingin mendapatkan nutrisi terbesar untuk uang Anda? Pastikan untuk mengukus bayam Anda alih-alih memakannya mentah. Metode memasak ini membantu mempertahankan vitamin dan membuatnya lebih mudah untuk menyerap konten kalsium hijau. Tambahkan segenggam ke sup, omelet, hidangan pasta, dan kentang goreng sayuran, atau cukup uap dan atasnya dengan merica, bawang putih, minyak zaitun dan peras lemon.

Pembayaran Protein: 1 cangkir, 139 kalori, 6 g protein

Tomat dikemas dengan likopen antioksidan, yang ditunjukkan studi dapat mengurangi risiko kumparan kandung kemih, paru-paru, prostat, kulit, dan perut, serta mengurangi risiko penyakit arteri koroner. Hanya satu cangkir versi yang dikeringkan matahari akan meminjamkan Anda 6 gram protein memuaskan, 7 gram serat dan ¾ RDA Anda dari potasium, yang penting untuk kesehatan jantung dan perbaikan jaringan. Mereka juga kaya akan vitamin A dan K. Gunakan mereka sebagai topping pizza, tambahan tajam untuk salad, atau camilan di atasnya keluar dari tas.

Pembayaran Protein:1 gelas, 112 kalori, 1,5 g lemak, 4,2 g protein

Buah protein tertinggi, jambu biji paket lebih dari 4 gram per cangkir, bersama dengan 9 gram serat dan hanya 112 kalori. Dengan 600 persen dari DV vitamin C Anda per cangkir - setara dengan lebih dari tujuh jeruk media! - Buah tropis harus merengue masuk ke keranjang belanja Anda secepatnya. Dan saat Anda berada di toko, pastikan untuk mengambil beberapa dari yang lain inimakanan protein tinggi yang mengejutkan.

Pembayaran Protein: 1 Sayuran Sedang, 60 Kalori, 4,2 g Protein

Ghrelin adalah hormon "Aku lapar" tubuh Anda, yang ditekan ketika perut Anda penuh, jadi makan memuaskan serat tinggi dan makanan protein tinggi adalah no-brainer. Artichoke yang rendah hati adalah pemenang pada kedua hal: ia memiliki serat hampir dua kali lebih banyak seperti kale (10,3 g per media artichoke, atau 40 persen dari serat harian yang dibutuhkan wanita rata-rata) dan salah satu protein tertinggi di antara sayuran. Rebus dan makan seluruh SHEBANG sebagai salad mandiri (mengapa tidak menambahkan keju kambing kecil dan tomat kering?), Aduk daun dengan sayuran dan saus favorit Anda, atau kupas dan puluhkan hati ke pizza dan flatbread yang sehat.

1 cangkir (dimasak): 118 kalori, 0,5 g lemak, 8,5 g protein

Cukup membuat Popeye melakukan ludah: meskipun reputasi mereka, secangkir kacang hijau mengandung delapan kali protein secangkir bayam. Dan dengan hampir 100 persen dari nilai harian Anda dari vitamin C dalam satu cangkir, mereka akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda untuk meniup. Lapisi mereka ke dalam salad toples Mason atau tambahkan ke omelet untuk meningkatkan kekuatan memuaskan telur. Berbicara tentang omelet, lihat ini yang lainCara terbakar lemak untuk makan telur.

Daging merah

Pembayaran Protein: 4 oz strip steak, 133 kalori, protein 26 g

Ketika datang ke steak atau burger, pergi makan rumput. Ini mungkin d-dompet Anda, tetapi itu akan menyebut perut Anda. Daging sapi berburu rumput secara alami lebih ramping dan memiliki lebih sedikit kalori daripada daging konvensional: steak strip konvensional tujuh ons lean memiliki 386 kalori dan 16 gram lemak. Tetapi steak strip yang diberi rumput tujuh ons hanya memiliki 234 kalori dan lima gram lemak. Daging rumput -umpus juga mengandung kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi, menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi, yang telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung.

Khawatir tentang ticker Anda? Jaga agar tetap sehat dengan makan lebih banyak dari inimakanan yang mengurangi risiko penyakit jantung Anda.

Pembayaran Protein: 4 ons, 166 kalori, 23 g protein

Sementara Rumput-Fed Beef adalah pilihan yang sangat baik, profil Bison telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir, dan untuk alasan yang baik: memiliki setengah lemak dan lebih sedikit kalori daripada daging merah. Menurut USDA, sementara hamburger ramping 90 persen dapat rata-rata 10 gram lemak, burger Buffalo berukuran besar dalam dua gram lemak dengan 24 gram protein, menjadikannya salah satu daging ramping di sekitar. Tetapi tunggu, mengambil kesempatan pada daging tak terduga ini akan memberi Anda dua bonus sehat: hanya dalam satu porsi Anda akan mendapatkan tunjangan vitamin B-12 sehari penuh, yang telah terbukti meningkatkan energi dan membantu mematikan gen yang bertanggung jawab untuk resistensi insulin dan pembentukan sel-sel lemak; Selain itu, karena Bison secara alami diberi makan rumput, Anda dapat dengan percaya diri di burger Anda mengetahui itu bebas dari hormon dan polutan daripada dapat memanifestasikan diri dalam lemak perut Anda.

Berbicara tentang lemak perut, meledakkannya dengan bantuan iniEnam bergerak untuk ABS enam bungkus dari pelatih pribadi.

Pembayaran Protein: 4 ons patty, 194 kalori, protein 29 g

Turunkan alis yang Anda angkat. Daging burung unta adalah bintang terbit dari panggangan. Meskipun secara teknis merah dan memiliki rasa daging sapi yang kaya, ia memiliki lebih sedikit lemak daripada kalkun atau ayam. Patty empat ons mengandung hampir 30 gram dari nutrisi bangunan otot dan hanya enam gram lemak. Plus, satu porsi memiliki 200 persen dari tunjangan vitamin B-12 yang direkomendasikan sehari-hari. Daging eksotis ini juga dapat membantu mengurangi tengah Anda: burung unta mengandung 55 miligram kolin, salah satunyanutrisi penting untuk kehilangan lemak. Dan itu tidak sulit untuk menemukan karena kedengarannya-burung unta semakin tersedia di supermarket di seluruh negeri.

Pembayaran Protein: 4 ons, 124 kalori, 24 g protein

Musuh lama dokter dan diet, daging babi telah datang sebagai alternatif yang lebih sehat dari akhir - selama Anda memilih potongan yang tepat. Taruhan terbaik Anda adalah Pork Tenderloin: Sebuah studi Universitas Wisconsin menemukan bahwa porsi tiga ons tenderloin babi memiliki sedikit lebih sedikit lemak daripada dada ayam tanpa kulit. Ini memiliki 24 gram protein per porsi dan 83 miligram kolin pinggang-cangkuk (dalam kasus terakhir, hampir sama dengan telur sedang). Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, para ilmuwan meminta 144 orang yang kelebihan berat badan untuk makan diet yang kaya dengan daging babi tanpa lemak segar. Setelah tiga bulan, kelompok melihat pengurangan signifikan dalam ukuran pinggang, BMI danlemak perut, tanpa pengurangan massa otot! Mereka berspekulasi bahwa profil asam amino dari protein daging babi dapat berkontribusi pada pembakaran lemak yang lebih besar.

makanan laut

Pembayaran Protein: 3 ons, 77 kalori, 16 g protein

Anda sudah tahu ikan kaya protein tetapi Anda mungkin terkejut mengetahui halibut tops oatmeal dan sayuran yang kaya serat di departemen kenyang. Indeks kenyang dari makanan umum, studi Australia yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis, peringkatnya nomor dua yang paling banyak mengisi makanan hanya oleh kentang rebus untuk faktor kepenuhannya. Sebuah studi Australia yang terpisah yang membandingkan kenyataan dari protein hewani yang berbeda menemukan ikan putih yang serupa secara nutrisi (serpihan) untuk secara signifikan lebih memuaskan daripada daging sapi dan ayam; Masa kenyang setelah makan ikan putih juga menurun pada tingkat yang jauh lebih lambat. Penulis belajar mengaitkan faktor pengisian ikan putih seperti halibut dengan kandungan protein yang mengesankan dan pengaruh pada serotonin, salah satu hormon utama yang bertanggung jawab untuk sinyal nafsu makan. Pastikan AndaHindari Tilapia..

Pembayaran Protein: 3 ons, 121 kalori, 17 g protein

Jangan biarkan kandungan salmon yang relatif tinggi dan kadar lemak membodohi Anda; Studi menunjukkan ikan berminyak mungkin salah satu yang terbaik untuk menurunkan berat badan. (Bahkan, itu membuat daftar makanan berlemak kami yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.) Dalam satu penelitian, peserta dibagi menjadi beberapa kelompok dan menugaskan salah satu dari tiga diet penurunan berat badan yang sama yang tidak termasuk makanan laut (kelompok kontrol), ramping putih. ikan, atau salmon. Semua orang kehilangan berat badan, tetapi pemakan salmon memiliki kadar insulin puasa terendah dan pengurangan peradangan yang nyata. Studi lain di internasionalJurnal Obesitas Menemukan bahwa makan tiga porsi salmon 5 ons per minggu selama empat minggu sebagai bagian dari diet rendah kalori menghasilkan sekitar 2,2 pound lebih banyak berat badan yang hilang daripada mengikuti diet perlengkapan kalori yang tidak termasuk ikan. Salmon liar lebih ramping daripada bertani, yang ditimbulkan pada ikan; Dan itu juga terbukti secara signifikan lebih rendah pada PCB terkait kanker. Jadi pergi liar - secara harfiah. Ini adalah ikan kaya protein yang tidak ingin Anda lewatkan!

Pembayaran Protein: 3 ons, 73 kalori, 16 g protein

Tuna atau tidak? Itu pertanyaannya. Sebagai sumber primo protein dan docosahexaenoic asam (DHA), tuna canned light adalah salah satu yang terbaik dan paling terjangkauikan untuk menurunkan berat badan, terutama dari perutmu! Satu studi diJurnal Penelitian Lipid Menunjukkan bahwa suplementasi asam lemak omega 3 memiliki kemampuan mendalam untuk mematikan gen lemak abdomen. Dan sementara Anda akan menemukan dua jenis asam lemak dalam minyak air dingin dan minyak ikan-DHA dan asam eicosapentaenoic (EPA) -Researcher mengatakan DHA dapat menjadi 40 hingga 70 persen lebih efektif daripada EPA pada gen lemak yang mengatur di perut, Mencegah sel-sel lemak perut berkembang dalam ukuran. Tapi bagaimana dengan merkuri? Tingkat merkuri dalam tuna bervariasi berdasarkan spesies; Secara umum, semakin besar dan lebih ramping ikan, semakin tinggi tingkat merkuri. Bluefin dan Albacore berada di antara yang paling beracun, menurut sebuah studi diBiologi Surat. Tapi tuna cahang canned chunk, dipanen dari ikan terkecil, dianggap sebagai "ikan merkuri rendah" dan dapat - dan harus! - Menikmati dua hingga tiga kali seminggu (atau hingga 12 ons), menurut pedoman FDA terbaru .

Pembayaran Protein: 3 ons, 70 kalori, 15 g protein

Ikan dan keripik tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, setidaknya tidak keluar dari fryer. Tetapi penelitian menunjukkan porsi reguler Cod Pacific, ikan yang khas tongkat ikan, dapat membuat Anda tetap kurus. Satu studi di jurnalNutrisi, Metabolisme & Penyakit KardiovaskularMenemukan bahwa makan lima porsi COD per minggu sebagai bagian dari diet rendah kalori selama delapan minggu menghasilkan ekstra 3,8 pon penurunan berat badan dibandingkan dengan diet dengan jumlah kalori yang sama tetapi tidak ada ikan. Para peneliti mengaitkan sifat memuaskan dan melangsingkan ke konten protein tinggi COD dan profil asam amino, yang dapat membantu mengaturmetabolisme. Tidak heran Kapten Birdseye terlihat sangat puas!

Unggas dan telur

Pembayaran Protein: Burger Turki seperempat pound, 140 kalori, 16 g protein

Lean dan protein-kaya, Turki bukan lagi pengganti otomatis untuk daging merah - burung ini layak untuk props sendiri. Patty Burger Turki seperempat pound mengandung 140 kalori, 16 gram protein dan delapan gram lemak. Selain itu, Turki kaya akan asam omega-3-18 mg per porsi, tertinggi pada daftar ini - yang telah terbukti meningkatkan fungsi otak, meningkatkan suasana hati Anda dan mematikan gen lemak, mencegah timbul sel-sel yang tumbuh. Pastikan Anda membeli daging putih saja; gelap mengandung terlalu banyak lemak. Dan ketahuilah bahwa Anda melakukan kesehatan ganda padat dengan memanggang di rumah: versi restoran dapat dikemas dengan add-in berlemak untuk meningkatkan rasa. Bukan masalah Anda, karena itu akan langsung dari panggangan ke piring Anda (idealnya denganrempah-rempah terbaik untuk membakar lemak dan paprika dicampur).

Pembayaran Protein: 3 ons. Payudara yang dimasak, 142 kalori, protein 26 g

3 ons. Payudara ayam yang dimasak hanya mengandung 142 kalori dan 3 gram lemak, tetapi mengemas 36 gram protein - lebih dari setengah tunjangan yang disarankan. Tetapi protein masuk bisa menjadi gagal di depan rasanya. (Jajak pendapat santai kami pada rasa payudara polos yang ditimbulkan jawaban mulai dari "udara yang Anda potong dengan pisau" ke "kaus kaki basah.") Berita baik: hanya dengan sedikit kreativitas, Anda dapat menjadikannya makan malam pasca-gym yang gurih atau Makanan kencan yang mengesankan. Lihat ini7 Cara Pembakaran Lemak untuk Membuat Ayam untuk beberapa inspirasi kuliner.

Pembayaran Protein: 1 Telur, 85 Kalori, 7 G Protein

Telur mungkin menjadi cara termudah, termurah, dan paling serbaguna untuk menaikkan asupan protein Anda. Di luar dengan mudah menaikkan jumlah protein harian Anda, masing-masing telur 85-kalori mengemas 7 gram yang solid dari pembangun otot! Telur juga meningkatkan kesehatan Anda: mereka dimuat dengan asam amino, antioksidan, dan besi. Namun, jangan hanya meraih kulit putih; Yolks membanggakan nutrisi yang berjuang yang disebut kolin, jadi memilih untuk seluruh telur sebenarnya dapat membantu Anda memangkas. Saat Anda berbelanja telur, perhatikan label. Anda harus membeli organik, bila memungkinkan. Ini disertifikasi oleh USDA dan bebas dari antibiotik, vaksin, dan hormon. Adapun warna, itu panggilan Anda. Perbedaan warna hanya bervariasi berdasarkan jenis ayam - mereka berdua memiliki nilai gizi yang sama, kata Molly Morgan, RD, seorang ahli diet spesialis olahraga bersertifikat papan yang berbasis di New York bagian utara.

Kacang dan legum.

Pembayaran Protein: 1/2 cangkir, 109-148 kalori, 7-10 gram protein

Kacang baik untuk lebih dari sekadar hatimu. Mereka dimuat dengan protein, antioksidan, vitamin dan mineral yang dapat menguntungkan otak dan otot Anda juga. Belum lagi, mereka mencerna sangat lambat, yang dapat membantu Anda merasa lebih penuh, lebih lama, dan mendorong upaya penurunan berat badan bahan bakar tanpa menimbulkan perasaan kekurangan. Cari varietas bebas BPA yang mudah digunakan, pra-dimasak yang datang dalam kantong atau kotak. Tambahkan mereka ke sup dan salad atau campur dengan nasi merah dan sayuran kukus untuk menciptakan makan malam yang hangat namun sehat. Besar ke ngemil? Campur kacang hitam dengan beberapa salsa dan jagung, dan sajikan dengan beberapa kerupuk butir (pastikan mereka adalah salah satu dari kitaKerupuk sehat untuk menurunkan berat badan) Di tempat saus kemasan favorit Anda.

Pembayaran Protein: 1 cangkir, 230 kalori, 18 g protein

Berikut adalah beberapa proporsi yang cukup luar biasa: satu cangkir lentil memiliki protein tiga telur, dengan kurang dari satu gram lemak! Kandungan serat tinggi mereka membuat mereka sangat memuaskan, dan penelitian telah menunjukkan bahwa mereka mempercepat kehilangan lemak: para peneliti Spanyol menemukan bahwa orang-orang yang makanannya termasuk empat porsi legum mingguan kehilangan lebih banyak dan meningkatkan kolesterol mereka lebih dari orang yang tidak. Memakannya sendiri sebagai sisi atau mendidih ke dalam sup.

Pembayaran Protein: 2 sendok makan, 191 kalori, 7 gram protein

Penyebaran krim ini benar-benar adiktif. Sambil makan terlalu banyak selai kacang dapat mendatangkan kekacauan di pinggang Anda, porsi dua sendok makan standar memberikan dosis padat protein bangunan otot dan lemak sehat. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition, Mengkonsumsi kacang dapat mencegah penyakit kardiovaskular dan arteri koroner - jenis kondisi jantung yang paling umum. Cari varietas yang tidak tawar, tidak ada gula tambahan tanpa minyak terhidrogenasi untuk menuai manfaat terbanyak. Jika Anda bosan dengan sandwich PB & J tua biasa, cobalah mengaduk penyebaran ke oatmeal panas, mengoleskannya pada produk segar, atau memadukannya ke smoothie pasca-latihan Anda. Dan untuk beberapa inspirasi smoothie pelangsing serius memeriksa ini10 Resep Smoothie untuk Penurunan Berat Badan.

Butur-bijian

Pembayaran Protein: dua irisan, 138-220 kalori, 8-12 g protein

Tidak semua roti adalah bom karbohidrat yang menunggu untuk menghancurkan tujuan penurunan berat badan Anda. Roti padat nutrisi ini dimuat dengan lentil, protein, dan biji-bijian yang diisi folat folat, dan biji-bijian seperti barley dan millet. Untuk meningkatkan rasa irisan Anda, buat sandwich sayuran meluap dengan nutrisi yang sehat. Pada dua irisan roti gandum segar menggabungkan hummus bebas Tahini, irisan alpukat, paprika merah panggang, mentimun, bawang, bayam, dan tomat, salah satu makanan paling sehat di planet ini.

Pembayaran Protein: 1/4 cangkir, 180 kalori, 7 gram protein

Biji-bijian bebas gluten yang beraroma nutten ini mungkin kecil, tetapi ia mengemas pukulan nutrisi yang perkasa. Itu dimuat dengan serat, asam amino esensial, kalsium dan vitamin C - nutrisi yang biasanya tidak ditemukan dalam biji-bijian. Untuk menuai manfaat, berdagang oatmeal pagi Anda untuk bubur Teff yang dikemas protein. Gabungkan setengah cangkir Teff dengan satu setengah gelas air dan sejumput garam dalam panci sedang. Biarkan mendidih sebelum memutar panas ke bawah ke rendah dan membiarkannya mendidih selama 15 hingga 20 menit. Hapus dari panas dan atas dengan apel, kayu manis dan satu dollop mentega kacang alami.

Pembayaran Protein: 1/4 Piala, 161 Kalori, 6 gram protein

Meskipun Anda mungkin belum pernah mendengar gandum hangat ini sebelumnya, itu mungkin menjadi favorit baru Anda. Hybrid gandum-gandum ini mengemas 12 gram protein per setengah cangkir dan juga kaya akan zat besi yang meningkatkan otak, kalium, magnesium, dan serat yang sehat jantung. Gunakan buah triticale berry menggantikan beras dan mencampurnya dengan kecap, jahe segar, cengkeh, jamur shiitake dan edamame untuk membuat hidangan yang sehat dan terinspirasi Asia. Jika Anda lebih suka menyalakan oven untuk menggunakan kompor, gunakan tepung triticale di tempat tepung tradisional dalam baking Anda.

Dairy.

Pembayaran Protein: 1 ons, 117 kalori, 8 g protein

Berikut adalah alasan untuk jam anggur dan keju: Keju Swiss Schmancy mengandung 30 persen lebih banyak protein daripada telur dalam satu irisan, ditambah sepertiga dari RDA Vitamin A. Anda jika Anda ingin memanjakan diri, pertahankan layanan Anda. Dengan ukuran empat dadu, dan moderat vino Anda ke satu gelas untuk wanita, dua gelas untuk pria, untuk mendapatkan manfaat penurun kolesterol buruk dari resveratrol antioksidan. Dan lebih baik lagi, tetap padaAnggur # 1 untuk penurunan berat badan yang cepat.

Pembayaran Protein: 7 ons, 150 kalori, 20 g protein

Yogurt mungkin salah satu sekutu utama Anda dalam upaya penurunan berat badan. Sebuah studi dicetak diJurnal Nutrisi. Ditemukan bahwa probiotik seperti yang ditemukan dalam krim, yogurt lezat membantu wanita gemuk kehilangan beratnya hampir dua kali lipat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi probiotik. Kedua set mata pelajaran berada pada diet rendah kalori, tetapi setelah 12 minggu, popper probiotik kehilangan rata-rata 9,7 pound, sementara mereka yang menggunakan plasebos hanya 5.7. Bonus: Subjek yang diberi bakteri yang baik terus menurunkan berat badan bahkan setelah tambahan 12 minggu, rata-rata 11,5 pound menjadi akurat! Grup yang tidak mendapatkan boost probiotik? Mereka mempertahankan kerugian awal 5,7 pound mereka tetapi tidak memangkas lebih jauh. Bakteri yang baik dalam probiotik dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi membayar untuk pilih-pilih tentang sumber Anda. Yogurt adalah cara yang bagus untuk mendapatkan A.M. Protein dan probiotik, tetapi untuk mendapatkan yogurt paling sehat Anda harus membaca label; Sebagian besar dikemas dengan gula tambahan yang melebihi kadar protein mereka. Untuk mempercepat proses, gunakan panduan yang sangat diperlukan untukYogurt nama merek terbaik untuk penurunan berat badan.

Pembayaran Protein: 8 ons, 110 kalori, 8 g protein

Sapi yang diangkat secara organik tidak tunduk pada hormon dan antibiotik yang sama dengan sapi konvensional; Tidak ada antibiotik untuk mereka berarti tidak ada antibiotik untuk Anda. Sapi Fed Rumput telah terbukti memiliki kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi (baik) dan dua hingga lima kali lebih banyak cla (asam linoleat terkonjugasi) dibandingkan jagung dan rekan-rekannya yang diberi makan biji-bijian. CLA berisi sekelompok bahan kimia yang memberikan berbagai macam manfaat kesehatan, termasuk dukungan sistem kekebalan dan inflamasi, peningkatan massa tulang, peningkatan regulasi gula darah, mengurangi lemak tubuh, mengurangi risiko serangan jantung, dan pemeliharaan massa tubuh ramping. Sementara susu skim mungkin terendah dalam kalori, banyak vitamin larut dalam lemak, yang berarti Anda tidak akan mendapatkan semua manfaat dari nutrisi alfabet yang tercantum pada kotak sereal Anda kecuali Anda memilih setidaknya 1%.

Kacang dan biji-bijian

Pembayaran Protein: 1 ons, 138 kalori, protein 5 g

Salah satu keunggulan dari diet seimbang adalah memiliki rasio yang baik dari asam lemak omega-6 ke omega-3. Rasio 4: 1 akan ideal, tetapi diet modern Amerika lebih seperti 20: 1. Yang mengarah pada peradangan, yang dapat memicupenambahan berat badan. Tetapi sambil makan sajian salmon setiap hari tidak benar-benar nyaman, menaburkan biji Chia - di antara sumber-sumber Omega-3 paling terkonsentrasi di dunia makanan - ke dalam smoothie, salad, sereal, pancake atau bahkan makanan penutup yang mudah diet Tingkatkan yang Anda bisa.

Pembayaran Protein: 1 ons, 158 kalori, 9 g protein

Lindsey Duncan, seorang ahli gizi yang bekerja dengan Tony Dorsett dan Reggie Bush, adalah penggemar berat biji labu. "Segenggam pepitas mentah atau biji labu panggang kering dapat memberi Anda goncangan alami untuk berkuasa melalui latihan," katanya. "Mereka adalah sumber protein yang baik, lemak sehat, dan serat, membuat Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama, dan mengandung mangan, magnesium, fosfor, dan seng, yang menyediakan dukungan energi tambahan untuk memaksimalkan waktu gym." Lempar mereka ke dalam salad dan hidangan nasi atau makan mentah. Mencari cara yang lebih lezat untuk makan labu? Lihat ini8 cara menakjubkan untuk makan labu musim gugur ini!

Pembayaran Protein: 1 ons, 164 kalori, 6 g protein

Pikirkan setiap almond sebagai pil penurunan berat badan alami. Dikombinasikan dengan diet terbatas kalori, mengkonsumsi sedikit lebih dari seperempat cangkir kacang dapat menurunkan berat badan lebih efektif daripada camilan yang terdiri dari karbohidrat kompleks dan minyak safflower - setelah hanya dua minggu! (Dan dalam penelitian pasien kelebihan berat badan dan obesitas ini, setelah 24 minggu, mereka yang memakan kacang mengalami pengurangan berat dan BMI yang lebih besar 62 persen!) Untuk hasil yang optimal, makan penayangan harian Anda sebelum Anda pergi ke gym. Almond, kaya akan asam amino l-arginine, sebenarnya dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat selama latihan, sebuah studi yang dicetak diJournal of the International Society of Sports Nutrition ditemukan.

Pembayaran Protein: 1 ons, 157 kalori, 5 g protein

Mete adalah sumber protein, fosfor, magnesium, kalsium, dan tembaga yang baik, dan seharusnya tidak diabaikan sebagai salah satu kacang Anda.Magnesium Membanggakan segudang manfaat kesehatan seperti membantu tubuh Anda meringankan berbagai kondisi seperti sembelit, insomnia, sakit kepala dan kram otot, serta mengatur sistem kekebalan tubuh dan fungsi otak yang mendukung. Mereka juga mengandung jumlah biotin yang baik, yang akan membantu menjaga kunci Anda mengkilap dan berkilau.