Good Lifestyle

Ini latihan paling sederhana yang dapat Anda lakukan, tetapi itu tidak membuatnya kurang efektif. Menuju jalan-jalan sehari-hari - bahkan jika itu sesingkat 20 menit - menawarkan berbagai manfaat yang berdampak pada pikiran Anda, hati Anda, otot-otot Anda, dan pada akhirnya hidup Anda. Lagi pula, sebagai Robert Sallis, M.D., dokter dan dokter obat-obatan olahraga dengan Kaiser Permanente,dijelaskan keLaporan konsumen: "Berjalan adalah yang paling banyak dipelajaribentuk latihan., dan beberapa penelitian telah membuktikan bahwa itu adalah hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan, dan meningkatkan umur panjang dan tahun-tahun fungsional kita. "

Belum dijual? Baca terus, karena di sini hanyalah beberapa hal yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda memilih untuk berjalan-jalan sepanjang 20 menit setiap hari. (Ingat: untuk memaksimalkan manfaat kesehatan, buatlah acepat berjalan.) Dan untuk lebih banyak pengetahuan untuk membantu Anda mendapatkan yang terbaik dari jalan Anda, pastikan Anda menghindariKesalahan besar yang seharusnya tidak Anda buat saat berjalan, katakanlah para ahli.

Jalan cepat 20 menit harus membawa Anda sekitar satu mil dan mengharuskan Anda berjalan di suatu tempat antara 2.000 dan 3.000 langkah, menghasilkan luka bakar kalori sekitar 90 hingga 110 kalori. (Setiap berjalan, ketahuilah bahwa Anda pada dasarnyaMembakar setara dengan sekantong keripik kentang lay!) Dengan memastikan bahwa Anda akan berjalan dengan cepat, hati Anda akan menendang ke peralatan untuk meningkatkan aliran darah Anda ke otot-otot Anda, dan Anda akan memaksimalkan pembakaran kalori Anda. Seiring waktu, manfaat yang dihasilkan akan mencakup kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, kadar kolesterol yang lebih baik dan tekanan darah, dan kurang peradangan. Dan untuklagi alasan mengapa Anda harus berjalan lebih setiap hari, pastikan Anda menyadariSatu efek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, kata studi baru.

Sebuah studi besar diterbitkan pada 2015 diThe American Journal of Clinical Nutritionmenemukan bahwa 20 menit berjalan cepat setiap hari dapat mengurangi risiko kematian Anda dengan lebih dari 30%. Di antara para peserta penelitian, mereka yang menjalani kehidupan yang menetap dan hanya mengadopsi jalan sehari-hari yang singkat mengalamipaling Manfaat dramatis dari semua kelompok yang dipelajari. "Pengurangan terbesar dalam risiko kematian semua-sebab yang diamati antara kelompok yang tidak aktif dan cukup tidak aktif lintas tingkat adipositas umum dan perut," menyimpulkan para peneliti, "yang menunjukkan bahwa upaya untuk mendorong bahkan peningkatan kecil dalam kegiatan yang tidak aktif pada individu yang tidak aktif manfaat kesehatan masyarakat. "

Dengan kata lain, hanya turun dari sofa untuk berjalan kaki singkat memiliki dampak besar pada umur Anda. Dan jangan lupaMendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan berita kesehatan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda!

Berdasarkanriset oleh University of Georgia dan diterbitkan dalam jurnalPsikoterapi dan psikosomatika, berjalan selama 20 menit berjalan kaki selama tiga hari seminggu selama enam minggu dapat menghasilkan 20% lebih banyak tingkat energi dan kurang perasaan kelelahan.

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnalLaporan ilmiahmengatakan Anda harus berjalan demi kreativitas yang ditingkatkan. Terlebih lagi, semakin Anda berjalan,lagi Kreatif kamu akan. "Yang paling aktif dari para sukarelawan terbukti juga yang paling kreatif, terutama jika mereka sering berjalan atau berolahraga secara moderat,"dijelaskan The New York Times. Bonus: Studi ini juga mencatat bahwa semakin aktif Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan menjadi orang yang lebih bahagia secara keseluruhan. Menang-menang!

"Jalan cepat, naik sepeda, atau beberapa putaran latihan berat badan dapat melakukan trik [meningkatkan tidur Anda], selama Anda melakukannya setidaknya selama 20 hingga 25 menit sehari," Dana Santas, E -Ryt, pelatih top, pelatih pikiran-tubuh olahraga profesional, dan kontributor kesehatan untuk CNN,Baru-baru ini memberi tahu jaringan.

Anda harus pergi lebih jauh dengan berjalan kaki untuk menuai manfaat penuh dari yang satu ini, tetapi menurutSebuah studi besar Dari 2011 dari 7.740 wanita dan 4.564 pria, tim peneliti yang dipimpin oleh Departemen Nutrisi di Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard menemukan bahwa "berjalan satu jam sehari-hari" benar-benar dapat mengurangi genetik tubuh Anda "pengaruh terhadap obesitas."

Studi ini menemukan bahwa duduk dan menonton TV hingga dua jam setiap hari benar-benar memperburuk efek gen yang relevan dengan obesitas Anda hingga seperempat. Satu jam berjalan kaki, sementara itu, sediakan setara dengan mengubah gen-gen itu. Dan untuk saran kebugaran yang lebih hebat, pastikan Anda tahuSatu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog.