Telur brokoli-keju mudah dalam resep mug
Ingin sarapan sehat tanpa banyak waktu persiapan dan panci kotor? Resep ini memanggil nama Anda.
Jika Anda ingin makan bergizisarapan tetapi tidak ingin berurusan dengan kerumitan mencuci sekelompok panci memasak, initelur dalam cangkirresep sangat cocok untuk Anda. Ini untuk satu porsi, menjadikannya pilihan yang bagus untuk sarapan hari kerja ketika Anda hanya ingin makan sesuatu dan keluar dari pintu.
Sarapan kaya nutrisi yang mudah ini hanya membutuhkan waktu lima menit untuk dibuat, dan bahkan lebih mudah jika Anda memotong sayuran sebelumnya. Yang Anda butuhkan hanyalah cangkir, semprotan memasak, dan microwave, dan Anda akan memiliki sarapan yang siap untuk pergi dalam waktu singkat. Dan dengan hanya 314 kalori dan 519 miligram natrium per porsi, resep mug ini jauh lebih sehat daripada banyak pilihan sarapan ambil dan pergi di luar sana.
Selain faktor kesehatan, bagian terbaik dari hidangan ini adalah bahwa ada cukup banyak pembersihan. Semua sayuran, ditambah dua telur, masak di mug yang sama. Dan hidangan masak adalah yang sama yang akan Anda makan, jadi itu benar-benar tidak bisa lebih mudah. Tidak ada lagi alasan untuk mengatakan Anda tidak punya waktu untuk sarapan sehat di pagi hari. Cambuk resep mug praktis ini di microwave, dan Anda akan puas dan siap untuk memulai hari Anda.
Nutrisi:314 kalori, 20 g lemak (9 g jenuh), 519 mg natrium, 3 g serat, 4 g gula, 23 g protein
Membuat 1 melayani
Bahan-bahan
Semprot memasak antilengket
1 cangkir brokoli segar atau beku cincang
1 sdm cincang paprika merah
1 Bawang hijau (daun bawang), diiris
2 telur
2 sdm susu bebas lemak
1/4 cangkir keju cheddar putih parut (1 ons)
Garam dan lada hitam secukupnya
Cara membuatnya
- Dengan murah hati melapisi bagian dalam mug 12 ons dengan semprotan memasak. Tambahkan brokoli dan air TSP, dan microwave pada daya 100% (tinggi) selama 1 hingga 2 menit, atau sampai brokoli lunak. Tambahkan paprika merah, bawang hijau, telur, dan susu. Kocok dengan garpu sampai telur dicampur dengan baik.
- Microwave selama 45 detik; mengaduk. Microwave lagi selama 30 detik, atau sampai telur bengkak dan atur. Taburi dengan keju; Tutup dengan foil, dan biarkan berdiri beberapa menit sampai meleleh.
- Musim dengan garam dan merica.
TERKAIT:Cara Mudah untuk Membuat Makanan Comfort Lebih Sehat.
Fact Fakta Menyenangkan Cakra Khan! Bergabunglah dengan America's Got Talent? " Kecantikannya
Tanda-tanda Anda memiliki masalah kesehatan yang serius (tetapi tidak tahu itu), katakanlah dokter
