Good Lifestyle

Buah yang sederhana - secara botani, sebenarnya berry! -Apakah pokok supermarket yang paling tidak berteriak, seorang superfood lebih terkait dengan anak-anak, monyet, dan komedi slapstick daripada dengan ABS yang dipotong baja. Tetapi kekuatannya terbukti, dan untuk menyelidiki bagaimana pisang dapat, kami berkonsultasi dengan tim ahli gizi kami untuk menentukan dengan tepat apa yang memakan satu pisang Anda. (Tip Pro:Riper pisang, semakin banyak nutrisi yang dimilikinya!

Ini adalah bagian atas, sebagian besar manfaat kesehatan B-A-N-A-A-A-S.

Jika setelah latihan, Anda merasa otot-otot Anda sakit-atau tidak tumbuh cukup cepat - Anda mungkin tidak mendapatkan cukup magnesium dalam diet Anda. Sumber magnesium yang baik, pisang dapat membantu dengan kontraksi otot dan relaksasi serta sintesis protein - yang pada gilirannya, meningkatkan massa otot tanpa lemak. Bonus: Asupan magnesium membantu meningkatkan lipolisis, proses yang dengannya tubuh Anda melepaskan lemak dari tokonya. Satu cara menyenangkan untuk mendapatkan magnesium Anda: membuat teh pisang. Rebus air, potong kedua ujung pisang (masih dalam kulitnya) dan mendidih selama 7-10 menit. Lalu tiriskan dan minumsebelum tidur.

Kita semua tahu bahwa pisang adalah sumber utama kalium. Karena itu adalah elektrolit, kalium membantu otot-otot Anda pulih dari latihan, memperkuat perkembangan mereka, dan memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih banyak.

Pisang tidak hanya terlihat seperti senyum; mereka mempromosikannya karena mengandung6% dari nilai harian Anda dari vitamin B9, (juga dikenal sebagai folat), nutrisi yang dapat melawan depresi dengan meningkatkan substrat yang memiliki sifat antidepresan, menurutNIH.. Dengan kata lain, ini membantu serotonin, bahan kimia yang enak, memasuki otak lebih cepat. Sebuah studi diJurnal Psikiatri India menegaskan bahwa pasien dengan depresi memiliki kadar folat darah, rata-rata, 25 persen lebih rendah dari tingkat orang sehat. Beberapa dokter merekomendasikan peningkatan asupan folat jika Anda menggunakan anti-depresan, untuk meningkatkan efeknya.

Selain mood-boosting B9, pisang juga memiliki triptofan, "prekursor untuk serotonin," kata Cassie Bjork, RD, LDKehidupan sederhana yang sehat, "Dan serotonin mungkin merupakan bahan kimia otak yang paling penting karena merupakan anti-depresi alami dan dapat mengobati, kecemasan dan insomnia, serta masalah suasana hati lainnya seperti kelelahan, lekas marah, agitasi, kemarahan, dan agresi. Pisang juga memiliki norepinefrin, yang mengatur "perlawanan atau respons penerbangan kami, 'yang membantumengatur stres. Mereka adalah cara makanan nyata yang optimal, alami, untuk mempromosikan suasana hati yang positif dan membantu mencegah depresi, "lanjutnya." Untung kita tidak perlu resep! "(Coba menumbukair Detox dan minum jalanmu tenang.)

Ini juga karena tryptophan, kata Bjork. "Ini adalah prekursor untuk melatonin, yang mempromosikan relaksasi dan membantu mengatur tidur." Kupas satu sebelum tidur.

MenurutFDA., "Kombinasi asupan potasium rendah, tinggi dikaitkan dengan tingkat tekanan darah terendah dan frekuensi terendah dari stroke pada individu dan populasi." Nah, coba tebak? Pisang tinggi kalium dan rendah natrium, buah secara resmi diakui oleh FDA sebagai mampudarah rendah dan melindungi terhadap serangan jantung dan stroke.

Perut kembung. Membuat bahkan enam-packer yang paling kencang terlihat seperti mereka baru saja menurunkan enam bungkus Coors. Berjuang kembali ke retensi gas dan air dengan pisang. Satu baru-baru inibelajar Menemukan bahwa wanita yang makan pisang dua kali sehari sebagai camilan sebelum makan selama 60 hari mengurangi perut mereka dengan 50 persen! Mengapa? Buah ini meningkatkan bakteri tempur-paru di perut, dan itu juga merupakan sumber yang begitu baikkalium, yang dapat membantu mengurangi retensi cairan. (Dan jika Anda mencari tips yang lebih bermanfaat,Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sebelum pematangan, pisang kaya akan sesuatu yang disebutTRANCH Tahan, yang, seperti namanya, secara harfiah menolak proses pencernaan. Ini memberi makan bakteri usus yang sehat, yang menekan nafsu makan dan mengarah pada oksidasi lemak yang lebih efisien. Bahkan, satu penelitian menemukan bahwa mengganti hanya 5 persen dari karbohidrat hari dengan sumber pati resisten dapat meningkatkan lemak pasca-makan terbakar hingga 30 persen! Karena pisang kurang gigit agak pahit, kami sarankan menambahkannyaSmoothie penurunan berat badan dengan buah-buahan dan sayuran lain untuk menutupi rasa.

Jika Anda baru saja makan di BK atau lainnyarantai makanan cepat saji, Anda sudahkemungkinan dikonsumsi lemak trans- Jenis lemak yang meningkatkan kadar kolesterol LDL ("BAD"). Sebelum Anda meraih lipitor, ambil pisang. Mereka mengandung phytosterol, yang merupakan senyawa yang dimilikinyaEfek penurun kolesterol LDL Menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi. Selain itu, "pisang mengandung vitamin B6 yang penting untuk hampir semuanya - kesehatan jantung, kesehatan imun, kesehatan pencernaan, dan fungsi sistem saraf," kata Bjork.

Apakah Anda terus-menerus merasa ... tidak tepat setelah makan? Dari menemukan diri Anda menyalahkan anjing itu? Pisang dapat membantu pencernaan Anda yang buruk. Mereka adalah sumber yang sangat baikPrebiotik., karbohidrat noda yang bertindak sebagai makanan untuk bakteri usus yang baik (probiotik) dan meningkatkan pencernaan - karena mengandung (mengatakan dengan kami, sekarang) fruckooligosaccharides, sekelompok molekul fruktosa yang mengarah pada kesehatan gastrointestinal yang lebih baik.

Jika Anda memiliki anak, Anda kemungkinan sudah tahu trik ini: Serat tinggi di pisang dapat membantu menormalkan motilitas usus. Dengan 3 gram serat yang tidak larut, mereka membantu Anda mendorong sia-sia dengan lebih baik dengan membuat bangku lebih mudah untuk dilewati. Bonus-Mereka juga membantu ketika segala sesuatunya lepas, "pisang mengikat siapa pun dengan diare, dan mereka juga mengandung probiotik yang pada dasarnya 'makanan' untuk mikroba sehat (probiotik) yang hidup dalam nyali kita," kataIsabel Smith., MS RD CDN, pendiri Isabel Smith Nutrition. Jika Anda menderita segala jenis masalah usus, Anda mungkin memilikiIBS.

Meskipun pisang tidak mengandung sejumlah tinggi kalsium-kurang bahwa 1% dari asupan yang direkomendasikan harian Anda - mereka dapat membantu mempromosikan serapan kalsium dengan bantuan fruckootic fruckooticcharides. Sebagai fermentasi fructooligosaccharides di saluran pencernaan, mereka meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium sesuai dengan studi diThe American Journal of Clinical Nutrition.

Ada alasan mengapa marathon mengambil pisang sebelum (dan selama, dan setelah) perlombaan: pisang kaya akan glukosa, sumber gula yang paling mudah dicerna yang akan memberikan energi yang optimal untuk menjalankan Anda, angkat listrik atau kelas siklus jiwa. Makan satuPOST WORKOUT. Membantu untuk dengan cepat mengisi ulang toko energi yang habis selama sesi keringat yang sulit.

Meskipun pisang tidak memiliki vitamin A, mereka masih dapat membantu meringankan kekurangan vitamin A. Bagaimana? Mereka kaya dalam tiga jenis karotenoid yang berbeda (provitamin karotenoid, beta-karoten, dan alpha-karoten) yang benar-benar dikonversi menjadi vitamin A. keren, kan? Dan menurut sebuah artikel diBuletin Makanan dan Nutrisi, Makanan yang mengandung karoten yang tinggi telah terbukti melindungi terhadap penyakit kronis, termasuk kanker tertentu,penyakit kardiovaskular, dan diabetes.

Pisang mengandung vitamin A (1% DV) dan C (17% DV), dan "keduanya antioksidan dan merupakan nutrisi mata dan kulit yang sehat," kata Smith. "Mereka juga memiliki beta karoten, antioksidan yang dapat membantu melindungi sel danperbaikan kerusakan pada tingkat sel. Pisang juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin E (120 mikrogram per pisang kecil) dan lutein (26 mikrogram per pisang sedang) -both yang mata-sehat. Lutein adalah nutrisi yang dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula. "

Pisang memiliki 12 mg kolin (3% DV), vitamin B peledakan lemak yang bertindak langsung pada gen yang menyebabkan penyimpanan lemak di perut. (Salah satu alasan peminum berat telah membengkak perut adalah bahwa alkohol menghabiskan kolin, menyebabkan kenaikan berat badan di sekitar hati.) Anda juga dapat menemukannya dalam daging tanpa lemak, seafood, dan collard greens.

Kaya akan pektin, pisang adalah alur alamidetoksifikasi. Serat seperti gelatin ini menempel pada senyawa beracun dalam darah dan memadamkannya dari tubuh melalui urin. Bahkan, Pectin Citrustelah terbukti Untuk meningkatkan ekskresi merkuri dalam urin sebesar 150 persen dalam 24 jam suplementasi, menurut sebuah studi di IndonesiaForsch Komplementärmed.. Sebagaipenurunan berat badan yang cepat bonus,riset Menunjukkan pektin dapat membatasi jumlah lemak sel Anda dapat menyerap! Pektin juga dapat membantu Andamengatur gula darah. Untuk menuai manfaatnya, pilih pisang matang atas pisang hijau, karena proporsi pektin yang larut dalam air meningkat karena pisang kuning, menurut aKimia makanan belajar.

Bjork menawarkan tip untuk memastikan kadar gula darah Anda tetap berada bahkan saat makan abuah-buahan Seperti pisang: "Saya mendorong protein dan lemak sehat dengan pisang untuk memperlambat penyerapan gula dari pisang ke dalam aliran darah Anda. Ini adalah strategi paling efektif untuk menjaga kadar gula darah stabil, yang berarti tingkat energi dan berat Anda yang konsisten Kehilangan (karena kadar gula darah yang stabil memungkinkan pankreas untuk mengeluarkan glukagon, pembakaran lemakhormon!). "