Good Lifestyle

"Semua yang aku lihat, kamu makan hari ini adalah makanan kelinci. Bukankah kamu lapar?" Sepupu saya bertanya kepada saya tentang liburan keluarga terbaru kami. Sebelum meresponsnya, saya berhenti dan memikirkan apa yang telah saya gigit: apel, beri, tongkat wortel, salad, dan beberapa hal seperti biji-bijian dan protein juga. Tapi aku melihat dari mana dia berasal. Kecuali Anda adalah orang yang terutama memakan buah-buahan dan sayuran, sulit membayangkan bagaimana mengisi makanan ini.

"Tidak, sama sekali tidak, aku menjawab." Aku makan makanan kombo pamungkas:serat dan air."

Para ahli sepakat bahwa keduanya benar-benar memuaskan - bahkan ketika nutrisi ini berasal dari hal-hal rendah kalori seperti wortel dan apel. "Baik serat dan air membantu mengisi perut dan membuat kami merasa penuh," kata diet terdaftar Isabel Smith memberi tahu kami. "Serat juga membantu melambat pencernaan dan membantu mengatur kadar nafsu makan dan gula darah."

Jika Anda tertarik untuk mengisi piring Anda - tanpa mengisi celana Anda - kami di sini untuk membantu! Di bawah ini, Anda akan menemukan peringkat 10 buah paling banyak mengisi dan 10 sayuran yang paling mengisi, berdasarkan serat mereka dankandungan air. Ambil beberapa pilihan utama Anda saat Anda menabrak pasar, mulai mengunyah, memadamkan rasa lapar Anda, dan menonton kelebihan berat badan itu meleleh!

Ini adalah suguhan yang paling mengisi di toko permen Mother Nature ...

Serat per 100 gram (12 buah): 2 G.

Kandungan air: 82%

Dengan hanya 87 kalori per cangkir, ceri membuat tambahan manis dan tart untuk diet apa pun. Meskipun itu adalah fakta yang sedikit diketahui, camilan Ruby Red ini juga merupakan sumber kalium yang kuat. Satu cangkir memiliki 306 miligram mineral yang kuat - yang merupakan tentang apa yang akan Anda temukan di pisang kecil. Nosh pada ceri Solo sebagai camilan atau menambahkannya ke tempat tidur arugula atau bayam bersama dengan keju kambing hancur, bawang merah, dan pistachio panggang kering untuk sisi pengisiansalad. Anda bahkan dapat menambah jika mati dengan ayam bakar atau ikan untuk membuatnya makan.

Serat per 100 gram (0,6 cangkir, diiris): 2 G.

Kandungan air: 91%

Tidak hanya memuaskan Uber, tetapi stroberi juga merupakan sumber besar bahan kimia alami yang kuat yang disebut polifenol yang telah terbukti membantu penurunan berat badan dan menghentikan sel-sel lemak terbentuk. Studi juga menunjukkan bahwa makan buah merah terang dapat membantu menghilangkan stres dengan menurunkan kadar hormon stres kortisol. Makanlah polos, tambahkan ke yogurt atauhavermut, atau blender mereka dengan pisang, susu almond, dan es untuk camilan manis dan manis.

Serat per 100 gram: 2.4 G.

Kandungan air: 85,5%

Sebagai salah satu buah termudah untuk makan saat bepergian, apel adalah salah satu buah favorit saya. Dan itu juga yang disukai ahli gizi. "Saya sudahMakan apel setiap hari Sejak sekolah menengah, "Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, kata CFT." Biasanya, saya punya satu dengan sarapan; Ini adalah krisis manis yang sempurna di pagi hari. Plus, ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan karbohidrat yang sehat dan merevisi energi dan dorongan serat untuk menjaga kadar gula darah saya stabil sehingga saya tidak jatuh. Belum lagi, karena apel dikemas dengan flavonoid yang sehat jantung seperti quercetin, ketika saya makan satu hari saya benar-benar merasa ingin menjauhkan dokter! "

Serat per 100 gram (0,7 cangkir): 2.4 G.

Kandungan air: 84%

Sementara mereka belum pernah dipasarkan sebagai camilan sofa, saya berpendapat bahwa blueberry yang penuh air adalah salah satu hal terbaik untuk digigit jika Anda penggemar menggigit di depan TV - yang paling banyak bentuk berbahaya dari makan tanpa pikiran. Setiap gigitan biru kecil surga memiliki kurang dari kalori - sehingga Anda benar-benar dapat memakan seratus-ya, saya katakan 100-tanpa mengeluarkan diet Anda. Berry juga sarat dengan polifenol, yang merupakan senyawa kimia yang membantu mencegah lemak dari pembentukan dan katekin (hal-hal yang sama yang membuatteh hijau seperti itu melter lemak).

Serat per 100 gram (buah kecil): 2.6 G.

Kandungan air: 75%

Meskipun lebih sering dikaitkan dengan monyet dan komedi slapstick daripada penurunan berat badan, kami berpendapat itupisang adalah salah satu makanan pengisian terbaik untuk mereka yang sedang mencari ABS flat. Konten air dan serat buah tidak hanya dapat menjauh dari mesin penjual otomatis, kaliumnya dapat melawan retensi air dan mengasapi. Mineral ini juga membantu pemulihan otot pasca-latihan. Terjemahan: Semakin cepat Anda dapat kembali ke gym setelah sesi yang sulit, semakin cepat Anda akan mencapai tujuan tubuh Anda yang lebih baik.

Serat per 100 gram (1 cangkir, utuh): 3.6 G.

Kandungan air: 87,3%

Selama Anda tidak makan jenis yang manis gula (apakah itu resep Thanksgiving Nenek atau yang dikeringkan yang dijual di tas), Cranberry membuat tambahan yang cerdas untuk diet Anda. Tidak hanya kandungan serat dan air mereka tidak hanya akan memudahkan Anda untuk makan lebih sedikit kalori - mereka dapat membantu menjaga Anda bebas kanker juga. Di dananalisis Kandungan antioksidan fenol fighting kanker dari 20 buah, cranberry ditemukan memiliki jumlah tertinggi. Buah tart merah juga mengandung senyawa yang membantu menjaga bakteri seperti E. coli dan Staph dari menempel pada sel kita. Tidak heran para peziarah dan pemukim awal lainnya memakan buah beri untuk melawan penyakit.

Tidak yakin bagaimana cara mempersiapkan cranberry tanpa memberi diri Anda terburu-buru gula? Cobalah membuat salsa dengan menggabungkan cranberry segar dengan seledri, bawang putih, jalapeño, cilantro segar, garam laut, gula, dan jus jeruk nipis segar. Cukup pulsa semuanya dalam prosesor makanan dan waktu camilan voila!

Serat per 100 gram (0,7 cangkir): 5.3 G.

Kandungan air: 88%

Berry kaya antioksidan ini tidak hanya membantu menangkal penyakit tetapi juga mengemas lebih banyak serat daripada kebanyakan buah lainnya. Belum lagi, setiap gelas blackberry mengandung setengah vitamin C hari, nutrisi yang dapat membantu menurunkan kadar kortisol, hormon yang memicu penyimpanan lemak di perut - tempat terakhir yang ingin melihatnya. Tambahkan mereka ke oatmeal, sereal dingin, atau salad, blender ke dalamnyaSmoothie., atau memakan dataran mereka untuk menuai manfaatnya.

Serat per 100 gram (0,8 cangkir): 6.5 G.

Kandungan air: 86%

Tidak hanya raspberry yang kaya akan air dan serat, mereka juga rendah kalori dan gula. Secangkir berry yang menyegarkan hanya memiliki 84 kalori dan 5 gram barang-barang manis, membuat buah ini menjadi pilihan yang kuat bagi mereka yang mengikuti rencana makan rendah karbohidrat. Ingin tahu mana buah-buahan lain yang ringan di departemen gula? Dapatkan sendok dalam laporan kamiBuah-buahan populer menurut kadar gula.

Serat per 100 gram (4 tanggal, diadu): 6,7 G.

Kandungan air: 21%

Dengan 66 kalori dan 16 gram gula pop, mudah untuk dipahami mengapa begitu banyak diet menghindari kencan - tetapi percayai kami, benar-benar tidak perlu menendang makanan ini ke trotoar atas nama penurunan berat badan. Selain semua kalori itu, setiap buah menyajikan hampir setengah gram protein dan 2 gram serat - yang Anda temukan dalam 12 ceri! Namun, jika Anda khawatir tentang gula, potonglah setelah dua, dan smother mereka dengan semua-alamimentega mur, kombinasi yang kaya protein asin yang terdaftar yang terdaftar dietitian Alissa Rumsey mengatakan dia mencintai.

Serat per 100 gram (0,75 cangkir): 6,7 G.

Kandungan air: 73%

Kami tahu apa yang Anda pikirkan: 'bukan sayuran alpukat?' Tidak! 'Cados sebenarnya adalah berry non-unggulan asli ke Meksiko. Mereka juga numero uno (lihat apa yang kami lakukan di sana?) Sebagian besar mengisi buah di planet ini. Kemacetan dengan serat, porsi setengah buah menyediakan 25 persen dari asupan yang direkomendasikan hari ini. Kita juga tidak bisa mengabaikan banyak manfaat alpukat lainnya. Mesin Hijau menyediakan hampir 20 vitamin, mineral, dan fitonutrien, termasuk B6, C dan E, Potassium Banish-Banishing, Magnesium,dan asam folat! (Wowza!) Dan berkat kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, itu juga dapat mencegah lemak tubuh dari pembentukan di sekitar perut. Singkatnya, itu adalah rockstar total! Mencari cara kreatif untuk memakannya? Lihatlah yummy iniResep alpukat untuk penurunan berat badan.

Sepertinya ibu itu ke sesuatu ketika dia menyuruhmu makan sayuranmu - terutama jika dia berusaha membuatmu menikmati salah satu sayuran pada daftar berikut!

Serat per 100 gram (1 cangkir, cincang): 1.6 G.

Kandungan air: 95%

Tidak, makan seledri sebenarnya tidak akan membantu Anda membakar kalori seperti rumor Mill apakah Anda percaya. (Hanya butuh sedikit lebih dari setengah kalori untuk mencerna tangkai.) Tapi ituadalah Sayuran netral-mencicipi yang bekerja dengan baik di ton piring dan dapat membuat Anda tetap kenyang dan puas. Tambahkan ke sup dan semur, lempar ke salad, quinoa, nasi, dan gurihhavermut Hidangan, atau hanya mencoreng beberapa selai kacang di tangkai sebagai camilan. !

Serat per 100 gram (7 tombak): 2 G.

Kandungan air: 92,6%

Tidak hanya asparagus yang dikemas dengan air dan serat, kaya akan kalium, nutrisi yang membantu tubuh menyiram air dan natrium-dua hal yang membuat Anda mengasyikkan. Panggang beberapa dalam oven dengan beberapa evoo dan rempah-rempah kering untuk lauk sederhana, namun mengisi.

Serat per 100 gram (1 cangkir, cincang): 2.3 G.

Kandungan air: 93%

Mencuri titik # 8 pada hitungan mundur sayuran kami adalahkol bunga, sayuran silangan yang lebih dari 90 persen air. Selain itu dari atribut isinya, sepupu putih, berbentuk pohon Kale kaya akan senyawa pertempuran kanker, glukosinolat, yang bekerja untuk mengurangi peradangan penyebab kanker.

Serat per 100 gram (1.1 cangkir, cincang): 2.3 G.

Kandungan air: 92,5%

Mempertimbangkan mereka berdua adalah bagian dari keluarga Brassica Oleracea, kita tidak terkejut bahwa kol memiliki banyak sifat pelindung kesehatan yang sama dengan kembang kol. Ini juga menyediakan serat 2,3 gram per cangkir, serta dosis glukosinolat yang lumayan. Noshing pada sayuran yang pahit ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mencegah empedu (cairan yang dikeluarkan oleh hati yang membantu pencernaan) dari menyerap lemak setelah makan. Kami suka mencampur kubis menjadi salad dan kentang goreng yang terinspirasi Asia.

Serat per 100 gram (1.2 cangkir): 2.6 G.

Kandungan air: 88,9%

Yup, itu benar, anggota keluarga kubis lainnya ada di daftar kami! Diisi dengan H20 dan pangsa fiber yang adil, kecambah juga salah satunyaMakanan penurunan berat badan Shaun T. "Ketika dimasak dengan sedikit minyak zaitun dan rempah-rempah, kecambah Brussels rasa luar biasa. Ditambah, mereka mengisi, jantung-sehat, dan kaya akan vitamin C," kata Shaun T..

Serat per 100 gram (1 cangkir, cincang): 2.6 G.

Kandungan air: 89%

Brokoli, salah satunyamakanan super penurunan berat badan terbaik, membuat tanda itu menampar dab di tengah-tengah susunan sayuran kami. Selain dari sifatnya yang memuaskan, satubelajar Menemukan pria yang makan sekitar 4 gelas brokoli per minggu memiliki penurunan risiko kanker prostat dibandingkan dengan pria yang makan lebih sedikit dari satu porsi per minggu. Untuk masuk pada semua manfaat yang meningkatkan kesehatan, perataan perut, tambahkan ke sup, salad, kentang goreng, atau cukup celupkan ke dalam hummus sebagai camilan.

Serat per 100 gram (10 media): 2.9 G.

Kandungan air: 90,3%

Mereka mungkin kecil, tapi sayangwortel semacam luar biasa. Tidak peduli bagaimana Anda menikmatinya - dicelupkan ke dalam hummus, dipanggang dengan evoo dan rempah-rempah, atau ditransformasikan menjadi sup krim - sayuran oranye yang mengisi ini mengandung nutrisi yang meningkatkan kekebalan, melindungkan hati, dan ya, menjaga pepers Anda tetap sehat juga . Fakta bahwa noshing pada mereka akan membuat Anda tetap kenyang dan ramping hanyalah salah satu dari banyak manfaatnya.

Serat per 100 gram (0,9 cangkir): 3.4 G.

Kandungan air: 90%

Lempar secangkir ini di ziplock kembali dan cadalah ketika hapger sore itu menyerang. Memasangkannya dengan hummus akan menghitung serat bahkan lebih jauh - hanya berencana untuk tetap pada salah satunyaPilihan hummus terbaik. Untuk memastikan Anda tetap di jalur dengan rencana makan dan penurunan berat badan yang sehat.

Serat per 100 gram (0,7 cangkir): 5.4 G.

Kandungan air: 89%

Jika Anda biasanya melemparkanbit daun Di tempat sampah Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengubah cara Anda. Dikemas dengan vitamin K, A, dan C, dan jumlah serat dan air yang cukup, hijau berdaun baik mengisi dan pelindung kesehatan.

Serat per 100 gram (0,8 sayuran sedang): 5.7 G.

Kandungan air: 84%

Dan pemenang sayuran adalah ... artichoke Mahakuasa! Seorang artichoke Prancis besar hanya berisi 76 kalori dan mengemas pangsa yang adil dari serat hari itu, nutrisi yang dikaitkan dengan lemak tubuh yang lebih rendah. VEGGIE juga memiliki efek diuretik yang kuat, artinya dapat membuang sial ituperut kembung. dan kelebihan cairan yang membuat enam bungkus Anda terlihat lebih seperti paket dua.