4 Efek Samping Utama Makan Barang Bakery Costco
Tahukah Anda bahwa satu irisan pai ceri memiliki 83 karbohidrat?
The Bakery Aisle. adalah salah satu bagian yang paling dicintai dari masing-masingCostco Warehouse.. Beberapa suguhan lezat adalah andalan, sementara yang lainPutar dan keluar setiap musim. Dalam mode kosco sejati, Anda selalu dapat mengandalkan satu hal: hampir semuanyasangat besar. Kami tidak hanya berbicara tentang ukuran tetapi juga jumlah kalori.
Jika Anda seorang anggota Costco yang suka permen, berikut adalah empat efek samping utama dari makan barang-barang roti gudang, menurut para ahli. Ingat: mengiris makanan penutup dan kue-kue ini menjadi dua, membagikannya dengan keluarga atau teman-teman Anda, dan menyelamatkan sisa makanan untuk hari lain hanya beberapa cara untuk mengurangi karbohidrat, lemak, dan gula. (Dan sebelum perjalanan Anda berikutnya ke gudang, jangan lupa membaca di atasMakanan Costco yang harus selalu Anda hindari, menurut ahli gizi.)
Anda bisa merasakan super lamban.
Karbohidrat tidak pantasrap buruk mereka memiliki dalam budaya populer, menurutMayo Clinic.. Bahkan, karbohidrat sehat benar-benar meningkatkan kinerja atletik. Jika Anda bertanya-tanya, daftar karbohidrat sehat yang disetujui ahli dari klinik Mayo termasuk makanan seperti nasi merah, quinoa, dan ubi jalar.
"Karbohidrat diperlukan untuk tubuh kita karena mereka adalah sumber energi utama untuk sel kita," Ashley White, MPH, RDN, LDN, menjelaskanMakan ini, bukan itu!.
Namun, jika Anda memicu karbohidrat dari bagian toko roti Costco, sentakan energi awal yang Anda dapatkan tidak akan bertahan lama.
"Kamu kemungkinan besar akan merasa berenergi segera setelah memakannya karena tinggi karbohidrat," kata White. "Tetapi pada akhirnya bahwa energi tinggi akan jatuh karena Anda tidak mengkonsumsi lemak atau protein sehat yang penting untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil."
Terkait: Untuk mendapatkan semua News Costco Bakery News dikirim langsung ke kotak masuk email Anda setiap hari,Mendaftar untuk buletin kami!
Anda bisa mengembangkan resistensi insulin.
Kurang olahraga, manajemen stres yang buruk, danTerlalu banyak karbohidrat dapat meningkatkanRisiko resistensi insulin, Kata putih.
MenurutInstitut Nasional Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, "Resistansi insulin adalah ketika sel-sel pada otot, lemak, dan hati Anda tidak merespons dengan baik terhadap insulin dan tidak dapat dengan mudah mengambil glukosa dari darah Anda. Akibatnya, pankreas Anda membuat lebih banyak insulin untuk membantu glukosa memasuki sel Anda. "
Satu potong pie ceri Costco memiliki 83 gram karbohidrat. Jadi, apa pilihan yang lebih sehat?
"Untuk membantu mengurangi risiko Anda terhadap resistensi insulin, pilih item roti seperti roti kenari Cranberry karena kenari kaya akan lemak dan protein sehat," sarankan putih. "Memiliki lemak dan protein sehat dalam makanan yang Anda makan akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil."
Opsi ini memiliki 200 kalori, 33 gram karbohidrat, 5 gram lemak, dan 6 gram gula per porsi.
Anda bisa mengembangkan diabetes tipe 2.
Sekitar 34 juta orang Amerika (atau sekitar 1 dari 10) memiliki diabetes tipe 2, menurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Seseorang berkembangDiabetes tipe 2 Ketika sel-sel dalam tubuh mereka menjadiTahan insulin. Ada berbagai faktor risiko (seperti usia, riwayat keluarga diabetes, dan merokok) dan penyebab (seperti kelebihan berat badan dan tidak aktif fisik) dari resistensi insulin, menurut National Institute of Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal.
Seperti disebutkan, terlalu banyak karbohidrat dapat meningkatkan risiko resistensi insulin Anda. Saat merencanakan daftar belanja Costco Anda, ingatlah untuk memasukkan neraca makanan sehat. Ketika datang ke muffin blueberry dan permen serupa dari toko roti, moderasi adalah kunci.
"Ketahuilah bahwa tidak ada makanan yang baik atau buruk, tetapi itu semua tentang bagaimana Anda menyeimbangkan apa yang Anda makan," kata White. "Jadi, makan muffin blueberry dari Costco (yang memiliki 580 kalori, 68 gram karbohidrat, dan 34 gram gula) beberapa kali sebulan tidak akan menjadi masalah, tetapi mengonsumsinya setiap hari adalah sesuatu yang Anda inginkan menghindari."
Terkait:Makanan Costco yang paling diremehkan yang perlu Anda beli
Anda bisa menambah berat badan seiring waktu.
Kejatuhan terbaik dari Costco Bakery? Ukuran besar-besaran kue-kue dan suguhan lainnya.
"Siapa yang akan berpikir bahwa muffin blueberry akan berisi hampir 600 kalori!" kataLisa Young, PhD, RDN, penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping dan profesor nutrisi tambahan di NYU.
Satu cookie saja bisa memiliki lebih dari 300 kalori dan penuh dengan lemak jenuh. Sering memakannya, dan skalanya bisa naik.
"Saat memanjakan, penting untuk menonton porsi Anda ukuran: 1/2 dari cookie banyak, dan bahkan 1/3 dari muffin adalah bagian yang masuk akal," katanya. "Bagikan atau simpan sisanya untuk hari lain - selalu ada besok."
Untuk menghentikan godaan di jalurnya selama perjalanan Anda berikutnya ke gudang, Young menyarankan makan camilan sehat seperti buah dan yogurt sebelum Anda keluar.
Untuk berita dan tips Costco lainnya, baca kisah-kisah ini berikutnya:
