Good Lifestyle

Terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar dari pelari jarak hardcore atau angkat besi yang kebetulan Anda tahu, berjalan-saat dipasangkan dengan adiet sehat-Apakah cara yang efektif untukmenurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Latihan Nutrisi & Biokimia, para peneliti yang mempelajari efek berjalan pada wanita gemuk menemukan bahwa itu sangat efektif dalam mengurangi lemak perut, sementara juga meningkatkan respons insulin tubuh. Studi lain, diterbitkan dalam jurnalObat Internal Jama., menemukan bahwa pria dan wanita yang menetap antara usia 40 dan 65 berhasil menurunkan berat badan ketika mereka berjalan selama 12 mil setiap minggu tanpa secara bermakna mengubah diet mereka.

Jika berjalan adalah metode latihan Anda, ketahuilah bahwa ada satu hal yang dapat Anda lakukan setelah Anda renda sepatu Anda yang tidak hanya membuat jalan-jalan Anda lebih menarik tetapi juga memastikan bahwa Anda memaksimalkan penurunan berat badan Anda:Anda dapat melakukan interval berjalan - atau memvariasikan langkah berjalan Anda dengan bekerja di semburan yang lebih pendek berjalan lebih intens.

"Dengan memvariasikan kecepatan perjalanan Anda, terutama menambahkan beberapa pekerjaan interval kecepatan yang lebih cepat, Anda akan meningkatkan detak jantung dan meningkatkan pengeluaran kalori Anda, membantu Anda menurunkan berat badan lebih dari waktu ke waktu," kata AndaTom Holland, MS, CSC, Cissn, ahli fisiologi dan penulisRencana latihan mikro: Dapatkan tubuh yang Anda inginkan tanpa gym dalam 15 menit atau kurang sehari. "Ingatlah bahwa tubuh Anda adalah mesin cerdas yang beradaptasi dengan latihan Anda. Dengan menambahkan variasi ke jalan-jalan Anda, Anda akan menantang tubuh Anda dan memastikan Anda menghindari dataran tinggi penurunan berat badan yang ditakuti."

Penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) -Ketika tidakdilakukan ke ekstrim, tentu saja - adalah salah satu latihan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Satu meta-analisis yang sangat besar diterbitkan dalam jurnalObat olahraga menemukan bahwa HIIT "secara signifikan mengurangi jumlah besar, perut, dan visceral lemak, tanpa ada perbedaan antara jenis kelamin." Para peneliti menyimpulkan: "HIIT adalah strategi yang efisien waktu untuk mengurangi endapan massa lemak, termasuk yang terdiri dari massa lemak perut dan visceral."

Padahal berlari cepat,merobohkan burpees, dan lompatan tali jauh lebih hardcore daripada berjalan, prinsip latihan yang sama berlaku untuk interval berjalan: dengan memvariasikan intensitas latihan Anda dan mendorong detak jantung Anda lebih banyak, Anda akan menuai hasil yang lebih besar.

"Itu juga ditunjukkan kepada saya bahwa interval yang lebih menyerupai permainan alami," Martin Gibala, Ph.D., Profesor Kinesiologi di McMaster University di Hamilton, Ontario - dan salah satu pakar utama di seluruh dunia pada pelatihan interval - sekalidijelaskan kepada saya. "Jadi, jika Anda melihat anak-anak di taman bermain, mereka tidak berjanji pada kecepatan moderat untuk periode waktu yang berkelanjutan. Mereka berlari dan melompat dan mereka beristirahat dan mereka berlari dan berhenti dan istirahat. Jadi, dalam beberapa hal saya pikir interval cenderung menyerupai lebih banyak kegiatan alami, baik dari perspektif evolusi atau dari perspektif perilaku anak. "

Jika Anda ingin berjalan lebih menarik dan produktif, terapkan interval ke outting Anda berikutnya. Pertimbangkan untuk mencoba latihan interval 30 menit yang indah ini di bawah ini, milik Tom Holland. Itu dilakukan hanya dalam setengah jam, tetapi peralatan pembakaran lemak tubuh Anda akan bekerja lama setelah Anda berhenti. Apa pun yang Anda lakukan, pastikan Anda tidak membuatnyaKesalahan besar yang seharusnya tidak Anda buat saat berjalan, menurut para ahli.

Berjalanlah dengan kecepatan mudah selama 10 menit untuk melepaskan tubuh Anda dan nyaman.

Selama 30 detik, lakukan power power-berjalan secepat yang Anda bisa. Segera setelah itu, perlambat kembali ke jalan yang mudah untuk pemulihan. Ulangi siklus ini 9 kali lagi.

Berjalan dengan mudah selama 10 menit.

Ikuti rutinitas yang sama seperti di atas, tetapi lakukan interval daya Anda di atas bukit. Berjalan 30 detik dengan kuat di atas bukit, dan kemudian 30 detik kembali turun dengan kecepatan yang mudah. Dan jika Anda ingin makan lebih banyak, bukan itu! Latihan yang disetujui untuk dicoba, jangan lewatkan yang hebat ini di sini:

• Latihan 1 menit ini membangun kekuatan dan mengurangi rasa sakit, kata pelatih top
• Latihan rumah total tubuh ini membangun kekuatan dan membakar kalori dengan cepat
• Latihan empat detik yang luar biasa ini sebenarnya berfungsi, kata studi baru
• Latihan berjalan sederhana ini adalah burner lemak yang luar biasa, kata pelatih top
• Latihan 10 menit cepat ini melelehkan lemak perut, kata pelatih top