Good Lifestyle

Idealnya, ketika Anda berlibur, Anda akan tidur dalam perjalanan dan tiba di tujuan akhir Anda dengan perasaan beristirahat dan siap untuk menikmati pemandangan. Namun, seperti yang dapat dibuktikan oleh siapa pun yang pernah dalam penerbangan jarak jauh, hal-hal tidak selalu berjalan begitu lancar. Anda mungkin berjuang untuk tidur dan muncul merasa jet-lag dan lebih buruk untuk pakaian. Namun, para ahli tidur dan perjalanan mengatakan bahwa sementara Anda tidak dapat mengendalikan segalanya, ada banyak kekuatan Anda untuk membuat perjalanan Anda lebih tenang. Saat Anda memesan tiket, kemasi tas Anda, dan bersiaplah untuk naik, ikuti tips ini untuk cara tidur di pesawat dan memanfaatkan perjalanan Anda sebaik -baiknya.

TERKAIT: 10 item pakaian yang tidak boleh Anda pakai di pesawat .

Khawatir bahwa mereka tidak akan tidur nyenyak dalam penerbangan, beberapa orang mencoba untuk tetap terjaga untuk waktu yang lama sebelum memulai perjalanan mereka. Namun, para ahli mengatakan pendekatan ini biasanya menjadi bumerang, yang menyebabkan kurang tidur.

"Mulailah perjalanan Anda dengan baik," saran Ellen Wermter , FNP-BC, seorang ahli tidur, perwakilan dari Dewan Tidur yang Lebih Baik , dan seorang praktisi perawat keluarga. "Kesempatan terbaik Anda untuk tidur restoratif ada di lingkungan rumah Anda di tempat tidur nyaman Anda sendiri . "

Berolahraga dalam 24 jam sebelum lepas landas juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di pesawat.

"Pastikan untuk berolahraga sehari sebelum penerbangan Anda dan pertimbangkan untuk melakukan peregangan ringan sebelum dan selama perjalanan," saran Wermter. "Olahraga membangun drive tidur, dan peregangan akan membuat otot -otot Anda bahagia dan santai sehingga lebih mudah untuk mendapatkan dan tetap nyaman."

TERKAIT: 10 peretasan swayover bandara yang perlu Anda ketahui .

Meskipun ada banyak faktor yang akan berada di luar kendali Anda saat terbang, Anda bisa memilih kursi Anda (kecuali Anda terbang barat daya ). Sebelum melakukannya, pastikan untuk memikirkan fitur mana yang akan membuat Anda paling nyaman dan memungkinkan istirahat yang optimal. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Pilih kursi jendela untuk menikmati lebih banyak ruang siku, kebebasan untuk bersantai di dinding, dan akses ke naungan jendela untuk mengontrol jumlah sinar matahari membiarkan," kata Danielle Desir Corbett , seorang ahli perjalanan mewah yang terjangkau di Kartu pemikiran . "Dengan kursi jendela, Anda tidak harus mengakomodasi sesama penumpang yang perlu menggunakan kamar kecil atau meregangkan kaki mereka," tambahnya.

Atau, Anda mungkin meminta untuk duduk di baris keluar darurat dengan ruang yang cukup di depannya. "Luangkan waktu untuk melihat pratinjau jenis pesawat dan pertimbangkan untuk membayar lebih banyak untuk ruang kaki tambahan atau kursi pilihan," saran Wermter.

Wermter mengatakan bahwa Anda juga harus bertujuan untuk menciptakan "zona kekurangan sensorik" dengan mengemas hal -hal penting seperti masker mata, penyumbat telinga, dan bantal perjalanan untuk kenyamanan.

"Bantal memberikan dukungan penting untuk kepala dan leher, yang mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan relaksasi," setuju Julia Forbes , pelatih sains tidur bersertifikat di Penasihat tidur . "Dengan dukungan leher yang tepat, Anda cenderung bangun dengan rasa sakit, memungkinkan tidur tanpa gangguan sepanjang penerbangan."

Dia menambahkan bahwa headphone peredam kebisingan juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak pada penerbangan jarak jauh. "Mereka memblokir beberapa suara, yang menghilangkan gangguan, membuatnya lebih mudah untuk mencapai tidur yang lebih dalam, lebih nyenyak selama penerbangan," katanya kepada Hidup terbaik.

TERKAIT: Cara No. 1 untuk mendapatkan kursi paling tenang di setiap penerbangan .

Tidak jarang pelancong menghabiskan waktu di bandara dengan makan sebelum lepas landas. Namun, Wermter merekomendasikan untuk menahan diri dari makan berlebihan, yang dapat membuat Anda tidak nyaman setelah Anda duduk. Makanan yang tinggi garam, lemak, dan gula kemungkinan besar terbukti bermasalah.

"Juga sangat penting untuk tetap terhidrasi di penerbangan," tambah Forbes. "Kabin pesawat biasanya sangat kering, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kesulitan tertidur. Dengan minum air yang cukup, Anda tetap terhidrasi yang diperlukan untuk tidur nyenyak. Tetap terhidrasi juga dapat membantu mengurangi gejala umum jet lag, seperti kelelahan dan sakit kepala , memastikan penumpang tiba di tujuan mereka dengan perasaan segar dan baik hati. "

Para ahli setuju bahwa mengenakan pakaian longgar yang terbuat dari bahan lembut juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak pada penerbangan jarak jauh.

"Ini akan membuat Anda lebih nyaman dan membuatnya lebih mudah untuk bersantai," kata Marten Carlson , pelatih sains tidur bersertifikat di Kejernihan kasur . "Juga, berpakaian berlapis -lapis dapat membantu menjaga kenyamanan sepanjang penerbangan. Fluktuasi suhu dapat membuat lebih sulit untuk tetap nyaman sehingga merupakan ide yang baik untuk dipersiapkan baik untuk penerbangan yang hangat atau dingin."

Wermter setuju bahwa berpakaian dengan penuh pertimbangan dapat membuat semua perbedaan - dan menambahkan bahwa Anda tidak boleh mengabaikan kaki Anda. "Kaus kaki hangat yang nyaman untuk jari kaki yang dingin dapat mempromosikan relaksasi, atau Anda mungkin ingin memilih kaus kaki kompresi untuk membantu mencegah pembengkakan," katanya.

TERKAIT: 20 celana perjalanan terbaik untuk dipakai yang membuat perjalanan lebih nyaman .

Minum alkohol dalam penerbangan - terutama berlebihan - dapat dengan cepat menjadi bumerang. Ini tidak hanya disukai oleh kru penerbangan dan penumpang lainnya, tetapi juga dapat mengganggu tidur Anda.

"Memiliki beberapa minuman dalam penerbangan yang panjang pada awalnya mungkin membuat Anda merasa santai, tetapi itu akan mengganggu kualitas tidur dan tidur Anda, memperburuk jet lag Anda karena dehidrasi dan gangguan tidur," memperingatkan Wermter.

Kafein juga dapat mempengaruhi tidur Anda, jadi para ahli merekomendasikan untuk menghindarinya sebelum dan selama penerbangan Anda.

"Waktu paruh kafein kira-kira lima jam, yang berarti lima jam setelah latte itu, Anda masih memiliki setengah dosis stimulan dalam sistem Anda," jelas Wermter. "Kafein berikatan dengan reseptor adenosin, menghalangi interaksi yang memungkinkan otak Anda melambat dan menjadi mengantuk."

TERKAIT: 6 hal yang tidak boleh Anda makan atau minum di pesawat jika Anda berusia di atas 60 tahun .

Berdasarkan rencana perjalanan Anda, Anda harus dapat mengatur waktu tidur sementara untuk diri Anda sendiri. "Ini akan tergantung pada kapan penerbangan pergi dan jika Anda mengubah zona waktu," catat Wermter.

Dia menambahkan bahwa jika Anda merasa lelah saat naik, tidak ada alasan untuk tidur. "Seringkali orang menunggu sampai lampu kabin padam, tetapi kadang-kadang sudah satu jam atau lebih dalam perjalanan. Beberapa tidur terbaik yang pernah saya lakukan dalam perjalanan jarak jauh segera-setelah barisan Anda duduk, Anda bisa Langsung ke mode istirahat, "katanya.

Namun, Will Bolsover , pendiri dan CEO situs perjalanan Safaris dunia alami , mengatakan Anda juga harus mempertimbangkan zona waktu yang Anda terbang. "Semuanya baik-baik saja dan mencoba untuk langsung tertidur dalam penerbangan sehingga Anda dapat melewatkan sebagian besar dari itu, tetapi jika itu berarti mencapai tujuan jet Anda, itu mungkin tidak sepadan. Jika Anda terbang di malam hari, Cobalah untuk mengatur waktu pola tidur Anda bertepatan dengan zona waktu tujuan Anda, bahkan jika itu berarti tetap terjaga lebih lama, "sarannya.

Akhirnya, cobalah bersabar jika semuanya tidak berjalan sesuai rencana. Menekankan tentang tidak tidur tidak akan mewujudkannya lebih cepat.

"Jika Anda semua siap tidur dan itu tidak terjadi, cobalah untuk tidak frustrasi," kata Wermter. "Tidur di pesawat tidak semudah kasur Anda di rumah, jadi jaga agar harapan Anda masuk akal. Istirahat yang Anda dapatkan masih bermanfaat."