Satu trik sederhana yang membuat makan lebih sehat, katakanlah diet
Ingin makan lebih sehat, tetapi tidak tahu cara memulai? Ujung ini membuatnya mudah!
Kadang-kadang rasanya setiap orang memiliki pendapat tentang bagaimana rasanyaMakan lebih sehat. Dan sementara tips khusus itu bekerja untuk orang-orang itu, itu tidak membuatnya lebih mudah bagi seseorang yang ingin memulai perjalanan mereka menuju kesehatan yang lebih baik. Jika Anda menemukan diri Anda terjebak di tempat di mana Anda ingin makan lebih sehat tetapi tidak tahu ke mana harus memulai, Meghan Sedivy, RD, LDN, yang jugaPasar thyme segar Dietitian dan manajer strategi kesehatan & kesehatan perusahaan yang terdaftar, memiliki trik sederhana yang dapat Anda coba yang akan membuat makanan lebih sehat.
Tipnya?Isi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran. Alih-alih membatasi diri Anda untuk hanya makan makanan "sehat" dan membuang makanan favorit Anda, sederhanaporsi piring Anda Jadi Anda masih bisa makan makanan yang Anda cintai, sambil mengisi makanan Anda dengan produk bergizi dan sehat.
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mewujudkannya di piring Anda, dan untuk beberapa inspirasi resep yang sehat, periksa daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.
Isi setengah piring Anda dengan produk untuk makanan yang lebih sehat.
"Membuat.swap sederhana Dalam makanan Anda adalah cara mudah untuk membuat mereka lebih sehat, "kata sedivy." Misalnya, saya suka membuat setengah buah-buahan dan sayuran piring, sementara setengah menyeimbangkan lagiprotein. danKomponen karbohidrat makananku. "
Metode pelat khusus ini secara akurat menyerupaiPedoman Diet MyPlate. Dari USDA, yang merupakan pedoman gizi generik yang dapat digunakan siapa pun untuk mengumpulkan piring yang lebih sehat untuk setiap makan. Plus, ini adalah pedoman yang mudah untuk diingat - cukup isi setengah piring Anda dengan hasil warna-warni, dan voila! Makanan yang lebih sehat.
Mengapa ini membuat makanan Anda lebih sehat? Ini semua karena dorongan dalam nilai gizi yang Anda dapatkan dari produk yang ada di piring Anda.
"Mengisi setengah piring saya dengan buah-buahan dan sayuran memastikan makanan saya dipenuhi dengan berbagai vitamin, mineral,antioksidan, danserat, "kata sedivy.
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!
Tips untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayuran
Sementara banyak buah dan sayuran akan lakukan untuk metode setengah piring ini, sedivy memiliki beberapa tips pintar untuk memastikan Anda selalu mendapatkannyabuah-buahan dan sayur-sayuran Tanpa merasa seperti Anda selalu terjebak dengan mengisi piring Anda dengan salad sisi.
"Salah satu cara favorit saya untuk menambahkan lebih banyak produk ke makanan saya adalah menambahkan sayuran segar seperti jamur, bayam, dan lonceng warna-warni ke perebutan telur atau telur dadar untuk menuai manfaat dari makanan yang penuh dengan nutrisi dan serat untuk diisi dan disimpan Penuh lebih lama, belum lagi rasanya enak, "katanya.
Sedivy juga merekomendasikanMenambahkan berbagai warna ke piring Anda, Untuk memastikan berbagai manfaat kesehatan dengan setiap makan.
"Ketika mengisi piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran, berjuang untuk berbagai warna," kata Sedivy. "Setiap warna mewakili nutrisi yang berbeda. Produk merah, seperti tomat, diisi dengan likopen, antioksidan yang kuat, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mempromosikanGut Kesehatan. Makanan hijau, seperti kecambah Brussels, diwarnai secara alami oleh klorofil dan merupakan sumber vitamin K dan kalium yang sangat baik untuk mempromosikan kesehatan jantung. Sayuran kuning, seperti jagung, dikemas dengan lutein, vitamin A dan vitamin C untuk mempromosikan fungsi mata dan kekebalan tubuh yang sehat. Berbagai warna memastikan makanan padat nutrisi yang bisa Anda rasakan. "
Tidak yakin apa yang harus ditambahkan? Stocking up pada beberapa sayuran yang mudah dimakan membuat mengisi piring Anda menjadi angin mutlak. Lain kali Anda berada di toko kelontong, ambil beberapa kantong sayuran favorit Anda (wortel bayi, tomat ceri, kacang polong gula, irisan lada, seledri, dll.) Dan beberapa buah favorit Anda (pisang, buah apel, beri, beri , buah-buahan batu, mangga, dll.) Dan mengikuti trik ini untuk makanan yang lebih sehat akan sesederhana kita membuatnya terdengar! Ini15 Buah Beku Terbaik & Sayuran untuk Terus.
Tips makan yang lebih sehat untuk makan ini, bukan itu!
Ini adalah alasan sebenarnya wanita curang, kata psikolog
Idola remaja tahun 90 -an baru saja mengungkapkan bahwa mereka diam -diam berkencan selama pertunjukan mereka
