Good Lifestyle

Rumah. Mudah-mudahan, itu kata yang dengannya Anda memiliki hubungan yang bahagia. Namun, jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, ada segi rumah Anda yang membuat Anda gemuk dan sakit pada saat ini.

Para ilmuwan telah melihat semua penyebab obesitas dan penyakit kronis dan menemukan bahwa mereka semua dapat diperburuk oleh bagaimana kita mengatur dan berhubungan dengan ruang yang kita tinggali. Itu benar: rumah kita memilikinya untuk kita. Tapi ada kabar baik! Dengan membuat beberapa perubahan sederhana, kita bisa keluar dari kebiasaan rumah yang melakukan kerusakan yang tidak semestinya. Di bawah ini adalah daftar cara rumah Anda membenci Anda, bersama dengan tips tentang cara mengatur ulang rumah Anda untuk hasil kesehatan dan penurunan berat badan yang lebih baik. Periksa mereka dan kemudian lingkar pinggang Anda dengan ini14 cara untuk kehilangan perut Anda dalam 14 hari!

"Apakah itu es krim, kue, permen, keripik atau barang-barang lainnya, hanya mengetahui bahwa makanan pemicu Anda ada di dapur atau meja kantor dapat menggagalkan program makan sehat," kata Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, A Chicago Konsultan Komunikasi Dietitian dan Nutrisi yang terdaftar. "Ini terutama benar antara 3 hal dan tidur ketika mengidam cenderung menjadi yang paling sulit diabaikan." Salah satu cara terbaik untuk mengatasi keinginan adalah untuk menjaga makanan yang menggoda keluar dari rumah. Tidak bisa membayangkan menendang cookie favorit Anda keluar dari rumah untuk selamanya? Dietitian terdaftar NYC Leah Kaufman MS, RD, CDN menyarankan secara individual untuk memulihkan makanan yang cenderung Anda makan berlebihan. Jika Anda tahu setiap kantong ziploc dari cookie adalah 150 kalori, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk kembali untuk penyajian kedua. Dan persediaan ini27 Makanan Ringan Sehat Di Bawah $ 1, juga!

Semakin banyak penelitian, Ahem, menumpahkan cahaya pada hubungan antara tidur malam yang baik dan berat badan yang sehat. Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology, peserta penelitian yang tidur di kamar paling gelap 21 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas daripada mereka yang tidur di kamar paling ringan. Koneksi itu terkait dengan hormon tidur utama yang diproduksi oleh tubuh kita, melatonin. TerlaLonin terlalu sedikit berarti bahwa kita tidak benar-benar masuk ke mode tidur yang juga dapat Anda anggap sebagai mode peledakan lemak perut. Kehilangan cahaya malam dan lihatlah membuat beberapa tirai pemadaman untuk dorongan yang diinduksi kegelapan dengan tujuan penurunan berat badan Anda.

Kami tidak akan berani meminta Anda untuk meninggalkan secangkir kopi pagi Anda ... atau bahkan 10 pagi. Piala Anda. Tetapi setelah itu, Anda mungkin ingin membuang sisa dan kemudian mendapatkan kebiasaan menyeduh pot yang lebih kecil. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan penyimpanan lemak, menurut sebuah studi diJurnal Kimia Pertanian dan Makanan. Ketika kemerosotan jam 3 danefek kopi telah usang, berjalan-jalan atau berolahraga untuk dimasukkan kembali.

Semakin banyak elektronik yang kami bawa ke kamar tidur, semakin gemuk yang kami dapatkan - terutama di kalangan anak-anak. Sebuah studi diObesitas anak. Jurnal menemukan bahwa anak-anak yang berjemur di malam hari TV atau komputer tidak cukup istirahat dan menderita kebiasaan gaya hidup yang buruk. Para peneliti menemukan bahwa siswa dengan akses ke satu perangkat elektronik adalah 1,47 kali lebih mungkin kelebihan berat badan karena anak-anak tanpa perangkat di kamar tidur. Itu meningkat menjadi 2,57 kali untuk anak-anak dengan tiga perangkat. Tinggalkan iPad Anda di ruang tamu.

Anda adalah apa yang Anda makan. Meskipun ada banyak kebenaran pada aforisme lama itu, penelitian baru telah menunjukkan bahwa Anda adalah siapa yang Anda kenal. Jejaring sosial kami, baik mereka online atau dalam kehidupan nyata (IRL) memiliki efek besar pada selera, pendapatan, kebahagiaan, kepercayaan, dan terutama kesehatan kita dan berat badan kita. Dalam studi 2007, Profesor Sekolah Medis Harvard Nick Chistakis dan bersama penulisTerhubung: kekuatan mengejutkan jejaring sosial kita dan bagaimana mereka membentuk hidup kita menemukan bahwa kesempatan seseorang untuk menjadi obesitas meningkat sebesar 57 persen jika dia memiliki teman yang menjadi obesitas pada periode yang sama. James O. Hill, Ph.D., Direktur Pusat Penelitian Obesitas Nutrisi Colorado tidak menyarankan agar Anda berhenti mengundang Bill dan Cathy untuk kejahatan menjadi gemuk, tetapi ia merekomendasikan Anda juga mengundang teman-teman yang aktif. , Makan dengan baik, dan membuat pilihan sehat lainnya. Mereka bahkan mungkin menggosok tagihan dan cathy juga. Untuk beberapa percakapan yang menarik juga, periksa ini25 hal yang Anda lakukan hari ini yang menyabotkan tujuan penurunan berat badan Anda.

Masukkan jumlah makanan yang sama pada piring besar dan kemudian pada piring berukuran sedang. Sangat mungkin bahwa Anda akan memahami jumlah makanan pada pelat yang lebih besar sebagai kurang karena Anda dapat melihat lebih banyak piring yang ditampilkan. Ketika menyajikan makanan ke piring yang lebih besar, kami secara tidak sadar ingin mengisi ruang kosong - dan akhirnya menumpuk lagi. Penelitian dari Cornell menunjukkan bahwa orang dewasa dan anak-anak menuangkan lebih banyak sereal ke dalam mangkuk yang lebih besar dan mengkonsumsi 44 persen lebih banyak kalori. Studi lain dari Cornell menunjukkan bahwa warna lempeng dapat memiliki efek signifikan pada jumlah grub tanpa disadari menumpuk. Dalam penelitian ini, peserta yang melayani diri mereka Pasta Alfredo dengan piring putih memuat piring mereka dengan 22 persen lebih banyak pasta daripada mereka yang diberi piring merah. Tujuannya, katakanlah para ilmuwan, adalah menciptakan tingkat kontras yang lebih besar antara makanan yang Anda makan dan piring itu duduk. Penasaran? Anda harus. Pelat merah itu adalah salah satunya40 hal yang selalu dimiliki juru masak yang sehat di dapur mereka!

Jika makanan sehat diletakkan tidak terlihat, Anda cenderung memakannya. Tapi mengapa itu tidak terlihat di tempat pertama? Sebagian besar buah tidak perlu didinginkan, dan secara estetika menarik untuk mencegahnya. Dapatkan sendiri mangkuk buah dan isi dengan barang-barang berwarna-warni dan sehat seperti apel, jeruk, dan pir. Cara lain yang hebat untuk dicobai oleh buah yang sehat sambil menghidupkan tampilan dapur Anda adalah untuk membuat diri Anda kait pisang. Anda juga dapat mengiris sayuran dan menempatkannya di wadah dan pusat kontainer yang jelas di lemari es untuk memudahkan ngemil.

Sebuah studi baru yang mencolok yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes Menyarankan bahwa hanya meledakkan AC atau mematikan panas di musim dingin dapat membantu kita menyerang lemak perut saat kita tidur. Suhu yang lebih dingin secara halus meningkatkan efektivitas toko-toko cokelat kami - lemak yang membuat Anda hangat dengan membantu Anda membakar lemak yang tersimpan di perut Anda. Peserta menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar tidur dengan berbagai macam suhu: 75 derajat netral, sejuk 66 derajat, dan satu derajat balmy. Setelah empat minggu tidur pada 66 derajat, subjek hampir dua kali lipat volume lemak cokelat. (Dan ya, itu berarti mereka bisakehilangan lemak perut.)

Setelah tidur nyenyak, hormon yang mengendalikan rasa lapar bisa menjadi Haywire dan membuat kami mendambakan junk food. Itu buruk, tetapi bisa menjadi lebih buruk jika Anda tidak mendapatkan cahaya ke dalam hidup Anda hal pertama ketika Anda bangun. Orang dewasa yang kurang tidur yang mengalami cahaya redup di pagi hari memiliki konsentrasi leptin yang lebih rendah (hormon yang membuat kita merasa penuh), menunjukkan penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Endokrinologi. Studi ini menunjukkan bahwa mereka yang berwarna biru (jenis dari umbi hemat energi) memiliki kadar leptin yang lebih tinggi. Jadi begitu Anda vertikal, buka tirai pemadaman yang kami rekomendasikan! Atau jika masih gelap, nyalakan lampu hemat energi itu. Dengan membiarkan cahaya ke dalam hidup Anda, Anda akan mendapatkan beberapa kehidupan dalam tujuan penurunan berat badan Anda.

Ilmu pengetahuan ada di: semakin banyak TV yang Anda konsumsi, semakin besar risiko Anda menjadi sakit dan obesitas. Dan semakin banyak televisi yang Anda miliki di rumah Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan menonton tabung. Anda dapat menghentikan kegilaan dengan mengambil TV dari kamar tidur Anda dan menggantinya dengan kegiatan peledakan lemak perut yang menyenangkan seperti tidur dan seks. Saat Anda melakukannya, kehilangan TV di dapur Anda juga. Memiliki satu di sana akan menyebabkan Anda berlama-lama dengan menggoda makanan. Setelah Anda mengurangi jumlah televisi fisik dalam hidup Anda, mengurangi jumlah program televisi dalam hidup Anda dengan menonton hanya pertunjukan yang Anda cintai. Masih hanya ingin merangkak di sofa dan tidak melakukan apa-apa? Jika itu masalahnya, Anda membutuhkan ini40 tips untuk motivasi - yang sebenarnya berfungsi!

Setelah hari yang panjang di tempat kerja, itu tergoda untuk gagal di sofa nyaman Anda dan tidak bergerak sampai tidur. Itu tidak membuat perbedaan apakah Anda membaca, belanja online atau bahkan terus melakukan pekerjaan dari kantor - Anda masih di pantat Anda, dan itu buruk. Para ilmuwan masih mencari tahu dengan tepat mengapa duduk sangat merugikan kesehatan, tetapi satu penjelasan yang jelas dan parsial adalah bahwa semakin sedikit kita bergerak, semakin sedikit bahan bakar yang kita butuhkan; Surat darah surplus membanjiri aliran darah dan berkontribusi pada diabetes dan risiko terkait berat badan lainnya. Solusi dapat ditemukan di Tip # 12.

Sampai peralatan olahraga dapat ditarik kembali untuk terlihat bagus di rumah Anda, akan selalu ada dorongan untuk meletakkannya di suatu tempat di mana ia tidak dapat dilihat. Tetapi ketika halter, sepeda stasioner, dan treadmill tidak terlihat, mereka kehabisan pikiran - yang dapat membuat Anda tidak berbentuk. Daripada menjaga Anda Kebutuhan latihan Di ruang bawah tanah, pindahkan ke tempat-tempat di rumah Anda di mana Anda ingin bergaul. Mungkin treadmill menemukan rumah di sebelah jendela yang menghadap ke selatan. Atau mungkin Anda bisa meletakkan tikar yoga atau dumbel di depan TV terakhir rumah Anda sehingga Anda dapat membuat Netflix Anda memperbaiki aktivitas yang sehat. Untuk lebih banyak ide tentang menurunkan berat badan di rumah, terus baca bagian bonus di bawah ini!