Ini adalah jumlah kopi yang tepat yang harus Anda minum sebelum berolahraga, kata sains
Untuk keseimbangan energi dan efek yang besar.
Jika Anda mengklik ini, Anda mungkin tahu bahwa selama bertahun-tahun sudah ada banyak perdebatan tentang bagaimana dampak kafein berolahraga. Sementara ada yang baik dan tidak begitu baik tentang minum kopi, tergantung siapa yang meminumnyadan bagaimana, Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kopi dapat memiliki kekuatan untuk membantu peminumnya mendapatkan hasil maksimal dari latihan mereka. Sekarang olahraganutrisi Dan kinesiology pro berbagi persis berapa banyak kopi yang harus Anda minum untuk mengalami efek terbesar di gym.
Jake Harcoff, seorang kinesiologi dan ahli gizi olahraga, diceritakanDi dalam kait. Bahwa ada formula spesifik siapa pun dapat mencoba untuk mendapatkan jumlah kopi yang tepat untuk mereka. Apa itu? "Harcoff merekomendasikan konsumsiTiga hingga enam miligram kafein untuk setiap kilogram berat badan, atau kira-kira satu hingga dua cangkir kopi 30 hingga 60 menit sebelum latihan, "kata artikel itu. Apa sains? Jumlah kopi ini sebelum berolahraga memberikan "kemampuan kafein untuk melestarikan glikogen otot, atau energi, selama kegiatan yang berkepanjangan," kata Harcoff.
TERKAIT:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi
Tentu saja untuk melakukan ini, banyak pembaca harus melakukan konversi cepat dari kilogram ke pound. Tetapi menurut pernyataan Harcoff, untuk individu 150 pon, jumlah kopi yang benar sebelum berolahraga antara sekitar 200 hingga 400 miligram kafein.
Jumlah ini mungkin tampak akecil Agresif untuk beberapa orang, karena setara dengan sekitar empat tembakan espresso pada ujung bawah. Bagi sebagian dari kita, terutama gopers gym pagi, jumlah itu mungkin tampak seperti cara yang sempurna untuk bangun dan bergerak. Untuk berolahraga sore (yang baru-baru ini ditemukan sebagai grupyang manfaat paling banyak dari latihan berbahan bakar kafein) atau kucing olahraga malam hari, ini mungkin tidak tampak seperti rute ideal untuk pergi.
Terinspirasi oleh metode baru untuk tetap bugar? Lihatlah jumlah berat yang mengesankan, seorang wanita telah kehilangan selama pandemidengan menggunakan treadmill-nya saat dia bekerja.
