Good Lifestyle

Menurut Charles Duhigg, penulis buku BlockbusterKekuatan kebiasaan, "pemerintahan emas" perubahan kebiasaan mengakui hal itu - seperti halnyatidak dapat dibuat atau dihancurkan-Ini praktis tidak mungkin untuk hanya menghapus kebiasaan buruk dari hidup Anda. "Kamu hanya bisamengubah itu, "jelasnya. Tetapi siapa pun yang pernah mencoba mengadopsi resolusi Tahun Baru dapat memberi tahu Anda bahwa mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan yang baik bisa benar-benar,Betulkah keras - dan butuh banyak waktu.

Bagaimanapun, banyak peneliti terkemuka akan memberi tahu Anda bahwa berhasil membuat kebiasaan lebih "otomatis" -Ketika rasanya kurang seperti pekerjaan, dan Anda cukup melakukannya secara alami - pada dasarnya adalah Cawan Suci untuk hidup lebih sehat, semakin bugar, dan akhirnya mendapatkannya, dan akhirnya mendapatkannya Tubuh yang kuat dan ramping yang selalu Anda inginkan.

Tetapi berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk membuat kebiasaan lebih otomatis? Yang benar adalah, sains telah bertentangan pada subjek ini selama beberapa dekade.

Apakah butuh dua minggu? Tiga minggu? Sembilan puluh hari?Tidak pernah?! Nah, jika Anda berkomitmen untuk mendapatkan lebih bugar dan membuat komponen pusat dari hidup Anda, mengetahui kebenaran tentang pembentukan kebiasaan mungkin menjadi rahasia untuk akhirnya melihat hasil yang Anda inginkan - dan akhirnya mendapatkan tubuh yang longgar, Anda selalu sehat diinginkan. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut, dan jika AndaBetulkah Ingin tubuh ramping? Pastikan AndaLakukan ini latihan di atas semua yang lain, katakanlah para ahli.

Selama bertahun-tahun banyak orang percaya bahwa dibutuhkan sekitar 21 hari untuk membentuk kebiasaan baru. Menurut artikel baru diLaporan Berita & Dunia AS, Keyakinan ini berasal dari tahun 1950-an, ketika seorang ahli bedah plastik terkenal menyimpulkan bahwa dibutuhkan sekitar tiga minggu bagi orang untuk menyesuaikan diri dengan operasi - mencatat bahwa dibutuhkan 21 hari untuk seseorang untuk "berhenti merasakan sensasi phantom setelah kehilangan anggota tubuh." Meskipun mitos 21 hari telah bertahan, penelitian telah membuktikan bahwa dibutuhkanbanyak lebih lama untuk mengubah kebiasaan Anda. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Laporan Berita & Dunia AS mengutip studi tahun 2009 yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Psikologi Sosial, di mana orang diminta untuk mencoba membentuk kebiasaan sehat baru, apakah itu berolahraga sebelum makan malam atau hanya minum lebih banyak air dengan makanan. Pada akhirnya, para peneliti menemukan bahwa, rata-rata, butuh 66 hari untuk memperkuat kebiasaan sehat baru menjadi kehidupan orang-orang.

Paling buruk, bisa memakan waktu 254 hari.

Mengapa butuh waktu lama? Sebagai Stephen Graef, Ph.D., seorang psikolog dan pendiriMiraur, Dijelaskan ke majalah: "Setiap kali kita melakukan perilaku baru, jalur neurologis baru mulai terbentuk di otak. Pertama kali, tim konstruksi neuro otak kita baru saja keluar, survei tanahnya dan keluar dari semua peralatannya. . Lain kali, itu merobohkan beberapa pohon. Perlahan, jejak hiking tanah muncul. Kemudian, jejak itu diaspal. Akhirnya, jejak itu menjadi jalan raya delapan jalur. " Dan untuk lebih banyak cara untuk menjadi bugar dan ramping, lihatTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda.

Urutan pertama bisnis adalah memahami bahwa membentuk kebiasaan baru tidak mudah, dan itu akan membutuhkan banyak waktu. Tetapi yang paling penting, Anda harus berpikirLebih besar lagi-Dan Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri untuk salah langkah di sepanjang jalan. Dengan kata lain: awasi hadiah, dan jika Anda membuat kesalahan - katakanlah, jangan lakukan jongkok sebelum menyikat gigi, atau Anda tidur dan melewatkan jalan pagi Anda - Anda harus berbaik hati. Simpan saja.

"Jika suatu hari, kamu memiliki makan siang yang tidak sehat atau tidak sampai ke gym, tidak apa-apa," jelas Graef. "Cobalah makan sehat di malam hari berikutnya dan pergi ke gym besok. Ketika kita sulit untuk diri kita sendiri, itu lebih sering mengarah pada kegagalan."

Bagaimanapun, menjadi keras pada diri sendiri adalah salah satu pendorong utama penundaan. "Saya berpendapat bahwa penundaan adalah respons koping yang berfokus pada emosi,"Timothy A. Pychyl., Ph.D., seorang profesor psikologi di Carada's Carleton University dan salah satu ahli terkemuka di dunia tentang ilmu penundaan, sekalidijelaskan. "Kami menggunakan penghindaran untuk mengatasi emosi negatif. Misalnya, jika suatu tugas membuat kami merasa cemas, kami dapat menghilangkan kecemasan jika kami menghilangkan tugas - setidaknya dalam jangka pendek. Hubungan kunci di sini adalah bahwa emosi negatif adalah kausal penundaan kita. "

Jadi, jika Anda kekurangan gol Anda, jangan menyalahkan diri sendiri. Jika Anda melakukannya, Anda dapat membuat siklus negatif di mana Anda menghindari melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan karena Anda menghindari perasaan negatif yang Anda lampirkan kepada mereka. Sebaliknya, praktikkan kasih sayang, ingatkan diri Anda bahwa Anda hanya manusia, dan kemudian kembali ke rencana Anda.

Jika Anda berada di pasar untuk beberapa kebiasaan kebugaran kecil, Anda dapat marmer ke hari-hari Anda, jangan lewatkan roundup kamiTrik kecil rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping dengan cepat, katakanlah para ahli. Tetapi beberapa cara hebat untuk mulai mencakup melakukan beberapa peregangan setiap jam, memanfaatkan lebih banyak gerakan gumpalan di gym, meletakkan jam alarm Anda jauh dari jangkauan, dan selalu "berjalan seperti Anda terlambat."

Dalam kasus pelatih kebugaran yang terakhirPaul Knight. Menjelaskan cara melakukannya: "Berjalanlah seperti Anda terlambat di mana pun Anda berada dan ke mana pun Anda pergi. Fokuskan pikiran Anda saat berjalan. Bayangkan Anda terlambat, dan berjalan secepat mungkin selama 5 menit. Dapatkan detak jantung, dapatkan sedikit kehabisan nafas, dan mungkin sedikit keringat. Setelah 5 menit berjalan fokus, kembali normal. "

Jika Anda melakukan ini hingga 6 kali sehari, katanya, Anda akan meremas 30 menit kekuatan berjalan ke hari Anda - dan Anda akan membakar banyak kalori. Dan ingat: jalan cepat adalah cara yang sangat efektif untuk membakar lemak dan, menurut satu dokter,dapat menambah ke atas 20 tahun untuk hidup Anda.