Good Lifestyle

Ketika kami menantikan 2021, banyak dari kita sudah mulai memikirkan resolusi Tahun Baru. Bagi kita yang ingin menurunkan berat badan selama dua belas bulan ke depan, sebuah merek barudiet tidak hanya dapat membantu kami memukul kamiTujuan penurunan berat badan, tetapi juga memperkenalkan kita pada makanan baru, memunculkan kitatingkat energi, dan membantu kita hidup lebih lama, kehidupan yang lebih terpenuhi. Namun, jika Anda memutuskan untuk memulai diet baru, mencari tahu rencana mana yang harus diikuti dapat merasakan benjingan. Mencoba menyortir antara diet terbaik untuk hidup lebih lama dan diet fad yang tidak terlalu bagus hanya membuatKehilangan berat jauh lebih sulit.

Jadi, jika Anda merasa kewalahan oleh dunia diet dan tidak tahu harus mulai dari mana, tidak takut! Untuk membantu merampingkan proses penurunan berat badan Anda dan menjamin kehidupan yang panjang dan sehat,Kami berbicara dengan berbagai diet terdaftar, ahli gizi, dan dokter medis untuk merakit enam diet teratas yang membantu Andahidup lebih lama. Dengan makan sehat dan berolahraga secara teratur, Anda dapat tetap selangkah lebih maju dari kenaikan berat badan danterus bergerak selama beberapa dekade akan datang.

Baca terus untuk mengetahui enam diet mana yang dapat membantu Anda hidup lebih lama, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"NSDiet Mediterania secara konsisten diperingkat oleh US News & World Report sebagai duniaDiet keseluruhan terbaik., "kata Lexi Endicott, RD, LD, dan spesialis nutrisi kuliner untukUntuk merasakan. "Daripada diet dalam arti tradisional di mana Anda pergi untuk akhirnya pergi, ituDiet Mediterania adalah pola makan yang sederhana dan berkelanjutan Itu bisa diikuti seumur hidup. Pola makan ini menekankan mengkonsumsi berbagai makanan tanaman - diet ke depan tanaman, jadi untuk berbicara. "

Jika Anda merasa siap untuk mengambil terjun, manfaat gizi dari rencana makan ini dapat membuat Anda sehat selama bertahun-tahun.

"Makanan sehat ini [dan] bahan-bahannya kaya akan vitamin, mineral, dan phytochemicals (I.E. antioksidan) yang mengurangi risiko mengembangkan banyak penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, diabetes, dan Alzheimer," kata Endicott. "Tahun-tahun yang lebih bebas penyakit seseorang dapat menambah hidup mereka, semakin baik!"

Jika Anda ingin benar-benar mendongkrak peluang Anda untuk umur panjang, periksa daftar kami20 makanan yang harus Anda makan setiap hari untuk kehidupan yang lebih panjang.

Makan lebih sedikit pasti dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi mungkin juga membuat Anda lebih lama.

"Diet yang memiliki bukti paling empiris sehubungan dengan meningkatnya harapan hidup adalahpuasa intermiten Atau bahkan puasa secara umum, "kata Dr. Alexander Lightstone Borsand, MD." Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa semakin sedikit hewan makan, semakin lama mereka hidup dibandingkan dengan hewan yang diberi makan lebih teratur. Studi yang paling menonjol pada manusia mengikuti 2.000 pasien setelah kateterisasi jantung dan menunjukkan peningkatan umur pada pasien yang secara teratur berpuasa. "

"Lainstudi hewan Menunjukkan bahwa tikus yang diberi makan sekali sehari memiliki peningkatan 11% dalam hidup dibandingkan dengan tikus yang diberi makan beberapa kali sehari, "kata Dr. Borsand." Ini adalah peningkatan yang signifikan dalam masa pakai dan menjamin studi manusia lebih lanjut. "

Di sini adalah7 manfaat yang didukung sains dari puasa intermiten.

Jika Anda belum pernah mendengarDash Diet, Bersiaplah untuk rencana makan yang dapat mengubah hidup Anda.Pendekatan makanan untuk menghentikan diet hipertensi Mendorong konsumsi makanan yang lepas landas tekanan darah dalam beberapa tahun terakhir, dan dapat melakukan beberapa keajaiban.

"Ilmu sains sangat jelas bahwa aberbasis tanaman atau diet maju cukup luar biasa untuk dampak positifnya pada umur panjang dan kesehatan, "kata Dr. Nicole Harkin, MD, Facc, pendiri dan ahli jantung dariSeluruh jantung kardiologi. "Diet ini tinggi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian sambil meminimalkan atau menghilangkan produk hewani danMakanan Kemasan Diproses.. "

"Banyak studi epidemiologis ... telah menunjukkan bahwa peningkatan asupan makanan berbasis tanaman menghasilkan pengurangan risiko kardiovaskular dan penyebab kematian lainnya," kata Dr. Harkin. "Kami juga melihat penurunan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, danperadangan. Meskipun tidak semua individu mungkin tidak siap untuk pergi sepenuhnya berbasis tanaman, bekerja pada menggabungkan banyak makanan berbasis tanaman dan #meatlessmondays adalah langkah pertama yang hebat! "

Di sini adalahSemua yang perlu Anda ketahui tentang diet dasbor.

Apa kesamaan Yunani, Jepang, Italia, California, dan Kosta Rika? Daerah-daerah ini merupakan zona biru - daerah di dunia dengan konsentrasi centenarian tertinggi. Untuk hidup seperti seseorang yang bisa mencapai 100, Anda perlu makan seperti seseorang yang dapat mencapai 100, dan diet ini membantu Anda melakukan hal itu!

"Zona biru memiliki beberapa faktor gaya hidup yang tampak berkontribusi pada umur panjang dan peningkatan kemungkinan hidup hingga 100 tahun," kata Dr. Christine Bishara, MD, pendiriDari dalam medis. "Diet mereka terdiri dari seluruh makanan segar yang terutama berbasis tanaman dan juga termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Mereka menggabungkan daging merah minimal dengan mayoritas komponen protein hewan yang berasal dari pilihan Pescetarian."

Mereka tidak makan makanan berat larut malam atau dekat dengan waktu tidur, "kata Dr. Bishara." Mereka berlatih makan berbasis sosial dan memiliki hubungan yang kuat dengan komunitas mereka. Ini telah dipelajari berkali-kali sebagai faktor utama dalam umur panjang termasuk studi lain yang disebut 'Efek Roseto' ... [dan] mereka tinggal di daerah dengan kemudahan sehari-hari berjalan sebagai bentuk latihan. Ini tampaknya juga merupakan kontributor lama lainnya untuk umur panjang. "

Orang-orang di zona biru biasanya memakan iniSatu makanan yang harus Anda makan setiap hari untuk kehidupan yang lebih panjang.

"Meskipun kedengarannya seperti tren terbaru,karnivora diet adalah diet yang diikuti selama berabad-abad, "kata Dr. Rashmi Byakod." Ras manusia berevolusi dari makan daging mentah dan dimasak. Di masa lalu, tidak ada pertanian, dan makanan tanaman yang paling tidak dikonsumsi. Makanan daging sangat bergizi dan membawa banyak manfaat kesehatan. "

Jika Anda pernah menganggap diri Anda "meyakana", Anda mungkin benar-benar menyukai sesuatu.

"Proses penuaan menunjukkan gangguan fungsi mitokondria, berkurangnya efek antioksidan, dan peningkatan oksidatifmenekankan, "kata Dr. Byakod."Selenium. danCoenzyme Q10 (CoQ10) Hadir dalam daging memiliki efek antioksidan membantu dalam umur panjang dan kesejahteraan ... selain ini, daging adalah sumber vitamin D yang baik, asam amino omega 3, dan berbagai nutrisi lainnya. Beradaptasi dengan diet karnivora dapat membantu Anda memenuhi semua persyaratan gizi tubuh Anda. "

Jika Anda menyukai gagasan tentang diet Mediterania, tetapi tidak ingin memotong susu kita, diet ini akan membuat Anda pingsan.

"Dairy, terutamaDairy penuh lemak, berisi lemak sehat, kalsium, dan nutrisi lain yang direkomendasikan untuk diet sehat, "kata Lisa Richards, CNC, dan PenciptaDiet Candida.. "Sangat mudah untuk mengintegrasikan lebih banyak porsi susu ke dalam diet tradisional Mediterania melalui keju, yogurt, dan saus berbasis perairan."

"Menambahkan susu ke diet Mediterania bisa membuatnya lebih berkelanjutan jangka panjang, terutama bagi wanita yang membutuhkan kalsium tambahan danvitamin D, "kata Richards." Konten lemak dapat menghalangi beberapa orang karena menambah lemak tambahan dengan diet lemak yang sudah moderat, namun, pertukaran mudah dapat dilakukan untuk memastikan keseimbangan ikan dan lemak dengan produk susu tambahan. "

"Seperti halnya diet, moderasi itu penting," kata Richards. "Makanan yang direkomendasikan pada diet Mediterania tidak terbukti tidak sehat untuk hatimu. Namun, para ahli harus memastikan mereka masih tetap berada dalam batas kalori mereka, terutama dengan kandungan lemak, untuk menghindari efek samping negatif."

Untuk lebih lanjut tentangDiet Candida: Ini adalah semua yang harus Anda makan dan mengapa, menurut para ahli.