Good Lifestyle

Untuk Dr. Sanjay Gupta, kepala ahli bedah saraf dan cnn koresponden medis, pertarungan melawanPenyakit Alzheimer bersifat pribadi. Kakeknya mengembangkan gangguan otak ketika Gupta adalah seorang remaja. Sayangnya, ini adalah pengalaman yang akan menyentuh semakin banyak keluarga di masa depan. Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa kasus demensia (dimana Alzheimer adalah tipe yang paling umum) akan tiga kali lipat pada tahun 2050, sebagai populasi usia. Saat ini, fokus bagi banyak pakar kesehatan adalah bagaimana mencegah demensia. Gupta baru-baru ini menulis buku tentang masalah ini,Tetap tajam. Di sini adalahLima cara Anda dapat mulai mencegah Alzheimer sekarang.Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Selama tidur, otak menyembuhkan dan meregenerasi sendiri. "Otak adalah organ yang sangat rumit," kata GuptaCBS Minggu pagidi Januari. "Ketika Anda pergi tidur di malam hari, itu mengambil pengalaman yang Anda miliki sepanjang hari dan mengkonsolidasikannya ke dalam ingatan. Kami sedang belajar bahwa otak terus-menerus menjalani 'siklus bilas' ini di malam hari." Selama waktu itu, otakMembersihkan puing-puing seperti plak dan racun yang dapat menyebabkan demensia.

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan? "Tujuh hingga sembilan jam, "kata Gupta kepada NPR." Jika Anda bermimpi di pagi hari sebelum Anda bangun, itu pertanda yang cukup bagus. Itu mungkin berarti bahwa Anda telah menghabiskan malam Anda, malam Anda, mengkonsolidasikan ingatan dan melalui siklus bilas. "

Gerakan adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk otak, menulis Gupta diTetap tajam. "Ketika Anda bergerak, hampir seperti Anda menandakan tubuh dan ke otak, 'Saya ingin berada di sini. Saya tidak siap untuk pergi,'" katanya diMinggu pagiwawancara. "Otak secara khusus melepaskan hal-hal ini yang disebut neurotrophins. Bahan kimia yang baik ini adalah semacam memelihara otak."

Gupta menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri ketika Anda tidak aktif sepanjang hari, "Apakah saya harus duduk sekarang?" Jika jawabannya "tidak," pindah. "Ini sangat efektif dalam hal apa yang dilakukannya untuk otak," katanya.

Untuk benar-benar menguntungkan otak, membuat gerakan rutin."Latihan, baik aerobik dan nonaerob (latihan kekuatan), tidak hanya baik untuk tubuh; bahkan lebih baik bagi otak," tulis Gupta diTetap tajam. "Koneksi antara kebugaran fisik dan kebugaran otak jelas, langsung, dan kuat."Dia menyarankan untuk mencampurkan rutinitas Anda: otak suka melakukan dan mempelajari hal-hal baru.

Dalam buku itu, Gupta menulis bahwa apa yang "baik untuk hati baik untuk otak" dan "hidup bersih dapat memangkas risiko Anda mengembangkan gangguan yang menghancurkan pikiran yang serius, termasuk penyakit Alzheimer, bahkan jika Anda membawa faktor risiko genetik." Clean Living berarti makan bersih, dan itu melibatkan mengkonsumsi lebih sedikit daging merah dan makanan olahan, lebih banyak buah dan sayuran, dan satu makanan otak khususnya:"Berry, dalam hal apa yang dapat mereka lakukan untuk otak dan beberapa bahan kimia tertentu yang mereka rilis, mungkin akan menjadi salah satu makanan terbaik Anda," kata Gupta.

TERKAIT: Tukar pasti Anda mungkin mengalami demensia, menurut CDC

"Kita tahu bahwa interaksi sosial sangat penting secara kritis," kata Gupta. "Kami adalah makhluk sosial. Kita tahu ada neurokimia tertentu yang dilepaskan ketika kita benar-benar dapat menyentuh dan melihat seseorang secara langsung di mata."Interaksi sosial adalah prediktor utama neurogenesis, atau penciptaan sel-sel otak baru, yang mencegah demensia. Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat,Jangan mengunjungi semua ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.