Good Lifestyle

Menuju ketoko kelontong tanpa daftar belanjaan hampir selalu tidak pernah berjalan dengan baik. Tanpa rencana permainan untuk apa makanan untuk membeli dan makanan apa yang membuat, mudah untuk tanpa tujuan berjalan di sekitar mereka gang kelontong dan makanan hanya plop dalam keranjang Anda. Jika Anda pernah menemukan diri Anda dengan teka-teki ini setelah seminggu sibuk, jangan dipikirkan-ada berbagai makanan sehat Anda bisa ambil bahwa bahkan ahli gizi menyarankan Anda harus makan setiap hari yang akan dengan mudah membuat segala macam yang sehat,makanan bergizi.

Secara umum,setiap utuh, makanan yang nyata akan bekerja dengan baik untuk diet sehat. Buah-buahan segar dan sayuran, yang kaya seratbiji-bijian, danprotein tanpa lemak (Ayam, telur, ikan) semua akan membantu dalam membuat beberapa makanan bergizi dengan sedikit usaha. Makan makanan yang nyata, secara umum, menyediakan tubuh Anda dengan berbagai nutrisi yang membantu dengan kesehatan Anda secara keseluruhan.

"Yang paling penting ketika datang ke termasuk makanan secara sehat setiap hari adalah untuk memastikan Anda menyertakan berbagai makanan dari kelompok makanan yang berbeda dan menyeimbangkan mereka keluar melalui pencampuran kelompok makanan yang berbeda bersama-sama di setiap makan dan / atau makanan ringan," kata Ricci-Lee Hotz, MS, RDN pada Taste of Health dan Ahli diTesting.com.

BerdasarkanAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Dan penulisThe Sports Nutrition Playbook, Makan makanan yang sehat adalah semua tentang berfokus pada keseimbangan, variasi, dan moderasi dalam makanan Anda. Carilah "sehat, atau kaya nutrisi, makanan termasuk daftar tak terbatas makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian (quinoa, gandum, beras merah, dll), protein tanpa lemak (daging sapi tanpa lemak, unggas, ikan, telur, protein kedelai , dll), lemak sehat (kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, zaitun, ikan berlemak, dll) dan rendah lemak makanan susu (susu, keju dan yoghurt)."

Sambil makan berbagai makanan utuh yang baik untuk tubuh Anda, itu akan sulit untuk memilihyang makanan untuk ambil di toko kelontong. Itu sebabnya kami meminta ahli gizi terdaftar beberapa untuk berbagi dengan kami beberapa favorit merekamakanan sehat untuk makan setiap hari bahwa Anda dapat mulai stocking up on teratur. Inilah yang mereka sarankan, dan bahkan makanan yang lebih sehat untuk makan, periksa daftar7 Makanan sehat untuk makan Right Now.

"Ini beri biru berwarna kecil di antara buah-buahan favorit saya," kataLisa R. Muda PhD, RDN, Dan penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping. "Mereka tidak hanya rasa besar, [tetapi mereka juga] relatif rendah kalori dan pak nutrisi termasuk vitamin C, mangan, danserat (4 gram serat per 1 cangkir porsi). Saya sering makan mereka dengan segelintir atau melemparkan mereka ke yogurt, smoothies, atau salad. blueberry beku juga rasa besar setelah nuking mereka dalam microwave selama satu menit atau lebih."

Inilah mengapa blueberry dianggapThe One Sweet Makanan Untuk Makan untuk Hidup Lebih Lama.

"Saya selalu menjagayogurt Yunani di kulkas saya, "kata Young." Hal ini lembut dan lezat dan tinggi protein, yang membantu menjaga Anda penuh selama berjam-jam. Ini berisi mineral kalsium yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan juga mengandung probiotik, bakteri baik dengan banyak manfaat kesehatan, di antaranya mempromosikan kesehatan kekebalan tubuh."

"Yogurt Yunani menyediakan cara mudah untuk meningkatkan asupan protein, yang menguntungkan karena kebanyakan orang memuat protein pada akhir hari, tapi perjuangan dengan mendapatkan cukup dalam makanan lain dan makanan ringan," kata Sarah Schlichter, MPH, RDN dariBucket List Tummy. "Yoghurt Yunani juga merupakan sumber kalsium yang baik dan Vitamin D, yang keduanya penting bagi kesehatan tulang yang kuat, serta probiotik, yang dapat membantu berkontribusi untuk microbiome yang sehat, yangterkait dengan banyak aspek lain dari kesehatan. "

Tidak yakin yang jenis untuk membeli? Di sini adalah20 yogurt Yunani terbaik dan terburuk, menurut diet.

"Di samping itumembantu kita merasa lebih penuh kalori lebih sedikit, makan berwarna-warni diet tinggi sayuran-termasuk hijau, tomat, wortel-dapat memberikan diet Anda dorongan vitamin, mineral,antioksidan, Dan serat yang memotong risiko penyakit kronis dan bantuan kontra radikal bebas, sehingga membantu untuk melawan kerusakan sel dan penuaan, "kata Young." Memilih beragam warna-warni hasil yang terbaik, karena ada manfaat kesehatan yang berbeda dari spektrum warna yang berbeda. "

Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan berbagai sayuran berwarna ke dalam makanan Anda. Dr Rachel Paul, PhD, RD dariCollegeNutritionist.com mengatakan untuk menantang diri untuk makan warna pelangi sepanjang minggu seperti "tomat (merah), wortel (oranye), paprika kuning (yellow), bayam (hijau), dan ungu (terong)."

Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

"Ketikaminyak zaituntinggi lemak dan kalori dan harus digunakan dengan hemat (1 hingga 2 sendok makan sebagai porsi pada salad), itu kaya akanlemak tak jenuh tunggal dan berisi banyak manfaat kesehatan, di antaranya mengendalikan kolesterol dan mengatur kadar gula darah, "kata Young." Saya selalu menyimpan sebotol minyak zaitun virgin ekstra berguna - di tempat kering yang sejuk - untuk melemparkan salad, gerimis ikan, dan menambah Zest dan rasa ke sayuran favorit saya. "

"Apel tinggi serat, antioksidan, kalori rendah, dan apel sehari mungkin, bahkan, bahkan menjaga obat resep Anda pergi, "kata young." Saya menikmati apel (Fuji adalah favorit saya) sebagai camilan hampir setiap hari dan juga cinta membuat apel panggang untuk dinikmati saat di rumah. Saya sarankan membeli apel organik dan makan seluruh apel bersama dengan kulit. "

Ini lebih banyakEfek samping yang mengejutkan apel pada sistem kekebalan tubuh Anda, kata Sains.

"Ubi jalar adalah salah satu makanan paling umum yang saya sarankan orang untuk meningkatkan diet mereka, dan bahkan menggabungkan setiap hari, jika mungkin, "kata Schlichter." Sementara ubi jalar sangat fleksibel dan dapat dinikmati dalam bentuk goreng, ditambahkan ke tumis dan hidangan beras, bubur ke hummus, dicampurBentuk burger., dan banyak lagi, mereka juga sangat padat nutrisi. Ubi jalar tinggi vitamin A dan C, yang keduanya penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat dan fungsional. Ubi jalar juga tinggi serat dan kalium, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah. "

Ini diaSatu efek samping utama dari makan ubi jalar, kata sains.

"Saya juga merekomendasikan orang yang menggabungkankacang atau biji Setiap hari, "kata Schlichter." Sementara profil gizi dari kacang dan biji tertentu bervariasi tergantung pada varietas, secara umum, mereka tinggi serat (yang kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup banyak), serta mikronutrien, Seperti besi, magnesium dan vitamin B. Mereka dapat dinikmati sendiri, di atas oatmeal atau yogurt atau salad, atau dicampur ke camilan granola atau bar. Terakhir, saya sarankan orang makan yogurt Yunani setiap hari. "

"Aku menyimpan almond, kenari, pistachio, dan kacang mete dalam rotasi," kataFrances Largeman-Roth, RDN, ahli gizi dan penulisSmoothie & Jus: Pencegahan Penyembuhan Dapur. "Mereka semua memberikan lemak yang sehat hati, protein tanaman, dan serat, dan membuat saya puas di antara waktu makan. Masing-masing memiliki beberapa manfaat unik, jadi saya ingin menjaga semuanya."

Tidak yakin kacang macam apa yang akan diambil? Coba mulai dengan kenari!

"[Walnut] kaya akan antioksidan yang memerangi penyakit dan asam lemak omega-3 berbasis tanaman, yang membantu melawan peradangan yang dikaitkan dengan penyakit penuaan dan kronis seperti penyakit jantung dan diabetes," kata Lyssie Lakatos, RDN, CDN , CFT, dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT dariSi kembar nutrisi dan kitaPapan Pakar Medis. "Penelitian juga menunjukkan bahwa kenari membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan otak dan kesehatan, dan bahwa asam ellagic mereka dan gamma-tokoferol menyediakan sifat anti-inflamasi dan kanker yang kuat, terutama ketika datang ke kanker payudara dan prostat. Meskipun RE CALORIE-padat, mereka dapat memberikan beberapa manfaat untuk pinggang Anda karena mereka dapat mengurangi rasa lapar dan bantuan dalam kontrol nafsu makan. Namun, jika Anda menonton pinggang Anda, cukup nikmati kenari dalam jumlah yang lebih kecil. Mereka membuat camilan yang sempurna atau topping Yogurt, biji-bijian, atau salad. "

"Aku benar-benar percaya semua orang harus menemukan cara untuk menambah biji Chia untuk diet harian mereka," kata Megan Byrd, Rd, dariOregon Dietitian.. "Mereka sangat tinggiomega-3s., dan antioksidan, dan merupakan sumber serat yang bagus juga! Biji Chia dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan traktat GI kami untuk membuat kita lebih teratur, dan meningkatkan kesehatan jantung juga! Biji Chia adalah makanan super sejati. "

BYRD mengatakan Anda dapat menambahkan biji Chia untuk semua jenis makanan seperti smoothie harian Anda, makanan yang dipanggang, atau bahkan sereal dan oatmeal. Anda bahkan dapat membuatnyaselai benih chia.!

"Makanan apa pun dari kategori hijau berdaun gelap harus dimakan setiap hari," kataTrista Best, Mph, Rd, LD, dengan menyeimbangkan satu suplemen. "Hijau berdaun gelapkaya akan nutrisi dan rendah kalori membuat mereka mudah ditambahkan ke dalam diet seimbang. Nutrisi yang Anda terima melalui makanan ini bisa sulit diperoleh dari sumber lain dan sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Karena mereka adalah klasifikasi sayuran yang berbeda, mudah untuk bekerja dalam berbagai untuk menghindari bosan dengan makanan yang sama setiap hari. Kategori ini termasuk Bayam, Kale, Sagar Hijau, Collard Greens, Arugula, Swiss Chard, Bok Choy, dan Turnip Greens. "

"Apakah itu arugula, bayam bayi, atau salad kit, saya suka memiliki sayuran yang siap untuk pergi," kata Largeman-Roth. "Wastafelku sering penuh dengan piring, jadi melewatkan langkah pencucian adalah bonus besar bagi saya dalam hal sebenarnya memakan sayuran sayuran saya, yang begitu penuh nutrisi dan layak mendapat tempat di meja saya setiap hari."

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan hijau rindang.

"Permata merah kecil dan jus mereka mengandung flavonoid yang unik dan mempromosikan kesehatan yang disebut PAC. PACs membantu mengurangi kejadian infeksi tertentu, mempertahankan saluran kemih yang sehat, meningkatkan kesehatan jantung, danKurangi peradangan terkait dengan penyakit kronis dan penuaan, "kata si kembar nutrisi." Dan hasil auji klinis baru menunjukkan bahwa konsumsi jus cranberry secara teratur memiliki potensi untuk membantu dalam pengelolaanH. pylori. Infeksi H. pylori adalah penyebab utama kanker lambung yang diidentifikasi sementara faktor-faktor risiko utama lainnya termasuk gastritis kronis, diet tinggi garam dan karsinogen kimia. Kami membuat es batu cranberry untuk jazz up air, seltzer, dan smoothie- atau untuk suguhan manis, ambil segenggam cranberry kering dipenuhi PAC! "

"Untuk melindungi diri kita sendiri dan mendukung sistem kekebalan tubuh, disarankan untukKonsumsum makanan utuh yang tidak hanya akan memberi Anda berbagai nutrisi dan akan memberikan bahan bakar yang optimal untuk sel dan jaringan kita, tetapi mereka juga akan membantu meningkatkan kekebalan kita dan mempertahankan berat badan kita yang sehat, "kata Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP, dan ahli gizi holistik dariPondok di Woodloch. "Saya merekomendasikan untuk memilih makanan yang dibuat oleh alam ibu yang memiliki anti-penuaan, nutrisi perlindungan penyakit, dan banyak manfaat kesehatan lainnya berasal dari edibles luar biasa ini. Satu cara yang bagus untuk membantu memastikan bahwa manfaat kesehatan bervariasi dari seluruh makanan. Untuk berkonsentrasi pada makan pelangi. Dengan mengisi piring Anda dengan beragam makanan, Anda sering memperluas banyak vitamin, mineral, antioksidan, dan manfaat alami lainnya dari seluruh makanan. "

Segal Fidler merekomendasikan untuk berbelanja pinggir lorong toko kelontong di mana Anda akan menemukan makanan yang utuh dan mudah rusak.

"Mencoba untuk menghindarmakanan yang diproses, biji-bijian bertepung, dan gula putih, "katanya." Beli organik sebanyak mungkin, atau lebih baik lagi, berbelanja secara lokal dan di pasar petani. Tahukah Anda bahwa ada seringkali lebih banyak probiotik dalam buah-buahan dan sayuran organik / tumbuh-tumbuhan secara lokal daripada dalam suplemen apa pun? "

Tukar makanan dengan cerdas ini15 Swap buatan sendiri untuk makanan olahan ultra terburuk.