Trik yang benar-benar mengejutkan untuk hidup lebih lama, kata dokter umur panjang
Menjalani kehidupan yang panjang dan sehat membutuhkan lebih dari sekadar diet yang lebih baik dan olahraga teratur.
Tidak setiap bagian dari nasihat hidup sehat untuk menjalani kehidupan yang lebih panjang dan lebih bermanfaat mengandung kata-kata dan frasa seperti "makan lebih baik," "Latihan lebih," dan "tekanan darah." Sebenarnya ada banyak hal yang dapat Anda lakukan setiap hari - darimengubah cara Anda duduk kememastikan Anda secara teratur flossing-Itu sebenarnya bisa memiliki dampak yang bermakna pada umur Anda.
BerdasarkanKien Vuu., MD, seorang ahli umur panjang yang dicatat, pola pikir dan kesehatan mental Anda memiliki dampak besar pada berapa lama Anda hidup, dan ada daftar yang harus dilakukan, ia menawarkan kliennya untuk membuat perubahan pada gaya hidup mereka untuk tidak hanya kesehatan mental mereka. dan emosi tetapi juga umur panjang mereka. Baca terus untuk beberapa di antaranya. Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih lama dan lebih sehat, jangan lewatkanTrik satu tidur yang dapat mengubah hidup Anda, katakanlah dokter.
Dapatkan lebih banyak sinar matahari di pagi hari
Dalam wawancara baru denganBit., Vuu menyarankan bahwa penting bagi Anda untuk mendapatkan 20 hingga 30 menit sinar matahari alami setiap pagi. Jika Anda melakukannya sambil berolahraga, bahkan lebih baik. "Aku membiarkan sinar matahari alami masuk ke mataku dan kulitku karena itu membantu mengatur ulang jam sirkadian," jelasnya.
Dia tidak sendirian di atas nasihat ini. Michael Mosley, MD, tuan rumah Podcast BBC Radio 4 "Hanya satu hal," baru-baru inidijelaskan kepada pendengarnya Mengapa penting untuk keluar di pagi hari untuk berjalan-jalan. "Cahaya membawa jam tubuh Anda ke depan," katanya - setelah mencatat bahwa jam tubuh kita benar-benar berjalan sedikit lebih dari 24 jam, dan memang memerlukan "mengatur ulang."
"Jadi di malam hari, ketika kamu ingin tidur, tubuhmu siap untuk itu. Jika kamu berjuang untuk tidur di malam hari, itu bisa jadi karena kamu tidak mendapatkan cukup cahaya terang di pagi hari," katanya .
Jika itu tidak cukup untuk meyakinkan Anda, ketahuilah bahwa sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalSleep Health. menemukan bahwa paparan sinar matahari pagi menyebabkan tidur yang lebih baik dan suasana hati yang jauh lebih baik. Dan untuk lebih banyak berita yang berpotensi membantu tidur Anda, belajar tentangPosisi seks yang diam-diam membantu Anda tidur lebih baik.
Jaga hubungan yang lebih kuat dan tetap terhubung
Memiliki hubungan yang kuat dengan orang yang Anda cintai sangat penting bagi kehidupan yang lebih sehat dan lebih lama, kata Vuu. "Ketika Anda menumbuhkan hubungan positif, Anda meningkatkan oksitosin di sistem Anda, dan ternyata oksitosin sangat penting pada berbagai tingkat yang berbeda dan merupakan salah satu kunci untuk kesehatan kita secara keseluruhan," jelasnya ke BEET.
Meningkatkan kadar oksitosin Anda melakukan keajaiban bagi tubuh Anda. "Ini membantu dengan stabilitas tekanan darah kita. Jadi, bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi, itu akan membantu menurunkan kortisol dan hormon stres dan akan membantu dengan tekanan darah juga," lanjut Vuu. "Ini juga bagus untuk banyak gangguan mood yang kita miliki seperti kecemasan."
Hidup dengan lebih banyak tujuan
Paul Dolan., Ph.D., mungkin ahli paling terkenal di dunia tentang kebahagiaan, yang pada dasarnya didefinisikan dalam bukunya yang luar biasaKebahagiaan dengan desain sebagai keseimbangan sempurna antara "kesenangan dan tujuan." Memiliki lebih banyak kesenangan di tahun-tahun kampus Anda dapat membuat Anda lebih bahagia. Memiliki lebih banyak tujuan di tahun pemeliharaan anak Anda dapat membuat Anda lebih bahagia. Ini adalah campuran yang selalu berubah, dia berpendapat.
Menurut Vuu, hidup dengan tujuan lebih tidak hanya akan membuat Anda lebih bahagia. Ini akan benar-benar membantu memperpanjang hidup Anda. "Tujuannya adalah milik sesuatu yang lebih besar dan lebih besar dari diri kita sendiri," katanya kepada Bit.
Dia menyarankan Anda untuk menemukan sesuatu di komunitas Anda di mana Anda dapat menemukan koneksi yang sehat dan berkontribusi pada sebab yang lebih besar dari diri Anda. "Rata-rata, orang-orang hidup tujuh tahun lebih lama jika mereka memiliki tujuan yang mendalam," kata Vuu. "Mereka juga memiliki risiko terbatas penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke, yang merupakan pembunuh nomor satu di antara orang Amerika. Jika Anda merasa dirawat di rumah sakit, jika Anda memiliki rasa tujuan, Anda benar-benar menghabiskan lebih sedikit hari di rumah sakit di rumah sakit . Ini benar-benar obat, dan tujuan sebenarnya memiliki efek biologis. "
Simpan jadwal tidur yang ketat
Vuu sangat menyarankan kliennya untuk tetap pada jadwal tidur yang ketat, karena cukup tidur adalah fondasi yang kokoh untuk kehidupan yang lebih sehat. "Tubuh kita berjalan pada siklus siang dan malam, dan hormon kita membantu mengatur bagaimana fungsi tubuh kita, jadi jika ritme sirkadian kita mati, begitu juga hormon kita," jelasnya ke BEET. "Akibatnya, sel-sel kita tidak akan mendapatkan sinyal yang tepat, hormon kita terus-menerus mati dan tubuh Anda benar-benar berpikir bahwa itu dalam bahaya."
Jika tubuh Anda terus-menerus merasa seolah-olah sedang dalam bahaya, Anda akan terus-menerus meletakkannya di jalur menuju penyakit kronis. Dan untuk lebih banyak tips untuk hidup lebih sehat mulai sekarang, lihat di siniTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda, kata Sains .
