Good Lifestyle

Ada begitu banyak mitos yang dipercayai ketika datang keLatihan. Misalnya, banyak berolahraga berpikir bahwa Anda harus benar-benar menyunting dengan keringat agar latihan Anda dianggap bermanfaat sama sekali. "Jumlah yang Anda keringat sangat individual,"Michael Fredericson., MD, dokter olahraga-kedokteran di Pusat Medis Universitas Stanford, baru-baru ini dijelaskan kepadaPotongan itu. "Ini belum tentu merupakan cerminan dari betapa sulitnya Anda berolahraga. Orang-orang sering berpikir," Oh, aku sangat berkeringat di gym sebelumnya, aku harus membakar banyak kalori, "tapi itu lebih merupakan indikasi yang sangat hangat."

Tetapi jika Anda melakukan polling sebagian besar pelatih dan ahli medis, mereka akan memberi tahu Anda bahwa kesalahpahaman terbesar yang kita miliki adalahBagaimana kita melihat berjalan. Yang benar adalah, berjalan bukan hanya bagaimana kita mendapatkan dari titik A ke B dengan berjalan kaki - dan itu bukan cara "malas" untuk berolahraga, itu liar lebih rendah daripada latihan kekuatan atau berlari jarak jauh. Tidak hanya akan berjalan lebihTingkatkan tingkat energi Anda, bantu Anda tidur, kurangi risiko penyakit, dan akhirnya membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih panjang, Tapi itu juga akan membantu Anda langsing dan mendapatkan tubuh ramping yang selalu Anda inginkan.

"Berjalan adalah salah satu latihan yang paling diremehkan untuk menurunkan berat badan," pelatih dan pelatih kesehatanRyan Hodgson baru-baru iniDijelaskan untuk Express. "Terlalu sering di media arus utama kita melihat orang-orang kelebihan berat badan yang didorong menuju latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi), sirkuit, sofa ke 5k dan banyak lagi .... Banyak dari bentuk latihan ini jauh lebih mungkin untuk mempromosikan cedera. Jika kita dapat melakukan lebih banyak untuk mempromosikan berjalan untuk menurunkan berat badan, itu akan menjadi langkah besar ke arah yang benar. "

Sebagai catatan Hodgson, berjalan pada dasarnya memiliki penghalang nol untuk masuk- "Itu bisa dilakukan di mana saja, ini termasuk dan sesuai dengan hampir semua orang, dan tidak memerlukan peralatan atau teknologi apa pun" -dan dapat membakar utara 100 kalori. "Berjalan sangat membantu kita membakar lebih banyak kalori yang membuat defisit kalori lebih mudah," katanya. "Itu bisa melibatkan seluruh keluarga, begitu juga cara yang bagus terutama untuk orang tua yang sibuk, untuk tetap aktif dengan anak-anak juga."

Tetapi jika Anda siap untuk berjalan menuju tubuh tanpa lemak, ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk memaksimalkan jalan-jalan Anda. Baca terus untuk mempelajari apa itu. Dan jika berjalan adalah milikmu, jangan lewatkanSepatu Berjalan Kultus Rahasia yang Walker di mana-mana terobsesi.

Rahasia terbesar tunggal untuk mendapatkan lebih banyak dari jalan-jalan Anda - terutama ketika datang untuk melangsingkan - adalah meningkatkan kecepatan Anda ketika Anda pergi. Berjalan cepat, yang akan meningkatkan detak jantung Anda, akan membantu tubuh Anda membakar lemak yang disimpan tubuh Anda, seperti Steve Stonehouse, Direkturpendidikan padaMELANGKAH, kelas berjalan dan berjalan,dijelaskan ke Parade..

Jadi jika Anda ingin memaksimalkan jalan-jalan Anda, Anda perluuntuk pergi-Tapi itu tidak berarti Anda perlu melelahkan diri sendiri atau berpotensi membahayakan tubuh Anda dengan mendorongnya ke maks, atau menemukan diri Anda di zona canggung yang setengah berjalan, setengah jogging. Jika Anda merujuk "skala aktivitas yang dirasakan," yang mengukur intensitas berjalan Anda, Anda harus berjalan dengan kecepatan "sedang" di mana "pernapasan menjadi lebih berat." Sebagai aturan, Anda harus dapat berbicara beberapa, tetapi tidak dapat bernyanyi. Jika Anda bisa bernyanyi, Anda tidak cukup cepat. Untuk lebih lanjut tentang ini, lihatRahasia untuk berjalan untuk berolahraga, kata Harvard.

Cara lain untuk membakar lebih banyak lemak saat berjalan adalah untuk memastikan bahwa Anda berjalan menanjak, apakah itu bukit yang sebenarnya atau Anda memanfaatkan fungsi tanjakan pada treadmill Anda. "Pada akhirnya, treadmill sangat bagus untuk pelatihan kardiovaskular," kata Ollie Laver, seorang pelatih pribadi dan ahli gizi yang berbasis di Inggris yang menjalankan situs pelatihan online Wise Fitness Academy.

"Sementara jumlah kalori yang dibakar oleh setiap orang didasarkan pada faktor individu, berjalan atau berlari pada cenderung dua persen atau lebih membakar lebih banyak kalori daripada berjalan atau berlari di luar pada permukaan permukaan - tubuh menggunakan persentase lemak yang lebih besar untuk bahan bakar. , "kataIowa Heart Center.. "Berjalan pada 3mph pada pelatih super-miring ... membakar 70 persen lebih banyak lemak daripada berlari tanpa kemiringan."

Untuk lebih banyak tentang manfaat penambahan kesulitan untuk jalan-jalan Anda melalui kemiringan, lihatMengapa latihan berjalan yang menakjubkan ini akan viral.

Menurut para pakar kesehatan terkemuka diMayo Clinic., "Berjalan cepat biasa" dapat memperkuat otot-otot Anda dan juga tulang Anda. NStubuh kesehatanPemerintah Australia mengamati bahwa manfaat kesehatan dari jalan cepat termasuk "peningkatan pengelolaan kondisi seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, nyeri sendi dan otot, dan diabetes."

Studi baru tentang gangguan kognitif, orang dewasa yang lebih tua, yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Alzheimer, telah menemukan bahwa keluar untuk jalan cepat, setengah jam mempromosikan aliran darah yang sehat ke otak dan meningkatkan kinerja kognitifnya, sementara meningkatkan fungsi memori.

Akhirnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diBritish Journal of Sports Medicine, Berjalan teratur dengan kecepatan cepat dikaitkan dengan risiko 20 persen berkurang "semua kematian."

Ash Wilking., CFSC, pelatih Nike yang populer, Instruktur Rumble, dan Pencipta aplikasiAsh pas pada permintaan, memilikidisediakan etnt mind + body dengan latihan berjalan hebat ini Anda dapat mencoba di rumah. Dia mengatakan bahwa kunci untuk membakar lebih banyak lemak adalah berjalan lebih cepat untuk waktu yang lebih lama, jadi latihan ini jam dalam satu jam.

Pemanasan: Berjalan selama 12 menit total. Anda akan pergi selama satu menit dengan "kecepatan lebih cepat dari normal," diikuti oleh 30 detik dari tendangan tumit atau lutut tinggi, sebelum kembali ke satu menit dengan kecepatan lebih cepat. Anda akan melakukan ini 8 kali.

Latihan: Berjalanlah selama 3 menit dengan kecepatan "cepat", lalu 2 menit dengan kecepatan yang mudah. Lakukan ini 8 kali.

Cooldown: Berjalan selama 8 menit dengan kecepatan lambat.

Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori? Lakukan semuanya pada kemiringan di treadmill Anda. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, lihat di siniSatu latihan yang terbaik untuk mengalahkan Alzheimer, kata Dokter.