Good Lifestyle

Melatonin adalah hormon yang diproduksi di otak. Ini mengatur ritme sirkadian tubuh, hormon yang dikeluarkan oleh sistem endokrin, danpola tidur.

Para ahli dapat merekomendasikan suplemen melatonin untuk kondisi tertentu seperti jet lag atau insomnia, tetapi suplemen tersebut dibuat secara sintetis di laboratorium. (Untuk suplemen pendukung tidur alami, periksa ini5 makanan terbaik absolut untuk dimakan untuk tidur yang lebih baik.) Biasanya, suplemen muncul dalam bentuk pil, tetapi mereka juga dapat ditemukan dalam bentuk yang Anda tempatkan di pipi atau di bawah lidah Anda sehingga terserap dengan cepat ke dalam tubuh.

Jika Anda ingin mengambil Melatonin, berikut adalah 5 efek samping yang mungkin Anda alami. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Beberapa orang mengalami kesulitan tertidur pada waktu tidur yang biasa.Riset menunjukkan bahwa mengambil suplemen melatonin dapat membantu mengurangi waktu dewasa dewasa dan anak-anak tertidur (pada mereka yang kesulitan tidur). Perlu dicatat bahwa suplemen ini tidak diatur oleh administrasi makanan dan obat (FDA) dan hanya boleh digunakan pada anak-anak dan orang dewasa setelah berbicara dengan dokter medis.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jika Anda mengambil Melatonin pada siang hari,Itu bisa menyebabkan kantuk. Inilah sebabnya mengapa Anda mengambilnya. Disarankan untuk tidak mengemudi atau menggunakan mesin selama 4 hingga 5 jam setelah mengambil suplemen.

Ketika dikonsumsi secara oral, melatonin telah dilaporkan memiliki efek samping seperti mual, kram perut, nyeri perut ringan, diare, nafsu makan menurun, dan / atau sembelit. Seringkali gejala-gejala ini terjadi dalam beberapa hari pertama setelah mengambil suplemen dan kemudian mereda setelah beberapa hari.

BACA SELENGKAPNYA:Suplemen terbaik untuk pencernaan, menurut diet

Ketika diambil secara oral,melatonin telah dilaporkan menyebabkanSakit kepala seperti migrain atau pusing, terutama selama beberapa hari pertama. Gejalanya cenderung lebih umum ketika melatonin diambil di pagi hari atau pada dosis tinggi (lebih besar dari 50mg).

Mengambil 2 hingga 3 miligram melatonin setiap hari saat bepergian ke zona waktu yang berbeda tampaknyatingkatkan kewaspadaan dan kurangi kantuk di siang hari pada mereka dengan jet lag. Ada juga beberapa bukti bahwa suplemen melatonin dapat membantumeningkatkan gejala jet lag lainnya termasuk kelelahan.

Baca lebih lajut:

• Efek samping yang mengejutkan dari mengonsumsi suplemen vitamin D setelah 50
• Makanan populer yang merusak tidur Anda, kata sains
• Kebiasaan makan untuk dihindari sebelum tidur, kata sains