Good Lifestyle

Bukan rahasia lagi bahwa kebanyakan pria biasanyaJangan takut protein. Bahkan, mereka sering merangkulnya, menggunakanDiet protein tinggi sebagai cara untuk meningkatkan massa otot dan massa. Plus, memuat proteinterbaik menjaga rasa lapar mereka di teluk Sepanjang hari dan memberikan sebagian besar makanan yang merupakan tekstur yang sangat parah. Namun, kadang-kadang, pria akhirnya memilih yang salahSumber protein..

Ya, ada beberapa opsi di luar sana yang tidak idealnya yang terbaik, sepertiHamburger berminyak atauayam goreng. Atau, di sisi flip, mereka mungkin hanya berlebihan pada protein hewani sama sekali, berhemat pada merekavegetarian dan sumber vegan. Dan untuk pria tanpa daging, mereka mungkin tidak mendapatkan cukup protein, karena ketidakpastian tentang bagaimana memasukkan lebih banyak dalam diet mereka.

Jadi untuk membantu semua orang di luar sana, kami pergi ke depan dan berkonsultasi dengan para ahli untuk mengumpulkan sumber-sumber terbaik protein untuk pria, sebagai bagian dari diet sehat. Dan saat Anda membuat perubahan ini, pastikan untuk mencoba21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Protein tanpa lemak membantu menjaga Anda tetap lebih lama dan memainkan peran penting dalam memelihara dan membangun otot, dan itulah yang akan Anda dapatkan dari beberapa ayam.

"Ayam adalah sumber protein ramping yang berarti tinggi protein (30 gram per 3,5 ons menyajikan!) Dan rendah lemak," kataMaggie Michalczyk, MS, RD. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk mendapatkan cukup banyak hal-hal yang lebih ramping dalam makanan untuk membantu mencegah meat-overboard pada daging yang lebih berat dan lebih tinggi, seperti daging merah. Anda masih bisa makan daging merah, tetapi hanya dalam jumlah sedang!

Selain menjadi sumber protein yang hebat, tuna juga mengandung vitamin D dan omega-3. MemadaiTINGKAT VITAMIN D. telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari beberapa kanker, termasukkanker prostat. Untuk persiapan makan yang mudah, campur sekaleng tuna Albacore dengan seledri cincang dan yogurt sederhana untuk membantu mencapai porsi ikan dua-ke-tiga yang direkomendasikan per minggu.

Seharusnya tidak mengejutkannyatelur benar-benar adalah pembangkit tenaga nutrisi. Satu telur besar mengandung enam gram protein berkualitas tinggi dan dikemas dengan sejumlah nutrisi penting. Telur kaya akan vitamin B dan magnesium, yang mendukung fungsi otot dan membantu membangun jaringan dan tulang.

yogurt Yunani Berisi protein dua kali lebih besar, yogurt biasa, jadi ketika ragu, selalu pergi untuk yogurt biasa, Yunani. Yogurt sendiri kaya akan bakteri probiotik, yang mendukung pencernaan dankesehatan jantung.

biji gandum adalah protein berbasis tanaman yang hebat untuk pria. Ini tinggi asam amino, blok bangunan protein dan tidak seperti kebanyakan protein tanaman, Quinoa adalah sumber protein yang lengkap. Ini berarti memuat sembilan asam amino esensial yang tidak dapat dilakukan tubuh sendiri.Tinggi serat, Quinoa juga telah terbukti membantu meningkatkan metabolisme.

Ketika datang ke jenis daging merah "terbaik", ternyata itudaging sapi yang diberi makan rumput Mungkin bernilai biaya tambahan. Dan mengapa itu, tepatnya? Nah, lebih rendah lemak jenuh dan memiliki lemak omega-3, untuk peradangan yang lebih rendah.

"Karena pasokan creatine yang kaya, daging sapi yang diberi makan rumput dapat meningkatkan massa otot, dan dari nutrisi tambahan, mencegah komplikasi kesehatan pada pria," kataIlyse Schapiro MS, RD, CDN. Terlebih lagi, sebagai sumber besi, seng, dan selenium yang kaya, daging sapi yang diberi makan rumput dapat membantu mengurangi risiko anemia defisiensi besi, infertilitas pria, dan kanker prostat, tambahnya.

Ini adalah tambahan yang bagus untuk makan untuk orang-orang yang mengikuti diet bebas daging.

"Mengganti kacang dengan protein hewani dapat mengurangi asupan total lemak jenuh Anda dan mendukung hati dan hati yang sehat," kata Schapiro. Tidak yakin bagaimana cara menambahkan lebih banyak ke dalam makanan Anda? Anda dapat dengan mudah menggunakan kacang hitam dalam cabai sebagai pengganti daging sapi atau babi!

"Plus, karena kandungan seratnya yang tinggi, kacang-kacangan dapat membantu kami merasa kenyang, meningkatkan rasa kenyang, dan menambah massal untuk makan," jelas Schapiro.

Mencari tips yang lebih bermanfaat? SIGN UP untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Meskipun salmon liar cenderung lebih mahal daripada salmon bertani, dibandingkan dengan salmon bertani, salmon liar biasanya lebih tinggi dalam protein. Jadi makan ikan ini bisa membuat Anda tetap lebih lama," kata Schapiro.

Selain itu, salmon liar lebih tinggi dalam kalium, seng, dan besi, serta Lycopene, antioksidan yang khusus penting untuk kesehatan pria, sebagaiIni dapat mengurangi risiko kanker prostat.

Pondok keju Dikemas dengan protein dan nutrisi penting lainnya yang dapat meningkatkan kesehatan pria.

"Hanya satu cangkir keju cottage berisi 36% dari nilai harian untuk selenium, yang dapat mendukung kesuburan pria dan mencegah kanker prostat," kata Schapiro.

Keju pondok tinggi di kalsium, fosfor, dan vitamin B12 juga, yang semuanya memastikan tulang yang kuat dan sehat. Untuk yang sempurnacamilan pra-latihan, Pergi untuk keju cottage dengan beri untuk memicu otot Anda.

Jika Anda bukan pemakan daging,kacang-kacangan adalah opsi protein padat lain untuk menambah campuran.

"Apakah Anda membuat cabai atau menambahkannya ke salad, legum [seperti lentil] adalah alternatif berbasis tanaman yang sempurna untuk protein hewani," kata Schapiro. Makanan nabati ini kaya akan folat, vitamin esensial yang mendukung kesuburan jantan, tambahnya. Anda bahkan dapat mencoba membuat burger dengan lentil untuk burger yang memiliki dorongan dalam serat dan lebih rendah lemak jenuh. Lentil juga membuat lauk yang bagus dengan biji-bijian, seperti quinoa. Bicara tentang fleksibilitas!