Rencana makan terbaik jika Anda berusia di atas 50 tahun
Lebih dari 50? Beralih ke makanan mudah ini untuk memperkuat tubuh Anda.
Apakah Anda tahu bahwa Andamassa otot benar-benar akan menurun 3 sampai 8% per dekade setelah usia 30? Dan bahwa angka ini bahkan lebih tinggi setelah 60? Ini adalah bagian yang sangat alami dari proses penuaan yang disebut sarcopenia, yang menyebabkan hilangnya jaringan otot dari waktu ke waktu. Sementara proses ini adalah alami, sangat penting bagi orang-orang dengan bertambahnya usia mereka untuk terus makan diet yang akan mendorong pertumbuhan jaringan otot untuk mengurangi risiko jatuh dan cedera. Plus, massa otot Anda jugaterkait dengan fungsi metabolisme Anda, Yang mengapa penting untuk makan makanan yang memperkuat otot-otot Anda.
"Ketika kami lebih dari 50, metabolisme kita dapat memperlambat sedikit," kata Rachel Paul, PhD, RD dariCollegeNutritionist.com. "Yang penting untuk fokus pada, adalah untukfokus pada latihan kekuatan, untuk menjaga massa otot, dan makan cukup makanan protein tinggi."
Meskipun ada banyakmakanan ahli gizi merekomendasikan untuk makan setelah 50, Bisa sulit untuk menguraikan beberapa makanan yang mudah untuk mempersiapkan yang baik tinggi protein dan lezat untuk makan. Itu sebabnya Paulus menyusun rencana makan Anda dapat beralih ke jika Anda membutuhkan beberapa tinggi protein makanan ide-ide yang akan membuat Anda merasa kenyang dan puas-sementara juga mendorong pertumbuhan jaringan otot. Berikut adalah beberapa makanan yang sederhana ia merekomendasikan untuk setiap bagian dari hari Anda, dan bahkan lebih banyak ide makan, pastikan untuk memeriksa daftar kami dari100 Resep termudah yang dapat Anda buat.
Sarapan
Salah satu makanan yang paling mudah untuk memasak untuk mendapatkan dorongan dari protein di pagi hari?Telur! Paulus mengatakan sarapan mudah untuk beralih ke hanya memasakorak-arik telur dengan keju. Anda dapat melakukannya dengan berebut dua telur besar dalam panci (jangan lupa untuk mencoba trik ini!) Dan taburi di 1/4 cangkir keju parut favorit Anda.
sarapan lain yang mudah Paul menyarankan adalahyoghurt parfait. Campur wadah kecil lemak 2%,yogurt hambar dengan 1/4 cangkir berry. Paulus juga mengatakan bahwa untuk menjaga buah lebih lama, Anda dapat membeli mereka beku dan hanya panas mereka selama beberapa menit di atas kompor atau microwave untuk membiarkan jus keluar. "Yogurt Anda akan terasa manis tanpa menggunakan tambahan gula," kata Paul.
Atau Anda dapat beralih ke salah satu dari ini19 Protein Khusus Tinggi Itu Perlu Anda penuh.
Makan siang
Tetap sederhana saat makan siang dengantuna salad dan sayuran! Paulus mengatakan untuk campuran bersama-sama 1 kalengtuna dengan 1 sendok makan mayones, kemudian melayani dengan sisi seledri dan wortel untuk berenang di sebuah peternakan 1/4 cangkir.
Paul juga merekomendasikan pembuatanpaprika kalkun mencair jika Anda lebih dari orang bakar sandwich di makan siang. Anda dapat membuat ini dengan memotong 1 paprika menjadi empat, kemudian topping setiap kuartal dengan irisan kalkun (sekitar 6 oz. Total) dan 1 iris keju merica jack, dipotong menjadi empat. Panggang dalam oven pada 350 derajat selama sekitar 8 menit (menambahkan keju selama 2 menit terakhir), kemudian melayani dengan wortel dan guacamole di samping. Buatlah diri Anda dengan kamiTermudah Guacamole Resep!
Makan malam
Untuk pilihan makan malam, Paulus mengatakan Anda bisa melempar bersama-sama mudahcabai dengan 1 pontanah kalkun atau daging sapi, 32 oz. kaleng tomat hancur, dan 1 cangkir mirepoix potong dadu (wortel, bawang, dan seledri). Untuk make, tumis yangmirepoix dan daging sapi selama sekitar 10 menit sampai matang, kemudian tambahkan tomat dan didihkan dengan api termurah untuk 10 + menit. Membuat 3 porsi.
Pilihan lain adalah mudahosengan yang Anda dapat membuat dengan 6 oz. ayam potong dadu, 1 potong dadu merah dan paprika hijau (masing-masing), dimasak dalam satu sendok teh minyak alpukat untuk sekitar 8 menit-atau sampai ayam matang. Top dengan 1/4 cangkir kacang hancur untuk protein tambahan dan krisis, satu sendok makan saus kacang, dan serpih paprika merah jika Anda mencari untuk membuatnya sedikit spicier. Atau mencoba salah satu dari ini20 Menakjubkan Stir Fry Resep!
Hidangan penutup
Jika Anda sedang mencari memperlakukan manis di beberapa titik selama seminggu, sebaiknya menemukan cara untuk menggabungkan protein serat bahkan dalam makanan penutup Anda juga. Cara mudah untuk melakukan ini adalah untuk menemukan cara untuk menambahkan buah (untuk serat) atau yogurt (untuk protein) dalam makanan penutup Anda. Beberapa favorit kami menyertakanPanggang kebab buah dengan Yogurt dan Madu, iniPanggang Strawberry Shortcake dengan Balsamic, iniAprikot panggang, dan iniApel Cranberry Crisp. Jika Anda lebih dari orang coklat, kami juga merekomendasikan iniPir rebus dengan Spiced Chocolate Sauce atau iniDark Chocolate Dipped Pisang.
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:
