Good Lifestyle

Jadi apa yang membuat menjadi vegetarian lebih baik daripada yang lain? Nah untuk pemula, vegetarian cenderung menimbang lebih rendah dan menunjukkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes daripada orang-orang yang mengonsumsi banyak daging. Hanya mengurangi porsi asupan daging Anda juga membantu meningkatkan kesehatan Anda. Tapi sekali lagi, daging penuh protein yang dibutuhkan tubuh Anda pada akhir hari. Ketakutan bukan untuk yang kami miliki untuk Anda, 20 sayuran protein tinggi, kacang-kacangan, dan alternatif daging yang diproses minimal:

sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Protein: 18 g per 1-cup serving (dimasak)

Pembuka ini bisa dibilang menjadi camilan paling sehat yang pernah ada. Bahkan satu cangkir edamame atau mungkin kedelai yang dimasak memiliki jumlah protein yang sangat tinggi di dalamnya. Di mana Anda bisa mendapatkan ini? Nah, mereka akan tersedia di mana saja pada varietas organik, tetapi seperti kebanyakan kedelai di AS, ini secara genetis dimodifikasi dengan pestisida.

Tempe

Protein: 16 g per 3 oz menyajikan

Ya, kita tahu, sepertinya daging. Sebenarnya, tempe adalah kedelai yang dimasak difermentasi, dikonversi menjadi kue tebal yang bisa diiris atau bahkan pan-goreng seperti tahu. Ini gila, kenyal, dan mengandung lebih banyak protein dan serat. Karena fakta bahwa itu difermentasi, tempe juga sangat mudah untuk dicerna dan dicerna.

Tahu

Protein: 8 hingga 15 g per 3 oz porsi

Tahu dapat dengan jujur ​​dikatakan sebagai batu tulis kosong vegetarian klasik yang terbuat dari kedelai tebal. Itu lezat ketika pan-goreng dan bahkan bisa digoreng atau diacak. Ini memiliki protein yang lebih rendah daripada tempe tetapi rasanya dikatakan lebih baik. Anda harus ingat untuk memilih varietas organik untuk menjauh dari tahu yang memiliki pestisida di dalamnya. Tahu benar-benar camilan vegetarian serbaguna.

kacang-kacangan

Protein: 9 g per ½ cangkir porsi

Rendah kal, serat tinggi, dan protein tinggi. Ini mungkin merupakan deskripsi yang paling tepat dalam hal lentil. Lentil juga dapat ditransformasikan menjadi pangkaian sisi padat nutrisi, burger sayuran, atau bahkan dikocok untuk menjadi berenang seperti hummus. Juga, Lentil diketahui dapat mengurangi kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Kacang hitam

Protein: 7,6 g per ½-cangkir porsi (dimasak)

Ada sayuran lain yang bisa datang untuk menyelamatkan ketika Anda ingin memiliki camilan laden protein tetapi ingin itu benar-benar vegetarian: kacang hitam. Kacang hitam juga merupakan serat yang sehat jantung, kaya akan kalium, folat, vitamin B6, dan beberapa fitonutrien. Jadi ya, jika Anda ingin mempertahankan makanan bergizi atau yang sehat, kacang hitam adalah jawabannya.

Kacang lima

Protein: 7,3 g per ½ cangkir sajian (dimasak)

Jika Anda terpaksa makan Lima Beans sejak Anda masih muda, yah, kami memiliki kabar baik untuk Anda. Kacang-kacangan ini diketahui baik dalam mengisi protein di tubuh Anda, Lima dan mereka juga mengandung asam amino leusine. Ini pada dasarnya berarti bahwa Anda akan memiliki sintesis otot yang sehat untuk orang dewasa yang memakan Kacang Lima secara teratur.