20 sayuran yang tidak pernah Anda ketahui kaya akan protein
Jadi apa yang membuat menjadi vegetarian lebih baik daripada yang lain? Baik untuk pemula, vegetarian cenderung memiliki berat lebih rendah dan menunjukkan risiko penyakit kardiovaskular dan dia
Jadi apa yang membuat menjadi vegetarian lebih baik daripada yang lain? Nah untuk pemula, vegetarian cenderung menimbang lebih rendah dan menunjukkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes daripada orang-orang yang mengonsumsi banyak daging. Hanya mengurangi porsi asupan daging Anda juga membantu meningkatkan kesehatan Anda. Tapi sekali lagi, daging penuh protein yang dibutuhkan tubuh Anda pada akhir hari. Ketakutan bukan untuk yang kami miliki untuk Anda, 20 sayuran protein tinggi, kacang-kacangan, dan alternatif daging yang diproses minimal:
sejenis kacang-kacangan dari Jepang
Protein: 18 g per 1-cup serving (dimasak)
Pembuka ini bisa dibilang menjadi camilan paling sehat yang pernah ada. Bahkan satu cangkir edamame atau mungkin kedelai yang dimasak memiliki jumlah protein yang sangat tinggi di dalamnya. Di mana Anda bisa mendapatkan ini? Nah, mereka akan tersedia di mana saja pada varietas organik, tetapi seperti kebanyakan kedelai di AS, ini secara genetis dimodifikasi dengan pestisida.
Tempe
Protein: 16 g per 3 oz menyajikan
Ya, kita tahu, sepertinya daging. Sebenarnya, tempe adalah kedelai yang dimasak difermentasi, dikonversi menjadi kue tebal yang bisa diiris atau bahkan pan-goreng seperti tahu. Ini gila, kenyal, dan mengandung lebih banyak protein dan serat. Karena fakta bahwa itu difermentasi, tempe juga sangat mudah untuk dicerna dan dicerna.
Tahu
Protein: 8 hingga 15 g per 3 oz porsi
Tahu dapat dengan jujur dikatakan sebagai batu tulis kosong vegetarian klasik yang terbuat dari kedelai tebal. Itu lezat ketika pan-goreng dan bahkan bisa digoreng atau diacak. Ini memiliki protein yang lebih rendah daripada tempe tetapi rasanya dikatakan lebih baik. Anda harus ingat untuk memilih varietas organik untuk menjauh dari tahu yang memiliki pestisida di dalamnya. Tahu benar-benar camilan vegetarian serbaguna.
kacang-kacangan
Protein: 9 g per ½ cangkir porsi
Rendah kal, serat tinggi, dan protein tinggi. Ini mungkin merupakan deskripsi yang paling tepat dalam hal lentil. Lentil juga dapat ditransformasikan menjadi pangkaian sisi padat nutrisi, burger sayuran, atau bahkan dikocok untuk menjadi berenang seperti hummus. Juga, Lentil diketahui dapat mengurangi kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Kacang hitam
Protein: 7,6 g per ½-cangkir porsi (dimasak)
Ada sayuran lain yang bisa datang untuk menyelamatkan ketika Anda ingin memiliki camilan laden protein tetapi ingin itu benar-benar vegetarian: kacang hitam. Kacang hitam juga merupakan serat yang sehat jantung, kaya akan kalium, folat, vitamin B6, dan beberapa fitonutrien. Jadi ya, jika Anda ingin mempertahankan makanan bergizi atau yang sehat, kacang hitam adalah jawabannya.
Kacang lima
Protein: 7,3 g per ½ cangkir sajian (dimasak)
Jika Anda terpaksa makan Lima Beans sejak Anda masih muda, yah, kami memiliki kabar baik untuk Anda. Kacang-kacangan ini diketahui baik dalam mengisi protein di tubuh Anda, Lima dan mereka juga mengandung asam amino leusine. Ini pada dasarnya berarti bahwa Anda akan memiliki sintesis otot yang sehat untuk orang dewasa yang memakan Kacang Lima secara teratur.
Kacang atau selai kacang
Protein: 7 g per ¼-cup serving (atau 2 Tbsp selai kacang)
Kita semua sangat menyadari bahwa selai kacang adalah makanan yang nyaman yang kita semua cintai sebagai anak-anak. Anda bahkan dapat memakannya dengan pizza. Jika Anda memilikinya saat sarapan, mereka dapat membantu Anda mengkonsumsi lebih sedikit saat makan siang yang disebut efek makan kedua. Mentega kacang alami Smucker adalah merek yang tidak menambah gula, jadi masih sehat.
Nasi liar
Protein: 6,5 g per 1-cup berfungsi (dimasak)
Quinoa bukan satu-satunya item makanan yang bisa baik untuk kesehatan Anda. Nasi liar adalah butiran yang kaya protein sehingga Anda harus mulai mengkonsumsi semakin banyak. Ini memiliki rasa gila dan tekstur yang sedikit kenyal yang pada dasarnya berarti bahwa itu akan lebih memuaskan. Ini adalah gandum serbaguna yang dapat Anda bereksperimen.
Buncis
Protein: 6 g per ½-cangkir penyajian
Chickpeas memiliki kombinasi protein dan serat yang jelas diterjemahkan menjadi saus sehat. Anda dapat membuat sandwich dengannya, mengganti Mayo, atau melayani mereka dengan irisan sayuran. Anda juga dapat menggunakan buncis untuk memanggang muffin blender pisang tanpa tepuk jika Anda merasa ingin makan suguhan yang gurih-manis.
kacang almond
Protein: 6 g per ¼-cup serving
Almond tidak hanya kaya protein tetapi juga mengandung dosis besar vitamin E, yang membantu Anda memiliki kulit dan rambut yang sehat. Almond juga merupakan 61% dari asupan magnesium yang direkomendasikan setiap hari yang dapat membantu Anda dengan mengidam gula, menenangkan kram terkait PMS, meningkatkan kesehatan tulang Anda, dan mengurangi rasa sakit dan kejang otot.
Biji Chia
Protein: 6 g per 2 sdm
Biji Chia mengandung banyak protein bahkan jika mereka datang dalam orbes berukuran gelas. Mereka juga mengandung banyak asam alfa-linolenat (ALA) yang merupakan asam lemak omega-3 berbasis tanaman. Juga, omega-3 yang mengandung benih Chia dapat meningkatkan stimulasi hormon leptin kenyang, yang akhirnya membakar lemak alih-alih hanya menyimpannya.
Oatmeal berpotongan baja
Protein: 5 g dalam porsi ¼-cup (kering)
Oat potongan baja bukan hanya sumber protein yang solid. Mereka memiliki banyak keuntungan lain juga. Mereka dapat membantu menurunkan indeks glikemik bahkan lebih dari gandum gulung. Ini akan mengakibatkan mempertahankan kadar gula darah ke jumlah he2althy. Pada akhirnya, hasrat Anda akan dikendalikan dan Anda akan merasa lebih puas setelah memakannya.
Satu hal orang di setiap negara tidak bisa hidup tanpanya
