Good Lifestyle

Pantry yang lengkap memungkinkan Anda untuk mengumpulkan makanan sehat - terburu-buru - dan membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada diet Anda. Untuk membantu Anda tetap di jalur menuju tujuan Anda, kami membalik jurnal ilmiah untuk menemukan makanan dengan manfaat kesehatan yang paling mengesankan dan kemudian dianggap fleksibilitas dan rasa setiap pesaing untuk membuat pemotongan akhir kami. Beberapa item yang mungkin sudah Anda miliki, sementara yang lain Anda ingin menambahkan ke daftar Anda saat Anda menuju ke toko.

Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Jika Anda hanya membeli satu cuka, buat yang ini. Cuka sari apel tidak hanya dapat digunakan untuk menyiapkan bumbu yang sehat dan berkelahi danDressing salad buatan sendiri, tetapi juga telah dikaitkan denganManfaat Seperti regulasi gula darah, penurunan berat badan, dan penindasan kelaparan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

IniDiet Mediterania Staple. dapat digunakan sebagai pengganti mentega, tetapi itu bukan satu-satunya manfaat. Seperti yang kita katakanApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan minyak zaitun, minyak goreng olahan minimal ini kaya akan polifenol anti-inflamasi, terkait dengan peningkatan kesehatan jantung, dan mengurangi peradangan terkait dengan radang sendi.

Berkat capsaicin dan phytochemical yang bertanggung jawab untuk memberikan mustard dengan rasa yang berbeda, makan hanya satu sendok teh barang dapat meningkatkan tungku pembakaran kalori Anda hingga 25 persen selama beberapa jam setelah Anda mengkonsumsinya, menurut peneliti Institut Oxford Polytechnic. Go-to kami adalah Grey Poupon Classic Dijon karena ini adalah varietas murni, kalori rendah bebas dari pewarna dan aditif tubuh Anda tidak perlu.

Karena bumbu manis ini meningkatkan sensitivitas insulin, ketika Anda mengkonsumsinya bersama dengan sesuatu yang manis, lebih sedikit gula yang Anda makan disimpan sebagai lemak. Ini juga ditunjukkan untuk meningkatkan pemrosesan kognitif dan fungsi otak. Taburkannya ke dalam kopi, pancake, cabai, gandum atau yogurt Yunani - itu sangat fleksibel.

Penelitian menunjukkan bahwa rempah-rempah merah ini dapat melakukan segalanyadarah rendah untuk membersihkan inflamasi sinus. Tapi kapsaicin berapi-api, senyawa yang memberi Chiles tendangan mereka, terkenal karena kemampuannya untuk mengubah protein kunci yang ditemukan dalam lemak. Setelah kita memakannya, kata para ilmuwan, itu meningkatkan laju metabolisme dan mengurangi nafsu makan, membantu penurunan berat badan.

Hanya tentang setiap resep gurih panggilan untuk merica, jadi itu ide yang baik untuk mempertahankannya. Studi hewan baru-baru ini juga menunjukkan bahwa Piperine, senyawa lada hitam yang kuat,mungkin dapat mengurangi peradangan Dan hentikan pembentukan sel-sel lemak baru, menghasilkan lebih sedikit lemak tubuh dan kadar kolesterol yang lebih rendah.

Bahkan jika Anda tidak memakannya secara teratur, tuna hebatprotein staple. untuk tetap diisi. Ketika Anda menyadari bahwa Anda kehabisan dada ayam segar dan Anda membutuhkan hit protein pasca-latihan, Anda akan senang ada di sana. Hanya saja, jangan memadamkannya dengan Mayo jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda. Makanlah polos atau campur dengan sedikit lada hitam dan cuka balsamic jika Anda membutuhkan sedikit rasa.

Selain melayani Lycopene, antioksidan yang kuat yang melawan radikal bebas DNA yang merusak DNA, saus Marinara juga membawa rasa yang lezat dengan berbagai hidangan mulai dari pizza dan makanan pembuka ayam dan daging sapi. Cari merek yang menggunakan tomat, bawang putih, kemangi, minyak zaitun, dan sedikit lainnya. Terkait:Ini adalah saus spageti rendah karbohidrat terbaik, disetujui oleh ahli gizi.

Jika Anda hanya memiliki ruang dalam anggaran Anda untuk satu jenis kacang, jadikan itu kenari. Berkat antioksidan dan asam lemak omega-3, kacang pohon berbentuk otak ini dapat secara signifikanmengurangi risiko penyakit jantung. Bahkan, hanya mengonsumsi satu ons kenari lima kali seminggu dapat memangkas risiko penyakit jantung hampir 40 persen, penelitian menunjukkan. Ini juga kaya serat dan protein, jadi mengunyah kenari dapat membantu memadamkan rasa lapar dan mempromosikan berat badan yang sehat.

Selain membuat selera kami bernyanyi, cokelat hitam juga bisa membuat kelebihan lemak tubuh dan mengurangi pinggang saat dimakan dalam jumlah sedang. Simpan bar dengan setidaknya 70 persen kakao di dapur Anda dan putus gigitan setiap kali mendambakan sesuatu yang manis. Seiring dengan beberapa buah segar, serutan cokelat hitam juga membuat tambahan yang bagus untuk oat semalam dan yogurt Yunani.

Biji-bijian kuno ini dikemas denganprotein berbasis tanamandan sarat dengan serat, nutrisi yang membantu kontrol gula darah. Karena itu juga protein lengkap (artinya mengandung sembilan asam amino esensial), itu juga merupakan salah satu sumber protein tanaman terbaik di luar sana. Gunakan alih-alih nasi putih sebagai lauk atau menyiapkan salah satu resep quinoa favorit kami untuk menurunkan berat badan.

Sepotong nutrisi-padat ini dipenuhi dengan biji-bijian dan biji-bijian yang baik bagi Anda seperti gandum dan millet, dan lentil fiber dan folat. Ini juga memiliki empat hingga enam gram protein per irisan, menjadikannya lebih baik di sekitar pilihan daripada kebanyakan roti lain di rak supermarket.

Tinggalkan sereal dingin di rak dan persediaan pada alternatif yang lebih banyak, serbaguna ini. Karena tinggi serat dan protein tetapi rendah pada peneliti gula mengatakan itu dapat menangkal rasa lapar jauh lebih lama daripada sereal sarapan siap makan, dan studi juga menyarankan bahwa makan satu cangkir oatmeal yang dimasak dua hingga empat kali seminggu dapat menurunkan risiko Diabetes tipe 2 sebesar 16 persen! Gunakan biji-bijian untuk membuat oat semalam atau pulsa menjadi tepung untuk makanan yang dipanggang. Untuk lebih, jangan lewatkan ini7 manfaat luar biasa dari makan oatmeal.

Mereka mungkin membuat Anda gas, tetapi itu bukan alasan untuk menjaga kacang keluar dari dapur Anda. Mereka adalah sumber besar protein vegan dan salah satunyaMakanan serat tinggi terbaik, dua nutrisi yang dapat menangkal kolesterol tinggi dan sembelit dan membantu Anda tetap langsing. Plus, mereka dapat ditambahkan ke nasi, salad dan sup, atau digunakan untuk membuat saus buatan sendiri. Bahkan, semakin Anda memakannya (para ahli mengatakan kita harus mengkonsumsi hingga tiga cangkir seminggu), semakin kecil kemungkinan Anda akan mengalami masalah perut.