Good Lifestyle

Kita semua dilahirkan sama dan sejak menit pertama kehidupan kita menjadi santapan intuitif, karena oleh naluri kita, kita mencari makanan. Bayi itu mencari peti dan tangisan sampai dia menerima makanan, tetapi dia hanya melakukan ini ketika dia lapar. Bayi bertenaga baik berhenti makan dan tidak dimulai sampai dia lapar lagi.

Ketika kita melakukan orang dewasa, kita tidak menangis karena kelaparan. Sebaliknya: pada banyak kesempatan kita menanggung defisiensi emosional kita, menangani kulkas. Jika kita terbiasa dengan rutinitas ini, kita akhirnya memberi kita lebih dari yang kita butuhkan. Pada titik ini ketika siklus tak berujung dimulai, larangan, obsesi dengan kinerja, tekanan dan penipuan diri, yang bahkan dapat membawa konsekuensi yang lebih serius.

Diet mengajarkan kita untuk membatasi keinginan dan menyangkal kebutuhan tubuh kita, yang di masa depan mengarah pada keruntuhan dan untuk makan berlebihan, karena organisme kita memanggil nutrisi. Diet intuitif mengikuti prinsip berikut: Berikan tubuh Anda apa yang Anda butuhkan, dengarkan dan Anda akan merasa puas. Karena tubuh benar-benar tahu apa yang Anda butuhkan.

Proses beradaptasi dengan gaya makan ini membutuhkan waktu, kesabaran dan kerja introspeksi yang sulit, karena perut bukan satu-satunya aktor yang terlibat. Ayo langkah demi langkah:

1. Tidak untuk diet

Langkah pertama adalah mengenali bahwa ada diet berbahaya dan tidak berguna. Spesialis menyarankan melemparkan buku-buku diet dan artikel majalah yang menawarkan harapan palsu, dengan gambar yang berjanji untuk menurunkan berat badan dengan cepat, sederhana dan permanen. Penting juga untuk meninggalkan semua kebohongan yang Anda yakini tentang diet dan bahwa Anda telah membuat Anda merasa seperti kegagalan setiap kali rencana Anda gagal dan pulih kilogram. Jika pikiran Anda melahirkan bahkan harapan sedikit pun bahwa diet baru yang ditingkatkan dan lebih efektif dapat bekerja, Anda tidak akan dapat fokus pada pemberian makan intuitif.

2. Hormati rasa lapar Anda.

Berikan tubuh Anda dalam jumlah yang memadai dan karbohidrat. Jika Anda menunggu sampai saat Anda merasakan kelaparan rakus, semua upaya untuk makan dengan cukup dan sadar akan terlihat tidak relevan pada saat itu. Pengakuan tanda-tanda biologis pertama kelaparan adalah awal dari persahabatan kepercayaan antara Anda dan makanan. Sangat penting untuk belajar makan hanya untuk memuaskan rasa lapar.

3. "Buat kedamaian" dengan makanan

Jika Anda memberi tahu diri sendiri bahwa Anda tidak dapat atau Anda tidak boleh mengkonsumsi produk tertentu, seiring waktu penolakan akan menjadi hasrat yang akan membawa Anda untuk makan lebih dari akun. Ini dapat menciptakan perasaan bersalah dan kenaikan berat badan yang menghasilkan penurunan harga rendah baru.

4.Pelajari perasaan kenyang Anda

Dengarkan tanda-tanda tubuh Anda, terutama yang memberi tahu Anda bahwa mereka tidak lagi lapar. Catatan Bagaimana perasaan Anda ketika Anda kenyang penuh. Bayar saat Anda makan dan memperhatikan rasa makanan, pada tingkat kenyang dan sensasi emosional Anda. Nilai rasa kenyang pada skala 10 poin (10 - kelebihan, 1-lapar). Berhenti makan ketika Anda mencapai 5-6 poin pada skala itu, bahkan jika Anda masih memiliki makanan di piring.

5. Temukan faktor kepuasan Anda

Di negara-negara Asia, kebanyakan orang mempraktikkan pemberian makan intuitif. Mereka percaya bahwa makanan adalah salah satu kesenangan terbesar dan makan selalu ketika mereka lapar, berhenti ketika mereka penuh. Sesuatu yang logis, karena ketika Anda makan dengan tepat apa yang Anda suka, dalam suasana yang nyaman dan menyenangkan, kesenangan yang berasal dari makanan yang baik dikalikan. Setelah menjalani pengalaman ini, Anda mungkin terkejut menemukan bahwa porsi "cukup" yang Anda butuhkan secara signifikan lebih rendah. Itu sengaja menikmati setiap gigitan.

6. Terima bodimu

Jelas bahwa tidak ada yang bisa masuk dalam sepatu ukuran empat kali lebih kecil, dan sama tidak berguna untuk mengharapkan hal yang sama dengan ukuran tubuh. Mudah untuk melewati diet jika Anda tidak realistis atau Anda terlalu kritis dengan tubuh Anda. Anda perlu belajar untuk mencintai Anda dan menghargai diri sendiri terlepas dari jumlah yang menunjukkan keseimbangan. Anda perlu menyenangkan Anda, mengatasi kompleks dan membangun hubungan persahabatan dengan tubuh Anda. Setelah Anda menyadari bahwa tubuh Anda adalah milik Anda, Anda akan ingin memperbaikinya.

7. Berolahraga untuk merasa lebih baik

Lupakan pelatihan militer, tetapi tetap bugar. Anda akan melihat perbedaannya. Perhatikan gerakan dan sensasi tubuh, dan tidak berolahraga yang baik untuk membakar kalori. Jika Anda berkonsentrasi pada efek latihan pada tubuh Anda setelah sesi, Anda bisa merasakan beban energi penuh yang telah memberi Anda dan membedakan aktivitas seperti apa yang terbaik untuk Anda. Hal yang sama berjalan dengan baik di tempat tidur di tempat tidur di pagi hari selama lima menit lagi atau bangun dan membuat peregangan yang baik dengan jendela terbuka.

8. Tonton kesehatan Anda

Pilih makanan yang menjaga kesehatan Anda, langit-langit mulut dan sensasi Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu mengikuti diet ideal agar lebih baik atau lebih baik: yang penting adalah Anda merasa baik dalam semua indera dengan apa yang Anda makan. Ukuran tidak masalah, tetapi Anda lebih bahagia.