Good Lifestyle

Kehamilan adalah hal yang indah - dan saat Anda hamil, Anda mungkin bersinar. Tetapi setelah melahirkan adalah cerita lain, secara ajaib kehilangan bahwa berat itu bukanlah prestasi yang mudah. Orang normal dan selebriti baik berjuang dengan gertakan kembali ke bods pra-bayi mereka. Jangan mengharapkan sesuatu yang drastis terjadi dalam sebulan, tetapi lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Inilah cara membuat tubuh Anda kembali mencari dan merasakan yang terbaik.

1. Diet

Mempertahankan Post Sehat Diet Bayi itu penting - untuk pulih dari masa lalu yang intens 9 bulan Anda harus mengisi tubuh Anda dengan nutrisi dan pasti tidak merampas apa pun. Alih-alih diet fad, isi protein seperti ikan, telur dan ayam tanpa kulit bersama dengan hijau gelap dan sayuran mentah yang memenuhi Anda. Dan selalu makan sarapan!

2. Menyusui membakar kalori

Ini terdengar benar-benar aneh, tapi itu masalah! Ibu yang menyusui membakar sekitar 500 kalori lebih sehari daripada mereka yang tidak. Namun, menyusui juga dapat membuat Anda mengerjakan nafsu makan yang intens. Jadi, isi saja makanan rendah kalori seperti salad dan sayuran dengan hummus. Ketika Anda lapar, minum air terlebih dahulu, dan menjaga junk food dari dapur.

3. Kalahkan dataran tinggi Anda dengan latihan yang tidak konvensional

Mendapatkan diri Anda kembali di gym setelah melahirkan dapat merasakan intimidasi dan melelahkan. Mungkin lebih motivasi jika Anda dapat mengintegrasikan latihan ke dalam kegiatan ibu harian Anda tanpa merasa seperti Anda perlu meluangkan waktu untuk gym sesh. Cobalah berlari dengan kereta dorong, atau melakukan jongkok tertimbang dengan baby operator. Ini jauh lebih sulit daripada kedengarannya.

4.Mengubah hal-hal sehat menjadi makanan penutup dengan freezer

Mengidam es krim adalah nyata, dan sangat sulit untuk diabaikan. Jadi saat melakukan itu, simpan yogurt individu di freezer untuk perawatan yogurt beku yang bergizi namun lezat. Anda dapat menempatkan tongkat es loli di tengah tutupnya dan memakannya terbalik seperti kerucut es krim. Anda bahkan dapat menempatkan junk food asli di sana, karena suhu dingin akan membuatnya makan.

5.Tetapkan target

Alih-alih merasa tidak berdaya dan bergulir melalui standar tubuh yang tidak realistis di majalah mode. Misalnya, menetapkan tenggat waktu waktu tertentu yang ingin Anda temui di jog 5k. Berlari dengan bayi Anda setiap hari dan waktu Anda akan meningkat saat Anda membangun kecepatan dari waktu ke waktu. Bayangkan pencapaian yang akan Anda rasakan setelah gol itu terpenuhi!

6. Kesabaran adalah segalanya

Jika Anda mencoba diet baru setiap minggu dan membeli ukuran gaun pra-kehamilan Anda, Anda mungkin menetapkan diri untuk mengecewakan. Pastikan Anda memotong diri Anda kendur dan manjakan diri Anda dengan baik - pahami bahwa ini tidak berarti hanya memanjakan diri ke semua kebiasaan makan emosional Anda. Memperlakukan tubuh Anda seperti kuil adalah cara terbaik untuk merasa luar biasa di dalam dan luar.

7.Temukan tempat latihan yang ramah bayi

Ada banyak gym dan studio latihan butik yang memungkinkan bayi. Beberapa memiliki penitipan bayi atau pusat penitipan anak dan yang lain membiarkan Anda berolahraga dengan anak Anda, Mommy dan Me Style. Mengetahui bahwa Anda dapat menghentikan latihan Anda kapan saja untuk check-in dengan bayi Anda, sementara memiliki beberapa perawatan diri yang penting saya dapat benar-benar membantu Anda tetap waras.

8. Beralih ke Matcha.

Beberapa ibu kami tahu kopi untuk begadang sepanjang hari, dan itu benar-benar bisa dimengerti. Lagi pula, dengan bayi yang menangis membuat Anda terjaga sepanjang malam, bagaimana Anda bisa bekerja atau fokus pada apa pun pada hari berikutnya? Jawabannya mungkin Matcha, yang membuat Anda tetap kafein tetapi memberikan kejelasan yang tenang, tidak seperti kegelisahan dan kecemasan bahwa kopi membawa.

9. Makan makanan serat tinggi

Popcorn dan Oatmeal adalah teman terbaik Anda setelah kehamilan. Beberapa penelitian menunjukkan pengurangan lemak perut jika mereka makan 10g serat larut sehari. Ini membantu Anda tetap lebih cepat lebih cepat, tidak seperti makanan olahan yang lebih memanjakan rasa lapar Anda. Serat larut berubah menjadi asam lemak rantai pendek di perut Anda, yang dapat membantu Anda menurunkan asupan kalori.

10. Jangan mulai terlalu cepat

Memiliki bayi banyak mengubah tubuh Anda. Jika Anda melakukan terlalu banyak aktivitas intens setelah melahirkan daripada berfokus pada gerakan intensitas rendah. Enam hingga delapan minggu istirahat diperlukan - jika Anda terburu-buru, Anda dapat menangani bencana seperti masalah panggul dan sesuatu yang disebut diastasis Recti.