Good Lifestyle

Gym di seluruh dunia telah ditutup sepanjang musim panas, menghilangkan semua harapan kami untuk tubuh bikini 2020. Karantina mungkin membuat frustrasi bagi sebagian dari kita, tetapi juga membantu orang mengeksplorasi kemungkinan kebugaran luar ruangan mereka lebih. Apakah Anda berlari di rumah Anda di treadmill, atau memiliki rute yang indah yang sering Anda kunjungi, inilah yang dilakukan dan tidak boleh dilakukan, Anda perlu tahu untuk menjalankan yang sukses.

1. Kesabaran

Kesabaran adalah segalanya. Pelari baru, tidak peduli tingkat kebugaran mereka, pasti akan merasakan rasa sakit. Tetapi dengan jarak tempuh yang semakin meningkat dan terus-menerus, tujuan Anda akan mulai bermanifestasi. Jangan berlari terlalu cepat, dan akhirnya, tubuh Anda akan mentolerir jarak yang lebih panjang dan sprint yang lebih kuat.

2. Konsistensi

Anda tidak kebetulan daya tahan kardiovaskular Anda dari pekerjaan sesekali. Minimal tiga hari seminggu diperlukan untuk perubahan terjadi. Anda tidak harus menjalankan maraton - ini bisa berjalan cepat 20 menit setiap hari, tetapi jangan mengambil celah panjang kecuali Anda terluka atau sakit.

3. istirahat

Mungkin tergoda untuk terus berlangsung, tetapi hari-hari pemulihan adalah bagian besar dari setiap kehidupan pelari. Ini tidak berarti hari cheat - jangan makan setumpuk pancake pada setiap hari istirahat, tetapi biarkan otot Anda memperbaiki dan berkembang. Hari libur tambahan tidak pernah kelemahan - mendengarkan tubuh Anda dan membiarkannya sembuh.

4. Beli roller busa

Meskipun beristirahat dapat membantu Anda sembuh, kadang-kadang, tidak ada yang bisa sampai ke otot-otot lembut seperti roller busa. Alat pemulihan sederhana ini adalah bentuk pijatan diri terbaik yang kita tahu, dan itu membantu Anda menjadi lebih fleksibel dan seluler dengan masuk ke otot-otot yang diikat.

5. Nutrisi

Makan dengan baik adalah dasar untuk energi Anda. Makanan adalah gas kami - membuat kami pergi dan memicu kami maju. Jika Anda makan diet seimbang dan penuh warna dengan karbohidrat yang kompleks, sayuran (banyak hijau tua), dan buah-buahan, Anda akan melakukan yang terbaik sebagai pelari.

6. Motivasi dengan musik

Kecuali Anda hanya menikmati mendengarkan suara alami di sekitar Anda, Anda mungkin termotivasi untuk tetap berjalan jika Anda memiliki daftar putar favorit Anda, atau bahkan buku audio. Yang sedang berkata, berlari dengan musik kadang-kadang bisa mengganggu, jadi pastikan Anda masih menyetel ke dalam tubuh Anda dan menyadari formulir. Bahkan, ketukan yang tepat dapat membantu Anda membawa lebih banyak perhatian pada langkah dan pernapasan.

7. berkenalan dengan lacrosse / bola golf / tenis

Berlari keras di kaki Anda - tidak ada pertanyaan tentang itu. Karena kaki sangat sulit untuk meregang, Anda dapat melonggarkan jaringan otot di bagian bawah dengan menggulung bola kecil dari tumit, ke bola kaki. Ini disebut flossing. Selesaikan selama 30 detik dua kali sehari, jika memungkinkan.

8. memperlambat napas Anda

Bahkan para ahli dan pelari jarak jauh bernafas terlalu banyak. Ini mungkin terdengar kontradiktif. Ketika Anda berlari, Anda akan bertele-tele, jadi maksimalkan asupan O2 itu, bukan? Salah. Mencoba membawa udara begitu cepat tidak membiarkan Anda menghilangkan C02 di paru-paru Anda, jadi Anda membuat mereka kelaparan daripada menanamkannya dengan udara. Memperlambat pernapasan Anda dan rileks.

9. Jalankan ke segala arah di treadmill

Ada lebih dari satu cara untuk berjalan di treadmill - daripada hanya ke depan, pertimbangkan untuk berlari mundur dan menyamping. Melakukannya membangunkan tendon mikro dalam tubuh, yang dapat meningkatkan stabilitas dan kekuatan Anda. Berlari dengan cara yang tidak biasa pada treadmill juga memaksa keterlibatan inti, jadi itu baik untuk perut Anda.

10. Tempelkan dada Anda

Berlari dengan percaya diri! Jika Anda dapat membayangkan seseorang menarik Anda maju dengan sternum, Anda akan menyempurnakan postur tubuh Anda. Kalau tidak, kami memiliki kecenderungan untuk membungkuk dan mengelilingi bahu, yang buruk untuk leher dan punggung kami, dan mencegah pernapasan yang tepat. Simpan peti itu bangga.

11. postur ibu jari

Banyak dari kita menutup tangan kita dalam tinju ketika kita berlari dengan ibu jari tertutup di atas tinju Anda. Ini adalah sifat manusia untuk dijalankan dengan ibu jari menunjuk, tetapi posisi ini sebenarnya menseskan lengan bawah yang tidak perlu dan membuat perbedaan besar dalam hal kelelahan otot secara keseluruhan.

12. Mendaratkan langkah Anda di kaki depan

Ada banyak gerakan melompat dalam menjalankan, yang tidak bagus untuk persendian Anda. Jika Anda mendarat di tumit Anda, ini bahkan lebih dari kekhawatiran. Berlatih berlari di bagian depan kaki Anda dengan bor berikut: Tempatkan garis pita di tanah, dan latih tali lompat berkaki tunggal, saat mendarat di kaki depan dan tetap di telepon. Jaga garis-garis mata Anda lurus daripada melihat ke bawah.