Good Lifestyle

Plankmight tampak seperti latihan yang relatif sederhana yang mudah untuk dosis Anda tidak memerlukan peralatan apa pun dan Anda bisa melakukannya dengan cukup banyak. Ketika dilakukan dengan benar, itu bukan hanya latihan yang bagus untuk ABS Anda tetapi juga pengalaman penuh tubuh yang mengaktifkan setiap Musclein tubuh Anda. Anda akan terkejut melihat berapa banyak orang yang tidak tahu bagaimana melakukan papan dengan benar. Jika formulir Anda tidak benar saat melakukan plank, Anda tidak akan menuai manfaat dari latihan ini. Ada beberapa hal yang harus Anda ingat pada saat Anda berada di atas papan.

1. Di mana untuk memulai

Yang terbaik adalah memulai dari semua merangkak, dengan tangan ditanam di lantai sedikit lebih lebar daripada selebar bahu. Ini mirip dengan posisi yang Anda asumsikan saat melakukan push-up. Punggung Anda harus benar-benar lurus, tidak membungkuk atau melengkung. Kemudian gerakkan kaki Anda kembali satu per satu dari posisi berlutut untuk berdiri di atas jari kaki Anda. Menanam jari kaki Anda dengan kuat ke tanah.

2. Perhatikan pinggul Anda

Banyak orang lupa untuk menjaga pinggul mereka terselip ketika melakukan papan. Idenya adalah semacam kurva pinggul dan dalam sehingga Anda tidak melengkung kembali, tidak menurunkannya, tetapi menjaga tubuh Anda sepenuhnya lurus. Bayangkan mencoba menarik tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda.

3. Jauhkan pantat Anda dari menaikkan

Banyak orang mengangkatnya terlalu tinggi, tetapi seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya harus sejalan dengan tulang belakang Anda dan sepenuhnya terlibat dalam papan. Terkadang yang terbaik adalah melakukan papan Anda di sebelah cermin sehingga Anda dapat melihat diri Anda dan memperbaiki formulir Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus.

4. Bahu dan Leher

Ketika Anda sedang melakukan papan Anda menegangkan semua otot Anda dan membuat banyak orang yang berarti bahu mereka cenderung membesarkan dan menghindar Anda. Melawan naluri itu. Bahu Anda muncul untuk diturunkan dan leher Anda memanjang, dengan kepala Anda berada dengan punggung Anda, tidak tunduk. Yang terbaik adalah melihat Straighead beberapa inci di depan tangan Anda.

5. Ingatlah untuk bernafas

Melakukan papan dengan benar berarti bahwa itu akan mulai merasa sulit hampir segera, dan banyak orang cenderung menahan nafas saat berkonsentrasi. Ini adalah kesalahan umum tetapi cobalah untuk menghindarinya. Ingat untuk bernapas. Ambil napas lambat, seolah-olah Anda mengisap udara melalui sedotan dan biarkan perlahan-lahan juga seolah-olah Anda mencoba melakukan suara "SHHH". Pernapasan lambat dan terkontrol adalah kuncinya.

6. Ubah sesuai dengan tingkat kebugaran Anda

Ingatlah bahwa ada beberapa variasi papan. Anda dapat melakukannya dengan mengistirahatkan berat badan Anda di tangan atau lengan Anda. Pada penurunan kemiringan. Anda dapat melakukannya dengan bersandar pada bangku - itu yang paling mudah. Anda juga dapat membuatnya sedikit lebih sulit dengan bersandar pada bola obat karena tangan Anda akan lebih dekat bersama. Jika Anda merasa itu terlalu mudah, Anda selalu dapat membuatnya lebih sulit dengan mengangkat satu kaki pada satu waktu sambil menjaga seluruh tubuh Anda lurus. Cara tersulit untuk melakukan papan adalah mengangkat kaki di bangku.

7. Variasi adalah Kunci

Perlu diingat bahwa ada juga berbagai jenis papan. Anda dapat melakukan papan samping di siku atau tangan Anda, dan ini juga dapat dibuat lebih sulit dengan mencapai lengan Anda yang lain atau mengangkat kaki atas. Ada juga papan terbalik yang dilakukan menghadap ke atas, dengan berat badan Anda bertumpu pada siku atau tangan dan tumit Anda dengan jari kaki menunjuk. Dan begitu Anda menguasai bahwa Anda juga dapat mencoba papan dinamis dengan mengangkat lengan dan kaki Anda pada suatu waktu atau bahkan melakukan papan berjalan.