Good Lifestyle

Ketika Anda berusia 20-an, hal terakhir dalam pikiran Anda setiap hari sering, dan sayangnya, kesehatan Anda - setidaknya itu mungkin terjadi sebelumpandemi virus corona dihantam. Yakin, kamusikat gigimu setiap malam dan mandi secara semi-hari, tetapi ketika datang keBerolahraga Dan makan dengan benar - baik, Anda akan khawatir tentang hal-hal itu ketika Anda lebih tua. Namun, meskipun banyak orang yang lebih muda tidak peduli dengan bagaimana kebiasaan hari ini dapat memengaruhi mereka besok, Anda seharusnya tidak membiarkan diri Anda menjadi salah satu dari orang-orang yang tidak mengambil kesejahteraan mereka ke tangan mereka sendiri - terutama dalam satu waktu. KapanKita semua membutuhkan kesehatan kita dalam bentuk teratas. Itu sebabnya sangat penting untuk mempertimbangkan bagaimana semua hal yang Anda lakukan dapat - danakan-berdampak pada kesehatan Anda, baik sekarang maupun di masa depan. Dengan pemikiran itu, berikut adalah 50 kebiasaan penting yang terkait dengan kehidupan yang lebih panjang yang harus Anda pertimbangkan untuk mengadopsi. Dan untuk belajar tentang permainan geografi peran dalam harapan hidup Anda, check outIni berapa lama Anda akan hidup di setiap negara bagian.

Meskipun Anda seharusnya tidak menggugukBeberapa cangkir kopi Setiap hari, studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalKemajuan dalam penyakit kardiovaskular Catatan bahwa kopi, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, dapat menurunkan risiko diabetes, kerusakan hati, kanker, dan depresi. Dan untuk lebih lanjut tentang hal-hal baik yang Anda dapatkan dari minuman pagi favorit Anda, periksa30 manfaat kesehatan yang luar biasa datang dari secangkir kopi Anda.

Alih-alih berlebihan pada kopi, bagaimanapun, melemparkan beberapa variasi dalam campuran untuk dorongan ekstra itu. "Kakao mentah memiliki fenilethylamine, yang diketahui meningkatkan tingkat energi," kataPelatih kebugaran Kylene Terhune.. "Tergantung pada tingkat responsif Anda, itu dapat memberi energi pada Anda dengan cara yang mirip dengan tembakan espresso." Beberapa dari banyak cara untuk mengkonsumsi cacao mentah termasuk dalam smoothie, dalam minuman panas, dan dalam bentuk cokelat hitam. !

Memang benar apa yang mereka katakan: Tawa benar-benaradalah obat terbaik. Bahkan, menurut satu studi 2003 yang dihormati diterbitkan diTerapi alternatif dalam kesehatan dan kedokteran, Tertawa mengurangi kadar hormon yang berhubungan dengan stres dalam tubuh, ditambah meningkatkan jumlah sel T yang meningkatkan kekebalan dan sel-sel pembunuh alami yang diperlukan untuk memerangi penyakit dan infeksi. Dan untuk dosis romansa dengan humor Anda, lihat18 komedi romantis terbaik di Netflix sekarang.

Seiring bertambahnya usia, penting untuk memastikan bahwa latihan Anda masih seperti yang melelahkan seperti sebelumnya, sebagaiberolahraga secara konsisten dapat membantu Anda melawan penuaan. Jadi, untuk mempertahankan stamina Anda, pastikan bahwa semua latihan Anda disertai dengan beberapa daftar putar pembunuh. Satu studi 2012 diterbitkan diUlasan internasional tentang psikologi olahraga dan olahraga Menunjukkan bahwa dengan musik mondar-mandir dan motivasi yang tepat, Anda dapat dengan mudah membuat latihan Anda lebih intens, meningkatkan perwakilan dan stamina Anda, dan merasa lebih terinspirasi untuk menjadi besar atau pulang. Dan untuk hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap aktif saat mendengarkan semua musik yang mengangkat, periksa21 cara sederhana untuk mulai bergerak lebih banyak setiap hari.

Berita baik bagi mereka yang menyukai makanan pedas: Menurut 2015 penelitian yang diterbitkan diBmj., orang yang makan makanan pedas setidaknya sekali sehari memiliki risiko kematian 14 persen berkurang dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsifuego. makanan kurang dari seminggu sekali.

Cinta Anda pada teh hijau terbukti secara ilmiah untuk memperpanjang umur Anda. Menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi Molekuler & Penelitian Makanan, polifenol - mikronutrien ditemukan dalam blok teh hijau sesuatu yang disebut VEGF, molekul pensinyalan dalam tubuh yang memicu penumpukan plak di arteri dan dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan penyakit vaskular.

Terlalu sibuk untuk meluangkan waktu dari jadwal Andamerenungkan selama satu jam setiap hari? Itu baik-baik saja - yang diperlukan untuk menuai manfaat dari praktik kuno ini adalah 10 menit, menurut penelitian 2017 dariUniversitas Leeds Beckett. Jelas, orang yang bermeditasi untuk jumlah waktu ini pada harian lebih mampu menangani rasa sakit dan membutuhkan lebih sedikit obat penghilang rasa sakit pada saat kesusahan. Dan untuk lebih lanjut mengapa Anda perlu menemukan ketenangan dalam hidup Anda, lihat18 tanda-tanda halus tingkat stres Anda merugikan kesehatan Anda.

Masuk ke kebiasaan sehat mengerimi minyak zaitun ke semua salad khas Anda. Per satu studi 2014 yang diterbitkan diProsiding National Academy of Sciences, kombinasi asam lemak tak jenuh (dari minyak zaitun) dengan nitrit (dari selada) menciptakan asam lemak nitro yang menurunkan kadar gula darah. Dan untuk informasi kesehatan yang lebih bermanfaat,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Jika satu-satunya pilihan makanan di sekitar Anda adalah keripik kentang dan cupcake, maka kemungkinan Anda akan menyerah pada hasrat Anda dan membuang diet Anda demi beberapa junk food yang lezat. Namun, jika Anda masuk ke kebiasaan sehat membawa kacang-kacangan atau protein di sekitar Anda setiap saat, maka Anda tidak akan pernah lagi khawatir makan kalori kosong. Cukup jangkau ke dalam tas atau saku jaket Anda, dan camilan yang sehat ada di ujung jari Anda!

Pada 2017, penyakit Alzheimer dan demensia adalah penyebab utama kematian bagi perempuan dan penyebab utama kedua kematian bagi pria di Inggris, menurutPenelitian Alzheimer UK. Dan jika Anda ingin menghindari menjadi statistik lain, maka para peneliti menyarankan mencoba tangan Andaberkebun. Satu studi 2006 diterbitkan diJurnal Medis AustraliaMenemukan bahwa orang tua yang berkebun memiliki risiko 36 persen berkurangnya demensia, terutama berkat faktor fisik kegiatan.

Selain dari menjadi suguhan yang lezat, jus apel juga dapat membantu dalamPencegahan demensia.. Dalam studi 2010 yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Alzheimer, para peneliti menemukan bahwa minum dua gelas jus apel per hari dikaitkan dengan perpisahan plak di otak yang biasanya menyebabkandemensia..

Menyikat danflossing Setidaknya dua kali sehari bukan hanya kebiasaan penting untuk orang kulit putih yang tampak mutiara. Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu Gigi, kebersihan mulut yang buruk dapat memiliki dampak negatif padasemua Aspek kesehatan Anda - dan dalam beberapa kasus, dapat mengakibatkan risiko penyakit jantung dan stroke yang meningkat. Untuk memastikan bahwa Anda hidup selama mungkin, dengarkan dokter gigi Anda dan menjaga gigi Anda dalam bentuk ujung.

Apakah Anda secara sukarela di dapur sup lokal atau menanam pohon kemempromosikan kesehatan lingkungan, Perbuatan baik Anda juga dapat melakukan hal-hal baik untuk kesehatan Anda. Dalam studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi Kesehatan.,Para peneliti menemukan bahwa orang yang secara sukarela karena tujuan yang baik memiliki risiko kematian yang lebih rendah selama periode empat tahun.

Seiring bertambahnya usia orang, itu umum karena afinitas mereka untuk memukul lantai dansa untuk mengurangi. Namun, sementara rasa ritme Anda mungkin tidak terlalu mengesankan seperti di masa muda Anda, gerakan tarian Anda melakukan tubuh Anda menjadi dunia yang baik. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalAntropologi & Aging. Pada 2013 mencatat bahwa ketika orang tua mendapatkan alur mereka, mereka mengalami manfaat mental, emosional, dan kesehatan fisik yang berkontribusi pada umur panjang.

Jika Anda ingin hidup lebih lama dari teman sebaya Anda, lalu naik sepeda. Menurut sebuah penelitian yang disajikan diMasyarakat Kongres Kardiologi Eropa Pada 2013, pengendara sepeda Prancis di Tour de France ditemukan telah hidup lebih lama dari rekan-rekan mereka yang tidak bersepeda. Jadi, buatlah seperti pengendara sepeda Prancis dan naik jalan menuju kehidupan yang lebih panjang.

Mengambil halamanMichael Phelps's.Pesan dan tekan jalur pangkuan! Menurut penelitian 2003 yang sering dikutip yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Pendidikan Perairan dan Penelitian,Pria yang berenang memiliki risiko kematian 50 persen berkurang dibandingkan dengan mereka yang berjalan untuk berolahraga.

Penggemar wiski, naikkan gelas: kebiasaan minum Anda dapat membantu mencegah penyakit jantung, demensia, dan memperpanjang umur Anda, menurut meta-analisis 2006 yang diterbitkan dalamObat Internal Jama.. "[Satu] hingga 2 minuman per hari untuk wanita dan 2 hingga 4 minuman per hari untuk pria berbanding terbalik dengan mortalitas total," tulis penulis penelitian.

Namun, kata hati-hati: pastikan untuk tidak memanjakan lebih dari jumlah alkohol yang disarankan, karena pesta minum dan alkoholisme telah dikaitkan dengan umur yang lebih pendek. Jaga saja minum semaksimal mungkin, dan Anda akan melihat umur Anda diperpanjang hingga maksimal! Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih lama dari teman sebaya Anda, periksa ini100 cara untuk hidup sampai 100.

Sayangnya, dengan usia sering menjadi penurunan lambat tetapi stabil dalam fungsi jantung, dengan mudah salah satu organ paling penting dalam tubuh. Jadi, jika Anda ingin memastikan bahwa ticker Anda tetap dalam bentuk tip-top, pertimbangkanmengadopsi hewan peliharaan. Mengapa? Menurut satu studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi, Memiliki hewan peliharaan dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda dan, jika Anda mendapatkan penyakit jantung, hewan peliharaan dapat meningkatkan peluang Anda untuk bertahan hidup.

Studi A 2016 yang diterbitkan diLancet. menemukan bahwa semakin tinggi BMI seseorang, semakin tinggi risiko kematian mereka. Berita bagus? Ada cara mudah untuk tetap langsing: makan makanan pagi yang memuaskan setiap hari. Dalam studi 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Biokimia Nutrisi, para peneliti menemukan bahwa diet tradisional aSarapan besar, makan siang normal, dan makan malam kecil paling efektif ketika datang untuk menumpahkan pound, mengidam mengidam, dan mengendalikan kadar insulin pada pasien dengandiabetes.

Jika Anda menyajikan salad hijau atau sayuran hijau berdaun dengan makan malam, pastikan untuk tidak menggunakan piring hijau. Untuk studi 2012,Peneliti Universitas Cornell Disajikan pasta pada dua piring yang berbeda - salah satunya cocok dengan makanan yang disajikan dan yang lain yang kontras itu. Mereka menemukan bahwa peserta makan 30 persen lebih ketika makanan cocok dengan piring. Dan karena makan lebih sedikit adalah salah satu kebiasaan terkait dengan kehidupan yang lebih panjang, menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalIntervensi klinis dalam penuaan, Mengikuti kontras itu adalah kuncinya.

Memesan setelah larut malamsedang bekerja Mungkin nyaman, tetapi itu tidak melakukan pinggang Anda setiap bantuan. Ketika peneliti terlibat dalam studi 2017 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Preventative Medicine Mempelajari kebiasaan makan rumah tangga yang berbeda, mereka menemukan bahwa makanan yang dimasak di rumah dengan lebih baik memenuhi pedoman federal untuk diet sehat - dan semakin banyak keluarga makan di rumah, semakin baik diet mereka.

Melihat sebagai salah satu studi 2019 yang diterbitkan diLancet. Menghubungkan sekitar 20 persen kematian di seluruh dunia dengan diet buruk pada 2017, sepertinya memasak di rumah lebih mungkin hanya menjadi kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia.

Di zaman sekarang ini, membuat waktu untuk makan keluarga bukanlah prestasi yang mudah. Namun, jika hidup yang panjang dan sehat adalah prioritas utama Anda, maka Anda akan ingin mencoba yang terbaik untuk mengumpulkan semua orang sesering mungkin. Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalObat pencegahan menemukan bahwa makanan keluarga ini mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Plus, mereka juga mengakibatkan konsumsi buah dan sayuran bergizi yang lebih sering.

Pakar nutrisi dan ahli gizi selalu terjadi tentang pentingnya makan buah dan sayuran yang cukup, tetapi ternyata semua yang diproduksi tidak dibuat sama. Menurut satu studi 1983 yang dihormati diterbitkan dalam jurnalC R C Review Kritis dalam Ilmu Makanan dan Nutrisi, rincian sayuran silangan - yang seperti kubis, lobak, dan kembang kol-dapat mengganggu sintesis hormon tiroid dan menyebabkan hipotiroidisme, gangguan yang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah jantung fatal dan kerusakan saraf jika tidak diobati.

"Besardaging panggang mungkin memiliki banyak protein, tetapi juga memiliki banyak lemak - lebih dari yang bisa dipangkas, "jelasKeith-Thomas Ayoob, seorang profesor klinis rekanan di Albert Einstein College of Medicine di New York City. Untuk menjaga kadar kolesterol Anda rendah dan jantung Anda sehat, bangun makanan Anda di sekitar sumber protein seperti Turki, ayam, salmon, dan tanaman, yang semuanya tidak akan menyumbat arteri Anda.

Berhenti memikirkan yang negatif dan mulai berpikir tentang saat-saat indah sebagai gantinya. Ketika para peneliti studi 2016 diterbitkan dalam jurnalPsikologi dan psikoterapi menginstruksikan individu untuk fokus pada ingatan positif, mereka menemukan bahwa hanya memikirkan sesuatu yang bahagia sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati,mengusir kecemasan, dan meningkatkan perasaan aman dan keamanan. Terlebih lagi, studi - seperti yang ini diterbitkan dalam jurnalUsia dan penuaan-Memiliki orang-orang tua yang bahagia cenderung hidup lebih lama. Jadi jangan menungguMulai melihat sisi baiknya!

Sikap yang baik melakukan lebih dari sekadar mencerahkan hari Anda. BerdasarkanHarvard Medical School., serangkaian studi mengkonfirmasi bahwa menjadi orang "gelas-setengah penuh" dikaitkan dengan peningkatanumur panjang. Bahkan, penelitian tahun 1999 yang diterbitkan diObat Internal Jama.Mengungkapkan bahwa pasien yang optimis yang telah menjalani bypass arteri koroner setengah dari kemungkinan membutuhkan rawat inap kembali dalam enam bulan sebagai pasien pesimistis.

Menggunakan data dariStudi Mortalitas Longitudinal Nasional, studi Universitas Harvard 2008 yang diterbitkan dalam jurnalUrusan Kesehatan. Menemukan bahwa orang yang tinggal di sekolah setidaknya 12 tahun cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak menyelesaikan sekolah menengah. Di atas itu, laporan 2012 dariPusat Statistik Kesehatan Nasional menemukan bahwa mereka yang mendapat gelar sarjana hidup sembilan tahun lebih lama daripada mereka yang hanya menyelesaikan sekolah menengah. Jadi pengetahuan bukan hanya kekuatan - itu masalah hidup atau (sebelumnya) kematian!

Berhubungan dengan sisi spiritual Anda - dan terus terhubung dengannya - bisa saja apa yang Anda butuhkan untuk hidup lebih lama. Dalam studi 2016 yang diterbitkan diObat Internal Jama., para peneliti menemukan bahwa wanita yang pergi ke dinas agama setidaknya sekali seminggu memiliki 33 persen peluang lebih rendah untuk mati selama periode tindak lanjut 16 tahun daripada rekan-rekan non-agama mereka.

Jika Anda berpikir bahwa hitting gym adalah satu-satunya cara untuk menjaga tubuh Anda dalam bentuk ujung-atas, pikirkan lagi. Per 2016 penelitian yang diterbitkan dalam jurnalSuhu, duduk di bak mandi air panas selama satu jam membakar 130 kalori - sekitar sebanyak yang Anda bakar jika Andaberjalan selama setengah jam. Dan jika itu tidak cukup untuk meyakinkan Anda untuk menggambar mandi hangat, penulis penelitian juga menemukan bahwa membenamkan diri dalam air hangat dapat mengurangi peradangan dan menurunkan kadar gula darah, yang akan membuat Anda tetap bugar selama bertahun-tahun yang akan datang.

Jika Anda ingin menangkal penyakit danTingkatkan kinerja Anda di tempat kerja, lalu mandi lebih banyak. Dalam studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU, Mengambil mandi air panas setiap hari mengurangi absen yang terkait dengan penyakit pada pekerjaan sebesar 29 persen. Dengan penurunan hari sakit ini, Anda akan dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai - atau, setidaknya,hal-hal yang memperpanjang harapan hidup Anda.

Sulit untuk menghindari duduk sepanjang hari ketika Anda bekerja di meja kerja. Namun, Anda akan ingin berusaha untuk berdiri dan berjalan di sekitar lebih banyak jika hidup yang panjang adalah prioritas Anda. Per temuan dari satu studi 2018 yang diterbitkan diAmerican Journal of Epidemiology, Orang-orang yang duduk selama lebih dari enam jam sehari memiliki risiko kematian prematur 19 persen meningkat dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari tiga jam setiap hari.

Jika Anda memiliki gaya hidup yang menetap, ada solusi yang mudah: studi 2010 yang diterbitkan dalamJurnal Eropa dari Pencegahan & Rehabilitasi Kardiovaskular menghitung bahwa di antara orang-orang yang kebanyakan duduk, hanya mengambil tangga adalah aktivitas fisik yang cukup untuk membakar lemak tubuh dan menurunkan tekanan darah, memotong risiko kematian dini sebesar 15 persen.

Jika Anda muak dengan terus-menerus berusaha untuk mengikuti apa itu FAD terbaru, maka hanya mematuhi aturan sederhana yang satu ini: Makanbanyak serat. Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan diJurnal Kesehatan & Kebugaran ACSM, menggabungkan makanan tinggi serat seperti pir, quinoa, dan artichoke ke dalam diet AndaLindungi hatimu dan menjaga tubuh Anda beroperasi seperti yang dilakukan di tahun-tahun yang lebih muda.

Jika Anda ingin hidup lamadan Happy Life, maka jangan repot-repot memasak wortel atau paprika itu saat berikutnya Anda mengambilnya di pasar. Ketika para peneliti diUniversitas Otago Di Selandia Baru menganalisis tingkat gizi buah-buahan dan sayuran dalam berbagai bentuk, mereka menemukan bahwa proses memasak "[Limited] pengiriman nutrisi yang penting untuk fungsi emosional yang optimal."

Meskipun tidak ada yang benar-benar menikmati melakukan jongkok dan betis naik sampai kaki mereka memberikan, sangat penting untuk menghabiskan waktu di gym setiap minggu. Bagaimanapun, studi 2010 diterbitkan diPerbatasan dalam ilmu neuroscience. Menemukan bahwa berolahraga tidak hanya membangun massa otot, tetapi juga membantu menjaga produksi sel-sel saraf yang memungkinkan otak berfungsi dengan baik.

Mungkin nyaman untuk menyelesaikan latihan Anda di pagi hari, tetapi lebih baik bagi tubuh Anda untuk pergi ke gym di sore hari. Meskipun Anda dapat menikmati latihan yang bagus, studi 2012 diterbitkan dalamJurnal Kekuatan & Pengkondisian Penelitian menyimpulkan bahwa, karena suhu tubuh Anda naik perlahan sepanjang hari, kekuatan dan fleksibilitas Anda adalah yang terbaik sebelum matahari terbenam.

Meskipun latihan apa pun dapat mempromosikan umur panjang dengan mengurangi risiko Andapenyakit jantung dandiabetes, itu latihan beban khusus yang benar-benar dapat membuat Anda kencang, trim, dan sehat.

"Pelatihan dengan bobot dua atau empat kali seminggu membangun otot dan memelihara kepadatan tulang," jelasIvana Chapman., pelatih kebugaran dan nutrisi. "Itu juga membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan berat badan Anda, karena tubuh lebih ramping dengan lebih otot lebih aktif secara metabolik dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari."

Burung-burung? Kenapa burung? Nah, menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalBioscience., orang yang tinggal di daerah dengan banyak burung, semak, dan pohon cenderung stres, tertekan, dan cemas. Mungkin terdengar aneh, tetapi itu benar: tingkat studi subyek penelitian terbalik berkorelasi dengan jumlah burung yang bisa mereka lihat pada sore hari. Karena depresi telah ditemukanmeningkatkan risiko seseorang atas kematian dini, Adalah bijaksana untuk pindah ke area yang penuh dengan burung secepatnya.

Ketika Anda mulai mendekati tahun-tahun emas Anda, pastikan Anda makan salmon, herring, tuna, dan trout yang memadai. Ikan ini semuanya tinggi dalam asam lemak omega-3, yang telah ditemukan untuk membantu dalam proses penuaan yang sehat. Secara khusus, satu studi 2017 yang diterbitkan diBmj. Catatan bahwa asam lemak omega-3 mempromosikan penuaan menua penyakit kronis utama dan kerusakan mental dan fisik.

Sejauh kebiasaan sehat pergi, mendapatkan jumlah tidur yang memadai setiap malam adalah salah satu yang paling penting. (Tanpa cukup tidur, Anda berisiko mengembangkan penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi, menurutKlinik Cleveland.) Jadi, jika Anda berjuang untuk pergi setiap kali kepala Anda menyentuh bantal, pertimbangkan untuk menenggak segelas jus ceri setiap malam sebelum tidur. Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Therapeutics, cairan dapat membantu menambah rata-rata 84 menit shuteye ke siklus tidur Anda dan dengan demikian menangkal penyakit yang melemahkan yang disebabkan oleh kurang tidur.

Mengapa anak-anak harus menjadi satu-satunya yang bisa dinikmatiWaktu tidur siang? Lagi pula, itu bisa dengan mudah dikatakan bahwa orang dewasa adalah orang-orang yang sebenarnyamembutuhkan tidur siang. Tidak hanya Naps Restorative, tetapi salah satu studi 2007 2007 dari 24.000 mata pelajaran yang diterbitkan dalamArsip Obat InternalDitemukan bahwa hanya tiga tidur siang 30 menit per minggu mengurangi risiko kematian terkait jantung sebesar 37 persen.

Percaya atau tidak,Terlalu banyak tidur sama buruknya dengan terlalu sedikit tidur Sejauh menyangkut otak Anda. Bahkan, penelitian terbaru, seperti studi 2015 yang diterbitkan olehAmerican Academy of Neurology, telah mengungkapkan hubungan antara durasi tidur yang lebih lama dan umur yang lebih pendek, jadi jangan abaikan alarm Anda ketika pergi di pagi hari.

Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalIndoor Air., Yang harus Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda tidur nyenyak adalah retak jendela. Sarung angin ke kamar Anda menurunkan kadar karbon dioksida di udara, yang membantu mendapatkan istirahat malam yang baik (dan Anda tahu betapa pentingnya tubuh Anda berfungsi dengan baik).

Jangan membuat kebiasaan keluar dari menyelesaikan sesuatu dengan sinar bulan. Dalam studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalChronobiology International., U.K. Para peneliti menganalisis data dari 433.268 orang dan menemukan bahwa "jenis malam yang pasti" memiliki peningkatan risiko penyakit pernapasan 23 persen dan peningkatan risiko 10 persen dari rekan-rekan mereka.

Meskipun membayar untuk Andabahan makanan Dengan kartu kredit tentu nyaman, itu juga mempromosikan pembelian junk food yang bisa berkemas pada pound dan memperpendek umur Anda. Itu menurut studi 2011 yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Konsumen, yang menemukan bahwa orang yang membayar bahan makanan mereka dengan uang tunai cenderung membuat dorongan tidak sehat membeli dibandingkan dengan mereka yang menggunakan kartu mereka.

MenurutAmerican Heart Association., kira-kira satu dari setiap tiga orang dewasa di Amerika Serikat menderita tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan segala sesuatu mulai dari stroke hingga serangan jantung di ujung jalan. Dan jika Anda salah satu dari orang-orang yang tekanan darahnya lebih tinggi dari yang seharusnya,pertimbangkan penjadwalan beberapa liburan lagi. Menurut penelitian 2010 yang diterbitkan dalam jurnalObat psikosomatik., kegiatan santai dapat mengurangi kadar kortisol - dan kadar kortisol yang lebih rendah =darah rendah.

Kami tahu kedengarannya konyol, tetapi studi 2012 diterbitkan diJurnal Amerika Obat & Rehabilitasi Fisik menemukan bahwa peningkatan fleksibilitas dapat menyebabkan kehidupan yang lebih panjang. Jadi, jika Anda ingin menjaga keseimbangan Anda dalam posisi yang baik (kata-kata yang dimaksudkan) sebelum mulai memudar, makaKlinik Cleveland merekomendasikan berdiri di setiap kaki selama 10 detik pada suatu waktu saat Anda menyikat gigi. Latihan yang mudah ini akan melatih neuromotor Anda, yang membantu keseimbangan, kelincahan, dan gerakan. Tentu, Anda mungkin terlihat agak aneh melakukannya, tetapi terlihat aneh adalah harga kecil untuk membayar umur panjang.

Jangan meremehkanKekuatan ikatan yang indah. DalamStudi Harvard tentang Pembangunan Dewasa, para peneliti menemukan bahwa kekuatan hubungan masyarakat adalah indikasi yang lebih baik tentang seberapa baik mereka usia daripada kadar kolesterol mereka.

"Merawat tubuh Anda adalah penting, tetapi cenderung hubungan Anda juga merupakan bentuk perawatan diri," Direktur StudiRobert Waldinger. kata di A.jumpa pers. "Itu, aku pikir, adalah wahyu."

Membuat teman di tempat kerja sangat bermanfaat bagi umur panjang. Studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi Kesehatan. Diikuti 820 orang dewasa selama 20 tahun dan menemukan bahwa mereka yang memiliki dukungan sosial dari rekan kerja hidup paling lama. Orang-orang yang menjaga diri mereka sendiri selama sembilan hingga lima jam, di sisi lain, adalah 2,4 kali lebih mungkin meninggal selama dua dekade itu.

Memiliki kehidupan yang sehat dan bahagia Benar-benar sesederhana percaya bahwa Anda layak. KapanPeneliti Australia Menganalisis data dari 757 pasien dalam studi 2001 mereka, mereka menemukan bahwa individu dengan harga diri positif memiliki kualitas hidup yang lebih besar dan perasaan bahagia secara keseluruhan yang lebih besar.